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Vielleicht möchten Sie jemanden im Voraus wissen lassen, um ihn anzurufen, wenn Sie Angst haben. Auf diese Weise erwartet diese Person Ihren Anruf. Versuchen Sie, jemanden anzurufen, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben. Wenn es schon ein paar Wochen her ist, dass du mit deiner Oma gesprochen hast, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um dich nachzuholen. Wenn Sie nicht gerne mit jemandem telefonieren, können Sie auch online mit jemandem sprechen. Ein Video-Chat über einen Dienst wie Skype kann wirklich dazu führen, dass Sie sich weniger allein fühlen. Wenn Sie bei den Hausaufgaben oder der Arbeit im Rückstand sind, versuchen Sie, etwas Arbeit zu erledigen. Ein ruhiges Zuhause kann dir helfen, dich besser zu konzentrieren. Sie können auch einige Aufgaben erledigen. Befindet sich schmutziges Geschirr in der Spüle, kann das Spülen sogar beruhigend wirken. 
Wenn Sie ein Fitnessgerät zu Hause haben, z. B. ein Laufband, können Sie es verwenden. Du kannst auch so etwas wie Liegestütze machen, sitzen oder die Treppe hoch und runter laufen. Wenn du außer Atem bist, mach eine Pause. Du willst dich nicht zu sehr anstrengen, besonders wenn du alleine zu Hause bist. 
Du kannst zum Beispiel nervöser werden, wenn es dunkel wird. Du denkst vielleicht so etwas wie: `Ich habe einen Herzinfarkt, ich habe solche Angst!` Halt inne und denk darüber nach. Fragen Sie sich etwas wie: „Bekomme ich wirklich einen Herzinfarkt?? Was ist das Schlimmste, was tatsächlich passieren könnte?` In Wirklichkeit weißt du, dass du keinen Herzinfarkt bekommst, nur weil du nervös bist. Sag etwas zu dir selbst wie: "Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass ich für ein paar Stunden Angst habe. Angst zu haben ist schrecklich, aber es tut mir nicht wirklich weh.` Atme durch die Nase ein. Achten Sie darauf, Ihren Atem so zu lenken, dass sich Ihr Zwerchfell hebt, während Ihre Brust relativ ruhig bleibt. Halten Sie den Atem vier Mal an. Atme durch den Mund aus. Versuchen Sie sieben Sekunden lang auszuatmen. Atme ein paar Mal tief durch. Du solltest dich jetzt deutlich ruhiger fühlen. 
Wenn Sie nervös werden, machen Sie einen mentalen Urlaub. Stellen Sie sich vor, an einem Ort zu sein, an dem Sie sich entspannen können. Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie liegen irgendwo am Strand. Fangen Sie mit allen Sinnen an. Wie sieht diese Szene aus, wie fühlt sie sich an, was schmeckt ihr? Schließe deine Augen und stell dir vor, du wärst ruhig. 
Wissen Sie, wen Sie anrufen müssen, wenn jemand einbricht, und halten Sie einen Unterschlupf in Ihrem Haus bereit. Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, können Sie mit Ihrer Familie Sicherheitsübungen machen, die das Verhalten im Notfall üben.
Keine angst, wenn du alleine zu hause bist
Viele Menschen finden die Aussicht, allein zu Hause zu sein, beängstigend. Seltsame Geräusche können dich nervös machen, wenn sonst niemand zu Hause ist. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Tricks, mit denen Sie zu Hause ruhig bleiben können, auch wenn niemand in der Nähe ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Beschäftigt bleiben, wenn Sie allein zu Hause sind
1. Beschäftige dich mit lustigen Dingen, die du tun kannst. Wenn Sie nervös sind, allein zu Hause zu sein, ist etwas zu tun der beste Weg, um beschäftigt zu bleiben. Anstatt es als Belastung zu sehen, allein zu Hause zu sein, sehen Sie es als Gelegenheit, die volle Kontrolle über das Haus zu übernehmen. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, ohne sich Sorgen zu machen, andere zu nerven.
- Denken Sie an all die Unterhaltungsgeräte, die Sie jetzt verwenden können. Sie können im Fernsehen sehen, was Sie wollen, oder Spiele auf dem Computer spielen.
- Wenn Sie normalerweise nicht zu laut Musik spielen können, ist dies Ihre Chance, die Musik so laut zu stellen, wie Sie möchten, ohne natürlich die Nachbarn zu stören.
- Denken Sie an all die einsamen Aktivitäten, die Sie genießen. Vielleicht ist dein Haus normalerweise etwas zu laut, um zum Beispiel ein Buch zu lesen. Du könntest die Ruhe eines leeren Hauses nutzen und etwas lesen.
2. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Wenn du nervös bist, ruf jemanden an. Sie werden sich weniger allein fühlen, wenn Sie mit einem Familienmitglied oder Freund sprechen können. Denken Sie daran, jemanden anzurufen, wenn Sie alleine zu Hause Angst haben.
3. Seien Sie produktiv. Wenn du Aufgaben zu erledigen hast, kann dich die Konzentration deiner Energie davon ablenken, allein zu Hause zu sein. Denk an alles, was du aufgeschoben hast. Anstatt sich auf die Angst zu konzentrieren, allein zu Hause zu sein, konzentrieren Sie Ihre Energie auf eine bestimmte Aufgabe.
