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Lege dich wenn möglich hin oder setze dich aufrecht hin, mit einer Hand auf dem Bauch und einer Hand auf der Brust. Spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt, wenn du langsam einatmest. Dann benutze deine Bauchmuskeln, um die Luft langsam aus deinem Körper zu blasen. Es kann hilfreich sein, jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen, langsam bis fünf zu zählen. Versuche beim Ausatmen deine Zunge am unteren Ende deines Mundes bewusst zu entspannen. Dies kann Ihrem Körper helfen, entspannter zu werden. 
Sie werden zum Beispiel bemerken: „Mein Herz schlägt sehr schnell. Meine Hände fühlen sich klamm an. Ich fürchte, ich werde ohnmächtig.` Erinnere dich daran, dass diese Symptome durch deine Angst verursacht werden. Sagen Sie sich nicht, dass Sie Ihre Symptome kontrollieren sollen, da Sie dadurch noch mehr in Panik geraten können. Sagen Sie sich stattdessen, dass die Symptome vorübergehend sind und verschwinden werden. 
Alle Muskelgruppen für fünf bis zehn Sekunden anspannen und dann entspannen. Sie können dieselbe Muskelgruppe mehrmals anspannen, aber einmal sollte ausreichen. Wichtige Muskelgruppen, die Sie anspannen und entspannen können, sind in Ihrem Kiefer, Mund (durch Stirnrunzeln und anschließendes Entspannen der Muskeln), Arme, Hände, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Waden und Füße. 
Sag etwas wie "Mir geht es gut, mir geht es gut" laut zu dir selbst. Sie haben zum Beispiel Angst, weil Sie bald fliegen werden und denken ständig darüber nach, was passieren könnte, wenn das Flugzeug abstürzt. Konzentrieren Sie sich, indem Sie zu sich selbst „Stopp“ sagen. Du kannst das laut oder in deinem Kopf machen. Dann ersetze den Gedanken durch einen positiven Gedanken, der dich beruhigt. Denken Sie zum Beispiel an Ihren Urlaub mit Ihren besten Freunden und wie viel Spaß Sie mit ihnen haben. Sie können den Gedanken auch durch etwas Realistischeres ersetzen, z. B. "Das Flugzeug wird sehr unwahrscheinlich abstürzen". Fliegen ist eine der sichersten Arten zu reisen`. Möglicherweise müssen Sie diese Technik viele Male wiederholen, damit sie funktioniert, also seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst. 
Es spielt keine Rolle, ob Sie dies mit offenen oder geschlossenen Augen tun, obwohl es einfacher ist, die Augen zu schließen. Visualisiere deinen sicheren Ort, wenn du bemerkst, dass du anfängst, sich ängstlich zu fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie sind entspannt und ruhig an dem Ort, den Sie sich vorher vorgestellt haben. Wenn du entspannter geworden bist, kannst du aufhören zu visualisieren. 
Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als hättest du nichts aufzuschreiben. Untersuche und analysiere weiterhin die Situationen, die Angst in dir auslösen. Wenn Sie es gemeistert haben, Ihre Gedanken zu bremsen und über die Situationen nachzudenken, werden Sie in der Lage sein, die Gedanken und Gefühle zu extrahieren, die Ihre Angst verstärken. Seien Sie beim Schreiben verständnisvoll und nett zu sich selbst. Verurteile dich und deine Gedanken nicht. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle nicht immer unter Kontrolle haben und sie nicht „gut“ oder „schlecht“ sind. Du kannst nur deine Reaktionen auf diese Gedanken und Gefühle kontrollieren. 
Beim Sport. Aktiv zu sein, insbesondere durch Aerobic-Übungen, setzt Endorphine in Ihrem Körper frei, die für Zufriedenheit und Glück sorgen. sich kümmern um abwechslungsreiche Ernährung. Es gibt keine „magischen Lebensmittel“, die Ihre Angst heilen und verhindern. Es kann jedoch helfen, keine verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Iss stattdessen viel mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Stimulanzien einnehmen. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können nervös und angespannt sein und bereits bestehende Angstzustände verschlimmern. Manche Leute glauben fälschlicherweise, dass Rauchen ihnen hilft, sich zu beruhigen, aber das ist nicht der Fall. Ihr Stress und Ihre Angst können sich verschlimmern, wenn Sie eine Nikotinsucht haben und nicht genug Nikotin bekommen. Rauchen ist auch sehr gesundheitsschädlich. 
Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche. Studien belegen, dass Körperwärme auf viele Menschen eine entspannende und beruhigende Wirkung hat. Geben Sie ein paar Tropfen Zitronenmelissenöl, Bergamotteöl, Jasminöl oder Lavendelöl in Ihr Bad. Diese ätherischen Öle wirken beruhigend. Wenn Sie wissen, was Ihre Angst verursacht, tun Sie etwas, das Ihre Angst direkt reduziert. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen über einen Test machen, den Sie bald ablegen müssen, gehen Sie einige Minuten lang Ihre Notizen durch. Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, die Situation unter Kontrolle zu haben. 
Hören Sie langsame Musik mit etwa 60 Schlägen pro Minute und entspannende Texte oder gar keine Texte. Musik mit einem schnelleren Rhythmus und ein aufrührerischer Text können dich noch gestresster machen. 
Du kannst zum Beispiel die andere Person bitten, deine Hand zu halten, wenn du eine Panikattacke hast, und dir versichern, dass das, was du fühlst, nicht gefährlich ist. 
Wenn Ihr Hausarzt und die Praxiskrankenschwester Ihnen nicht weiterhelfen können, kann Ihr Hausarzt Sie an das Basis-GGZ oder das Fach-GGZ überweisen. Basic GGZ ist für Menschen mit leichteren, nicht komplexen Beschwerden und spezialisiertes GGZ für Menschen mit schwerwiegenderen Beschwerden bestimmt. In beiden Fällen wird die Behandlung von der Grundversicherung erstattet, sofern die Voraussetzungen erfüllt sind. Ihr Hausarzt kann Sie auch an einen Psychologen, Psychiater oder Therapeuten in Ihrer Nähe überweisen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Symptome wirklich auf Angst hinweisen, bitten Sie Ihren Arzt, Sie zu untersuchen und körperliche Ursachen auszuschließen. Hausärzte bieten keine Psychotherapie an, können aber Probleme wie Angstzustände und Depressionen diagnostizieren. Sie können auch Medikamente verschreiben, Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, die helfen können, und zu Änderungen des Lebensstils beraten. 
Psychologische Hilfe wird seit 2014 von Ihrer Grundversicherung voll erstattet. Der gesamte Behandlungsprozess wird erstattet und es gibt keine maximale Anzahl von Behandlungen mehr. Um die Behandlungskosten erstattet zu bekommen, müssen Sie sich von Ihrem Hausarzt überweisen. Wenn Sie von Ihrem Hausarzt, einer Praxiskrankenschwester oder einem Ihrer Hausarztpraxis angeschlossenen Psychologen behandelt werden können, wird die Behandlung immer von der Grundversicherung erstattet. In diesem Fall müssen Sie keinen Eigenbeitrag zahlen und Ihr Selbstbehalt wird nicht berücksichtigt. Wenn Ihr Hausarzt Sie an eine GGZ-Einrichtung oder einen anderen Arzt überweist, fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach, mit welchen Ärzten er einen Vertrag abgeschlossen hat. Hat der betreffende Arzt keinen Vertrag mit Ihrer Krankenkasse, können die Kosten des Behandlungsverfahrens nur teilweise erstattet werden. Ihr Selbstbehalt wird berücksichtigt, unabhängig davon, ob der Arzt einen Vertrag mit Ihrer Krankenkasse hat oder nicht. Wenn du Student bist, kannst du dir oft kostenlos oder gegen einen kleinen Betrag von einem studentischen Psychologen helfen lassen. Prüfen Sie also, ob es an Ihrer Universität oder Hochschule studentische Psychologen gibt. 
