Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Anstatt raffinierte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ist es besser, Brot, Nudeln und andere Getreideprodukte aus Vollkornmehl zu wählen. Nehmen Sie keine kohlenhydratreichen Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan auf, da diese zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können. Jemand mit hohen Triglyceridwerten hat bereits ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 
Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken, kann das Absetzen dazu führen, dass Ihr Triglyceridspiegel erheblich sinkt. Nachdem Ihre Triglyceridwerte auf akzeptable Werte zurückgekehrt sind, können Sie nach und nach wieder etwas Alkohol trinken. Trinken Sie jedoch nicht zu viel und nicht zu oft, da zu viel Ihren Spiegel wieder ansteigen lassen kann. 
Essen Sie etwa zwei Portionen fetten Fisch pro Woche. Wenn Sie dies konsequent tun, können Sie innerhalb der ersten Wochen eine Veränderung Ihres Triglyceridspiegels feststellen. Fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sind Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch und Forelle. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Leinöl, Soja, Hülsenfrüchte, Walnüsse und dunkelgrünes Blattgemüse. Nehmen Sie diese zusätzlichen Quellen täglich in Ihre Ernährung auf. 
Auch getrocknete Bohnen, Erbsen und Sojaprodukte sind reich an Protein. Du kannst auch Hühnchen als Ersatz für rotes Fleisch verwenden. Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Iss auch mehr Bohnen, Obst und Gemüse.
Ballaststoffe machen dich auch satt, was dir helfen kann, zu viel zu essen. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie mehr Ballaststoffe bekommen. Andernfalls können mittelschwere bis schwere Darmprobleme auftreten.
Abgepackte Lebensmittel und Fast Food sind die Hauptschuldigen und dafür verantwortlich "Arm" Fette. Tierische Produkte und alles, was mit gehärtetem Pflanzenöl hergestellt wird, können ebenfalls ein Problem sein, zusammen mit Butter, Backfett, Schmalz und Margarine. Entscheiden Sie sich stattdessen für einfach und mehrfach ungesättigte Fette.Ihr Körper braucht Fett, aber diese Quellen gelten als gesünder und werden Ihren Triglyceridspiegel nicht erhöhen. Es handelt sich um Olivenöl, Reiskleie, Nussöl und Leinöl. Fructosearme Früchte sind Aprikosen, Zitrusfrüchte, Melonen, Erdbeeren, Avocados und Tomaten.
Fructosereiche Früchte sind Mangos, Bananen, Kochbananen, Weintrauben, Birnen, Äpfel, Wassermelonen, Ananas und Brombeeren.
Widerstehen Sie der Versuchung, mit einem zu strengen Trainingsprogramm zu beginnen. Sie denken vielleicht, dass ein anspruchsvolles Trainingsprogramm Ihnen helfen wird, zu viele Triglyceride schneller loszuwerden, aber irgendwann werden Sie feststellen, dass dies kein guter Schritt ist. Indem Sie mit etwas zu Schwierigem beginnen, erhöhen Sie die Chance, dass Sie das Programm verlassen. Beginnen Sie mit 10 Minuten Training pro Tag und fügen Sie jede Woche 1-2 Minuten hinzu, bis Sie leicht 30 bis 40 Minuten erreichen können. Bring Abwechslung in deinen Alltag. Gehen Sie an einem Tag, radeln Sie am anderen Tag und verfolgen Sie am nächsten Tag eine Trainings-DVD. Werde kreativ. Durch Variation deines Trainingsprogramms kannst du verhindern, dass es langweilig wird. Es kann auch helfen, eine Sportart zu finden, die dir wirklich Spaß macht. 
Der Triglyceridspiegel wird durch das Rauchen nicht direkt negativ beeinflusst, aber auf Dauer schon. Das Rauchen an sich ist möglicherweise nicht die Ursache für die erhöhten Werte, aber wenn es ein Faktor ist, müssen Sie aufhören, bevor Sie tatsächlich Fortschritte machen können. Je früher Sie aufhören, desto schneller sinken die Werte. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich dies auch positiv auf Herzprobleme im Zusammenhang mit hohen Triglyceridwerten auswirken. 
