Ein ruhiges Leben führen

Schritte

Ein ruhiges Leben zu führen kann in der modernen Gesellschaft eine Herausforderung sein. Überfüllte Städte, wachsende Technologieverbundenheit und der Druck von Arbeit und Alltag scheinen sich gegen ein friedliches Dasein zu verschwören. Frieden ist jedoch leichter zu finden, als man sich vorstellen kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Eine friedliche Umgebung schaffen

Bildtitel Organisiere und säubere einen Teenager

1.Dekorieren Sie Ihr Zuhause, um Ruhe zu ermöglichen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Zuhause zu einem Ort der Entspannung zu machen, auch wenn Sie ein geschäftiges Familienleben haben. Nutze Einrichtung und Organisation zu deinem Vorteil und gönne dir zu Hause etwas Freiraum.

Organisieren Sie Ihren Flur an der Haustür, um Unordnung zu vermeiden. Schon beim Betreten mit einer Gang konfrontiert zu werden, ist sicherlich stressig. Bewahren Sie Ihre Schuhe, Regenschirme und andere Dinge des täglichen Bedarfs in der Nähe der Haustür auf. Sie sind dann außer Sicht und aus deinem Kopf.
Machen Sie einen dauerhaften Platz für loses Durcheinander und versuchen Sie, es auf diese Stelle zu beschränken. Es ist unpraktisch, ein ganzes Haus die ganze Zeit sauber und aufgeräumt zu halten, besonders wenn Kinder in der Nähe sind. Erstelle stattdessen ein oder zwei Orte, an denen jeder seine Taschen ablegen, die Post wegräumen kann und so weiter.
Füge ein bisschen Musik hinzu. Klassische Musik oder andere Instrumentalstile wie Jazz können Nerven und kühle Stimmungen beruhigen. Die Musik muss langsam und ruhig sein, um diese beruhigende Wirkung zu erzielen. Ein bisschen Hintergrundmusik ist eine großartige Möglichkeit, um ruhig zu bleiben.
Verwöhnen Sie Ihr Schlafzimmer. Sie verbringen bis zu einem Drittel Ihres Lebens im Bett: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Refugium. Es ist der letzte Ort, den man abends sieht, und der erste, den man morgens sieht. Verwenden Sie bequeme Bettwäsche mit weichen Webbettlaken, um gut zu schlafen, und ziehen Sie eine Wecklampe als Alternative zu einem herkömmlichen Wecker in Betracht, um Ihren Tag ruhiger zu beginnen.

2.Schaffen Sie einen ruhigen Arbeitsplatz. Sie werden wahrscheinlich einen großen Teil Ihrer wachen Stunden bei der Arbeit verbringen, also ist es ratsam, dort einen beruhigenden Ort zu schaffen, wenn Sie können. Die Arbeitsplätze sind sehr unterschiedlich, von Büros bis zur Außenwelt, also nehmen Sie Änderungen entsprechend Ihren Anforderungen vor.

Reduzieren Sie Unordnung und befreien Sie Ihren Arbeitsplatz von unnötigen Gegenständen. Dies kann dazu beitragen, Ablenkungen zu reduzieren und Sie auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

halte es sauber. Abfall entsorgen, Flecken, Flecken und Gerüche entfernen, um potenzielle Unannehmlichkeiten zu beseitigen. Wie bei Unordnung wird dies ein andauernder Kampf sein, also lass die Reinigung nicht zu einer Ablenkung oder Stressquelle werden. Regelmäßige Wartung ist der Schlüssel.

Poste Bilder von schönen Dingen. Fotos von Ihrer Familie oder von beruhigenden Umgebungen oder Orten, die Sie besuchen möchten, können Ihren Arbeitstag mit Erinnerungen daran bereichern, was im Leben gut ist und warum Sie überhaupt arbeiten.

Wenn Sie ein eigenes Büro haben, schließen Sie die Tür. Es wird Besucher entmutigen, Geräusche unterdrücken und Ihnen ein Gefühl von Privatsphäre und vielleicht sogar Isolation geben. Wenn Sie in Ihrem Job oft mit anderen zusammenarbeiten müssen, wählen Sie kurze Zeiten am Tag für eine Zeit hinter verschlossenen Türen, bevor Sie sich wieder der Welt öffnen.

