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Lächeln. Lächeln kann Stress abbauen und die Funktionen des Immunsystems stärken. Dies kann daran liegen, dass ein Lächeln eine Person entspannen kann.
Entwickle ein starkes immunsystem
Ihre Gesundheit ist eines der wertvollsten Dinge, die Sie haben. Um ein starkes Immunsystem zu entwickeln, versuchen Sie einige der folgenden Praktiken.
Schritte
1. In Form kommen. Wenn es um den Schutz und die Stärkung des Immunsystems geht, ist Bewegung noch wichtiger als die Ernährung. Während die Verbindung körperlich sein kann, kann die Tatsache, dass regelmäßige Bewegung Depressionen, Angstzustände und Gefühle der Einsamkeit bekämpft, auch die Gesundheit Ihres Immunsystems beeinträchtigen. Sogar Gehen und Sport können sowohl eine Antikörper- als auch eine Killer-T-Zell-Reaktion verstärken. Gehen Sie zu Beginn Ihres Trainingsprogramms an fünf Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten lang zügig spazieren.
2. Reduziere deinen Stresslevel. Stress führt nachweislich zu einer verminderten Immunität – stimuliert Gamma-Interferone und infektionsbekämpfende T-Zellen. Selbst leichte stressauslösende affektive Störungen wie subklinische Depressionen können das Immunsystem einer Person zerstören. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Dauer der Depression einen stärkeren Einfluss auf die Immunität hat als der Schweregrad der Depression. Um Stress zu bekämpfen, versuchen Sie es mit geführter Fantasie, Yoga oder Tai-Chi oder, wenn Sie eine schwere affektive Störung haben, Beratung und/oder Medikamente.
3. Gut schlafen. Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper Zytokine, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen, sowie andere infektionsbekämpfende Zellen. Zu wenig Schlaf macht Sie nicht nur anfälliger für Krankheiten, sondern verlängert auch die Zeit, die Sie brauchen, um sich von einer Krankheit zu erholen.
4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Versuchen Sie insbesondere, viele Antioxidantien zu sich zu nehmen, die die mit Krebs, Herzkrankheiten, Arteriosklerose und anderen Krankheiten verbundenen freien Radikale bekämpfen, und nehmen Sie auch Vitamine (insbesondere Vitamin C) und Mineralstoffe zu sich, die Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, verwenden Sie Olivenöl (das gesunde, ungesättigte Fette enthält) zum Kochen, essen Sie fetten Fisch wie Lachs (Omega-3-Fettsäuren sind von Natur aus entzündungshemmend), vermeiden Sie nach Möglichkeit rotes Fleisch und füge bitte Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzu!
5. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Selbst die gesündesten Mahlzeiten könnten eine zusätzliche Ergänzung vertragen. Zu den am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln gehören die Vitamine C, E und A, Beta-Carotin und Selen, die alle nachweislich immunstärkende Eigenschaften haben.
6. Probiotika essen. Obwohl die genauen molekularen Wechselwirkungen zwischen probiotischen Bakterien und Darmzellen noch nicht gut verstanden sind, haben Experimente gezeigt, dass Probiotika die Immunität stärken können. Essen Sie probiotische Lebensmittel wie Joghurt und fermentierte Gurken (auch bekannt als Salzgurken i.P.v. Essig) oder fermentieren Sie Ihren eigenen Joghurt, Kefir oder Kimchi.
7. Antibiotika nur verwenden, wenn es unbedingt notwendig ist. Ohne Keime werden Sie nie Ihre Immunität aufbauen. Noch wichtiger ist, dass viele Menschen Antibiotika gegen Virusinfektionen einnehmen (z. Erkältungen, Bronchitis, Grippe), wenn sie wirklich nur gegen bakterielle Infektionen wirken (z. Blasen-, Nebenhöhlen-, Rachen- und einige Ohrinfektionen). Schlimmer noch, der weit verbreitete übermäßige Gebrauch von Antibiotika hat viele Immunstämme von Bakterien wie MRSA . erzeugt. Tu dir und allen anderen einen Gefallen, indem du Antibiotika richtig einsetzt.
Tipps
- Trinken Sie viel Wasser, da es helfen kann, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen und Ihr Immunsystem zu stärken.
- Vermeiden Sie den Einsatz von Pestiziden und reinigen Sie Ihr Zuhause ohne Chemikalien. Schädliche Chemikalien greifen die Haut an und können sehr schädlich für Ihre Umwelt sein.
- Essen Sie immer gesundes Essen, denn Junk Food ist letztendlich nicht so gut für Sie, trotz des guten Geschmacks, den Sie zuerst im Mund geschmeckt haben.
- Stellen Sie sich das Immunsystem als eine Armee vor, das Immunsystem verwendet spezielle Zellen (Soldaten) um den Körper vor gefährlichen Organismen und Viren zu schützen.
- Vermeiden Sie nicht-biologische Milch mit Antibiotika, da die Antibiotika zur Anpassung und Immunität von Bakterien führen können.
Warnungen
- Lebe nicht in einer lächerlich sauberen Umgebung. Wenn Sie sich Keimen aussetzen, werden Antikörper gebildet, die für ein stärkeres Immunsystem sorgen.
"Entwickle ein starkes immunsystem"
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