Bei einem Karpaltunnelsyndrom auf das Handgelenk tippen

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Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Handgelenksverletzung, die sich aus einer Reihe von Ursachen entwickeln kann, darunter: Trauma oder Verletzung des Handgelenks, eine überaktive Hypophyse, Hypothyreose, rheumatoide Arthritis und wiederholte Verwendung von vibrierenden Handwerkzeugen. Die Schmerzen, das Kribbeln und die Taubheit, die durch das Karpaltunnelsyndrom verursacht werden, werden dadurch verursacht, dass der Mediannerv, der sich in Ihrer Hand und Ihrem Arm befindet, an Ihrem Handgelenk eingeklemmt wird. Der N. medianus befindet sich im Karpaltunnel Ihres Handgelenks, daher der Name.

Schritte

Methode 1 von 3: Ein Handgelenk mit Kinesio Tape binden

Wickeln Sie ein Handgelenk für den Karpaltunnel Schritt 1

1. Messen Sie das erste Stück Klebeband. Messen Sie das erste Stück Klebeband von der Mitte Ihrer Finger (Handfläche nach oben) bis zur Ellenbogenbeuge. Falten Sie ein Stück von ca. 2-3 cm auf einer Seite des Stückes. Schneiden Sie zwei kleine Dreiecke vom Ende des Maßbandes, auf der Falte. Das bedeutet, dass sich beim Auffalten des 2-3cm langen Stücks am Ende zwei rautenförmige Löcher im Klebeband gebildet haben.

Diese beiden rautenförmigen Löcher sollten direkt nebeneinander und in der Mitte etwa 1 cm breit sein.
Das Ende mit den beiden Löchern gilt als `Anker`.

2. Befestigen Sie das Klebeband an Ihren Fingern. Entfernen Sie die Rückseite des Klebebands nur am `Anker`-Ende, wo die beiden Löcher sind. Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich und schieben Sie Ihre beiden Mittelfinger durch die beiden Löcher im Klebeband. Achten Sie darauf, dass die klebrige Seite des Klebebands zu Ihrer Handfläche zeigt.

Drücken Sie das Ankerende des Klebebands um Ihre Finger auf Ihre Haut.

Wickeln Sie ein Handgelenk für den Karpaltunnel Schritt 3

3. Legen Sie das Klebeband über Ihr Handgelenk und Ihren Arm. Sie werden wahrscheinlich eine zweite Person benötigen, die Ihnen hilft, das Klebeband an Ihrem Arm anzubringen, da Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk beim Anbringen des Klebebands vollständig gestreckt halten müssen. Sobald Ihr Handgelenk vollständig gestreckt ist, ziehen Sie die Rückseite des restlichen Klebebands ab, während Sie es auf Ihre Haut auftragen.

Um dein Handgelenk vollständig zu strecken, halte deinen Arm mit der Handfläche nach oben gerade vor dir. Ziehen Sie dann mit der anderen Hand Ihre Hand nach unten, sodass sich Ihr Handgelenk beugt. Ihre Hand sollte sich in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Arm befinden.

ziehen nicht auf das Tape und üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie es auf die Haut auftragen – ziehen Sie einfach das Deckglas ab und drücken Sie das Tape auf die Haut.

Wenn Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand strecken, werden Sie feststellen, dass das Band einige natürliche Falten oder Wellen an Ihrem Handgelenk aufweist. Dies soll sicherstellen, dass Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk noch voll bewegen können, während das Band an Ort und Stelle ist.

4. Schneiden Sie ein zweites Stück Klebeband ab. Das zweite Stück Klebeband sollte genau die gleiche Länge haben wie das erste Stück Klebeband, einschließlich der beiden Löcher am Ende für Ihre Finger. Die gleichen beiden Mittelfinger gehen noch einmal durch die kleinen Löcher, aber diesmal geht die klebrige Seite über deinen Handrücken und Arm - dein Arm sollte also mit der Handfläche nach unten zeigen.

Entfernen Sie wie beim ersten Stück Klebeband nur die Rückseite des Ankerstücks und schieben Sie es über Ihre Finger.

Drücken Sie das Ankerende des Klebebands um Ihre Finger auf Ihre Haut.

