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Stellen Sie sicher, dass Sie gut abwischen. Wischen Sie von vorne nach hinten, nie von hinten nach vorne. Dies ist notwendig, da die Bakterien im Kot manchmal auf Ihrem Anus verbleiben und wenn Sie von hinten nach vorne wischen, können sie in Ihre Vagina gelangen und Entzündungen verursachen. 
Verwenden Sie einen milden Gesichtsreiniger. Wenn Sie Akne haben, können Sie einen Gesichtsreiniger mit Benzoylperoxid oder Salicylsäure verwenden, der Pickel verschwinden lassen kann. Verwenden Sie eine sanfte Feuchtigkeitscreme mit mindestens einem Lichtschutzfaktor von 30, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen und den Feuchtigkeitsverlust beim Waschen wieder aufzufüllen. 
Erwägen Sie, mit einem milden natürlichen Deodorant wie Tom`s of Maine zu beginnen, und wenn das nicht den gewünschten Schutz bietet, versuchen Sie es mit einem Antitranspirant. 
Manchmal fühlen sich vorpubertäre Mädchen einem großen Druck, sich wie ihre besten Freundinnen oder sogar ältere Mädchen zu kleiden. Sie sollten das tragen, was Sie glücklich und bequem macht, und versuchen, sich keine Sorgen darüber zu machen, was andere Leute tun. Freunde, die dich unter Druck setzen, dich zu kleiden oder auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, sind keine guten Freunde. Das nennt man Gruppenzwang und man braucht solche Freunde nicht in seinem Leben. Wahre Freunde lieben dich so wie du bist. 
Sprich mit deinen Eltern, bevor du Make-up trägst. Viele Eltern ziehen es vor, dass ihre Töchter mit dem Schminken bis zu einem bestimmten Alter warten, und einige Eltern geben an, dass vorpubertäre Mädchen kein Make-up in der Schule tragen dürfen. Wenn Sie die Erlaubnis der Eltern haben, Make-up zu tragen, beginnen Sie mit ein wenig. Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man Make-up richtig aufträgt. Beginnen Sie mit einer Sache, wie Lipgloss. Nach ein paar Wochen kannst du noch etwas hautfarbenen Lidschatten mit etwas Glitzer hinzufügen. Du musst nicht dein gesamtes Gesicht bedecken und viel Foundation und Concealer können deine Poren verstopfen und einen Hautausschlag verursachen. 
Ein gesundes Frühstück besteht aus Proteinen, Vollkornprodukten und Obst. Probieren Sie Joghurt mit Müsli und frischem Obst oder Vollkorn-Frühstückscerealien mit Milch. Wählen Sie keine Pizza oder besonders fettige und schwere Produkte. 
In Ihrem Alter verändern Sie sich wahrscheinlich noch, aber die meisten Ihrer Zähne sind bleibende Erwachsenenzähne. Es ist wichtig, diese Zähne zu pflegen, um Karies und Löcher zu vermeiden. Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta und eine weiche Zahnbürste. Sie müssen sich etwa 3 Minuten lang die Zähne putzen: Nehmen Sie jede Oberfläche jedes Zahns mit. 
Eine positive Einstellung zu haben und zu erwarten, dass während Ihres Tages gute Dinge passieren, erhöht tatsächlich die Chancen, dass Sie einen guten Tag haben. 
Versuchen Sie, alle fünf Lebensmittelgruppen einzubeziehen: Obst, Gemüse, Proteine, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Vergiss auch nicht Wasser zu trinken! 
Denken Sie daran, dass es zu Blasenentzündungen kommen kann, wenn Sie nicht oft auf die Toilette gehen. Sie können auch einen Unfall haben, wenn Sie zu lange warten. Sie sollten mindestens einmal während des Schultages einplanen, wenn möglich um die Mittagszeit. 
Vorpubertäre Mädchen wachsen und verändern sich und auch ihre Persönlichkeiten und Interessen ändern sich. Es ist nicht verwunderlich, dass vorpubertäre Mädchen feststellen, dass Freunde, die sie seit ihrer Kindheit hatten, nicht mehr zu ihnen passen. Anstatt zu streiten oder zu klatschen, finde neue Freunde, die besser zu dir passen. 
Versuche jeden Tag mindestens 60 Minuten aktiv zu sein. Sie können jede Aktivität wählen, die zu Ihrer Persönlichkeit passt: Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Laufen, sogar Tag im Garten zählt! 
