Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Es hat sich gezeigt, dass Musik Menschen in manchen Fällen sogar helfen kann, mit Demenz umzugehen, indem sie sich stärker fühlen. Musiktherapie funktioniert auch gut bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. 
Verschiebe den Versuch, dich wieder mit einem alten Freund zu verbinden, immer wieder auf? Ruf heute an! Wenn Sie ihn/sie telefonisch nicht erreichen können, schreiben Sie eine lange E-Mail oder einen altmodischen Brief. Fühlst du dich von einer ungesunden Freundschaft ausgelaugt? Es ist für keine Seite gut, das schlechte Benehmen deines Freundes zuzulassen. Schauen Sie tief in Ihr Herz und entscheiden Sie, ob ein gutes Gespräch die Probleme löst oder ob es besser ist, die Freundschaft zu beenden. Fällt es Ihnen schwer, neue Leute kennenzulernen?? Verlassen Sie Ihre Komfortzone, indem Sie an neue Orte gehen, mit Fremden chatten, ein neues Hobby beginnen oder einem (Online-)Verein beitreten. 
Der Umgang mit Stress aufgrund von beruflichen oder familiären Problemen kann erfolgen durch durchsetzungsfähiger sein auf Ihre Bedürfnisse eingehen und Grenzen setzen. Durchsetzungsvermögen und Grenzen setzen heißt auch lernen "Neu" zu Aufgaben zu sagen, die nicht in Ihren Zeitplan passen, dass Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst nehmen und keine Anrufe von der Arbeit entgegennehmen, wenn Sie zu Hause mit Familie oder Freunden entspannen und umgekehrt. Andere Möglichkeiten, mit arbeitsbedingtem Stress umzugehen, umfassen intelligenteres statt härteres Arbeiten, was bedeutet, große Aufgaben in kleinere Schritte aufzuteilen und Aufgaben nach Bedarf an andere zu delegieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei der Arbeit Ressourcen wie Schulungen und Kurse nutzen, um schädliche Praktiken zu bekämpfen, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können. 
Untersuchungen zeigen, dass sich die Teilnahme an Freizeitaktivitäten positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt. Zu den Vorteilen eines Hobbys gehören niedrigerer Blutdruck, niedrigeres Cortisol, niedrigerer BMI und ein besseres Verständnis der körperlichen Fähigkeiten. 
Notieren Sie sich Passagen oder Ideen, mit denen Sie sich identifizieren können. Wenn Sie ein Notizbuch griffbereit haben, um solche Inspirationen aufzuschreiben, haben Sie bald eine inspirierende Sammlung von Ideen, die Ihnen helfen können, sich für die nächsten Jahre Ziele zu setzen. 
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, nachts besser zu schlafen. 
Es gibt natürlich auch viele weniger freundliche Bakterien im Garten. Tragen Sie Gartenhandschuhe, besonders wenn Sie Katzen haben oder die Katzen der Nachbarn Ihren Garten als Katzenklo benutzen. Und wasche deine Hände, nachdem du dich in der Erde verwurzelt hast! 
Genieße das leben
Das Leben zu genießen wird oft als eine Haltung gesehen, die das Ergebnis von Reflexion, Handeln und Dankbarkeit ist. Die meisten von uns haben nicht die Möglichkeit, auf einen Berggipfel zu fliehen, um Glück zu finden, aber mit einigen einfachen praktischen Veränderungen in Ihrem Leben können Sie auch viel erreichen. Kombiniert man sie mit einer bewussten Entscheidung, die Menschen in Ihrem Leben zu schätzen und mehr Platz für die Dinge zu schaffen, die Sie gut können, werden diese kleinen Anpassungen schnell zu mehr Freude am Leben führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Emotionales Wohlbefinden kultivieren
1. Holen Sie sich ein Haustier. Ein Haustier bietet Liebe, Gesellschaft und stundenlange Unterhaltung. Ein Haustier zu haben hat auch gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Steigerung des Wohlbefindens und der Zugehörigkeit und das Erlernen von Empathie und Fürsorge.
- Für ein extra warmes Gefühl können Sie ein Haustier aus dem Tierheim holen.
2. Interesse an Musik entwickeln. Musik hören öffnet deine Fantasie und schafft Identität, steigert dein Selbstwertgefühl und lässt dich weniger einsam fühlen. Wenn du Musik hörst, fühlst du dich stärker. Legen Sie Ihr Lieblingsalbum auf – oder eines, von dem Sie einfach nicht genug bekommen können, drehen Sie Ihr Setup auf und lassen Sie sich ablenken, damit Sie das Wunder der Musik wirklich erleben können.
3. Beginnen Sie den Tag mit einem Lächeln. Ihr Gesichtsausdruck wird oft als Ausdruck Ihrer Gefühle gesehen, aber es scheint auch, dass Ihr Gesichtsausdruck Ihre Stimmung verändern kann beeinflussen. Daher solltest du viel lächeln, denn das wird deine Stimmung verbessern. Sie können sich sogar morgens im Badezimmerspiegel mit einem Lächeln begrüßen – allein der Anblick dieses glücklichen Gesichts könnte ausreichen, um diese Stimmung den ganzen Tag lang aufrechtzuerhalten.
