Durchs Leben kommen

Schritte
Warnungen

Durchs Leben zu kommen ist manchmal harte Arbeit. Sie werden Verluste erleiden, Sie werden Beziehungen verlieren, Sie werden körperliche und emotionale Schmerzen erleiden. Aber wenn Sie Ihre Lebenseinstellung positiver gestalten, Veränderungen akzeptieren und sich auf die Bedeutung der Verbindung konzentrieren, werden Sie Ihr Leben nicht nur durchstehen, sondern auch durchfliegen.

Schritte

Methode 1 von 4: Änderung akzeptieren

1. Akzeptiere die Unvermeidlichkeit von Veränderungen. Es gibt nichts Konstanteres als Veränderung. Jahreszeiten, Wetter, Trends, Technologie, was auch immer, alles ändert sich. Wisse, dass nichts ewig hält. Wenn es dir schwerfällt, weißt du, dass es nicht so bleiben wird. Wisse auch, dass, wenn dein Leben gerade großartig ist, du besser dafür dankbar sein solltest, denn es wird nicht ewig dauern und es kommen noch schwierigere Zeiten.

Eine Möglichkeit, um aufzuhören, Veränderungen als etwas Schlechtes zu sehen, besteht darin, zu erkennen, dass Sie und alle, denen Sie begegnen, sich ständig weiterentwickeln. Ob ein Tag oder ein paar Wochen, jedes Mal, wenn Sie jemanden wiedersehen, sehen Sie eine neuere und geänderte Version. Zeit ist vergangen. Sie haben neue Erfahrungen gesammelt und kommen auf neue Ideen. Menschen sind nicht statisch und das Leben ist nicht.

2. Machen Sie Ihre Erwartungen realistisch. Wenn Ihre Erwartungen zu hoch oder unrealistisch sind, werden Sie ständig enttäuscht. Wenn sie zu fest sind, lässt du keinen Raum für Veränderung oder Wachstum. Wenn Sie realistische Erwartungen setzen, gewinnen Sie an Selbstvertrauen und können die Herausforderungen, die auf Sie zukommen, besser meistern.

Ein Beispiel für eine unrealistische Erwartung ist, wenn Sie nur die besten Noten in der Universität erreichen möchten. Realistischer ist es zu sagen, dass Sie sich bemühen werden, in der Universität gut abzuschneiden.

Sie können Ihren Umgang mit Erwartungen verbessern, wenn Sie Ihre Erwartungen regelmäßig auf ihre Erreichbarkeit überprüfen und auch mehrere Möglichkeiten akzeptieren und sich nicht auf ein Ergebnis konzentrieren.

Wenn jemand andere unrealistische Erwartungen an Sie hat, sprechen Sie mit ihm darüber und erklären Sie ihm, wie sich der Druck auf Sie auswirkt. Du kannst so etwas sagen wie „Wenn du so etwas von mir erwartest, werde ich ___“.

3. Lerne aus deinen Erfahrungen. Experimentelles Lernen ist Lernen durch Handeln oder Entdecken und Erkunden. Man kann einer Gruppe von Schülern viele Fakten benennen und sie werden es wahrscheinlich wieder vergessen. Sie können ein Thema aktiv erklären und sie erinnern sich vielleicht. Aber wenn du sie einbeziehst und sie das Material erleben lässt, können sie es lernen. In der Bildung wird experimentelles Lernen über einen 6-Stufen-Plan verfolgt. Sie können dieses Verfahren auch außerhalb des Klassenzimmers anwenden.

Erleben/Entdecken - Dieser Schritt bedeutet einfach, Erfahrungen zu leben und zu sammeln.

Teilen/reflektieren – Besprechen Sie Ihre Reaktionen und Beobachtungen mit einem Freund, Mentor oder in einem Tagebuch. Denken Sie darüber nach, was passiert ist und was Sie entdeckt haben.

Prozess/Analyse – Bestimmen Sie, was bei einer bestimmten Erfahrung wichtig war. Auf welche Probleme sind Sie gestoßen?? Wie hast du das gelöst? Gab es wiederkehrende Themen?