Das US-Landwirtschaftsministerium hat es leicht gemacht, eine gesunde Mahlzeit mit einem Teller zu planen. Die Hälfte deines Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen und die andere Hälfte aus Getreide und Proteinen. Fügen Sie ein Glas Milch oder etwas Käse oder Joghurt hinzu. Vermeiden Sie Limonaden und andere Getränke mit Zucker. Wasser oder Milch liefern dir die Nährstoffe, die du brauchst, ohne ungesunde Zusatzstoffe und Zucker. Passen Sie auch mit Salz auf; Die meisten Menschen nehmen viel zu viel Salz zu sich und das kann für dein Herz gefährlich werden. Obwohl Sie sich nicht über Kalorien stressen sollten, denken Sie daran, dass Sie nicht die richtige Menge an Energie haben, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, wenn Sie zu viel oder zu wenig essen. Ziehe in Erwägung, deinen Eltern beim Kochen zu helfen. Du bist alt genug, um die Grundlagen des Kochens und der Essenszubereitung zu erlernen, und Kochen ist eine wichtige Lebenskompetenz und gut, um eine Bindung zu deinen Eltern aufzubauen. Wenn Ihre Familie ein Kochbuch hat, fragen Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater, ob Sie ein paar Gerichte auswählen und jede Woche bei der Zubereitung helfen können. 
Achten Sie darauf, Ihr Gesicht zu waschen, besonders wenn Sie fettige Haut haben, geschwitzt haben oder Make-up verwendet haben. 
Wenn Sie sich an Ihren Tagesablauf gewöhnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige Dinge anders geplant werden müssen, um in Ihren Zeitplan oder Ihr Familienleben zu passen. Das ist erlaubt! Tun Sie, was Ihnen gut tut, um gesund, sauber und glücklich zu bleiben. 
Der erste Tag einer Periode ist normalerweise der stärkste und wird von Tagen mit leichteren Blutungen gefolgt. Sie können viel oder wenig oder nur „fleckig“ bluten oder kleine Bluttröpfchen haben, besonders in den ersten Monaten Ihrer Periode. Wie viel oder wie wenig Blut austritt, wird als „Menstruationsblutung“ bezeichnet. Wie oft Sie Ihre Damenbinden wechseln müssen, hängt davon ab, wie stark Ihre Blutung ist. Sie finden es vielleicht besser, es alle zwei Stunden zu wechseln, bis Sie sich an Ihre Blutung gewöhnt haben und wissen, was Sie erwartet. Wenn Sie zum ersten Mal Ihre Periode bekommen, sind Sie möglicherweise nicht mit einer Damenbinde vorbereitet. Wenn es in der Schule passiert, gehst du zu einer Mitarbeiterin. Sag es deinen Eltern oder deiner Bezugsperson anders und sie werden sicherstellen, dass du die Sachen bekommst, die du brauchst. 
Zusätzlich zum Wechseln der Binden alle paar Stunden solltest du darauf achten, dass du jeden Tag duschst. Verwenden Sie eine milde Seife, um Ihre Vulva und Ihren Po zu waschen und stellen Sie sicher, dass Sie sie gut ausspülen. Sie müssen das Innere Ihrer Vagina nicht reinigen (eigentlich kann dies eine Infektion verursachen). 
Emotionale Veränderungen, einschließlich Tränenfluss oder Stimmungsschwankungen. Ermüdung. Bauchkrämpfe, Übelkeit oder Kopfschmerzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Gesundheitsdienstleister oder Ihren Eltern über Medikamente, die Sie einnehmen können, wenn Sie Ihre Symptome haben.
Aufrechterhaltung eines guten tagesablaufs (vorpubertäre mädchen)
Zwischen 9 und 13 Jahren erlebst du als vorpubertäres Mädchen viele Veränderungen, einschließlich Veränderungen deines Körpers, Freundschaften, Emotionen und deine Beziehung zur Welt. Ein guter Tagesablauf kann Ihnen helfen, mit diesen Dingen umzugehen und gleichzeitig gesund und glücklich zu bleiben.
Schritte
Teil 1 von 4: Start in den Tag
1. Nachts ausreichend schlafen. Zwischen 9 und 13 Jahren braucht man jede Nacht etwa 10-12 Stunden Schlaf. Über 18 sinkt die erforderliche Stundenzahl auf 7 bis 9. Die genaue Menge variiert von Person zu Person, aber als Faustregel gilt, dass Sie wissen, dass Sie genug geschlafen haben, wenn Sie fit aufwachen. Wenn dich jemand wecken muss und du erschöpft und launisch bist, hast du wahrscheinlich nicht genug geschlafen.
- Wenn du für die Schule um 6 Uhr aufstehen musst, solltest du spätestens um 20 Uhr ins Bett gehen. Deine Freunde bleiben vielleicht länger wach, aber Wachstum und Gehirnentwicklung finden hauptsächlich nachts statt, wenn du schläfst. Verkaufe dich also nicht zu kurz, indem du zu lange aufbleibst.
