Deinen Keratinspiegel erhöhen

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Keratin ist das harte Protein, aus dem Ihre Haare, Nägel und die äußere Schicht Ihrer Haut bestehen. Die Erhöhung des Keratinspiegels in Ihrem Körper kann brüchigen Nägeln oder dünnem, krausem Haar mehr Flexibilität, Stärke und Glanz verleihen. Ein Mangel an Keratin kann zu Haarausfall, schlaffer Haut und Nagelbruch führen. Sie können das Keratin auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie eine keratinreiche und andere Nährstoffe reiche Ernährung einnehmen. Vermeiden Sie allgemeine Gewohnheiten, die Keratin abbauen, und übernehmen Sie solche, die den Keratinspiegel in Ihrem Körper erhöhen.

Schritte

Methode 1 von 3: Essen, um Ihren Keratinspiegel zu erhöhen

1. Essen Sie keratinhaltige Lebensmittel. Keratin kommt natürlicherweise in Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch vor. Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um Ihren Körper auf natürliche Weise mit Keratin zu versorgen. Leber, Fisch, Joghurt und Milch sind weitere gute Nahrungsquellen für Keratin.

2. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Nehmen Sie gesunde Proteine in Ihre Ernährung auf, damit Ihr Körper mehr Keratin produzieren kann. Essen Sie Bio-Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Bio-Milchprodukte. Denken Sie daran, dass rotes Fleisch reich an Fett ist, stellen Sie also sicher, dass Sie andere gesundheitliche Bedürfnisse mit einer keratinfreundlichen Ernährung in Einklang bringen.

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln und Bohnen.

3. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie mehrmals pro Woche fetten Fisch. Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Sardinen und Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Körper bei der Keratinbildung helfen können.

Begrenzen Sie die Menge an Dosenlachs und Thunfisch auf 360 Gramm pro Woche.

Essen Sie während der Schwangerschaft keine Makrelen – der Quecksilbergehalt in diesem Fisch kann hoch sein, was während der Schwangerschaft am besten vermieden wird.

4. Nimm mehr Vitamin C. Ihr Körper braucht Vitamin C, um Keratin zu bilden. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, denn sie enthalten viel Vitamin C. Einige der besten Produkte zur Aufnahme von Vitamin C sind:

Zitrusfrüchte und Säfte wie Orange und Grapefruit.

Tropische Früchte wie Melone, Kiwi, Mango, Papaya und Ananas

Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Preiselbeeren und Wassermelone

Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl

Paprika (grün und rot), Tomaten und Kartoffeln (süß und weiß)

Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Rübengrün

5. Essen Sie biotinreiche Lebensmittel. Ihr Körper braucht Biotin, um gesundes Haar und gesunde Haut zu bilden, teilweise aufgrund der Rolle von Biotin bei der Keratinproduktion. Biotinreichere Lebensmittel können die Qualität Ihrer Haare und Nägel verbessern, obwohl hierzu noch nicht viel geforscht wurde. Sie erhalten dies durch Ihre Ernährung, wie zum Beispiel:

Eier (mit Eigelb)

Gemüse wie Blumenkohl, Bohnen, schwarze Erbsen, Sojabohnen und Pilze

Vollkorn

Bananen

Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Erdnüsse und deren Nussbutter

6. Nimm Cystin aus deiner Ernährung. Cystin wird in Ihrem Körper in einen Baustein für Keratin umgewandelt. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten regelmäßig zystinreiche Lebensmittel hinzu. Eier sind eine der besten Cystinquellen. Andere gute Alternativen sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Samen und Milch.

Wählen Sie magere und fettarme Lebensmittel – sie können besser für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sein.

Methode 2 von 3: Produkte mit Keratin . verwenden

1. Finden Sie Haarprodukte mit Keratin. Einige Shampoos, Conditioner und Stylingprodukte enthalten Keratin. Durch die konsequente Verwendung dieser Produkte können Sie im Laufe der Zeit Proteine aufbauen, die Ihr Haar glatter und weicher machen. Sie können diese Produkte in Ihrer örtlichen Apotheke oder Ihrem Schönheitsfachgeschäft finden – sie sind wahrscheinlich deutlich gekennzeichnet. Einige Beispiele sind:

Keratin-Komplex-Shampoo
Es ist ein 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
KeratinPerfect Shampoo von Sephora
Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
Keranique Volumizing Shampoo für dünner werdendes Haar

2. Wählen Sie Shampoo und Spülung mit den richtigen Nährstoffen. Verwenden Sie mit Vitamin E, Vitamin B5, Eisen, Zink und Kupfer angereicherte Haarpflegeprodukte. Es ist möglich, dass diese Nährstoffe die Keratinproduktion Ihres Haares steigern können. Sehen Sie nach, ob diese Nährstoffe auf dem Etikett oder auf der Zutatenliste stehen.

Methode 3 von 3: Vermeidung von Gewohnheiten, die Keratin abbauen können

1. Glätten Sie Ihr Haar nicht mit einem Bügeleisen. Die Verwendung eines elektrischen Haarglätters kann die Struktur der Keratinfasern in Ihrem Haar verändern und schädigen. Wenn du mehr Keratin möchtest, föhne dein Haar auf der kühlen Stufe, anstatt ein Glätteisen zu verwenden.

2. Bleiche deine Haare nicht. Das Bleichen Ihres Haares schädigt Keratin und Ihre Haarkutikula. Sanfte Farbstoffe sind in Ordnung, aber bleichen Sie Ihr Haar nicht, um starkes, gesundes Keratin zu erhalten.

3. Schützen Sie Ihr Haar vor der Sonne. Schützen Sie Ihr Haar vor den starken Strahlen der Sommersonne, die als Bleichmittel auf Ihr Haar wirken und das Keratin schädigen können. Tragen Sie einen breiten Hut oder schützen Sie sich mit einem Sonnenschirm, wenn Sie draußen sind.

Feines, helles Haar ist anfälliger für Sonnenschäden als dickeres, gröberes Haar.

Schützen Sie Ihre Haut mit der richtigen Kleidung oder Sonnencreme vor Sonnenschäden.

4. Spülen Sie Ihre Haare nach dem Schwimmen gründlich aus. Schwimmbäder und Whirlpools enthalten viel Chlor, eine Chemikalie, die Ihr Haar austrocknet und Keratin schädigt. Wenn Sie in einem Pool schwimmen gehen, spülen Sie Ihre Haare danach gut mit klarem Wasser aus.

Warnungen

Produkte, die Keratin enthalten, sind oft nicht vegan. Wenn Sie Veganer sind, suchen Sie nach bestimmten Produkten, die Keratin aus pflanzlichen Quellen enthalten.