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Wählen Sie Öle wie Oliven-, Raps-, Soja-, Erdnuss-, Sonnenblumen- und Maisöl. Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren. Wählen Sie Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele, Sardinen und Hering. Sie können auch Omega-3-Fette pflanzlichen Ursprungs wie Leinsamen, Pflanzenöle sowie Nüsse und Samen zu sich nehmen, obwohl Ihr Körper diese Fette nicht so effektiv verarbeitet. 
Essen Sie Obst und Gemüse wegen ihres hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalts. Versuchen Sie, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, anstatt Konserven, denen oft Zucker oder Salz zugesetzt wird. Wählen Sie mageres Fleisch, Bohnen und Tofu wegen ihres Proteingehalts. Genießen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis und Quinoa. Essen Sie fettarme Milchprodukte. Magermilch und über 30 Käsesorten reduzieren Ihre Fettaufnahme und stellen gleichzeitig sicher, dass Sie genügend Kalzium erhalten. 
Wenn der Preis für Sie eine Rolle spielt, sollten Sie in Erwägung ziehen, nur bestimmte Lebensmittel biologisch zu kaufen, wie Äpfel, Beeren, Steinfrüchte (Pfirsiche, Nektarinen usw.).), Trauben, Sellerie, Paprika, Gemüse, Kartoffeln und Salat. Diese Lebensmittel verwenden bei konventionellem Anbau oft viel mehr Pestizide als andere Produkte. 
Versuche mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. 
Verspricht extrem schnellen Gewichtsverlust (mehr als 1/2 bis 1 Pfund pro Woche) Versprechen, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, ohne Ihre Gewohnheiten zu ändern Braucht viel Geld Schränkt die Lebensmittelauswahl ein und fördert nicht eine ausgewogene Ernährung. 
Kinder und Jugendliche brauchen oft noch mehr Schlaf. Kleinkinder brauchen zwischen 10 und 14 Stunden Schlaf, schulpflichtige Kinder zwischen 9 und 11 und Jugendliche zwischen 8 und 10. 
Das RIVM empfiehlt, Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit warmem Wasser und Seife zu waschen, oder ungefähr so lange, wie das zweimalige Waschen dauert alles Gute zum Geburtstag singen.
Ein gesundes leben führen
Gesund sein ist mehr, als ab und zu einen Salat zu essen oder alle paar Wochen einen kleinen Spaziergang zu machen. Da muss man sich etwas anstrengen. Für einen gesünderen Lebensstil sollten Sie konsequent gesunde Lebensmittel wählen, mehr Bewegung und körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag einbauen und auf gute Hygiene achten. Sie müssen auch ungesunde Gewohnheiten wie Modediäten befolgen und vermeiden, den Schlaf zu vernachlässigen. Eine Verbesserung des Lebensstils kann eine schrittweise Anpassung erfordern, aber eine verbesserte Gesundheit ist, sobald sie sich verpflichtet hat, sofort verfügbar.
Schritte
Teil 1 von 4: Auswahl gesunder Lebensmittel
1. Wählen Sie Lebensmittel, die nur minimale Mengen an ungesunden Fetten enthalten. Ungesunde Fette sind sowohl Transfette als auch gesättigte Fette. Diese Fette erhöhen Ihr LDL-Cholesterin, und ein erhöhtes LDL-Cholesterin ist oft mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
- Lebensmittel, die viele Transfette enthalten, sind Lebensmittel mit teilgehärtete Öle, wie Margarine. Gebackene und frittierte Produkte, Tiefkühlpizza und andere stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Transfette.
- Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten sind Pizza, Käse, rotes Fleisch und Vollfettmilchprodukte. Kokosfett ist auch reich an gesättigten Fetten, kann aber auch das gute Cholesterin verbessern, daher ist es in Ordnung, es in Maßen zu verwenden.
2. Essen Sie gesunde Fette in Maßen. Mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und Omega-3-Fette sind alle eine gesunde Wahl. Diese guten Fette senken Ihr LDL-Cholesterin und erhöhen Ihr HDL-Cholesterin, was mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
3. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Minimieren Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken, zuckerreichen Fruchtsäften und Weißbrot. Wählen Sie stattdessen ganze Früchte, frisch gepressten Saft und Vollkornbrot.
4. Essen Sie andere, unverarbeitete Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Vollwertkost liefert eine ausgewogene Menge an gesunden Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen.
5. Bio-Lebensmittel einbeziehen. Kaufen Sie in einem Bioladen ein oder kaufen Sie Lebensmittel auf dem örtlichen Bauernmarkt. Bio-Lebensmittel sind nicht nahrhafter für dich, aber sie enthalten nicht so viele Pestizidrückstände oder Zusatzstoffe. Außerdem sind sie in der Regel umweltfreundlicher.
Teil2 von 4: Bewegung bekommen
1. Starten und beenden Sie Ihr Training mitdehne deine Muskeln. Sanftes Dehnen wärmt Ihre Muskeln vor dem Training auf und entspannt Ihre Muskeln nach dem Training.
- Versuchen Sie, Ihre Waden zu dehnen. Stellen Sie sich auf Armlänge von einer Wand und stellen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihren linken Fuß. Beuge dein linkes Bein nach vorne, aber halte dein rechtes Bein gerade und auf dem Boden. Halte diese Dehnung etwa 30 Sekunden lang und wechsle dann zum anderen Bein.
- Dehne deine Kniesehnen. Legen Sie sich in der Nähe einer Wand oder eines Türrahmens auf den Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein an und stellen Sie Ihre Ferse gegen die Wand. Strecken Sie Ihr Bein, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Halte dies etwa 30 Sekunden lang und wechsle dann zum anderen Bein.
