Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie beispielsweise knapp bei Kasse sind, kann es Ihr Ziel sein, Ihr Einkommen auf irgendeine Weise zu steigern. 
Wenn Sie beispielsweise Ihr Haushaltseinkommen erhöhen möchten, können Sie dieses Ziel zunächst darauf konzentrieren, 100 € zu sparen. Danach kann Ihr Ziel sein, doppelt zu sparen usw. Das ist viel machbarer, als nur sofort 500€ übrig haben zu wollen. 
Die Variablen zur Steigerung Ihres Einkommens können sein, dass Sie mehr Stunden arbeiten, nach einem besser bezahlten Job suchen oder weniger für andere Dinge ausgeben, um mehr Einkommen zu erzielen. 
Es ist jetzt möglicherweise nicht möglich, einen anderen Job zu finden oder mehr zu arbeiten. Es bleibt also die einzige Möglichkeit, Wege zu finden, um Ihre Ausgaben zu senken. 
Ein Hobby kann alles sein, was du gerne tust. Lesen, schreiben, Sport treiben, wandern, Kanu fahren, skaten, malen, im Garten arbeiten usw. Es gibt endlose Möglichkeiten, etwas zu tun zu finden, und das oft. 
Tun Sie etwas Entspannendes, z. B. Dehnen, ein langes Bad nehmen, beruhigende Musik hören oder sich massieren lassen. 
Mache Atemübungen, bei denen du 4 Mal tief durch die Nase einatmest. Halten Sie für einen Moment den Atem an und lassen Sie ihn dann für weitere 4 Zählungen los. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen wieder einziehen. Praktiziere progressive Muskelentspannung. Setzen Sie sich ruhig und bequem auf einen Stuhl oder auf ein Kissen. Bewegen Sie sich langsam entlang jeder Muskelgruppe in Ihrem Körper, straffen und lösen Sie die verschiedenen Muskelgruppen. Beginne mit deinen Zehen. Ziehen Sie diese 5 Sekunden fest und merken Sie, wie sich das anfühlt. Erhöhen Sie dann die Spannung und bleiben Sie einfach noch etwa 30 Sekunden in Ihrem entspannten Zustand, bevor Sie zur nächsten Muskelgruppe übergehen. 
EIN "ich"-Die Aussage beginnt damit, ein Gefühl auszudrücken, das Warum hinter dem Gefühl zu erklären und teilweise eine praktische Lösung anzubieten. EIN "ich"-Anweisung enthält Folgendes: "Ich fühle mich nicht gewürdigt, wenn du mich in letzter Minute mit einer Aufgabe schlägst. Es wäre toll, wenn du mir das nächste Mal vorher Bescheid sagst." 
Andere ständig wegen ihrer Fehler zu kritisieren, zu nörgeln oder zu verspotten, während man betont, wie großartig man ist, nützt niemandem. Vergessen Sie nicht: "Jemand, der gegen seinen Willen von etwas überzeugt ist, vertritt weiterhin dieselbe Meinung". Der Versuch, andere zu ändern, ist nur für dich selbst (und die anderen) frustrierend. Konzentriere dich darauf, an deinen eigenen Fehlern zu arbeiten, anstatt so viel Energie in die anderer zu stecken. 
Entschuldigungen drücken Reue aus, zeigen, dass Sie Verantwortung übernehmen, Wiedergutmachung leisten und versuchen zu verhindern, dass sich der gleiche Fehler in Zukunft wiederholt. Ein Beispiel für eine Entschuldigung könnte sein: "Ich möchte mich dafür entschuldigen, dass ich nicht respektvoll mit deiner Freizeit umgehe. Diese Aufgabe übernehme ich diesmal und beim nächsten Mal unbedingt vorher nachfragen, ob ihr Zeit dafür habt." 
Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und erstellen Sie eine Liste mit allen Leistungen, Werten und positiven Eigenschaften, die Ihnen einfallen. Ruf auch einen engen Freund oder ein Familienmitglied an, das du gut kennst. Bitte diese Person, deine Stärken zusammen zu benennen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stärken zu identifizieren, machen Sie einen kostenlosen Online-Test, wie z. B. die VIA-Charakterstärkenbewertung. Sobald Sie Ihre Stärken identifiziert haben, lernen Sie, sie effektiv in Ihrem Leben einzusetzen. Schau dir jede Stärke an und sieh, wie du diese Stärke bereits in deinem Leben einsetzt. Dann überlegen Sie sich, wie Sie diese Stärke zu Ihrem Vorteil nutzen können. 
Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, indem Sie einige der Dinge aufschreiben, die an diesem Tag gut gelaufen sind. sag öfter "Danke schön". Schreiben Sie Dankesbriefe an Ihre Familie, Freunde und Bekannte, die Ihnen auf die eine oder andere Weise geholfen haben. Ändere deine Sprache, um mehr Wörter wie zu verwenden "Geschenke", "glücklich", "Segen" und "Fülle".
