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Essen Sie Hühnchen, Truthahn, Lachs, Tofu und anderes mageres Fleisch.Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen, ohne das zusätzliche Fett, das in rotem Fleisch und Garnelen enthalten ist.Andere Proteinquellen sind Quinoa, Kidneybohnen und schwarze Bohnen.
Lebensmitteletiketten lesen.Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie viel zusätzlicher Zucker in Ihrem Brot, Salatdressing oder Pastasauce enthalten ist.Das Lesen von Lebensmitteletiketten hilft Ihnen, im Lebensmittelgeschäft intelligentere Entscheidungen zu treffen.
Kinder und Jugendliche im Alter von 6-17 Jahren sollten täglich 60 Minuten Sport treiben.Die meiste Zeit sollte mit Aktivitäten verbracht werden, die Atmung und Kreislauf fördern, und die restliche Zeit sollte mit Muskelkraftübungen verbracht werden. Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sollten jede Woche mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) Atemübungen machen und an mindestens zwei Tagen in der Woche muskelstärkende Aktivitäten wie das Heben von Gewichten ausüben. Ältere Erwachsene, 65 Jahre oder älter, ohne medizinische Probleme, sollten sich mindestens 150 Minuten (2 Stunden 30 Minuten) mäßig körperlich betätigen und zwei oder mehr Tage muskelstärkende Übungen. 
Vermeiden Sie es, Ihren Durst mit Erfrischungsgetränken, Alkohol, Tee oder Kaffee zu löschen, da diese Getränke Sie tatsächlich dehydrieren.
Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Wasser und Seife.Dies wird Ihnen helfen, Schmutz, Keime oder Bakterien loszuwerden, die Sie möglicherweise im Laufe des Tages aufgenommen haben.Nach dem Toilettengang, vor, nach und während des Kochens von Speisen, nach dem Umgang mit Tieren oder tierischen Abfällen und vor dem Essen müssen Sie sich die Hände waschen.
Täglich duschen.Wenn Sie Ihre Haare nicht jeden Tag waschen möchten, investieren Sie in eine Duschhaube und spülen Sie Ihren Körper mit Wasser und Seife aus.Verwenden Sie einen Luffa- oder Duschschwamm, um überschüssigen Schmutz oder abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und verwenden Sie jeden Abend Zahnseide.Dies hilft, Zahnfleischentzündungen durch Zahnfleischentzündungen vorzubeugen.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein antibakterielles Händedesinfektionsmittel bei sich haben und verwenden Sie es, wenn Sie mit dem Bus fahren, öffentliche Türgriffe berühren usw.
Stressbewältigung kann auf zwei Arten erfolgen und beinhaltet idealerweise ein bisschen von beidem.Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Aktivitäten und Personen, die Ihnen extremen Stress bereiten.Dies wird zwar helfen, aber Sie sollten auch lernen, auf gesunde Weise mit den unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.Verbringe Zeit mit entspannenden Aktivitäten wie Meditation, Tanzen oder Sex. Wenn Sie glauben, unter chronischem Stress zu leiden, sollten Sie einen Therapeuten oder einen anderen Fachmann aufsuchen, der Ihnen bei der Behandlung Ihrer Erkrankung hilft. 
Beta-Carotin kommt in Aprikosen, Brokkoli, Rüben, Spinat, Paprika, Tomaten, Mais und Karotten vor. Vitamin C kommt in Beeren, Brokkoli, Nektarinen, Orangen, Erdbeeren, Paprika, Tomaten und Blumenkohl vor. Vitamin E ist in Brokkoli, Karotten, Nüssen, Papaya, Spinat und Sonnenblumenkernen enthalten. Zink kommt in Austern, rotem Fleisch, Bohnen, Nüssen und Fisch vor. Selen kommt in Thunfisch, Rindfleisch und Paranüssen vor.
Stärken sie ihr immunsystem
Unser Immunsystem hilft unserem Körper, Viren, Bakterien und andere krankheitserregende Mikroorganismen zu bekämpfen.Lesen Sie diesen Artikel, um Ihr Immunsystem stark und aktiv zu halten!
Schritte
Methode 1 von 2: Teil eins: Einen gesunden Lebensstil annehmen
1. Ernähre dich gesund.Viele Menschen denken nur an ihre Gesundheit, wenn sie in Gefahr ist.Warten Sie nicht, bis Sie krank oder verletzt sind, um auf Ihren Körper aufzupassen.Die tägliche Auswahl gesunder Lebensmittel ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihre Muskeln und Knochen stark zu halten.Eine gesunde Ernährung sollte viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß enthalten und wenig Zucker, Fett und Alkohol enthalten.
- Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Tomaten enthalten Vitamin C, das das Immunsystem schützt.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport.Ausreichend Bewegung verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und verringert das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten.
3. Trinken Sie genug Wasser.Wasser hilft beim Muskelaufbau, verbessert die Darmfunktion und gleicht den Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper aus. Du solltest täglich 8 Gläser Wasser trinken.
4. Genug Schlaf bekommen.Ausreichend Schlaf verbessert nicht nur Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau, sondern beugt Schlaganfällen vor und hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Streben Sie 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
5. Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen.Dies hilft, Krankheiten frühzeitig zu erkennen, damit Sie die effektivste Behandlung erhalten können.
6. Sei hygienisch.Hygiene geht mehr als gut zu riechen und gut auszusehen.Die richtigen Vorsichtsmaßnahmen können dazu beitragen, das Auftreten und die Ausbreitung von Infektionen oder anderen Krankheiten zu verhindern.
7. Stress unter Kontrolle halten.Stress ist nicht nur eine Emotion, er hat körperliche Rückschläge und chronischer Stress kann sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken.
8. Nicht rauchen.Rauchen schädigt fast jedes Organ im Körper und erhöht das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Lungenkrebs.
Methode 2 von 2: Teil 2: Spezielle Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
1. Seien Sie skeptisch gegenüber immunstärkend Produkte.Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Erhöhung des Antikörperspiegels eine gute Sache ist.Tatsächlich kann es in einigen Fällen die Anzahl der bestimmten gut Zellen in Ihrem Körper erhöhen das Schlaganfallrisiko.Medizinisch gesehen ist das Beste, was Sie für Ihr Immunsystem tun können, einen gesunden täglichen Lebensstil aufrechtzuerhalten und eine angemessene und rechtzeitige medizinische Behandlung von Krankheiten und Infektionen zu erhalten.
2. Essen Sie Antioxidantien.Antioxidantien sind Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, die helfen, beschädigte Zellen in Ihrem Körper zu reparieren.Beispiele für Antioxidantien sind Beta-Carotin, Vitamin C und E, Zink und Selen.Diese Nährstoffe sind in bestimmten Obst- oder Gemüsesorten enthalten oder können mit einer Ergänzung eingenommen werden.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Sport- oder Gewichtsabnahmediät beginnen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Vorerkrankung leiden.
- Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Fitnessgeräten wie Laufbändern und Gewichten.
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