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Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf 2300 mg pro Tag oder weniger. Wenn Sie 50 Jahre oder älter sind oder eine Erkrankung haben, die zu Bluthochdruck führt, halten Sie sich an maximal 1500 mg Salz pro Tag. Wer seine Speisen aromatisieren möchte, kann dies bedenkenlos mit Kräutern und Gewürzen tun. Manche Kräuter können sogar deinen Blutdruck senken. Cayennepfeffer erweitert deine Blutgefäße und regt die Durchblutung an. Kurkuma reduziert Entzündungen im ganzen Körper, macht Ihre Blutgefäße gesünder und senkt den Blutdruck. Knoblauch senkt Cholesterin und Blutdruck. 
Männer und Frauen über 65 können ein Glas Wein oder ein anderes alkoholisches Getränk trinken. Erwachsene unter 65 Jahren dürfen zwei Gläser pro Tag. Um es klar zu sagen: ein Getränk oder ein Glas sind 350 ml für Bier, 150 ml für Wein und 45 ml für Spirituosen. Wenn Sie es in Maßen trinken, kann Alkohol Ihren Blutdruck um 2 bis 4 mmHg senken. Beachten Sie, dass dies nur gilt, wenn Sie bereits Alkohol trinken. Die Ergebnisse waren weniger klar und riskanter, wenn man nicht regelmäßig trinkt. Große Mengen Alkohol können die Wirkung von Arzneimitteln vermindern. 
teilentrahmte und entrahmte Milch ist besser als Vollmilch. Vollmilch enthält Palmitinsäure, von der einige Studien sagen, dass sie interne Signale blockieren kann, um die Blutgefäße zu entspannen. Dadurch bleiben die Blutgefäße verengt, sodass der Blutdruck hoch bleibt. 
Lassen Sie den Tee sechs Minuten ziehen, bevor Sie ihn heiß oder kalt trinken. Wenn Sie keine anderen Maßnahmen ergreifen, als Hibiskustee zu trinken, kann Ihr Blutdruck in sechs Wochen um sieben Punkte sinken. Hibiskus-Tee enthält Anthocyane und andere Antioxidantien, die die Blutgefäße stärken, deren Verengung und Bluthochdruck verhindern. 
Cranberrysaft enthält das Antioxidans Proanthocyanidin. Infolgedessen produziert der Körper weniger ET-1, eine Substanz, von der bekannt ist, dass sie die Blutgefäße verengt und den Blutdruck erhöht. 
Kiwis essen. In einer Studie der American Heart Association fanden Wissenschaftler heraus, dass der Verzehr von drei Kiwis pro Tag über acht Wochen den Blutdruck drastisch senken kann. Kiwis sind reich an dem Antioxidans Lutein. Genießen Sie ein Stück Wassermelone. Wassermelone ist voller Ballaststoffe. Lycopene, Vitamin A und Kalium, die alle mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht werden. Es enthält auch eine Aminosäure namens L-Citrullin/L-Arginin, die in frühen Studien auch den Blutdruck zu senken scheint. Essen Sie viel Obst und Gemüse mit Kalium. Wissenschaftler sind sich im Allgemeinen einig, dass Kalium bei der Senkung des Blutdrucks sehr wichtig ist. Gute Kaliumquellen sind Erbsen, Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Orangensaft, Kidneybohnen, Melone und Rosinen. 
Eine Studie ergab, dass Kokoswasser bei 71 % der Probanden den systolischen Druck und bei 29 % der Probanden den diastolischen Druck senkte. 
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Blutdruck bei einer isoflavonreichen Ernährung um 5,5 Punkte niedriger war als bei einer isoflavonarmen Ernährung. Grüner Tee und Erdnüsse sind auch reich an Isoflavonen. 
Obwohl Schokolade in jeder Form helfen kann, ist dunkle Schokolade oder roher Kakao besser als Milchschokolade. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schokolade bei Menschen mit hohem Blutdruck den Blutdruck senken kann, aber die Ergebnisse sind bei Menschen mit normalem oder nahezu normalem Blutdruck weniger klar. 
Dies wurde in einer Studie aus dem Jahr 2010 festgestellt, in der Ratten mit hohem Blutdruck nach dem Verzehr von Capsaicin einen deutlichen Rückgang zeigten. Bitte beachte, dass noch nicht klar ist, ob dies auch für den Menschen gilt. 
Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck. Stresshormone erhöhen die Menge an Renin im Körper, einem Nierenenzym, das mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird. Nehmen Sie sich jeden Morgen mindestens fünf Minuten Zeit, um sich auf tiefe Atemzüge aus dem Bauch zu konzentrieren. Wenn Sie eine noch stärkere Wirkung auf Ihren Blutdruck haben möchten, lernen Sie Meditieren, machen Sie Yoga oder versuchen Sie es mit Qigong oder Tai Chi. 
Dies wird besonders deutlich, wenn Ihr Job sehr hektisch oder stressig ist. Stresshormone führen dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, was es Ihrem Herzen erschwert, Blut durch sie zu pumpen. Das führt zu Bluthochdruck. 