Nicotinsäure ist auch eine Carbonsäure. Wie Fibrate reduziert Nikotinsäure die Fähigkeit der Leber, Triglycerid-tragende Partikel namens VLDL (Lipoproteine sehr niedriger Dichte) zu produzieren. Nikotinsäure erhöht das HDL-Cholesterin stärker als viele andere Medikamente dieser Art. 
Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren nur auf ärztliche Verschreibung und unter wachsamen Augen ein. Verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren sind normalerweise in Form von Fischöltabletten erhältlich. 
Diese Medikamente senken den Cholesterinspiegel, indem sie ein Enzym namens HMG-CoA-Reduktase blockieren. Dieses Enzym hat eine wichtige Funktion bei der Produktion von Cholesterin. Der Hauptzweck eines Statins besteht darin, das LDL-Cholesterin zu senken. Es kann auch den Triglyceridspiegel senken, aber das Medikament ist normalerweise weniger wirksam als viele andere Arten von Medikamenten, die für diesen Zweck verschrieben werden. 
Fibrate können zusammen mit Gallensteinen Verdauungsstörungen und Leberreizungen verursachen. Sie sind gefährlich zusammen mit Blutverdünnern einzunehmen und können Muskelschäden verursachen, wenn sie mit Statinen verwendet werden. Nikotinsäure gibt normalerweise keinen Anlass zur Besorgnis, aber mögliche schwerwiegende Nebenwirkungen sind Atembeschwerden, starke Bauchschmerzen, Gelbsucht und Schwindel. Zu viel Omega-3 kann das Blut stark verdünnen und den Blutdruck senken. Es kann auch zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen und Leber und Nieren schädigen. Auch psychische Störungen können aktiviert werden. Nebenwirkungen von Statinen sind selten, aber schwerwiegend. Muskelschäden sind die Hauptnebenwirkung, insbesondere in Kombination mit einem Fibrat, aber es kann auch zu Leberproblemen führen und Ihr Diabetesrisiko erhöhen.
Triglyceridspiegel schnell senken
Erhöhte Triglyceridwerte gehen oft mit erhöhten LDL-Cholesterinwerten einher, und extrem hohe Triglyceride können zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle führen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Ihre Triglyceride so natürlich wie möglich zu senken, aber wenn Ihre Triglyceride außergewöhnlich hoch sind, müssen Sie so schnell wie möglich auf niedrigere Werte sinken, um schnell wieder in einen akzeptablen Bereich zu gelangen. Viele der Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die Sie implementieren können, werden allein nicht ausreichen, um diese Werte schnell zu senken, aber in Kombination sollten Sie innerhalb weniger Wochen signifikante Ergebnisse sehen können. In extremen Fällen können Sie auch Ihren Arzt fragen, ob es Medikamente gibt, die diesen Prozess beschleunigen können. Wenn Sie Ihren Triglyceridspiegel schnell senken möchten, sind hier ein paar Dinge, die Ihnen dabei helfen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
1. Schluss mit Süßigkeiten. Zugesetzter und raffinierter Zucker führt schnell zu einem Anstieg der Triglyceride. Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihre Triglyceride zu senken, besteht darin, Zucker zu schonen.
- Beschränken Sie den zugesetzten Zucker auf 5-10 Prozent der Gesamtkalorien. Das bedeutet 150 Kalorien für Männer und 100 Kalorien Zucker pro Tag für Frauen.
- Iss so wenig süße Desserts und konzentrierte Fruchtsäfte wie möglich.
2. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate. Weißer Reis und Gebäck werden aus Mehl oder Grieß (Grieß) hergestellt und können bei manchen Menschen zu einem Anstieg des Triglyceridspiegels führen; Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, ob dies bei Ihnen der Fall ist. Wenn dies der Fall ist, kann die Reduzierung von raffinierten Kohlenhydraten sich schnell auf Ihren Triglyceridspiegel auswirken.
3. trink keinen alkohol. Alkohol erhöht Ihren Triglyceridspiegel dramatisch, besonders wenn Sie empfindlich auf Alkohol reagieren. In jedem Fall wird jedoch dringend empfohlen, keinen Alkohol zu trinken, wenn Sie weniger Triglyceride in Ihrem System haben möchten.
4. Iss mehr Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren werden berücksichtigt "gut" Fette und der regelmäßige Verzehr von Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, einen niedrigeren Triglyceridspiegel zu entwickeln.