5. Befestigen Sie das zweite Stück Klebeband an Ihrem Arm. Strecken Sie Ihr Handgelenk wieder vollständig aus, aber diesmal sollte Ihre Handfläche nach unten zeigen und Ihre Hand zur Innenseite Ihres Arms falten. Entfernen Sie langsam die Abdeckung vom Klebeband, während Sie es in dieser Position auf die Haut kleben.

ziehen nicht auf das Tape und üben Sie keine Spannung aus, wenn Sie es auf Ihre Haut kleben.

Wickeln Sie ein Handgelenk für den Karpaltunnelschritt 6

6. Nimm ein drittes Stück Klebeband. Das dritte Stück Klebeband sollte die gleiche Länge wie das erste und das zweite Stück haben, aber es müssen keine Löcher für die Finger geschnitten werden. Wenn es auf die richtige Länge zugeschnitten ist, brechen Sie stattdessen die Klebebandabdeckung genau in der Mitte ab, damit Sie auf die Klebeseite zugreifen können.

7. Bringen Sie das dritte Stück Klebeband an. Halten Sie Ihren Arm wieder vor sich, die Handfläche nach oben und strecken Sie Ihr Handgelenk vollständig aus. Legen Sie den mittleren Teil des Klebebands über die Innenseite Ihres Handgelenks, direkt auf die Unterseite Ihrer Handfläche. Aufgrund der Breite des Bandes wird es wahrscheinlich auch einen Teil Ihrer Handfläche bedecken. Entfernen Sie langsam die Abdeckung auf einer Seite und befestigen Sie dieses Stück an Ihrem Arm. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite.

ziehen nicht auf das Tape und üben Sie keinen Druck darauf aus, während Sie die Abdeckung abnehmen und das Tape auf die Haut Ihres Arms kleben.

Der Winkel Ihrer Hand ermöglicht, dass sich die Enden des Bandes auf der Rückseite Ihres Arms überlappen.

8. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch die volle Bewegungsfreiheit Ihrer Hand und Ihres Handgelenks haben. Der Zweck des Tapes besteht darin, den Karpaltunnel zu öffnen und den Druck auf Ihren Medianusnerv zu entlasten. Es sollte kein zusätzlicher Druck ausgeübt werden (deshalb haben Sie beim Anbringen des Tapes auf Ihre Haut keinen Druck ausgeübt). Sie sollten Ihre Hand und Ihr Handgelenk also nach dem Anbringen des Tapes noch vollständig bewegen können. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie das Klebeband erneut anbringen.

Methode 2 von 3: Verwenden von nicht dehnbarem Sporttape

1. Finden Sie das richtige Band. Für diese Art von Klebeband benötigen Sie ein selbstklebendes, nicht dehnbares (starres) Sportband mit einer Breite von ca. 38 mm. Bei Verwendung dieser Art von Klebeband wird empfohlen, auch ein hypoallergenes Unterband anzubringen. Dieser Unterverband hilft, Hautirritationen durch das Sportband zu vermeiden.

Um spätere Schmerzen zu vermeiden, ziehen Sie in Erwägung, Haare aus dem Handgelenkbereich und dem Handrücken zu entfernen. Tun Sie dies mindestens 12 Stunden, bevor Sie das Klebeband anbringen.
Der Grund für die Verwendung von nicht dehnbarem Klebeband besteht darin, zu verhindern, dass sich das Handgelenk während des Anbringens des Klebebands bewegt.
Waschen und trocknen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk, bevor Sie das Klebeband anbringen.

2. Bringen Sie die Ankerstücke des Bandes an. Das erste Stück Klebeband sollte sich wie ein Armband um dein Handgelenk legen. Das zweite Stück Klebeband sollte um die Handfläche und den Handrücken gelegt werden, direkt über dem Daumen. Gut auftragen, aber nicht zu fest. Du willst mit diesen Klebestreifen nicht deinen Kreislauf abschneiden.

Schätzen Sie einfach die Länge des Bandes, die für jeden Ankerabschnitt benötigt wird, denn es ist in Ordnung, wenn sich die Enden überlappen.

