Schlechte Träume loswerden

Schritte
Tipps
Warnungen

Schlechte Träume können sehr unangenehm sein. Sie sind nicht nur eine unangenehme Erfahrung, sondern können auch den Schlaf unterbrechen. Albträume können viele verschiedene Ursachen haben, aber die wichtigsten sind Stress und Traumata. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Methoden, um sicherzustellen, dass Sie keine Albträume mehr haben und wieder ruhig schlafen können. Befolgen Sie diese Methoden, um Albträume vollständig zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 3: Handeln während des Tages

1. Verweile nicht zu lange in deinen Albträumen. Auch wenn sie sehr beängstigend und schwer abzuschütteln sein können, versuche, dir keine Sorgen zu machen. Zuzulassen, dass sie Stress und Angst verursachen, erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Zukunft mehr Albträume erleben werden.

Versuchen Sie, sich auf positive Ereignisse in Ihrem Leben zu konzentrieren, anstatt auf Angst und Sorge. Wenn Sie an einen sicheren Ort oder einen geliebten Menschen denken, können Sie Ihren Geist frei und fröhlich halten.
Denken Sie darüber nach, wie viel besser Ihr Schlaf jetzt wird, da Sie ihn verbessern.

2. Nimm deine Sorgen nicht mit ins Bett. Lass deine Ängste und Sorgen so weit wie möglich hinter dir, bevor du schlafen gehst. Wenn Sie beim Einschlafen weiterhin über diese negativen Dinge nachdenken, erhöhen Sie nur Ihre Chancen, einen schlechten Traum zu haben.

Konzentrieren Sie sich beim Einschlafen auf Ihren Atemrhythmus.

Folgen Sie bewusst dem natürlichen Ein- und Ausatmen.

Wenn deine Gedanken abschweifen, konzentriere dich wieder auf deine Atmung.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten, können Ihre Gedanken kommen und gehen, ohne die Fassung zu verlieren.

Versuchen Sie, beim Einschlafen nicht in Gedanken zu verweilen. Lass deine Gedanken vorbeiziehen, ohne sie zu beachten oder zu beurteilen.

3. Behalte deine Gedanken im Auge. Achte den ganzen Tag genau auf deine Gedanken. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Ängste und Sorgen aufblähen, hören Sie sofort auf. Fange diese Denkmuster so gut du kannst ein und konzentriere dich auf positive Aspekte.

Indem du deine Probleme im Blick behältst, ersparst du dir unnötigen Stress.

Übertreibe die möglichen Ursachen deines Stresses nicht, sondern sei so objektiv wie möglich.

4. Üben Sie sich, einen sicheren Raum zu visualisieren. Wenn du zu angespannt oder sehr auf Negativität fokussiert bist, versuche dir einen sicheren Ort vorzustellen. Die Visualisierung eines sicheren Ortes ermöglicht es Ihnen, sich für eine Weile von der Quelle Ihrer Ängste zu lösen, sich zu entspannen und sich wieder zu konzentrieren.

Finde einen echten, physischen Ort, an dem du dich wohlfühlst.

Stellen Sie sich Ihren sicheren Ort vor. Dein sicherer Ort kann alles sein, real oder eingebildet, damit du dich sicher und entspannt fühlst.

Nutze alle deine Sinne, wenn du dir deinen sicheren Ort vorstellst. Sehen, hören, riechen, fühlen und (wenn Sie können) schmecken Sie Ihren sicheren Ort.

Achte auf deinen Körper und jede Anspannung, die du mit dir trägst. Lassen Sie diese Anspannung los und entspannen Sie sich, während Sie Ihren sicheren Ort genießen.

Bleiben Sie mindestens 5 bis 10 Minuten an Ihrem sicheren Ort. Wenn Sie sich entspannt fühlen, kehren Sie langsam zurück, indem Sie die Augen öffnen und eine weitere Minute still sitzen.

5. Schau dir deine Aktionen genauer an. Negative Emotionen können zu einem Verhalten führen, das nur zu mehr negativen Emotionen führt. Wenn Sie bemerken, dass Sie negative, riskante oder impulsive Handlungen begangen haben, hören Sie auf.

Stoppen Sie riskantes, impulsives oder selbstzerstörerisches Verhalten sofort. Übermäßiger Alkoholkonsum ist ein gutes Beispiel für gefährliches Verhalten, das Sie aus Ihrem Leben heraushalten sollten.

Ersetzen Sie diese durch gesunde und nützliche Ventile für Ihre Gefühle. Wenn Sie unter Stress leiden, reagieren Sie mit etwas wie Bewegung oder einer friedlichen Meditation.