Bildtitel Create a Feminine Bathroom Step 1

3.Nutzen Sie Farbe und Licht. Eine bestimmte Farb- und Lichtverteilung kann dramatische Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Produktivität haben. Die Anpassung von Farbton, Ton und Intensität des Dekors um Sie herum ist eine unterschätzte Methode, um eine friedliche Umgebung zu erhalten.

Wählen Sie eher weiche als helle Töne. Helle Farbtöne können zu Angst führen, daher sind weichere Farbtöne die bessere Wahl. Verwenden Sie in diesem Zusammenhang matte (nicht reflektierende) Farbtöne anstelle von glänzenden, um Reflexionen und Ablenkungen zu reduzieren.

Blau und Lavendel sind vorzuziehen für Schlafzimmer und Bereiche, die ruhig und beruhigend sein müssen.

Verwenden Sie gedimmtes Licht und Steh- oder Tischlampen, um ein Gefühl von Sicherheit zu schaffen. Dadurch wird auch grelles Licht von blanken, direkten Glühbirnen reduziert. Installieren Sie Glühbirnen mit warmweißen Tönen (beachten Sie beim Kauf die Verpackung), um den Ton weich zu halten. Hellweiße Glühbirnen können ein industrielles Gefühl vermitteln und sind schwer anzuschauen.

Bildtitel Viel Spaß in den Sommerferien, wenn du kannst

4.weg von überall. Verbringen Sie Zeit in der Natur, um sich zu beruhigen und aufzuladen. Alles, von einem kurzen Spaziergang im Park bis hin zu einer ausgedehnten Wanderung durch die Wildnis, kann beruhigend und belebend sein, besonders wenn Sie die meiste Zeit in städtischen Umgebungen verbringen.

Nehmen Sie es einfach. Geh raus und nimm dir die Zeit, dich in deine Umgebung einzufügen. Beobachten Sie eine Weile die Wolken oder ziehen Sie Ihre Schuhe aus und genießen Sie das Gras zwischen den Zehen.

Machen Sie ein kleines Shooting, während Sie dort sind. Wenn Sie an einer Landschaft vorbeikommen, die Sie inspiriert, halten Sie den Moment fest, damit Sie später für ein wenig Verstärkung dorthin zurückkehren können.

Fühle dich eins mit der Natur. Wenn dich das so fasziniert, starte ein Hobby, das eine aktive Auseinandersetzung mit der Natur erfordert. Das Fliegenfischen zum Beispiel erfordert sowohl ruhige, entspannende Übungen als auch die Bereitschaft, die Mechanismen von Flüssen, Seen und vielen Wasserlebewesen zu verstehen. Bergsteigen kann Sie zu atemberaubenden Aussichten und persönlichen Kenntnissen der Geologie führen. So oder so, sich der Natur näher zu fühlen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und einen friedlichen Moment in Ihrem Leben zu schaffen.