Verallgemeinern – Verbinden Sie eine Erfahrung mit anderen und versuchen Sie, Trends zu erkennen. Sehen Sie, ob echte Prinzipien herauskommen.

Anwendung – Legen Sie fest, wie Sie das Gelernte in einer Situation auf eine andere anwenden können.

4. erlaube es dirim Jetzt leben. Konzentriere dich nicht zu sehr auf die Zukunft oder die Vergangenheit. Dann verpasst du vielleicht die Dinge, die jetzt passieren.

Um zu üben, im Moment zu leben, versuche es mit Achtsamkeit. Du kannst Achtsamkeit überall und jederzeit üben. Es ist die Kunst, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

du kannst a Achtsamkeitsmeditation Machen Sie es in einem bequemen Stuhl, wenn Sie ein Anfänger sind. Lege deine Hände flach auf deine Oberschenkel. Richten Sie Ihren Blick 1 bis 2 Meter von Ihnen entfernt auf den Boden oder die Wand.

Werden tiefer Atemzug. Setz dich einfach hin und nimm deine Umgebung wahr. Nehmen Sie alle Geräusche, Gerüche oder Empfindungen auf Ihrer Haut wahr. Atme weiter und konzentriere dich auf deine Atmung, während du langsam ein- und ausatmest.

Wenn du feststellst, dass du in deinen Gedanken verstrickt bist, nimm einfach wahr, dass du nachgedacht hast und konzentriere dich wieder auf deine Atmung. Tun Sie dies jeden Tag für 20 bis 30 Minuten. Wenn du übst, kannst du überall eine Achtsamkeitsmeditation machen, um im Moment zu leben.

Methode 2 von 4: Entwickle eine positive Lebenseinstellung

1. Erkenne die Kraft des Optimismus und wähle ihn. Sie sagen, Ihre Einstellung und nicht Ihre Fähigkeiten bestimmen, wie weit Sie im Leben kommen. Wie weit du in deinem Leben kommst, hängt davon ab, wie du das Leben, Situationen und Menschen betrachtest. Eine positivere Lebenseinstellung kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, länger zu leben.

2. Identifiziere negative Gedanken. Du kannst optimistischer werden, wenn du nur änderst, was du dir selbst sagst. Zu positiver denken du musst dir erst bewusst werden, wie negativ du mit dir selbst redest.

Nimm ein Blatt Papier und falte es in zwei Hälften. Schreiben Sie alle einschränkenden und negativen Gedanken, die Ihnen einfallen, auf eine Seite. Das können Gedanken sein wie „Mein Leben ist schrecklich“ oder „Ich werde nie jemanden zum Lieben finden“.

Beobachte deine Gedanken ein paar Tage. Erkenne die Gedanken, die dir schlechte oder negative Gefühle bereiten und schreibe sie auf die Liste.

3. Gehe gegen nutzlose Gedanken. Negative Gedanken können dich die Hoffnung verlieren lassen. Aber wenn Sie diese Gedanken mit einer Lupe betrachten, werden Sie vielleicht feststellen, dass sie nicht so rational sind. Stellen Sie sich für jeden Gedanken auf Ihrem Blatt Papier diese Fragen, um dem entgegenzuwirken:

Kann ich diesen Gedanken logisch untermauern? Weil du die Zukunft nicht vorhersagen kannst, kannst du nicht sagen, dass du nie jemanden zum Lieben finden wirst.

Welche Beweise gibt es dafür, dass dies nicht stimmt?? Hast du in der Vergangenheit schon einmal jemanden geliebt??

Gibt es Beweise dafür, dass dies wahr ist?? Auch hier kann man die Zukunft nicht vorhersagen.

Was wäre das Schlimmste, was passieren könnte, wenn dieser Gedanke wahr würde? Wenn das passiert, wärst du allein.

Was könnte passieren, wenn dieser Gedanke wahr würde?? Du könntest lernen, dich selbst mehr zu lieben und deinen Leidenschaften nachzugehen.