Wählen Sie ruhige Musik wie klassische Musik, indische Musik oder keltische Musik. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Blutdruck bereits nach einer Woche um 3,2 Punkte sinken kann. 
Rauchen erhöht den Blutdruck bis zu einer Stunde nach dem Rauchen um 10 mmHg. Wenn Sie ständig rauchen, bleibt Ihr Blutdruck konstant hoch. Der gleiche Effekt gilt für Menschen, die den Rauch anderer einatmen. 
Da Salz Bluthochdruck verursachen kann, können Sie den Blutdruck senken, indem Sie dieses überschüssige Salz ausspülen. 
Infolgedessen pumpt das Herz weniger Blut, was den Blutdruck senkt. 
Ein ACE-Hemmer erweitert Ihre Arterien, erleichtert den Blutdurchfluss und senkt Ihren Blutdruck. 
Angiotensin muss sich einem Rezeptor anschließen, um die Arterien zu beeinflussen.Diese Medikamente blockieren die Rezeptoren, sodass die Substanz keine Wirkung mehr hat. 
Kalzium macht die glatten Muskelzellen in diesen Bereichen hart, sodass das Herz mehr Kraft braucht, um Blut durch die Arterien zu pumpen. Diese Medikamente entspannen die verengten Blutgefäße, was den Blutdruck senkt. 
Dadurch entspannt sich die Gefäßmuskulatur und das Blut kann leichter passieren. 
Adrenalin führt neben anderen Stresshormonen zu einer Verengung der Blutgefäße. 
Diese Medikamente verringern den Widerstand der Blutgefäße, was die Herzfrequenz senkt. 
Beachten Sie, dass die Wirkung ungefähr die gleiche ist wie die der kombinierten Alpha- und Betablocker. 
Neurotransmitter, die für die Steuerung der glatten Muskelzellen des Herzens und der Blutgefäße verantwortlich sind, werden durch diese Substanzen blockiert, sodass die Botschaft, dass sie sich zusammenziehen müssen, ihr Ziel nicht erreicht. 
Wenn sich die Blutgefäße entspannen, kann das Blut leichter durch sie hindurchfließen, was den Druck senkt.
Senken sie ihren blutdruck schnell
Wenn Ihr Blutdruck ungewöhnlich hoch ist, sollten Sie ihn so schnell wie möglich senken. Es gibt Möglichkeiten, dies durch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu erreichen, aber wenn Sie bereits sehr hohen Blutdruck haben, muss Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben. Hier kannst du nachlesen welche Möglichkeiten du hast.
Schritte
Teil 1 von 3: Blutdruck senken durch Ernährung
1. Eine ausgewogene Diät haben. Eine Diät, die aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten besteht, kann Ihren Blutdruck um 14 mmHg senken, insbesondere wenn diese Diät auch minimale Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthält.
- Eine Ernährungsumstellung ist oft der erste Schritt, um Ihren Blutdruck zu senken. Die Auswirkungen werden sich allmählich bemerkbar machen, wenn Sie nichts anderes als Ihre Ernährung ändern, aber wenn Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, von denen bekannt ist, dass sie blutdrucksenkend wirken, und Änderungen in Ihrem Lebensstil und Ihrem Aktivitätsniveau vornehmen, wird Ihr Blutdruck schneller sinken.
- Wenn Ihr Blutdruck auf das Niveau gefallen ist, auf dem er sein sollte, ist es in Ordnung, ab und zu einen Keks oder eine Süßigkeit zu essen, aber versuchen Sie, sich an die Diät zu halten, damit Ihr Blutdruck nicht wieder in die Höhe schnellen kann.
2. Iss weniger Salz. Salz ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Etwas weniger Salz zu essen kann Ihren Blutdruck um 2 bis 8 mmHg senken.
3. weniger alkohol trinken. Das Trinken einer kleinen Menge Alkohol kann tatsächlich den Blutdruck senken. Aber zu viel Alkohol verursacht Bluthochdruck.
4. Magermilch oder teilentrahmte Milch trinken. Milch ist reich an Kalium und Kalzium, die beide mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht werden. Milch enthält auch Vitamin D, das ebenfalls helfen kann.
5. Hibiskustee trinken. Kräutertee mit Hibiskus kann den Blutdruck drastisch und schnell senken, wenn Sie täglich drei Tassen trinken.
6. Trink ein Glas Cranberrysaft. Ein Glas Cranberry-Saft kann den Blutdruck genauso effektiv senken wie ein Glas Rotwein.
7. Essen Sie Obst und Gemüse, das den Blutdruck senkt. Obst und Gemüse sind in einer ausgewogenen Ernährung für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig, aber einige haben eine bemerkenswert positive Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks.
8. Ziehe in Erwägung, Kokoswasser zu trinken. Kokoswasser ist reich an Kalium, Elektrolyten und anderen blutdrucksenkenden Nährstoffen.
9. Iss mehr Tofu und Sojaprodukte. Soja enthält Isoflavone, einen Nährstoff, der einen direkten Zusammenhang mit niedrigem Blutdruck zu haben scheint.