- Auch wenn das Ausschlafen am Wochenende verlockend sein kann, versuchen Sie, so viel wie möglich an einer einheitlichen Routine festzuhalten.
2. Auf die Toilette gehen. Das mag zu einfach klingen, aber es ist wichtig, früh morgens die Blase zu entleeren, bevor Sie andere Dinge tun. Das zu lange Halten einer vollen Blase kann zu einer Blasenentzündung führen, die sehr schmerzhaft ist.
3. wasch dein Gesicht. Manche Kinder im Teenageralter müssen ihr Gesicht vielleicht noch nicht waschen, aber wenn Sie älter werden, beginnt Ihr Gesicht eine ölige Substanz namens Talg zu produzieren. Talg kann Ihr Gesicht glänzend und fettig machen und wird oft mit der Entwicklung von Akne in Verbindung gebracht, die beide durch Hormonumstellungen verursacht werden. Dies ist ein normaler Teil der Pubertät, erfordert jedoch einen zusätzlichen Schritt in Ihrer täglichen Routine, um Ihr Gesicht zu pflegen.
4. Deo verwenden. Wenn Sie älter werden, wird Ihr Schweiß durch hormonelle Veränderungen stärker riechen als in jungen Jahren. Wenn Sie sich wegen des Geruchs Sorgen machen, können Sie ein Deodorant verwenden, das den Schweißgeruch maskiert, oder ein Antitranspirant, das Sie tatsächlich davon abhält, so stark unter den Armen zu schwitzen.
5. Sich anziehen. Wenn Sie eine Schuluniform oder einen Dresscode haben, halten Sie sich daran. Stellen Sie in anderen Fällen einfach sicher, dass Ihre Kleidung sauber ist. Sie können Kleidung wählen, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt.
6. mach deine Haare. Was immer du magst, mach es. Sie können es wellen, glätten oder kräuseln. Stellen Sie sicher, dass es Ihnen gefällt und Sie sich gut und selbstbewusst fühlen. Du wirst dieses Gefühl ausstrahlen und andere werden es auch spüren.
7. Entscheide, ob du Make-up auftragen möchtest. In diesem Alter ist es für viele Mädchen normal, mit ein bisschen Make-up zu experimentieren, aber du musst dies nicht unbedingt tun, wenn du nicht willst oder keine Zeit hast. Make-up macht nur Spaß.
8. Essen Sie ein gesundes Frühstück. Es ist sehr wichtig, den Schultag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen, das dir hilft, dich auf die Schule zu konzentrieren und dir die Energie gibt, die du brauchst, um bis zum Mittagessen durchzuhalten.
9. putz dir die Zähne. Plaque und Speisereste von Ihrem Frühstück vermischen sich mit den Bakterien in Ihrem Mund und verursachen Mundgeruch. Zähneputzen reduziert auch das Kariesrisiko und hält Ihr Lächeln frisch und glänzend.
10. Pack dein Mittagessen und deine Schultasche und geh zur Schule. Nimm dir genug Zeit, um dich fertig zu machen, damit du nicht hetzen musst. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer guten Einstellung!
Teil 2 von 4: Aufrechterhaltung eines guten Schulalltags
1. Sei pünktlich zu deinem Unterricht. Es ist wichtig, dass Sie ein guter Schüler werden, und das bedeutet gute Lerngewohnheiten, Anwesenheit und Teilnahme.
- Pünktlich zum Unterricht und mit den richtigen Materialien (Bücher, Stifte, Hausaufgaben usw.).) erfordert Selbstdisziplin. Deine Lehrer sehen, welche Schüler ihr Bestes geben, um pünktlich zu sein und ihre Arbeit pünktlich zu erledigen.
2. Essen Sie ein gesundes Mittagessen. In manchen Gymnasien kann man viel kaufen und in anderen Schulen kann man nur eines kaufen. Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen mitbringen müssen, ist es wichtig, ein Mittagessen zu wählen, das genügend Kraftstoff für den Rest des Tages enthält.
3. Auf die Toilette gehen. Möglicherweise haben Sie zwischen den Unterrichtsstunden nicht viele Male Zeit, um auf die Toilette zu gehen, aber Sie sollten Ihre Blase (und ggf. Darm) etwa alle vier Stunden entleeren.
4. Pflegen Sie gute Freundschaften. In diesem Alter ist es üblich, dass Mädchen ab und zu mit ihren Freundinnen streiten. Achte darauf, dass deine Freunde dich nicht wirklich schikanieren oder dich zu Dingen zwingen, die du nicht wirklich willst.