4. Mach ein bisschen Sport. Bewegung kann deinen Geist beschäftigen. Es kann auch Stress abbauen. Versuchen Sie, Ihr Herz ein wenig höher schlagen zu lassen, wenn Sie nervös werden, allein zu Hause zu sein.
Methode 2 von 3: Beruhige dich, wenn dir etwas Angst macht
1. Verstehe, dass dein Verstand dich täuscht. Es ist einfach, deinen Gedanken freien Lauf zu lassen, wenn du ängstlich bist. Hörst du zum Beispiel ein seltsames Geräusch, kann sich dein Verstand sofort das Worst-Case-Szenario vorstellen. Denken Sie daran, dass Ihr Verstand dazu neigt, Ihnen Streiche zu spielen, wenn Sie ängstlich sind. Versuchen Sie, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein und Ihre besorgniserregenden Gedanken zu kontrollieren.
- Dein Gehirn kann dich viele irrationale Dinge glauben machen, wenn du dir Sorgen machst. Die meisten sind nicht wahr. Wenn du anfängst nervös zu werden, denk bei dir: `Das ist nur mein Gehirn, das mich täuschen wird.`
- Viele Menschen werden durch seltsame Geräusche nervös, wenn sie alleine zu Hause sind. Wenn Sie ein seltsames Geräusch hören, suchen Sie nach einer logischen Erklärung, anstatt davon auszugehen, dass sich ein Einbrecher im Haus befindet. Denken Sie zum Beispiel: "Ich denke, das ist ein Eindringling, aber das ist meine Angst zu sprechen. Ich weiß, ich habe die Türen abgeschlossen. Die Katze hat wahrscheinlich oben etwas umgestoßen.`
2. Nervöse Gedanken bewerten. Du musst alle Gedanken hinterfragen, die dir nicht rational erscheinen, wenn du allein zu Hause bist. Wenn Sie aufgrund eines bestimmten Szenarios Angst bekommen, halten Sie für einen Moment inne und fragen Sie sich: „Ehrlich, was kann mir hier das Schlimmste passieren??`
3. Mache tiefe Atemübungen. Allein das Atmen kann helfen, Spannungen abzubauen und dich in der Realität zu erden. Wenn Sie alleine zu Hause sind und nervös werden, machen Sie einige einfache Atemübungen, um sich zu beruhigen und in die Gegenwart zurückzukehren.
4. Visualisiere ein beruhigendes Szenario. Deiner Fantasie kann so richtig freien Lauf gelassen werden, wenn du aufgebracht bist. Anstatt von deiner Vorstellungskraft Angst zu haben, lenke deine Vorstellungskraft um. Stellen Sie sich ein beruhigendes Szenario vor, wenn Ihre Gedanken ängstlich werden.
Methode 3 von 3: Sich selbst helfen, sich sicher zu fühlen
1. Lassen Sie einen Nachbarn Ihres Vertrauens wissen, dass Sie allein zu Hause sind. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie eine vertrauenswürdige Person wissen lassen, dass Sie allein sind. So hast du das Gefühl, jemanden zu haben, an den du dich im Notfall wenden kannst.
- Sie können Ihre Nachbarn wissen lassen, dass Sie allein zu Hause sind. Frag sie höflich, ob du sie wissen lassen kannst, wenn du etwas brauchst.
- Du kannst deinen Eltern auch sagen, dass du alleine zu Hause bist.
2. Schließen Sie die Türen und Fenster. Wenn du dich sicher und geborgen fühlst, bist du wahrscheinlich entspannter, wenn du alleine zu Hause bist. Wenn du alleine bist, vergewissere dich zuerst, dass alle Türen und Fenster abgeschlossen sind. Sie werden sich weniger Sorgen um Einbrecher machen, wenn Sie wissen, dass Sie in Ihrem Zuhause sicher eingesperrt sind.
3. Erfahre die Nummern der Notdienste. Wenn Sie sich vorbereitet fühlen, haben Sie weniger Angst. Stellen Sie sicher, dass Sie im Notfall alle Nummern zur Hand haben. Vielerorts rufst du einfach 1-1-2 an. Möglicherweise müssen Sie jedoch eine örtliche Polizei- oder Feuerwache oder die Notrufnummer Ihres Wohnorts anrufen.
4. Erstellen Sie einen Notfallplan. Ein Plan kann Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen. Auch wenn ein Notfall unwahrscheinlich ist, kannst du mit deinen Eltern oder anderen Mitgliedern deines Haushalts planen, falls etwas schief geht.
Tipps
- Wenn du ein Spiel spielst oder einen Film ansiehst, um dich zu beruhigen, spiele oder schaue nichts Gruseliges an. Sonst macht es dich nur noch ängstlicher.
- Wenn du traurig und ängstlich bist, schreibe oder rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an – es wird dir helfen, dich zu entspannen.
- Lassen Sie ein Alarmsystem und Bewegungsmelder in Ihrem Zuhause installieren, damit Sie wissen, dass es sicherer ist.
- Tragen Sie Ohrstöpsel, um Geräusche auszublenden, die Sie erschrecken.
- Wenn Sie Haustiere haben, können Sie sie streicheln, um sich selbst zu beruhigen.
"Keine angst, wenn du alleine zu hause bist"
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