3. Kreuzen Sie das Rückenband über Ihrem Handgelenk. Bringen Sie Ihr Handgelenk zuerst in eine neutrale Position. Legen Sie dann zwei Stück Klebeband über Ihre Hand und Ihr Handgelenk, sodass das Endergebnis wie ein X auf Ihrem Handrücken aussieht. Ein Stück sollte etwa von deinem Daumen bis zum äußeren Teil deines Handgelenks verlaufen. Das zweite Stück sollte direkt unter Ihrem kleinen Finger bis zur Innenseite Ihres Handgelenks reichen.

Um Ihr Handgelenk in eine neutrale Position zu bringen, halten Sie Ihre Hand in Bezug auf Ihren Arm gerade und neigen Sie sie dann um etwa 30 Grad nach oben (mit der Handfläche nach unten).

4. Entfernen Sie das Klebeband nach maximal 48 Stunden. Lassen Sie das steife Klebeband nicht länger als 48 Stunden an Hand und Handgelenk und entfernen Sie es auf jeden Fall früher, wenn es die Durchblutung unterbricht oder Ihnen wehtut. Sie können die Klebebandstücke mit einer stumpfen Schere abschneiden oder von den Enden abziehen.

Ziehen Sie das Klebeband in die entgegengesetzte Richtung ab, in der es aufgetragen wurde.

Es kann auch hilfreich sein, Ihre Haut leicht in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen, in die das Tape gezogen wird.

Methode 3 von 3: Alternative Behandlungsmethoden ausprobieren

1. Regelmäßige Pausen einplanen. Obwohl es keine direkten Beweise dafür gibt, dass das Karpaltunnelsyndrom durch die Verwendung von Tastatur und Maus verursacht wird, werden diese Gegenstände Ihr Handgelenk sicherlich schmerzhafter machen, wenn Sie bereits ein Karpaltunnelsyndrom haben. Wenn Sie mit Tastatur und/oder Maus oder anderen Geräten arbeiten, die Ihr Handgelenk belasten, legen Sie regelmäßig Pausen ein.

Regelmäßige Pausen können in Verbindung mit vielen anderen Behandlungsmöglichkeiten genutzt werden.
Wenn Sie eine Pause machen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Handgelenke zu drehen und Ihre Handflächen und Finger zu strecken, um den Bereich geschmeidig und locker zu halten.
Versuchen Sie beim Tippen auf einer Tastatur, Ihre Handgelenke gerade zu halten und vermeiden Sie es, Ihre Hände zum Tippen vom Handgelenk nach oben zu beugen.

2. Verwenden Sie kalte Kompressen. Kälte hilft im Allgemeinen, Entzündungen zu reduzieren. Das Anlegen einer kalten Kompresse oder eines Eisbeutels an Ihrem Handgelenk kann helfen, die Schmerzen Ihres Karpaltunnelsyndroms vorübergehend zu lindern. Tragen Sie eine kalte Kompresse für 10-15 Minuten auf und vermeiden Sie es, diese Artikel direkt auf Ihre Haut zu legen. Wickeln Sie die Pakete zuerst in ein Handtuch.

Versuchen Sie auch, Ihre Hände so oft wie möglich warm zu halten. Die Arbeit in einem kalten Raum kann oft zu mehr Schmerzen und Steifheit führen. Ziehen Sie in Erwägung, beim Arbeiten an einer Tastatur fingerlose Handschuhe zu tragen.

3. Trage eine Schiene am Handgelenk. Das Karpaltunnelsyndrom kann tatsächlich durch die Art und Weise, wie du schläfst, verschlimmert werden. Die meisten Menschen schlafen mit gebeugten Handgelenken, was ihre Handgelenksprobleme verschlimmert. Das Tragen einer Schiene während des Schlafens ist eine Option, um den Druck auf den Nervus medianus zu verringern.

Schienen wurden entwickelt, um Ihre Handgelenke in ihrer richtigen und geraden Position zu halten.

Versuchen Sie auch, nachts nicht auf den Händen zu schlafen, da dieser zusätzliche Druck die Schmerzen in Ihren Handgelenken und Händen verstärken kann.

4. Yoga machen. Yoga lindert nachweislich Handgelenkschmerzen und verbessert die Griffkraft bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom. Yoga-Posen, die sich auf die Stärkung, Dehnung und den Ausgleich der Gelenke im Oberkörper konzentrieren, sind am hilfreichsten.