Umgang mit verschiedenen problemen in ihrem leben
Geld, Beziehungen, Familie, Gesundheit, Schule, Karriere. Probleme können und werden in fast jedem Lebensbereich auftauchen. Je länger du lebst, desto mehr Hindernisse musst du überwinden. Zu lernen, mit den Problemen des Lebens effektiv umzugehen, ist eine wesentliche Fähigkeit, die sich drastisch auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirken kann. Indem Sie solide Problemlösungsstrategien und Bewältigungsstrategien entwickeln, können Sie die Momente kontrollieren, in denen das Leben seinen Tribut fordert.
Schritte
Methode 1 von 4: Entwicklung von Problemlösungskompetenzen
1. Definiere das Problem. Wenn wir im Leben mit Problemen konfrontiert sind, ist es manchmal schwierig, das Problem von den Symptomen zu trennen, die es verursacht. Es ist wichtig, das Problem klar zu identifizieren und zu definieren, um eine praktikable Lösung zu finden.
- Zum Beispiel fehlt Ihnen das Geld, um Rechnungen zu bezahlen. Finden Sie heraus, was das Problem verursacht. Warum hast du diesen Monat nicht genug Geld? Möglicherweise müssen Sie einen besser bezahlten Job finden, um Ihre Ausgaben zu erhöhen, mehr Stunden zu arbeiten oder nicht mehr unnötig für Unterhaltung auszugeben.
2. Entscheide, was dein Ziel sein wird. Ihr Ziel ist das Ergebnis, das Sie idealerweise zur Lösung des Problems sehen möchten.
3. Teile das Problem. Wenn Sie ein besonders großes Problem haben, bei dem Sie ein besonders großes Ziel erreichen müssen, zerlegen Sie dieses Ziel in mehrere kleinere Teile. Dies macht es einfacher und überschaubarer, eine Lösung zu planen und die Schritte zu unternehmen, um dieses Ziel zu erreichen.
4. Erkunden Sie alle Variablen. Machen Sie sich Gedanken, welche potenziellen Variablen Ihnen zur Verfügung stehen. Bestimmen Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihr gewähltes Ziel zu erreichen. Recherchieren Sie jede Option, um ein vollständiges Verständnis zu erhalten.
5. Implementieren Sie die Lösung, die am besten zu Ihrem Ziel passt. Anhand der Informationen, die Sie zu jeder Option gesammelt haben, können Sie entscheiden, welche Option am besten geeignet ist, um Ihr gewünschtes Ergebnis zu erzielen.
6. Überprüfen Sie das Ergebnis. Nachdem Sie die Lösung durchgeführt haben, werten Sie das Ergebnis nach einer gewissen Zeit aus, um zu sehen, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben oder nicht. Wenn nicht, können Sie zurückgehen und sehen, ob eine andere Variable verfügbar geworden ist, die besser zum Erreichen Ihrer Ziele geeignet ist.
Methode 2 von 4: Haben Sie eine vollständige Toolbox, um damit umzugehen
1. Die Kehrseite von chronischem Stress verstehen. Langfristigen Stressoren ohne solide Mechanismen zu begegnen, um mit ihnen umzugehen, kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden. Stress kann gesundheitliche Probleme verursachen oder bereits bestehende medizinische Probleme verschlimmern. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie dies vermuten. Hier sind einige der körperlichen Anzeichen dafür, dass Sie angespannt sind:
- Kopfschmerzen
- zunehmen oder abnehmen
- Depression
- Furcht
- Schlaflosigkeit
- Atembeschwerden
- Schlafstörung
- Veränderung des Appetits
2. Ruf einen Freund an. Wenn Sie sich angespannt fühlen, kann die Nutzung Ihres sozialen Unterstützungssystems eine großartige Möglichkeit sein, um es zu bekämpfen. Das soziale Unterstützungsnetzwerk gibt dir das Gefühl, zugehörig zu sein, stärkt das Selbstwertgefühl und gibt dir ein sicheres Gefühl. Einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen, um zu reden oder einfach nur von den Problemen in deinem Leben abzulenken, kann eine großartige Möglichkeit sein, damit umzugehen.
3. Tue regelmäßig etwas, das dir Spaß macht. Vielleicht gehen Sie davon aus, dass eine Nutzung der Zeit nur als Nutzung Ihrer Zeit nützlich ist. In Wirklichkeit helfen Hobbys dabei, Kraft zu tanken, Stress abzubauen, Neues zu lernen, sich mit anderen zu verbinden und neue Ideen zu bekommen.
4. Versuche dich jede Nacht zu entspannen. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, wie wichtig es ist, 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen (und mehr, wenn Sie noch ein Kind oder Teenager sind). Aber einen guten Schlaf zu bekommen und durchzuschlafen, hängt davon ab, wie entspannt und ruhig Sie vor dem Zubettgehen sind. Wenn Sie mit Problemen in Ihrem Leben zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, einzuschlafen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine Routine beizubehalten, um den Einstieg in das Traumland zu erleichtern.