- Dehne die Beuger deiner Hüfte. Knie dich auf dein rechtes Knie und stelle deinen linken Fuß vor dich. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht, während Sie sich auf Ihrem linken Bein nach vorne lehnen. Du solltest jetzt eine Dehnung in deinem rechten Oberschenkel spüren. 30 Sekunden halten, dann die andere Seite strecken.
- strecke deine Schultern. Bringe deinen linken Arm vor deine Brust und halte ihn mit deinem rechten Arm fest. Halte diese Dehnung etwa 30 Sekunden lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
2. Gehe 3 bis 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Trainieren Sie eine halbe bis eine Stunde und kombinieren Sie Cardio- mit Krafttrainingsprogrammen. Experten empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität zu machen.
3. Bewegen Sie sich in Ihrer Nähe. Gehe joggen oder gehe mit deinem Hund spazieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens 30 Minuten lang in einem angemessenen Tempo bewegen.
4. Genießen Sie rigorose, tägliche Aktivitäten. Sowohl intensive Gartenarbeit als auch Haushalt können Ihrem Körper Bewegung verschaffen. Sie können auch mehr Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren, indem Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen, weiter von den Geschäften entfernt parken und in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang machen.
5. mach dein Auto weg. Gehen Sie stattdessen zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Ihrem Ziel. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, versuchen Sie, ein paar Stationen früher auszusteigen und den Rest des Weges zu Fuß zu gehen.
Teil3 von 4: Ungesunde Gewohnheiten vermeiden
1. Jojo-Diäten vermeiden. Sobald Sie durch Ihren verbesserten Lebensstil abgenommen haben, arbeiten Sie hart daran, Ihr Gewicht zu halten, anstatt wieder auf und ab zu gehen.
2. Finger weg von Modediäten. Vermeiden Sie flüssige Diäten, Diätpillen und andere Nahrungsergänzungsmittel, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht. Im Allgemeinen ist es wahrscheinlich eine Modeerscheinung, wenn ein Diätplan oder ein Produkt eine der folgenden Eigenschaften hat:
3. in Maßen trainieren. Zu langes, zu häufiges oder zu intensives Training kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Planen Sie zwischen Ihren Trainingseinheiten Ruhezeiten ein.
4. Weiß was du wiegst. Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht sind keine gesunden Formen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine hochwertige Gewichtstabelle, die das Idealgewicht für Ihr Alter und Ihren Körpertyp zeigt.
5. Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholkonsum. Rauchen ist mit einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Herz- und Lebererkrankungen und viele Krebsarten. Alkohol ist auch mit Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Leber- und Herzerkrankungen, Krebs, Alkoholvergiftung und Depressionen.
6. Sparen Sie nicht beim Schlafen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger schlafen, oft mehr wiegen. Erwachsene sollten zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
7. Lass die Sonnencreme nicht aus. Sonneneinstrahlung birgt mehrere Risiken, einschließlich Krebs. Tragen Sie im Freien Schutzkleidung und ein Breitband-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Tragen Sie auch an bewölkten Tagen Sonnencreme.
Teil4 von 4: An gute Hygiene denken
1. Duschest du jeden Tag. Duschen Sie erneut, wenn Sie eine Aktivität ausgeführt haben, die Sie ins Schwitzen gebracht hat. Dies reduziert Körpergerüche, Akne und hygienebezogene Probleme wie Krätze Reduzieren.
2.Bürste undZahnseide deine Zähne täglich. Regelmäßige Zahnseide beugt nicht nur Mundgeruch, sondern auch Zahnfleischerkrankungen vor.
3. wasche deine Füße. Achten Sie darauf, zwischen den Zehen zu schrubben, um Fußpilz und unerwünschte Gerüche zu vermeiden.
4. Tragen Sie saubere Kleidung. Ersetzen Sie insbesondere Ihre Unterwäsche und Socken täglich.
5. Wasch deine Hände. Waschen Sie sich vor und nach der Zubereitung von Mahlzeiten, nach dem Toilettengang, vor und nach der Behandlung einer kleinen Verletzung sowie nach dem Naseputzen, Husten oder Niesen die Hände.
Tipps
- Viel Wasser trinken.
- Informieren Sie sich über positive Psychologie und langfristiges Glück. Glückliche Menschen neigen dazu, Gesundheitsinformationen zu suchen und anzuwenden. Wenn Sie also auf Ihr Glück und Wohlbefinden achten, kann dies zu einem gesunden Lebensstil beitragen.
- Regelmäßiges und häufiges Training stärkt Ihr Immunsystem. Bewegung hilft auch Wohlstandskrankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit. Denken Sie daran, dass Ihre körperliche Gesundheit auch Ihre psychische Gesundheit beeinflussen kann. Körperliche Aktivität verbessert auch Ihre mentale Einstellung und kann Angstzuständen und Depressionen vorbeugen.
- Nehmen Sie Multivitamine, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe erhalten.
- Versuchen Sie, mehr zu lachen und zu lächeln (wählen Sie lustige Themen aus, über die Sie mit Ihren Freunden sprechen können, sehen Sie sich Videos an, die Sie zum Lachen bringen, versuchen Sie, die lustige Seite jeder Situation zu sehen usw.). Sie werden sich lebendiger und gesünder fühlen!
Warnungen
- Besprechen Sie größere Änderungen Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen.
Notwendigkeiten
- Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
- Durchschnittliche Bewegung
- Viel Schlaf
- Eine Waage, um Ihr Gewicht zu verfolgen
- Zahnbürste und Zahnpasta
- Zahnseide
- Deodorant
"Ein gesundes leben führen"
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