Ein starkes Gefühl der Angst Angst zu sterben Angst, die Kontrolle zu verlieren Ein Gefühl des Untergangs Ein Gefühl, außerhalb von dir zu sein Gefühl der Unwirklichkeit 
Brustschmerzen. Bei einem Herzinfarkt fühlt sich dies oft wie Druck auf der Brust, Völlegefühl oder Quetschen an. Normalerweise dauert dies länger als ein paar Minuten. Schmerzen im Oberkörper. Der Schmerz kann in Arme, Rücken, Nacken und Bauch ausstrahlen, wenn Sie einen Herzinfarkt haben. Kurzatmigkeit. Das können Sie bekommen, bevor Sie Brustschmerzen bekommen. Furcht. Sie können plötzlich Angst bekommen oder ein Gefühl des Untergangs erleben. Schwindel und Schwäche Schwitzen Übelkeit oder Erbrechen. Erbrechen ist bei einem Herzinfarkt häufiger als bei einer Panikattacke. 
Eine Panikattacke erreicht normalerweise innerhalb von zehn Minuten ihren Höhepunkt, obwohl einige Symptome länger andauern können. Sie können länger unter allgemeineren Angst- und Stressgefühlen leiden, die jedoch weniger schwerwiegend sind. Eine Panikattacke muss keine bestimmte Ursache haben. Es kann so aussehen, als ob der Angriff aus dem Nichts kommt.
Beruhige dich während eines angstanfalls
Es ist normal, ab und zu etwas Angst zu haben, aber eine echte Panikattacke kann eine nervige und überwältigende Erfahrung sein. Glücklicherweise gibt es einige einfache Schritte, die Sie während einer Panikattacke unternehmen können, um sich zu beruhigen und die Symptome in den Griff zu bekommen. Wenn Sie einen Angstanfall spüren, nehmen Sie sich die Zeit, sich zu erden und atmen Sie tief ein. Um neue Angstanfälle zu verhindern, müssen Sie die zugrunde liegende Ursache Ihrer Angst angehen. Wenn es dir schwerfällt, deine Angst alleine zu überwinden, kann dir ein Arzt oder Therapeut helfen.
Schritte
Methode 1 von 4: Beruhige dich im Moment
1. Machen Sie eine Erdungsübung, um Ihre Aufmerksamkeit auf andere zu lenken. Erdung ist eine schnelle und einfache Methode, um dich von der Angst abzulenken und dich stattdessen auf die Dinge um dich herum zu konzentrieren. Wenn Sie die Symptome eines Angstanfalls spüren, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in diesem Moment fühlen, sehen, riechen, hören und sogar schmecken können.
- Halte zum Beispiel einen kleinen Gegenstand wie einen Schlüsselbund oder einen Stressball und drehe ihn in deiner Hand herum. Achte auf das Gewicht des Objekts und wie es sich anfühlt.
- Wenn Sie ein kaltes Getränk haben, nehmen Sie langsam einen Schluck. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich das Glas oder die Flasche in Ihrer Hand anfühlt und wie sich das Getränk beim Schlucken in Ihrem Mund anfühlt.
- Es kann dir auch helfen, darüber nachzudenken, wer du bist und was du jetzt tust. Sag zum Beispiel etwas wie: „Ich bin Christina. Ich bin 22 Jahre alt und sitze in meinem Wohnzimmer. Ich bin gerade von der Arbeit nach hause gekommen.`
- Langfristig kann Erdung durch Achtsamkeitsübungen erfolgen, wenn sie dir helfen, besser mit Stress und Angst umzugehen.
2.Tief durchatmen damit du dich entspannen kannst. Wenn Sie eine Panikattacke haben, beginnen Sie wahrscheinlich zu hyperventilieren. Selbst wenn Sie dies nicht tun, können Sie durch tiefe Atemzüge Ihren Stress reduzieren und Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen, damit Sie sich besser konzentrieren können. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Panik geraten, halten Sie inne und atmen Sie langsamer. Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie die Luft in Ihre Brust und Ihren Bauch strömt. Dann langsam durch den Mund ausatmen. Wiederhole dies einige Male, bis du dich wieder stabil und ruhig fühlst.
3. Konzentriere dich auf deine Gedanken und Gefühle. Während einer Panikattacke können Ihre Gedanken verwirrt sein. Du fühlst wahrscheinlich viele Dinge auf einmal, wodurch du dich noch mehr überfordert fühlst. Indem Sie aufhören, darüber nachzudenken, was in Ihrem Körper und Geist passiert, können Sie die Gefühle besser bewältigen. Setze dich ruhig hin und versuche, deine Gefühle und Gedanken mental zu beschreiben, ohne ein Urteil zu fällen.
