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Die normale Dosis beträgt bis zu dreimal täglich 1 Esslöffel Leinöl, aber lesen Sie zur Sicherheit unbedingt die Packung des gekauften Leinöls. Die Einnahme von zu viel Leinsamenöl kann zu fettiger Haut, Pickeln und sogar fettigem Stuhl führen. 
Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von gemahlenen Leinsamen anstelle von ganzen Leinsamen. Gemahlener Leinsamen ist für Ihren Körper leichter verdaulich und Ihr Körper kann die Nährstoffe leichter aufnehmen. Ganze Leinsamen kommen in der Regel als Vollkorn aus Ihrem Körper, sodass Ihr Körper nur wenige Nährstoffe daraus aufnimmt. 
Sie können den frisch gemahlenen Leinsamen auch als Mehl für Muffins, Pfannkuchen und Brot verwenden. Ersetzen Sie das normale Mehl oder das Mehl durch den gemahlenen Leinsamen. Wenn Sie gemäß Rezept 130 Gramm Mehl benötigen, fügen Sie 65 Gramm Mehl und 65 Gramm Leinsamenmehl hinzu.
Nimm leinöl
Leinsamenöl enthält Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren. Sie brauchen beides, um gesund zu bleiben, denn es sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Leinsamenöl enthält auch andere wichtige Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure und Omega-9-Fettsäuren, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle senken können. Die Einnahme von Leinsamenöl kann dazu beitragen, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, die nachweislich entzündungshemmend sind, Ihren Cholesterinspiegel senken und chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis vorbeugen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Leinsamenöl einzunehmen, von der Einnahme von Kapseln über das Trinken des Öls bis hin zum Hinzufügen von ganzen Leinsamen zu Ihrer Nahrung. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie Leinsamenöl einnehmen können, damit Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Einnahme von Leinsamenöl
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Leinsamenöl. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über die Aufnahme von Leinsamenöl in Ihre Ernährung zu sprechen, insbesondere wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen. Leinsamenöl kann mit einigen Medikamenten interagieren, darunter Blutverdünner, cholesterinsenkende Statine und Medikamente gegen Diabetes.
- Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
2. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Paket. Die Packung des Leinsamenölprodukts, das Sie kaufen, sollte Anweisungen enthalten, die Ihnen sagen, wie viel Öl Sie einnehmen und wie oft Sie es einnehmen müssen. Lesen und befolgen Sie die Packungsanweisungen zur Einnahme von Leinöl.
3. Leinöl mit Saft, Wasser oder Tee mischen. Wenn Ihnen der Geschmack nicht gefällt, mischen Sie das Leinöl mit Wasser, grünem Tee oder Fruchtsaft. Da es ein Öl ist, können Sie es nicht sehr gut einmischen, aber wenn der Geschmack für Sie ein Problem ist, wird diese Methode definitiv helfen. Es kann auch hilfreich sein, flüssiges Leinsamenöl zum Essen oder zumindest zu einem Snack einzunehmen, um den Nachgeschmack des Öls verschwinden zu lassen.
4. Erwägen Sie die Einnahme von Leinsamenöl-Kapseln. Sie können Leinöl auch in Form von Kapseln kaufen. Befolgen Sie jetzt auch die Anweisungen auf der Packung zur Einnahme des Leinöls. Nehmen Sie die Kapseln zusammen mit einem ganzen Glas Wasser ein.
5. Lagern Sie das Leinöl oder die Kapseln im Kühlschrank. Bewahren Sie das Leinöl oder die Kapseln in einem geschlossenen Glas im Kühlschrank auf. Öle können mit der Luft reagieren und ranzig werden, aber wenn Sie Ihr Leinöl im Kühlschrank aufbewahren, hält es länger.
6. Fügen Sie Leinöl zu Ihrem Essen hinzu, nachdem Sie es zubereitet haben. Leinsamenöl sollte nicht erhitzt werden, da viele der gesunden Nährstoffe verloren gehen. Wenn Sie Ihrem Essen Leinsamenöl hinzufügen, achten Sie darauf, dass Sie dies tun nach das Essen zubereiten. Träufeln Sie Leinöl auf Ihre Speisen, anstatt es bei der Zubereitung zu verwenden.