5. iss Gemüse. Gemüse enthält Protein und das Ersetzen von Fleisch durch diese Proteinquellen kann Ihren Cholesterinspiegel innerhalb weniger Wochen senken. Niedrigeres Cholesterin bedeutet auch weniger Triglyceride.
6. Achte auf genügend Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen dabei, die Aufnahme und Weiterleitung von Nahrung durch den Körper zu regulieren, und ballaststoffreiche Nahrungsmittel können sowohl die Triglyceride als auch das LDL-Cholesterin deutlich senken.
7. Pass auf, wie viel Fett du zu dir nimmst. Gesättigte Fette, insbesondere Transfettsäuren, sind schädlich, und wenn Sie möglichst viele dieser Fette mit der Nahrung aufnehmen, kann dies einen positiven Einfluss auf Ihren Triglyceridspiegel haben.
8. Fruktose begrenzen. Indem Sie die Fructosemenge auf 50-100 Gramm pro Tag begrenzen, können Sie Ihren Triglyceridspiegel schneller senken. Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der bei Verzehr in großen Mengen Ihren Triglyceridspiegel schnell erhöhen kann.
Methode 2 von 3: Aktivitäts- und Lebensstiländerungen
1. Reguliere deine Kalorienzufuhr. Achte darauf, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nimmst und versuche diese ggf. zu reduzieren.
- Dies ist besonders wichtig, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht könnte eine Ursache für erhöhte Triglyceridspiegel sein.
- Beachten Sie, dass es dadurch nur schwierig wird, Triglyceride zu reduzieren, insbesondere wenn es schnell gehen muss. Auf der anderen Seite wird es schwierig sein, Ihre Triglyceride schnell zu senken, wenn Sie andere Ernährungsumstellungen vornehmen, aber nicht auf Ihre Kalorien achten.
- Die meisten Frauen brauchen 2000 Kalorien pro Tag und die meisten Männer brauchen ungefähr 2500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie abnehmen oder weniger Kalorien zu sich nehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen (1200-1800). Wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren müssen, kann Ihr Arzt Sie auf eine noch strengere Diät einstellen, mit der Sie nicht ohne die Erlaubnis Ihres Arztes beginnen sollten.
- Essen Sie kleinere Portionen. Ebenso ist es besser, häufige, kleinere Portionen zu essen, als 3 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Naschen Sie auch nicht spät abends vor dem Schlafengehen.
2. geh trainieren. Moderate Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil zur Senkung Ihres Cholesterin- und Triglyceridspiegels.
3. Aufhören zu rauchen. Für jemanden, der raucht, wird es schwieriger sein, den Triglyceridspiegel zu senken, als für jemanden, der nicht raucht.
Methode 3 von 3: Medikamente
1. Nimm ein Fibrat. Häufige Fibrate sind Gemfibrozil und Fenofibrat.
- Fibrate sind Carbonsäuren, eine Art organische Säure aus Kohlenstoff und Sauerstoff. Sie sind auch amphipathisch, was bedeutet, dass sie sowohl von Fetten als auch von Wasser angezogen werden.
- Diese Medikamente erhöhen den HDL-Spiegel und senken den Triglyceridspiegel. Dies erreichen sie, indem sie die Produktion eines Partikels, der Triglyceride trägt, in der Leber reduzieren.
2. Versuche es mit Nikotinsäure. Die häufigste Nikotinsäure ist Niacin.
3. Entdecken Sie verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren. Natürlich konsumierte Omega-3-Fettsäuren können den Triglyceridspiegel beeinflussen, aber hohe Dosen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln (nur verschreibungspflichtig) können Triglyceride noch schneller reduzieren.
4. Erfahren Sie mehr über Statine. Das am häufigsten verwendete Statin ist Atorvastatin. Andere Statine sind Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin und Simvastatin.
5. Seien Sie sich der Risiken bewusst..Während sie den Prozess der Senkung des Triglyceridspiegels dramatisch beschleunigen können, können viele für diesen Zweck verwendete Medikamente schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Daher empfehlen Ärzte in der Regel, diese Mittel nur als letztes Mittel oder wenn es unbedingt erforderlich ist, zu verwenden.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie wichtige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder bevor Sie mit dem Training beginnen. Drastische Veränderungen, sogar gesunde, können sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Оцените, пожалуйста статью