Spitze: Wenn du kannst, bleib wo du bist, während du darüber nachdenkst, wie du dich fühlst. Dein Gehirn wird irgendwann verstehen, dass die Situation, in der du dich befindest, nicht gefährlich ist. Indem Sie die Situation verlassen, kann Ihr Gehirn die Situation und Ihre Angst stärker in Verbindung bringen.
4. Praktiziere progressive Muskelentspannung. Hier gehst du langsam durch deinen gesamten Körper und straffst alle Muskelgruppen und entspannst sie. Dies dient zwei Zwecken, indem es dich zwingt, dich auf andere Dinge als deine Angst zu konzentrieren, während du gleichzeitig deine Muskeln entspannst. Beginnen Sie mit Ihren Gesichtsmuskeln und arbeiten Sie sich dann langsam nach unten, bis alle Muskeln in Ihrem Körper entspannt sind.
Methode 2 von 4: Deine Angst in den Griff bekommen
1. Erkenne deine Angst an. Versuche nicht, deine Angst zu ignorieren, auch wenn du weniger ängstlich sein möchtest. Durch das Ignorieren und Unterdrücken von Emotionen können sie tatsächlich mächtiger und beängstigender werden. Erkenne an, dass du Angst hast und dass es nicht "falsch" oder "schlecht" ist, dass du dich so fühlst.
- Es kann hilfreich sein, aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen, oder mit einem vertrauten Freund über Ihre Angst zu sprechen.
2. Versuche unrealistische Gedanken anzugehen und sie durch etwas anderes zu ersetzen. In diesem Prozess stoppen Sie Gedanken, die Angst verursachen, und ersetzen sie durch Gedanken, die Sie glücklich und zufrieden machen. Dies kann dir helfen, Grübeln oder längeres Grübeln über Gedanken zu vermeiden, bei denen du scheinbar nicht aufhören kannst, über etwas nachzudenken. Du kannst dir auch ein paar Fragen stellen. Ist das, was Sie fürchten, jetzt wirklich eine Gefahr für Sie?? Erkenne, dass du Angst hast, aber du bist nicht in Gefahr. Indem Sie die Gefahr aus der Situation nehmen, können Sie sich ein wenig entspannen.
Merken Sie sich dass diese Technik während einer Panikattacke nicht funktioniert, da die Panikattacke Sie möglicherweise daran hindern kann, klar zu denken und eine Attacke nicht immer eine klare Ursache hat. Diese Technik funktioniert jedoch für den Umgang mit allgemeiner Angst.
3. Verwenden Sie eine geführte Visualisierung, um sich zu entspannen. Geführte Visualisierung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Angst zu reduzieren. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und entspannen können. Denken Sie zum Beispiel an Ihr Zuhause, einen Lieblingsurlaubsort oder eine Umarmung von einem geliebten Menschen. Wenn Sie an diesen Ort denken, fügen Sie immer wieder sensorische Details hinzu, damit Sie sich voll und ganz auf diesen imaginären Ort konzentrieren können. Überlegen Sie, was Sie an Ihrem sicheren Ort sehen, riechen, fühlen, hören und schmecken können.
4. Schreibe deine Gefühle auf, um besser damit umgehen zu können. Wenn Sie häufig unter Panikattacken und Angstzuständen leiden, führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie über Ihre Gefühle schreiben können. Beschreibe, was du fühlst, wovor du Angst hast, was deine Gedanken und Überzeugungen über diese Angst sind und wie stark die Angst ist. Wenn du alles aufschreibst, kannst du deine Gedanken fokussieren, und das Lesen des Geschriebenen und das Zurückblättern deines Tagebuchs wird dir helfen, besser mit deiner Angst umzugehen.