6. Nutzen Sie die bildhafte Probentherapie. Wenn Ihre Albträume aus wiederkehrenden Elementen bestehen oder häufig sind, können Sie Ihre schlechten Träume mit der Bildprobentherapie neu schreiben. Befolgen Sie diese Schritte, um die Kontrolle über Ihre Albträume zu erlangen:

Wenn Sie es mit einem wiederkehrenden Albtraum zu tun haben, schreiben Sie ihn ausführlich auf.

Nehmen Sie alle gewünschten Änderungen in Ihrem Albtraum vor oder schreiben Sie einen völlig neuen Traum, den Sie haben möchten. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem Albtraum auf ein Monster stoßen, versuchen Sie, es in ein Kätzchen zu verwandeln.

Stellen Sie sich den neuen Traum während des Tages und vor dem Schlafengehen vor, zusammen mit den Änderungen, die Sie vorgenommen haben. Visualisiere die neue Handlung und erinnere dich daran, dass dies jetzt der Traum ist.

Seien Sie zuversichtlich, dass Sie diesen neuen Traum anstelle des alten Albtraums erleben werden.

Methode 2 von 3: Albträume kennenlernen

1. Erfahren Sie die Hauptursachen für Albträume. Albträume treten sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen auf. Obwohl es sich um einen Traum handelt, sind Albträume ein tatsächliches Symptom für etwas, auf das Sie in Ihrem wachen Leben achten müssen. Die beiden Hauptursachen für Albträume sind:

betonen.
Ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben, wie der Verlust eines geliebten Menschen oder ein Trauma.

2. Finden Sie heraus, was andere Ursachen für Albträume sind. Neben den beiden Hauptursachen für Albträume (Stress und Trauma) gibt es eine Vielzahl weiterer möglicher Ursachen. Überprüfen Sie die folgenden möglichen Ursachen für Ihre Albträume, um zu sehen, ob eine davon auf Ihre Situation zutrifft:

Ein neues Arzneimittel, wie es von Ihrem Arzt verschrieben wurde. Bestimmte Medikamente können als Nebenwirkung Albträume verursachen. Auch die Wechselwirkung zwischen bestehenden und neuen Medikamenten kann dafür verantwortlich sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach neu verschriebenen Medikamenten und ob diese für die Albträume verantwortlich sein könnten.

Zu viel Alkohol trinken. Alkoholkonsum kann Albträume verursachen, indem er den tieferen Schlaf stört, wenn häufig Träume auftreten. Trinken Sie weniger Alkohol, um die Schlafqualität zu verbessern und die Häufigkeit von Albträumen durch starkes Trinken zu reduzieren.

Essen direkt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen essen, kommt Ihr Stoffwechsel in Schwung, hält Sie wach und verhindert einen tiefen, erholsamen Schlaf. Vermeiden Sie Snacks vor dem Zubettgehen, um besser einzuschlafen und das Risiko von Albträumen zu reduzieren.

Krankheit mit Fieber. Krank zu sein, insbesondere wenn es von Fieber begleitet wird, kann den Schlafrhythmus stören und Albträume verursachen. Sobald Sie sich vom Fieber oder der Krankheit erholt haben, sollten die Albträume seltener werden. Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um nach einer möglichen anderen Ursache zu suchen.

Stoppen Sie bestimmte Medikamente. Das Absetzen der Einnahme von Medikamenten auf ärztliche Verschreibung kann die Ursache für Ihre Albträume sein. Wenn Sie nach Beendigung eines Kurses Albträume haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies die Ursache sein könnte und was Sie nach dem Absetzen des Medikaments erwarten können.

3. Sehen Sie, ob sich Ihre Albträume immer wiederholen. Ihre Albträume können bestimmte Elemente enthalten, die häufiger auftreten, oder sie können genaue Wiederholungen des vorherigen Albtraums sein. Wenn Sie immer wieder denselben Albtraum haben, kann dies eine einzigartige Ursache für diese Art von Albträumen sein. Die beiden Hauptursachen für wiederkehrende Albträume sind:

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). 71% von 96% der Menschen mit PTSD scheinen Albträume zu haben. PTSD wird durch ein schreckliches Ereignis ausgelöst, das entweder miterlebt oder direkt erlebt wurde.

Schwere Angst oder Depression. Menschen, die an einer dieser Erkrankungen leiden, können unter wiederkehrenden Albträumen leiden. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister zusammen, um Ihre Angst oder Depression zu reduzieren und so Ihre Albträume zu stoppen.

4. Lerne die Unterschiede zwischen schlechten Träumen, Albträumen und Schlafangst kennen. Schlechte Träume, Albträume und Schlafangst werden als unterschiedlich angesehen. Sie alle teilen ihre eigenen Eigenschaften, und wenn Sie wissen, mit welcher Form Sie es zu tun haben, können Sie einschätzen, mit welchem Grad an Albträumen Sie es zu tun haben.