4. Mach eine Pause. Eine gute Pause bedeutet nicht, dass du wie ein Zombie vor dem Fernseher rumhängst oder dich stundenlang im Internet verirrst. Es bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen und etwas Besonderes tun werden. Gönnen Sie sich einen Urlaub, um sich zu bedanken oder dem Alltag zu entfliehen - auch wenn das nur ein Picknick im eigenen Garten bedeutet oder mit Ihren Kindern im Wohnzimmer ein Zelt baut. Wenn du in einer Pause Dinge tust, die anders sind als du es normalerweise tust, macht das mehr Spaß und Zufriedenheit.
5. Verbringe Zeit mit interessanten Menschen. Es ist bekannt, dass Menschen mit einem großen Freundeskreis länger leben. Natürlich trifft man sich gerne mit Gleichgesinnten, und auch das Verhalten deiner Freunde hat nachweislich einen großen Einfluss auf dein eigenes Verhalten. Seien Sie mit positiven, interessanten Menschen zusammen, die Sie zu einem reichen Leben inspirieren.
Methode 2 von 3: Förderung des psychischen Wohlbefindens
1. Stress reduzieren. Sie brauchen keinen Arzt, der Ihnen sagt, dass Stress keinen Spaß macht, aber wussten Sie, dass selbst ein wenig Stress Ihr Immunsystem schwächt? Wie lange eine Stressphase dauert, hat noch mehr Einfluss auf dein Immunsystem als wie stark der Stress ist. Um Stress zu bekämpfen, müssen Sie ihn zuerst erkennen und dann aufhören, ihn selbst zu lösen. Finde Wege, dich zu erden und dich konstruktiv auszutoben. Gute Mittel gegen Stress sind Sport, Bewegung, ein Hobby und Zeit mit Freunden verbringen. Vielleicht sind geführte Visualisierungen, Yoga oder Tai-Chi das Richtige für Sie; Wenn Sie eine schwere Depression haben, suchen Sie fachmännische Hilfe auf.
2. Lernen Sie besser mit Stress umzugehen, wenn Sie die Ursache des Stresses nicht vermeiden können. Können Sie die Ursache des Stresses angehen?? Wenn ja, dann mach das. In vielen Fällen hat Stress mit Ihrer Arbeit, Ihrem Geld oder Ihrer Familie zu tun. In unsicheren Zeiten kann es schwierig sein, den Job zu wechseln, daher müssen Sie Wege finden, den Stress besser zu bewältigen.
3. neue Dinge lernen. Eine bessere Ausbildung kann Ihr Selbstvertrauen und Ihr Interesse an der Welt stärken. Aber es ist nicht jedermanns Sache und es ist sicherlich nicht die einzige Lösung. Lesen, Reisen, lustige Kurse belegen, Vorlesungen besuchen und Leute aus anderen Kulturen treffen haben den gleichen Effekt. Sie können auch eine Online-Weiterbildung erhalten – dort finden Sie Kurse, die sehr anregend sein können und es Ihnen ermöglichen, Ihre Fähigkeiten und Kenntnisse in Ihrer Freizeit zu verbessern. Versuche auf jeden Fall nicht vor neuen Erfahrungen davonzulaufen, sondern tauche in sie ein und suche sie so oft wie möglich auf. Schließlich lebt man nur einmal.
4. Suche dir ein Hobby. Hobbys sind notwendig, um Spaß im Leben zu haben, egal ob Sie Briefmarken sammeln oder Kickboxen lernen. Zu strenge Routinen behindern Spontaneität und Überraschung – lassen Sie etwas Platz in Ihrem Zeitplan, damit es nicht zu Routine und Routine wird. Mach dein Hobby, weil es dir Spaß macht und weil du dich darin verlieren kannst, aber nicht, weil du die Erwartungen anderer erfüllen willst.
5. Ein gutes Buch lesen. Ihre Lieblingsserie mit hochgelegten Füßen zu sehen ist natürlich wunderbar, aber da Ihre Fantasie nicht wirklich angeregt wird, wenn Sie einer Geschichte auf diese Weise folgen, kann es Ihnen auch ein unruhiges oder taubes Gefühl geben. Such dir zur Abwechslung ein Buch, in das du dich für eine Weile verlieren kannst. Wenn Sie kein großer Leser sind, denken Sie etwas weiter und suchen Sie nach etwas, das mit Ihren Hobbys zu tun hat: Wenn Sie Fußball mögen, lesen Sie eine Biografie von Johan Cruijff; Wenn Sie ein Motorrad-Enthusiast sind, probieren Sie "Zen und die Kunst der Motorradwartung" aus.