Methode 2 ab 3: Beruhige dich
1.Bilden Sie ein Morgenritual. Eine großartige Möglichkeit, Stress und Hektik zu reduzieren, besteht darin, zuverlässige, sich wiederholende Systeme für Ihr tägliches Leben zu entwickeln, die Sie zentriert halten und Stress reduzieren. Wenn Ihr Tag verrückt beginnt, versuchen Sie morgens bewusst, die Dinge zu verlangsamen.
Stehen Sie etwas früher auf, kochen Sie Kaffee und beginnen Sie mit beruhigenden Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder anderen Dingen, die Sie beruhigen. Mach es jeden Tag zu einem Teil deines Lebens.
Bestimmen Sie jeden Morgen, was Sie erreichen möchten, und passen Sie dann Ihr Ritual so an, dass Sie Zeit haben, diese Dinge ohne Eile oder zusätzlichen Stress zu tun.
2.Achte darauf, wie du auf Dinge reagierst. Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig durch die täglichen Interaktionen in Schwung gebracht werden, gewöhnen Sie sich an, Ihre eigenen Reaktionen zu analysieren.
Wenn Sie jemand im Verkehr aufschneidet, warten Sie einen Moment, bevor Sie die Hupe ertönen lassen, und überlegen Sie, ob Ihre Reaktion die Situation ändert oder einfach nur mehr Stress verursacht.
3.Kein Multitasking. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass Multitasking weniger effizient ist, als sich auf eine einzige Aktivität zu konzentrieren. Außerdem ist die ständige Aufteilung der Aufmerksamkeit auf mehrere Dinge ein todsicherer Weg, um Angst und Stress aufrechtzuerhalten, anstatt sich zu beruhigen.
Einfache Änderungen, wie das Belassen Ihres Telefons in einem anderen Raum oder das Deaktivieren von E-Mail-Benachrichtigungen, können häufige Versuchungen zur Ablenkung beseitigen.
Es hilft, eine priorisierte To-Do-Liste zu erstellen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre wichtigste Aufgabe zu erledigen, bevor Sie zu anderen übergehen. Denken Sie daran, dass Freizeit, Sport oder Familienzeit eine „Aufgabe“ sein können - es geht nicht nur um die Arbeit.
4.Treiben Sie regelmäßig Sport. Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern reduziert nachweislich auch zuverlässig das Stresslevel.
Wenn Sie Bewegung in Ihre Routine integrieren können, tun Sie dies. Schon 20 Minuten moderates Training können Wunder bei dir bewirken.
Sie müssen keine Zeit für das Fitnessstudio finden, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Steigen Sie aus Ihrem Bürostuhl auf und machen Sie einen Spaziergang. Nimm öfter die Treppe statt den Aufzug.
Integrieren Sie beruhigende Musik oder angenehme Fantasie in Ihre Abkühlung nach dem Training. Es wird helfen, ein Gefühl der Gelassenheit zu bewahren, wenn Sie zu dem zurückkehren, was Sie getan haben.
5.Seien Sie kreativ. Kreative Aktivitäten, besonders wenn Sie mit Ihren Händen arbeiten können, sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Ihre Tage zu beruhigen. Sie können in Ihre Aufgabe eintauchen und ein Erfolgserlebnis haben, während Sie dabei sind.
Holzbearbeitung, Töpferei und Stricken sind großartige Möglichkeiten, Ihre Hände und Ihren Geist konzentriert und beruhigend zu beschäftigen.
Andere finden ähnlichen Trost in der Kunst wie Malerei, Bildhauerei oder sogar Schreiben.
Die Küche kann auch ein Ort für kreatives Basteln sein. Backen, Kochen und noch speziellere Aufgaben wie das Brauen können großartige Möglichkeiten für Stress und Kreativität sein.
6.Versuche es mit Yoga oder Meditation. Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga und Meditation sind vielfältig und gut dokumentiert. Beide zielen darauf ab, Ihnen Seelenfrieden und weniger Stress zu geben, und Yoga kann auch Ihre Kraft und Flexibilität verbessern.
Yoga aktiviert Ihren Parasympathikus und ruft einen „Entspannungseffekt“ hervor.
Sowohl Yoga als auch Meditation haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie relativ einfach sind"kann fast überall durchgeführt werden. Probieren Sie einige einfache Posen in Ihrer Freizeit bei der Arbeit oder in Ihrem Schlafzimmer aus, sobald Sie morgens aufwachen, um Ihren Tag reibungslos zu beginnen.

Bildtitel Umgang mit emotionalem Stress (für Teenager) Schritt 3

7. Durchbrechen Sie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Die instinktive Reaktion Ihres Körpers auf Stress und Gefahr, die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion, ist eine feine evolutionäre Anpassung, die jedoch nicht immer für ein ruhiges, modernes Leben ohne die Gefahren wilder und feindlicher Tiere geeignet ist . Jäger und Sammler. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese gelegentliche unerwünschte Reaktion zu mildern.

Denk an deine Gefühle. Das mag klischeehaft klingen, aber das einfache Erkennen von Panik-, Stress-, Angst- oder Sorgengefühlen kann den neurologischen Prozess von Kampf oder Flucht stören und Ihnen helfen, Ihre Energie effektiv zu nutzen.

Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie Anspannung oder sogar Panik spüren, konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung. Dies reduziert die instinktive Tendenz zu flacher, schneller Atmung und aktiviert Ihr vegetatives Nervensystem, das normalerweise die physiologischen Reaktionen Ihres Körpers ohne Ihre bewusste Eingabe steuert.

Schließlich beschriftest du die Gefühle, die du dafür entdeckt hast, um, um sie positiver zu machen. Benennen Sie Ihre Panik in Anspannung oder Ihre Frustration in Ehrgeiz um und Sie können die Kontrolle über die Stressreaktion Ihres Körpers zurückgewinnen, indem Sie Ihre Herzfrequenz, Atmung und Schwitzen senken.