7. Reduzieren Sie die Menge, wenn Nebenwirkungen auftreten und Sie Magen- oder Darmprobleme haben. Wenn Sie mit der Einnahme von Leinöl beginnen, können Blähungen, Durchfall und/oder Blähungen auftreten. Die meisten Menschen leiden nach zwei Wochen nicht mehr unter Blähungen und/oder Blähungen. Wenn Sie feststellen, dass bei der Einnahme von Leinöl Nebenwirkungen auftreten, reduzieren Sie Ihre Dosis für eine Weile.
Methode 2 von 2: Ganze Leinsamen essen
1. Kaufen Sie hochwertige Leinsamen. Es gibt zwei verschiedene Arten von Leinsamen: Brauner Leinsamen und Gelber Leinsamen. Der Preis unterscheidet sich oft erheblich, aber die Menge an Nährstoffen ist ungefähr gleich. Wählen Sie die Sorte, die Ihrem Budget entspricht und am besten zu Ihrer geplanten Verwendung des Leinsamens passt.
2. Mahlen Sie die Leinsamen mit einer Kaffeemühle oder einer Küchenmaschine. Wenn Sie sich für die Verwendung von ganzen Leinsamen entscheiden, die Samen aber auch mahlen möchten, um sie zu verschiedenen Lebensmitteln hinzuzufügen, können Sie eine Kaffeemühle verwenden, um die Leinsamen zu mahlen. Achten Sie darauf, dass Sie nur die betreffende Kaffeemühle zum Mahlen von Leinsamen verwenden, da sonst die Saat mit gemahlenem Kaffee vermischt werden kann.
3. Fügen Sie Ihrem Essen ganze Leinsamen hinzu. Sie können Ihrem Essen maximal einen Esslöffel ganze Leinsamen pro Tag hinzufügen. Füge Leinsamen zu Frühstückszerealien, Suppen, Eintöpfen, Saucen und Salatdressings hinzu. Sie können den ganzen Esslöffel Leinsamen auf einmal in Ihr Essen geben (zum Beispiel morgens in Ihr Frühstücksflocken, wenn Sie es essen) oder den Samen über den Tag verteilen.
4. Streuen Sie gemahlene Leinsamen über Ihr Essen. Sie können die Leinsamen auch mahlen und als Garnitur für Frühstücksflocken, Suppen, Salate, Gemüse und Eintöpfe verwenden. Verwenden Sie pro Tag einen halben bis ganzen Esslöffel gemahlene Leinsamen. Sie können alle Leinsamen auf einmal mit derselben Mahlzeit verwenden oder auf mehrere Mahlzeiten verteilen.
Tipps
- Leinöl im Kühlschrank aufzubewahren hält es frisch und verdirbt nicht. Es schmeckt auch kalt besser und ist weniger flüssig.
- Leinsamenöl ist eine hervorragende Alternative für Vegetarier, die Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren nicht aus Fisch oder fischölhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln beziehen können.
Warnungen
- Sobald Sie gelernt haben, wie man Leinsamenöl verwendet, ersetzen Sie es nicht durch lebenswichtige Lebensmittel. Sie müssen weiterhin eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse und anderen Quellen von Antioxidantien und Omega-Fettsäuren einhalten.
- Verwenden Sie Leinsamenöl niemals als Ersatz für bestimmte Medikamente oder gehen Sie davon aus, dass es bestimmte Krankheiten wie hohe LDL-Werte (auch schlechtes Cholesterin genannt) heilt. Suchen Sie immer einen Arzt auf, um ernsthafte Gesundheitsprobleme auszuschließen oder angemessen behandeln zu lassen.
- Sobald Sie mit einer Routine begonnen haben, lassen Sie keine Dosen aus und nehmen Sie kein Leinsamenöl für einige Tage. Omega-Öle bauen sich bei regelmäßiger Einnahme in Ihrem Körper auf, was in mehrfacher Hinsicht gut für Ihre Gesundheit ist.
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