5. Passen Sie auf Ihren Körper auf, damit Sie sich gut fühlen können. Indem Sie sich um eine gute körperliche Gesundheit kümmern, können Sie sich auch um Ihre psychische Gesundheit kümmern. Sie können Ihre Ängste nicht durch Sport und eine gesunde Ernährung loswerden, aber es hilft Ihnen, Ihre Angst besser zu bewältigen. Sie können Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern, indem Sie:
6. Ergreifen Sie positive Maßnahmen, um Sorgen und Zwangsgedanken zu vermeiden. Wenn du ständig an deine Angst denkst, wird es dir nur noch schlechter gehen und es wird schwerer, deine Panik zu überwinden. Lenken Sie Geist und Körper ab, indem Sie eine Aufgabe wie Putzen, Zeichnen oder einen Freund anrufen – was auch immer Ihnen auf dem Herzen liegt. Mache am liebsten etwas, was du gerne als Hobby machst.
7. Nutze Musiktherapie zum Entspannen. Erstelle eine Playlist mit Liedern, die dir helfen, dich zu entspannen oder glücklich zu machen. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, können Sie Ihre Musik hören, um sich zu beruhigen. Trage nach Möglichkeit geräuschunterdrückende Kopfhörer, um dich auf die Musik zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich beim Hören auf die verschiedenen Stücke, die gespielt werden, die Klänge und die Texte, falls vorhanden. Dies hilft, Ihren Geist von der Gefahr abzulenken.
8. Holen Sie sich die Hilfe eines Freundes. Wenn du in deiner Angst gefangen scheinst und nicht raus kannst, ruf einen Freund oder ein Familienmitglied an, um dir zu helfen. Lass dich vom anderen von deiner Panik ablenken und analysiere deine Angst, damit du deine Angst und deinen Stress überwinden kannst. Wenn Sie häufig Panikattacken haben, zeigen Sie einem Freund, wie er behandelt werden kann, damit er oder sie gut vorbereitet ist, falls Sie anrufen und um Hilfe bitten.
Methode 3 von 4: Professionelle Hilfe suchen
1. Lassen Sie sich von einem Therapeuten behandeln, wenn Sie längere Zeit unter starken Angstzuständen leiden. Vereinbaren Sie zuerst einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter schweren Panikattacken leiden. Er oder sie kann Sie zur spezialisierten Behandlung und Beratung an einen Therapeuten überweisen. Sie haben möglicherweise eine Panikstörung oder eine generalisierte Angststörung (GAD). Beide Störungen können von einem spezialisierten Therapeuten behandelt werden. Bitte beachten Sie, dass die Kosten Ihrer Behandlung von der Krankenkasse nicht erstattet werden, wenn Sie ohne Überweisung Ihres Hausarztes zu einem Therapeuten oder Psychologen gehen.
- Eine der am weitesten verbreiteten und wirksamsten Behandlungsmethoden für Angststörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). In dieser Therapie lernst du nutzlose Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern.
- Ihr Therapeut oder Psychiater kann manchmal auch ein Medikament verschreiben, das Ihre Angst unterdrückt, wenn andere Behandlungen nicht genug helfen. Medikamente wirken in der Regel am besten in Kombination mit Therapie und Änderungen des Lebensstils.
2. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat oder eine Überweisung. Bei leichten Angstzuständen kann Ihr Hausarzt die Behandlung selbst durchführen oder Sie von einer der Hausarztpraxis angegliederten Praxiskrankenschwester (POH-GGZ) behandeln lassen. Eine solche Praxiskrankenschwester ist auf Psychiatrie spezialisiert, kann Sie beraten und ggf. auf ein digitales Selbsthilfemodul verweisen. Bei Bedarf kann Ihr Arzt Ihnen auch Medikamente zur Behandlung Ihrer Angstsymptome verschreiben. Die Behandlung durch den Hausarzt oder die Praxiskrankenschwester wird von der Grundversicherung voll erstattet und es besteht kein Selbstbehalt.
3. Erfahren Sie mehr über die Erstattung von psychologischer Hilfe. Du denkst vielleicht, dass dir eine Therapie zu teuer ist und du sie dir nicht leisten kannst. Beachten Sie in diesem Fall Folgendes:
Methode 4 von 4: Erkennen einer Panikattacke
1. Achte auf körperliche Symptome. Es ist sehr wichtig zu lernen, eine Panikattacke zu erkennen. Jeder kann eine Panikattacke haben, aber sie treten viel häufiger bei Menschen mit Panikstörung auf, einer Angststörung, die durch häufige Anfälle intensiver Angstzustände gekennzeichnet ist. Sie können durch fast jede Situation verursacht werden, nicht nur durch gefährliche und bedrohliche Situationen. Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören:
- Brustschmerzen. Der Schmerz tritt normalerweise in einem Bereich auf und strahlt nicht wie bei einem Herzinfarkt von der linken Körperseite aus.