Teil3 von 4: Den Tag ausklingen lassen
1. Nach der Schule machst du alle deine Hausaufgaben. Es ist normal, dass die Hausaufgaben in diesen Klassen schwieriger und zeitaufwändiger werden. Möglicherweise musst du deine Eltern oder ein älteres Geschwisterkind um Hilfe bitten.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie jeden Tag nach der Schule Ihre Hausaufgaben machen können, z. B. ein Büro, ein Schlafzimmer oder sogar die öffentliche Bibliothek, wenn Ihr Zuhause zu beschäftigt ist, um sich zu konzentrieren.
- Führe ein Tagebuch, um Hausaufgaben und Abgabetermine aufzuschreiben. Sogar ein einfaches Skript funktioniert. Es ist wichtig, dass Sie jetzt Ihre organisatorischen Fähigkeiten entwickeln, da die Anzahl der Hausaufgaben, die Sie erhalten, in den nächsten Jahren nur zunehmen wird.
2. Beweg dich. Es ist wichtig, dass Sie in Ihrem Tag Zeit einplanen, um körperlich aktiv zu sein. Bewegung ist sehr gut für deine Gesundheit und hilft auch Stress abzubauen. Planen Sie Zeit für Sport nach der Schule ein, wenn Sie an diesem Tag keinen Sport oder kein Fitnessstudio in der Schule haben.
3. Abends gesund essen. Es ist wichtig, Ihren Körper zu jeder Mahlzeit mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu versorgen. Das Abendessen ist normalerweise die größte Mahlzeit, also achte darauf, dass du gesunde Dinge isst.
4. Duschen. Denken Sie daran, dass Sie beim Wachsen mehr Öl und Schweiß produzieren, was zu einem Geruch führen kann. Bakterien lieben auch Schweiß und Fettigkeit, daher musst du regelmäßig duschen oder baden, um alles abzuwaschen. Wenn du Sport treibst, solltest du so schnell wie möglich duschen oder baden, nachdem du viel geschwitzt hast.
5. Geh zur Schlafenszeit ins Bett. Am nächsten Morgen wachst du auf und machst alles nochmal.
Teil 4 von 4: Mit deiner Periode fertig werden
1. Erfahre mehr über deine Periode. Deine Periode beginnt wahrscheinlich irgendwo in der Vorpubertät. Ihre Periode ist für Mädchen ein normaler Teil des Erwachsenwerdens, aber die Änderung Ihres Tagesablaufs und die Einbeziehung der Menstruationshygiene kann etwas gewöhnungsbedürftig sein.
- Die meisten Mädchen bekommen ihre Periode mit etwa 12 Jahren, aber manche Mädchen viel früher oder viel später. Mach dir keine Sorgen, ob du der Erste – oder der Letzte – bist, der deine Periode bekommt. Einige Anzeichen dafür, dass Ihre Periode beginnt, sind Brustwachstum (wenn Ihre Brüste zu wachsen beginnen und Sie einen BH brauchen), Achsel- und Schamhaare. Wenn diese Dinge passieren, folgt Ihre Periode oft innerhalb weniger Monate.
- Normalerweise menstruieren Sie 3-7 Tage lang einmal im Monat, aber wenn Sie es zum ersten Mal bekommen, können Sie einige Monate hintereinander ausfallen oder Ihre Periode mehr als einmal im Monat haben, da sich Ihr Körper an die Menstruation gewöhnt.
2. Planen Sie Ihre Periode. Wenn Sie Ihre Periode haben, müssen Sie eine Damenbinde in Ihre Unterhose legen, um das Blut aufzusaugen. Sonst bekommst du Blutflecken in Unterhose und Hose und es könnte auf deinen Sitz kommen. Sie sollten die Damenbinde regelmäßig wechseln, damit sie nicht ausläuft und frisch bleibt. Manche Mädchen bevorzugen Tampons, die man in die Vagina einführt, um Blut aufzunehmen.
3. Bleib sauber. Bemühe dich zusätzlich, während deiner Periode sauber und frisch zu bleiben. Menstruationsblut stinkt nicht wirklich, aber wenn du es nicht abwäschst, kann es beim Antrocknen auf deiner Haut einen unangenehmen Geruch entwickeln.
4. Seien Sie auf emotionale und körperliche Nebenwirkungen vorbereitet. Es ist sehr üblich, dass Mädchen und Frauen zu dieser Zeit des Monats unterschiedliche Symptome haben. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
Tipps
- Vergiss das Duschen nach der Schule nicht, wenn du morgens nicht duschst.
- Wasche immer dein Gesicht, um das Make-up des Tages abzuwaschen.
"Aufrechterhaltung eines guten tagesablaufs (vorpubertäre mädchen)"
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