10. Genießen Sie ein Stück dunkle Schokolade. Schokolade ist voller Flavanole. Diese Stoffe bewirken eine Erweiterung der Blutgefäße, was den Blutdruck senkt.
11. Peppen Sie Ihr Leben mit Chilischoten auf. Capsaicin, der scharfe Bestandteil von Chilischoten, kann den Blutdruck senken.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil, um den Blutdruck zu senken
1. Nehmen Sie sich 30 Minuten pro Tag für moderates Training. Tägliches Training von mindestens 30 Minuten kann Ihren Blutdruck schnell und deutlich senken. Sie können trainieren, aber Sie können auch nur Hausarbeiten erledigen.
- Bevor Sie mehr Sport treiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie plötzlich viel Sport treiben, besteht ein erhöhtes Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
- Schnelles Gehen ist eine der einfachsten Bewegungsformen. 30 Minuten zügiges Gehen kann Ihren Blutdruck um etwa 8 mmHg . senken.
- Andere Sportarten, die Sie ausprobieren können, sind Volleyball, Fußball, Radfahren, Tanzen, Aerobic, Schwimmen oder Seilspringen.
- Zu den nützlichen Aufgaben gehören das Waschen des Autos, das Reinigen der Fenster, das Wischen des Bodens, das Harken von Blättern, das Schneeschaufeln und das Auf- und Absteigen von Treppen.
2. Tief durchatmen. Langsames, meditatives Atmen entspannt den Körper und gibt dir mehr Stickoxid und weniger Stresshormone.
3. arbeite weniger. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Arbeit von mehr als 40 Stunden pro Woche das Risiko für Bluthochdruck um 15 % erhöht. Wenn Sie also Ihren Blutdruck schnell senken möchten, versuchen Sie, wenn möglich, einige Stunden Ihrer Arbeitswoche zu reduzieren.
4. Musik hören. 30 Minuten täglich entspannende Musik zu hören, kann den Blutdruck senken, insbesondere in Kombination mit Atemübungen und Medikamenten.
5. Aufhören zu rauchen. Nikotin ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Wenn Sie rauchen oder Passivrauchen, können Sie Ihren Blutdruck schnell senken, indem Sie aufhören.
Teil3 von 3: Blutdruck senken mit Medikamenten
1. Nehmen Sie CoQ10-Ergänzungen ein. Coenzym Q10 ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel und Antioxidans, das bei regelmäßiger Einnahme den Blutdruck um 17 mmHg senken kann. Dieses Nahrungsergänzungsmittel erweitert die Blutgefäße, sodass Ihr Herz leichter Blut durch sie pumpen kann.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach dieser Ergänzung. Er oder sie kann Ihnen empfehlen, dreimal täglich 60 bis 100 mg Coenzym Q10 einzunehmen.
2. Fragen Sie nach Diuretika. Diuretika spülen überschüssiges Salz und Wasser aus dem Körper.
3. Betrachten Sie Betablocker. Betablocker können die Herzfrequenz senken.
4. Versuchen Sie es mit ACE-Hemmern. ACE steht für "Angiotensin-I-Converting-Enzym". Dieses Enzym veranlasst Ihren Körper, Angiotensin zu produzieren, eine Substanz, die für die Verengung der Arterien in Ihrem ganzen Körper verantwortlich ist.
5. Erfahren Sie mehr über Angiotensin-II-Inhibitoren. Diese Medikamente blockieren die Wirkung von Angiotensin, das für die Verengung der Arterien verantwortlich ist.
6. Fragen Sie nach Kalziumkanalblockern. Kalziumkanalblocker wirken, indem sie Kalzium daran hindern, das Herz und die Arterien zu erreichen.
7. Alphablocker erforschen. Alphablocker reduzieren den Widerstand in den Arterien.
8. Nachfrage nach Alpha-2-Rezeptor-Agonisten. Diese Medikamente sorgen dafür, dass weniger Adrenalin produziert wird.
9. Nehmen Sie kombinierte Alpha- und Betablocker ein. Dies sind die stärksten Medikamente für Menschen mit extrem hohem Blutdruck und sie können den Blutdruck schneller senken als die meisten anderen Medikamente.
10. Erfahren Sie mehr über zentrale Agonisten. Dieses Medikament verhindert, dass sich die Blutgefäße verengen, damit das Blut besser durch sie fließen kann.
11. Erforschen Sie peripher wirkende adrenerge Rezeptorblocker. Diese Stoffe wirken hauptsächlich auf das Gehirn.
12. Nimm einen Vasodilatator. Diese Medikamente entspannen die Blutgefäße.
Tipps
- Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck schrittweise zu senken, ist das Abnehmen. Der Blutdruck steigt normalerweise mit der Gewichtszunahme an, und schon eine Gewichtsabnahme von 5 Pfund kann Ihren Blutdruck dramatisch senken. Gesundes Abnehmen wird erreicht, indem man sich gesund ernährt und mehr Sport treibt.
"Senken sie ihren blutdruck schnell"
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