- Schwindel oder Schwäche
- Das Gefühl, zu ersticken oder nicht genug Luft zu bekommen
- Übelkeit oder Erbrechen. Erbrechen ist bei einer Panikattacke seltener als bei einem Herzinfarkt.
- Taubheit oder Kribbeln
- schnelle Herzfrequenz
- Kurzatmigkeit
- Schwitzen, feuchte Haut oder Hitzewallungen
- zittern oder zittern
- Während einer schweren Panikattacke können Ihre Hände und Füße verkrampfen und sogar vorübergehend gelähmt werden. Es wird angenommen, dass dieses Symptom durch Hyperventilation verursacht wird.
Warnung: Viele Symptome einer Panikattacke können schwer von denen eines Herzinfarkts zu unterscheiden sein. Wenn Sie Symptome wie Brustschmerzen, Schwäche- oder Taubheitsgefühl in den Händen haben und noch nie eine Panikattacke hatten, gehen Sie sofort in die Notaufnahme oder rufen Sie Ihren Arzt an. Ein Arzt kann Ihre Symptome beurteilen und feststellen, ob es Anlass zur Besorgnis gibt.
2. Nimm Panik- und Angstgefühle wahr. Neben körperlichen Symptomen wird eine Panikattacke in der Regel von psychischen und emotionalen Symptomen begleitet, darunter:
3. Lernen Sie die Symptome eines Herzinfarkts kennen. In einigen Bereichen gibt es einige Überschneidungen zwischen den Symptomen einer Panikattacke und den Symptomen eines Herzinfarkts. Rufen Sie 112 an, wenn Sie auch nur ein bisschen nicht sicher, ob Sie eine Panikattacke oder einen Herzinfarkt haben. Zu den Symptomen eines Herzinfarkts gehören:
4. Kennen Sie den Unterschied zwischen gewöhnlicher Angst und Panikstörung. Jeder leidet von Zeit zu Zeit unter Stress oder sogar unter starken Angstzuständen. Bei den meisten Menschen wird diese Angst jedoch durch ein Ereignis oder eine Situation ausgelöst, beispielsweise durch einen wichtigen Test oder eine wichtige Entscheidung. Die Angst verschwindet normalerweise, wenn die Situation gelöst ist. Menschen mit einer Angststörung haben häufiger und konsequenter Angst als andere Menschen. Menschen mit einer Panikstörung leiden regelmäßig unter einer schweren Panikattacke.
Tipps
- Achtsamkeit und Gebetsketten können während einer Panikattacke sehr hilfreich sein, da du sie nutzen kannst, um dich zu erden und deine Gedanken auf etwas Tröstliches zu konzentrieren.
- Kamille kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Manche Menschen sind jedoch allergisch darauf und es kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Daher ist es eine gute Idee, Ihren Arzt um Rat zu fragen, bevor Sie Kamille verwenden.
- Aromatherapie kann auch sehr hilfreich sein, sogar während einer Panikattacke. Darüber hinaus kann weißes Rauschen beruhigend wirken, auch wenn Sie nur gestresst sind.
- Trainiere regelmäßig und lerne Entspannungstechniken, die helfen, Ihr Stressniveau zu senken und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie eine Angststörung haben, ist Schlaf sehr wichtig. Also zögere nicht und überspringe es nicht.
- Denken Sie daran, dass Ihre Familie und Freunde Sie lieben, sich um Sie kümmern und Sie unterstützen möchten. Scheuen Sie sich nicht, mit ihnen über Ihre Probleme zu sprechen, auch wenn es Ihnen peinlich ist.
Warnungen
- Wenn Sie regelmäßig einen Angstanfall haben, suchen Sie am besten so schnell wie möglich professionelle Hilfe auf. Das Problem kann sich nur verschlimmern, wenn Sie die Behandlung verzögern.
- Holen Sie sofort medizinische Nothilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Panikattacke oder einen Herzinfarkt haben.
"Beruhige dich während eines angstanfalls"
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