6.meditieren. Meditation baut Stress ab und beruhigt dich. Indem du jeden Tag ein paar Minuten meditierst, bekommst du eine positivere Einstellung und fühlst dich ausgeglichener und entspannter. Es ist wichtig, in einer guten Haltung zu sitzen und an einem Ort ohne Ablenkung zu meditieren.
Methode 3 von 3: Steigerung des körperlichen Wohlbefindens
1. Stärken Sie Ihr Immunsystem. Niemand fühlt sich glücklich, wenn er krank ist! Auch wenn Sie nur ein Multivitaminpräparat mit den Vitaminen C, E und A, Selen und Beta-Carotin einnehmen, können Sie Ihr Immunsystem stärken.
- Wenn Sie ein starkes Immunsystem haben, kann Ihr Körper Stress und körperliche Erkrankungen besser bewältigen. Andere Strategien wie regelmäßige Bewegung, ausreichende Ruhezeiten und gesunde Ernährung tragen ebenfalls zu Ihrer Widerstandskraft bei.
2. Umzug. Bewegung bewirkt, dass Ihr Körper Endorphine produziert, die Signale an das Gehirn senden, die sich in positive Gefühle umwandeln. Regelmäßige Bewegung bekämpft nicht nur Depressionen, Angstzustände und Einsamkeit, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem. Selbst wenn Sie nur spazieren gehen, bilden Sie mehr Antikörper und weiße Blutkörperchen.
3. Gut schlafen. Schlaf ist stark mit der Gesundheit, dem Stresslevel, dem Gewicht und der Lebensqualität einer Person verbunden. Außerdem produziert Ihr Körper während des Schlafens Zellen, die Infektionen und Stress bekämpfen können, was bedeutet, dass Sie eher krank werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, und dass es länger dauert, bis Sie sich erholen, wenn Sie krank sind.
4. Verwurzele dich in der Erde. Forscher haben herausgefunden, dass gute Bakterien im Boden die Produktion von Serotonin im Gehirn stimulieren (ähnlich wie Antidepressiva). Wenn Sie einen Garten haben, nutzen Sie Ihre Chance und gehen Sie graben. Wenn Sie keinen Garten haben, können Sie einen Kleingarten mieten - wenn Sie dies nicht für die Blumen tun, können Sie auch Gemüse und Kräuter anbauen und in gesunden Rezepten verwenden. Auch das Gärtnern in Kübeln oder Töpfen kann etwas Sonnenschein in Ihr Leben bringen.
5.Gesund essen. Es ist natürlich logisch, dass gutes Essen (frisch, unverarbeitet, echte Lebensmittel) enorme Vorteile für Ihre Gesundheit hat. Außerdem ist es gut für die Stimmung, wenn man sich die Zeit nimmt, selbst zu kochen: es riecht gut, es schmeckt gut und mit mehr Erfahrung kann es ein lustiges, kreatives Ventil sein. Selber kochen ist nicht nur gut für den Geldbeutel. Wenn Sie neu darin sind, beginnen Sie mit ein paar schnellen, einfachen Rezepten, damit Sie nicht gleich stundenlang in der Küche verbringen müssen. Je weniger verarbeitet Ihre Lebensmittel sind, desto gesünder sind Sie, was Sie wiederum glücklicher macht.
Tipps
- Obwohl diese Richtlinien wissenschaftlich abgesichert sind, denken Sie daran, dass die Fähigkeit, das Leben zu genießen, von Person zu Person unterschiedlich ist. Es gibt kein wissenschaftliches Maß für Glück und jeder hat eine andere Vorstellung von Glück und Zufriedenheit. Kurz gesagt, Sie können wählen, ob Sie glücklich sind - oder nicht - und der einzige, der die Kontrolle darüber hat, sind Sie.
- Sich Sorgen zu machen ist nutzlos und ist verschwendete Energie. Stecke diese Energie lieber in etwas Nützliches, anstatt dich selbst zu essen. Wenn du so gestresst bist, dass dir die bloße Vorstellung, etwas zu tun, Angst macht, mach eine Pause oder ein Nickerchen, dann kümmere dich um das Problem, das du hast. Du fühlst dich viel besser, wenn du versuchst, etwas dagegen zu tun.
- Benutze deine Fantasie jeden Tag. Kreativ denken und Spaß haben.
- Sieh Dich um. Wenn Sie das Leben nicht genießen, versuchen Sie, alle Negative zu beseitigen. Finden Sie Dinge, die Ihnen gefallen und Menschen, denen Ihr Wohlbefinden am Herzen liegt.
Warnungen
- Es gibt keine Universallösung für das Glück. Probieren Sie gerne aus, was die Selbsthilfe-Gurus und Artikel wie dieser empfehlen. Aber nimm es nicht als festen Anhaltspunkt - wenn ein Tipp nicht funktioniert, keine Sorge. Finden Sie eine Alternative, die funktioniert und bleiben Sie dabei.
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