Schlechte Träume sind unangenehme Träume und sie wecken dich nicht auf.

Albträume haben Anblick und Geräusche wie in einem Traum und sind so erschreckend, dass sie dich aufwecken.

Schlafangst beinhaltet keine Bilder oder Träume, nur ein extremes Gefühl von Angst oder Panik und manchmal Schlaflähmung.

5. Sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein Rezept verschreiben oder Medikamente empfehlen, die Ihnen helfen, Ihre Albträume zu bekämpfen. Albtraum-Medikamente sind nicht jedermanns Sache und wirken möglicherweise nur in bestimmten Fällen. Einige der bekannteren Schlafmittel sind:

Melatonin. Melatonin ist ein Hormon und wird im Körper produziert, wo es deinen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Wirkung kann mild sein, aber Melatonin sollte Ihre Chancen erhöhen, leichter einzuschlafen. Melatonin hat die Nebenwirkung, dass es Kopfschmerzen verursachen und tagsüber schläfrig machen kann.

Doxylaminsuccinat (Unisom Schlaftabletten). Doxylamin ist ein Antihistaminikum und hat eine anästhetische Wirkung. Sie können Nebenwirkungen wie Tagesschläfrigkeit, Mundtrockenheit, verschwommenes Sehen, Verstopfung und Harnverhalt bemerken.

Baldrian. Baldrian ist eine Pflanze und wird als Einschlafhilfe verwendet. Studien sind über seine Wirksamkeit geteilt. Es gibt normalerweise keine Nebenwirkungen bei der Verwendung von Baldrian.

Diphenhydramin (Benadryl, Unisom Schlafgel, andere). Diphenhydramin ist ein weiteres Antihistaminikum mit anästhetischer Wirkung. Die durch Diphenhydramin verursachte Schläfrigkeit kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Beachten Sie die Nebenwirkungen wie Tagesschläfrigkeit, Mundtrockenheit, verschwommenes Sehen, Verstopfung und Harnverhalt.

Schlaftabletten können dich müde machen und dich tagsüber benommen fühlen.

Bei Schlaftabletten kann es zu Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln kommen. Nebenwirkungen und Sicherheit sind bei vielen der Schlafmittel oft ungewiss. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ihrem Fall sinnvoll ist, eine Schlaftablette einzunehmen.

Methode 3 von 3: Verbessern Sie Ihren Schlaf

1. Verbessern Sie Ihren Schlaf. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Schlechte Schlafgewohnheiten können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Albträume haben. Führen Sie einige der folgenden Schritte aus, um einen guten Schlaf zu bekommen:

Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport hilft dir, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum. Beides kann die Schlafqualität beeinträchtigen.
Nimm dir Zeit für Dinge, die du gerne tust.
Meditiere oder mache Entspannungsübungen.
Achte auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Gehe jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und wache ungefähr zur gleichen Zeit auf.

2. Spanne und entspanne deine Muskeln beim Einschlafen. Beginnen Sie mit Kopf und Schultern; spanne diese Muskeln an und entspanne sie wieder. Arbeite dich an deinem Körper nach unten und spanne und entspanne jeden Bereich wieder. Diese Übung trägt nachweislich dazu bei, Albträume um bis zu 80 % zu reduzieren.

Indem Sie zuerst Ihre Muskeln anspannen, können Sie eine tiefere Entspannung erreichen.

Sie können dies mehrmals täglich tun, und zwar direkt vor dem Zubettgehen.

3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort nur zum Schlafen. Machen Sie in Ihrem Schlafzimmer nichts anderes als das, was Sie als "Tagesaktivitäten" bezeichnen könnten. Indem Sie sich mental darauf einstellen, dass Ihr Bett nur zum Schlafen und Ausruhen da ist, können Sie schneller und tiefer einschlafen.

Vermeiden Sie alle Arten von Aktivitäten, auch Lesen oder Fernsehen, während Sie im Bett liegen.

Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde und zum Einschlafen bereit sind.

Tipps

Du bist nicht der Einzige. Albträume sind sehr verbreitet und 80 bis 90 % der Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben darunter.
In vielen Fällen kann Ihnen ein Berater oder Psychologe helfen, Ihre Albträume loszuwerden.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch. Es wird dich beruhigen. Um deine schlechten Träume zu vergessen, mach dir ein Bild von deinen Lebenszielen oder etwas, das dich glücklich macht. Wenn nichts davon hilft, suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, was das Problem ist.

Warnungen

Wenn Sie mehr als einmal pro Woche einen Albtraum haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Albträume, die Ihren Schlaf unterbrechen oder Sie über einen längeren Zeitraum daran hindern, sich gut auszuruhen, erfordern einen Termin bei Ihrem Arzt.