Methode 3 von 3: Andere um dich herum beruhigen

Bildtitel Vergiss ein Mädchen, das dich emotional verletzt hat Schritt 7

1. Lerne, jemanden zu beruhigen, der aufgebracht ist. Unweigerlich wird jemand in Ihrer Nähe, sei es ein Freund, ein Kollege oder ein Familienmitglied, sich aufregen, und dies wird wahrscheinlich die Dinge für alle um sie herum stören.

Verwenden Sie das E.ein.R. Methode zur Beruhigung der Situation.
Empathie - Zeigen Sie der anderen Person, dass Sie verstehen, dass sie verärgert ist, mit Aussagen wie „Ich kann sehen, wie verärgert Sie sind“ oder „Ich verstehe, dass Sie frustriert sind“ und zeigen Sie, dass Sie bereit sind, ihr zu helfen.
Aufmerksamkeit - Bitten Sie ihn, das Problem zu erklären und hören Sie gut zu. „Sag mir, was dich stört. Ich will verstehen". Auch die Körpersprache kann dir dabei helfen. Stelle Augenkontakt mit ihm her und setze dich oder lehne dich leicht nach vorne, um deine Aufmerksamkeit zu zeigen.
respektieren - Menschen, insbesondere diejenigen, die zu Konflikten neigen, haben oft das Bedürfnis, respektiert zu werden, wenn sie verärgert sind. Bestätigen Sie dies so gut Sie können mit Aussagen wie „Ich respektiere Ihren Einsatz dafür“ oder „Ich sehe, dass Sie sich viel Mühe gegeben haben, und das zeigt sich.“.

Bewahre deine Würde bei empörten Menschen, Schritt 4

2. Entfernen Sie die Sicherung aus einer wütenden Situation, bevor sie eskaliert. Jemand, der sehr wütend ist, wird wahrscheinlich nicht offen für Diskussionen sein, bis er sich beruhigt hat. Sie können diesen Prozess in Gang setzen, indem Sie ihre Wut an eine andere Stelle lenken und angemessen handeln, um das Ausmaß der Anspannung zu verringern.

Versuchen Sie zunächst, ihren Bedürfnissen oder Zweifeln Respekt entgegenzubringen. Erkenne ihre Bedeutung und unterlasse es, sie offen zu verurteilen. Versuchen Sie, dies mit einer nicht aggressiven Körpersprache zu tun, indem Sie nicht schnell gehen oder eine aggressive Brusthaltung einnehmen.

Kooperiere mit der wütenden Person, solange es anderen nicht schadet. Ziel ist es, die Situation nicht weiter eskalieren zu lassen. Auch hier hilft effektives Zuhören. Unterbrich sie nicht, nutze die Gelegenheit, klärende Fragen zu stellen, um Missverständnisse zu vermeiden und die Dinge zu verlangsamen.

Lenken Sie ihre Aggression ab, indem Sie ihre Bedenken weniger konfrontativ formulieren. Sagen Sie "Ich möchte Janet mit Schmerzen treffen" als "Sie sind also sauer auf Janet, weil sie den Lack Ihres Autos zerkratzt und möchten, dass sie es richtig macht". Dies kann bei Erfolg die Person ruhiger und offener für eine konstruktive Diskussion über ihr Problem machen.

Distanzieren Sie sich, wenn Ihre Bemühungen nicht funktionieren oder Sie auch wütend werden. Ihre Sicherheit ist von größter Bedeutung, und Sie sollten sich von der Person entfernen und gegebenenfalls den Sicherheitsdienst, einen Vorgesetzten oder die Polizei rufen.

Sprechen Sie mit einem Mann bei einem ersten Date Schritt 5

3. Nutze Freundlichkeit und Demut. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihre Beziehungen zu Hause, bei der Arbeit und in der Gesellschaft erheblich verbessern kann, wenn Sie bescheiden und freundlich zu anderen sind. Gut zu anderen zu sein kann, wie sich herausstellt, auch gut für dich sein.

Freundlich zu anderen zu sein kann dich körperlich und geistig gesünder machen, wie eine Studie von NIH ergab.

Demut – eine Bereitschaft zur Selbstkritik – kann auch helfen, beschädigte Beziehungen zu reparieren.

Freundlichkeit ist auch mit Glück verbunden. Wohltätigkeit und Freundlichkeit setzen Dopamin und Endorphine in Ihrem Gehirn frei und verleihen Ihrem Glück ein chemisches Element.