5. Probieren Sie Massagetherapie aus. Eine Massagetherapie durch einen registrierten Therapeuten kann helfen, die mit Muskeldysfunktion verbundenen Schmerzen zu lindern. Massage ist wirksam, um die Durchblutung zu erhöhen und Flüssigkeitsansammlungen im Handgelenk und in den umgebenden Muskeln zu entfernen. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise drei bis fünf Behandlungen benötigen, um einen Nutzen zu sehen.

6. Triggerpunkte behandeln. In einigen Fällen können Symptome im Zusammenhang mit dem Karpaltunnel durch Triggerpunkte verursacht werden, oder besser bekannt als Muskelknoten . Diese Knoten können im Handgelenkbereich, am Unterarm und sogar im Nacken und an den Schultern entstehen. Sie können selbst Druck ausüben und nach empfindlichen Stellen suchen, die Karpaltunnelbeschwerden ähneln. Wenn Sie 30 Sekunden lang Druck ausüben, werden die Schmerzen und Beschwerden allmählich reduziert. Es ist wichtig, möglichst viele sensible Stellen zu finden und anzusprechen. Tun Sie dies einmal täglich, bis die Schmerzen nachlassen.

7. Ziehen Sie Ultraschall oder Handtherapie in Betracht. Physio- und Ergotherapie, die mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten durchgeführt wird, kann möglicherweise dazu beitragen, den Druck auf den N. medianus zu lindern und die Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren. Durch die Ultraschalltherapie kann auch die Temperatur im Karpaltunnelbereich erhöht werden, was wiederum zur Schmerzlinderung beiträgt.

Beide Therapieformen sollten mindestens mehrere Wochen durchgeführt werden, bevor eine Besserung eintritt.

8. Nehmen Sie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) ein. NSAIDs enthalten Medikamente wie Ibuprofen (z. Advil, Motrin IB usw.) und kann die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachten Schmerzen vorübergehend lindern. NSAIDs sind in allen Drogerien kostenlos erhältlich und ihre generischen Versionen sind billig.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen.

9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroiden. Kortikosteroide sind Medikamente, die Ihr Arzt direkt in Ihr Handgelenk spritzen kann. Kortikosteroide können Entzündungen und Schwellungen reduzieren, was dann den Druck auf den Mediannerv verringern und Ihr Handgelenk weniger schmerzhaft machen kann.

Obwohl es Kortikosteroide in oraler (Pillen-)Form gibt, sind sie gegen das Karpaltunnelsyndrom nicht so wirksam wie die injizierten Versionen.

10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation. Für Menschen mit schwerem und chronischem Karpaltunnelsyndrom kann eine Operation eine mögliche Option sein. Dies entlastet den Nervus medianus, indem das seitlich verlaufende Band durchtrennt wird. Ärzte können zwei Arten von Operationen durchführen: endoskopische Operationen und offene Operationen.

Endoskopie ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem der Arzt eine kleine Kamera verwendet, die in Ihr Handgelenk eingeführt werden kann, und dann kleine chirurgische Instrumente, um das Band zu durchtrennen. Die endoskopische Chirurgie ist nicht so invasiv wie die offene Chirurgie und lässt sich leichter erholen. Außerdem hinterlässt es keine auffälligen Narben.

an einer Offen Bei einer Operation macht der Arzt einen Einschnitt in Ihr Handgelenk und Ihre Handfläche, damit der Karpaltunnel und der Nervus medianus betrachtet werden können. Wenn Ihr Handgelenk und Ihre Handfläche aufgeschnitten sind, kann der Arzt das Band durchtrennen, um den Druck auf den Nerv zu verringern. Aufgrund des größeren Schnitts kann die Heilung länger dauern und eine Narbe hinterlassen.

Andere chirurgische Nebenwirkungen sind: unvollständige Freisetzung des Nervs vom Band (was die Schmerzen nicht vollständig lindert), Infektionen in der Wunde, Narbenbildung und Nervenschäden. Besprechen Sie alle möglichen Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden.

Tipps

Sie können einen Physio- oder Ergotherapeuten bitten, Ihr Handgelenk beim ersten Mal abzukleben, damit Sie sehen können, wie es gemacht wird und wie das Endergebnis aussehen soll.
Sie können Kinesio-Tapes in Drogerien und einigen Sportgeschäften sowie in vielen Online-Shops kaufen, darunter Amazon.