4. Machen Sie positive Affirmationen. Affirmationen sind positive und hilfreiche Gedanken, die ein bestimmtes Ziel beschreiben und wiederholt werden, um einen bleibenden Eindruck im Unterbewusstsein zu hinterlassen. Nimm dein Papier und schreibe auf der rechten Seite positive Affirmationen, die deine negativen, einschränkenden Gedanken in positive, transformierende Gedanken verwandeln. Wiederholen Sie diese Bestätigungen regelmäßig.

„Mein Leben ist schrecklich“ wird zu „Mein Leben mag im Moment nicht schön erscheinen, aber diese schwierige Zeit macht mich stärker.”

„Ich werde nie jemanden zum Lieben finden“ wird zu „Jetzt bin ich allein, aber es wird nicht immer so sein.”

5. Sei dankbar. Dankbar zu sein kann dir helfen, eine positivere Lebenseinstellung zu haben. Bleiben Sie nicht im Schwierigen stecken, sondern konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge. Dankbare Menschen sind körperlich und psychisch gesünder, einfühlsamer und weniger aggressiv, schlafen besser, haben mehr Selbstvertrauen und haben mehr Möglichkeiten, neue Freundschaften zu schließen. Seien Sie dankbarer durch:

um es aufzuschreiben. etwas halten Dankbarkeitstagebuch Biene.

Anderen sagen, dass du sie schätzt.

Meditieren und sich auf eine Haltung der Dankbarkeit konzentrieren.

6. Wechseln Sie Ihre Perspektive. Manchmal stecken wir in den Krisen unseres Lebens fest. Wenn wir darin stecken bleiben, können wir Situationen weniger objektiv betrachten und finden daher weniger schnell eine gute Lösung. Wir verlieren uns stattdessen im Drama. Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie Ihr Leben als wären Sie ein Außenseiter.

Stellen Sie sich vor, etwas, das Ihnen passiert, passiert tatsächlich einem Kollegen oder einem Freund. Welchen Rat würden Sie dieser Person geben?? Erkenne deine negativen Gedanken oder unrealistischen Erwartungen?

Methode 3 von 4: Verbindungen hervorheben

1. Umgebe dich mit positiven Menschen. Indem du dich mit positiven Menschen umgibst, wirst du selbst positiver. Und egal was in deinem Leben passiert, ein starkes Unterstützungssystem wird dich geerdet und voller Hoffnung halten. Wenn Sie Menschen um sich haben, die eine gesunde Lebenseinstellung haben, erhöht dies Ihre Chancen auf ein glückliches und gesundes Leben.

Finde Menschen mit einem positiven Einfluss auf dein Leben. Das sind die Menschen, die dankbar sind und jeden Tag Spaß suchen.
Distanzieren Sie sich oder verabschieden Sie sich von Menschen mit negativem Einfluss. Das sind Menschen, die in Problemen und Belastungen stecken bleiben. Sie lächeln nicht oft und ihre schlechte Laune kann sich auf andere übertragen.

2. Entwickle deine Spiritualität. Wenn Sie glauben, dass das Leben einen Sinn hat, dass es einen höheren Zweck gibt, dann kann der Versuch, Ihre spirituelle Seite zu entwickeln, Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten zu widerstehen.

Menschen, die sich selbst als spirituell oder religiös bezeichnen, treffen in ihrem Leben oft gesündere Entscheidungen, wenn es um Diäten geht, riskante Verhaltensweisen wie das Fahren ohne Sicherheitsgurt zu vermeiden oder nicht zu rauchen, zu trinken oder Drogen zu nehmen. Spiritualität gibt uns auch ein soziales Unterstützungssystem, das uns ermutigt und hilft, Stress abzubauen.

Spiritualität muss sich nicht um eine organisierte Religion oder Philosophie handeln. Es kann bedeuten, was immer du willst. Entwickle deine Spiritualität, indem du den Menschen vergibst, auf dich selbst schaust, Natur und Kunst nutzt, um dich mit einer höheren Macht zu verbinden und Mitgefühl mit dir selbst zu haben.

3. Tragen Sie dazu bei, indem Sie anderen helfen. Eine Verbindung kann für beide Seiten positiv sein, wenn die Verbindung durch Nächstenliebe hergestellt wird. Anderen zu helfen kann uns erfüllen, geben uns einen Sinn, steigern das Gefühl der Effektivität, reduzieren Stress und verbessern unsere Stimmung.