5. geh trainieren. Der Umgang mit Problemen kann dazu führen, dass Sie sich in Ihrem Bett zusammenrollen und eine Woche lang schlafen gehen. Mach das besser nicht. Körperlich aktiv zu sein kann dazu führen, dass du dich in deinem Leben viel besser fühlst. Das Training sorgt dafür, dass im Gehirn Neurotransmitter (Endorphine) ausgeschüttet werden, die dir ein gutes Gefühl geben. Diese Chemikalien verbessern Ihre Stimmung und geben Ihnen das euphorische Gefühl, das viele Leute nennen "Läuferhoch".
6. Entspannen Sie sich bewusst. Wenn Ihr Leben Sie belastet, brauchen Sie ein paar Werkzeuge, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen und Ihren Geist zu beruhigen. Du kannst Entspannungstechniken wirklich jederzeit und überall anwenden.
Methode 3 von 4: Umgang mit zwischenmenschlichen Problemen
1. Streben Sie nach mehr Empathie. Wir sind oft mit Konflikten konfrontiert, weil wir uns nicht die Zeit nehmen, den Standpunkt des anderen richtig zu verstehen. Empathie für alle Menschen zu entwickeln kann Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Es gibt viele Möglichkeiten, an deiner Empathie zu arbeiten. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Versuchen Sie zuzuhören, um zu verstehen, anstatt zu reagieren. Du verbringst wahrscheinlich die meiste Zeit damit, zuzuhören und darüber nachzudenken, was du als nächstes sagen wirst. Nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich zu hören, was die andere Person in Ihren täglichen Interaktionen sagt. Das lässt weniger Raum für Missverständnisse.
- Tun Sie Ihr Möglichstes, um Stereotypen zu vermeiden. Hast du eine Meinung zu einer bestimmten Person oder Personengruppe, die du nicht unterstützen kannst? Dann bemühen Sie sich, diese Person oder Personen zu treffen, zu sprechen und kennenzulernen, und sehen Sie, ob sich Ihre Meinung ändert.
- Lernen Sie die Welt kennen, indem Sie lesen, Filme oder Dokumentationen ansehen und Museen besuchen, in denen Sie mehr über Menschen aus anderen Berufen erfahren.
2. Verwendung "ich"-Erklärungen. Eines der größten Hindernisse für eine gesunde Kommunikation ist die Verwendung von Sprache, die den Zuhörer defensiv macht. Sie können persönliche Konflikte minimieren, indem Sie Ihre Worte so formulieren, dass Sie Ihre Gefühle ausdrücken, ohne dem anderen die Schuld zu geben.
3. Hör auf zu versuchen, andere zu ändern. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn jemand, den Sie gut kennen, versucht, bestimmte Aspekte Ihrer Natur zu ändern. Vielleicht möchte deine Mutter, dass du das Haus anders dekorierst, oder deinem Partner gefällt deine Kleiderwahl nicht. Das fühlt sich nicht so schön an, oder?? Denken Sie jetzt an jemanden, der Sie so zu akzeptieren scheint, wie Sie sind. Das fühlt sich viel besser an, nicht wahr??
4. Erfahren Sie, wann Sie sich entschuldigen müssen und wie es geht. Wenn Ihre Worte oder Taten jemand anderen verletzt oder verletzt haben, müssen Sie Wiedergutmachung leisten, um zu verhindern, dass die Beziehung erzwungen oder beendet wird. Eine Entschuldigung zeigt, dass du bereit bist zuzugeben, dass du falsch lagst und die Beziehung reparieren möchtest.
Methode 4 von 4: Eine gesunde Lebenseinstellung haben
1. Beginnen Sie, Probleme als Chance zu sehen. Ändere deine Sprache über die Probleme, die dir in deinem Leben begegnen, und du kannst die Art und Weise, wie du damit umgehst, drastisch ändern. Jedes Problem öffnet die Tür zur Bewertung und Erforschung neuer Optionen sowie zur Verbesserung bestehender Methoden. Betrachten Sie sie daher nicht als Problem, sondern als Chance zur Verbesserung.
2. Kanalisieren Sie Ihre Stärken. Wenn Sie das Gefühl haben, in der Lage zu sein, Probleme in Ihrem Leben effektiv zu bewältigen, sind Sie möglicherweise nicht so überwältigt. Sobald Sie Ihre Stärken kennen und anfangen, sie zu nutzen, können Sie selbstbewusster mit den Problemen in Ihrem Leben umgehen.
3. Dankbarkeit kultivieren. Dankbarkeit für die guten Dinge in Ihrem Leben oder die vergangenen Probleme, die Sie in der Vergangenheit überwunden haben, kann Ihnen helfen, mit den aktuellen Problemen umzugehen, mit denen Sie zu tun haben. Um Dankbarkeit zu üben, können Sie Folgendes tun:
"Umgang mit verschiedenen problemen in ihrem leben"
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