Nicht sicher, wie Sie helfen können? Hier sind einige Ideen: Babysitten für deine Nachbarn, wenn sie nicht oft ausgehen. Bringen Sie einem Neffen oder einer Nichte bei, wie man ein Instrument spielt. Volunteer in einer Suppenküche. Spendet in den Ferien Spielzeug an arme Kinder.

4.Bitte um Hilfe wenn du es brauchst. Es wird einfacher, durch Ihr Leben zu kommen, wenn Sie wissen, wie und wann Sie um Hilfe bitten müssen. Menschen um Hilfe zu bitten kann eine Verbindung herstellen und Familie und Freunden ein gutes Gefühl geben. Wir denken oft fälschlicherweise, dass uns das Bitten um Hilfe schwach macht oder dass andere uns nicht helfen wollen.

Denken Sie an ein paar Dinge, bei denen Sie Hilfe gebrauchen könnten.

Denken Sie an die Zeiten zurück, als Ihnen Hilfe angeboten wurde.

Verbinden Sie die Dinge, bei denen Sie Hilfe benötigen, mit den Menschen, die Ihnen Hilfe angeboten haben, und versuchen Sie, deren Interessen und Fähigkeiten zu berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der richtig gut backen kann und Sie Hilfe bei einer Party benötigen, hilft er Ihnen gerne weiter.

Und zu guter Letzt direkt sein. Eine Bitte um Hilfe wird oft nicht beantwortet, wenn sie nicht klar ist. Jemand hilft Ihnen beispielsweise eher, wenn Sie fragen: "Können Sie mir helfen, meine Kinder am Samstagmorgen zu ihrem Spiel zu bringen?"?“ dann, wenn du fragst „Kannst du mir am Samstag bei meinem Kinderspiel helfen??”

Methode 4 von 4: Passen Sie auf sich auf

1. Regelmäßig Sport treiben. Die Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben, kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen. Regelmäßige Bewegung gibt dir mehr Energie, macht dich positiver, hilft dir bei deinem Gewicht und überwindet Krankheiten und sorgt für ein längeres Leben.

Finden Sie eine oder mehrere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bewegen Sie sich. Einige Ideen sind Joggen, Fitness im Gruppenunterricht, Rudern oder Walken.

2. Gesund essen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit echten, vollwertigen Lebensmitteln kann Ihnen dabei helfen, sich gut zu fühlen und Ihren Körper in Bestform zu halten. Essen Sie Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen. Das sind Gemüse, Obst, Eiweiß, Milchprodukte und Vollkornprodukte.

Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge wie Fast Food oder Süßigkeiten in Maßen genießen.

3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, um eine optimale Gesundheit und Fitness zu erzielen. Wenn du oft nicht (gut) genug schläfst, hast du eher einen Unfall, wirst eher krank und triffst schneller schlechte Entscheidungen, wie z.B. das Essen von Junk Food spät in der Nacht. Machen Sie den Schlaf zur obersten Priorität für eine optimale körperliche, emotionale und geistige Gesundheit.

4. Pass gut auf dich auf. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, sich um seinen Geist und seine Seele zu kümmern. Die richtige Pflege verbessert deine Stimmung, baut Stress ab und gibt dir mehr Widerstand, um schwierige Situationen zu meistern.

Denken Sie zum Beispiel an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen helfen, Energie zu tanken. Vielleicht magst du wirklich ein schönes Schaumbad oder eine Maniküre. Vielleicht magst du einfach einen Spaziergang in der Natur. Was auch immer dir beim Aufladen hilft, nimm dir Zeit dafür.

Warnungen

Wenn sich Ihr Leben unerträglich oder hoffnungslos anfühlt und Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr alleine bewältigen können, holen Sie sich Hilfe. Rufen Sie einen Freund oder eine geliebte Person an, um Unterstützung und Motivation zu erhalten.
Wenn Sie sich depressiv fühlen, suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe von einem Psychologen auf.