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Die Nummer, die Sie zur höchsten Stufe führt, ist die Diagnose, die Sie erhalten. Wenn Ihr Blutdruck beispielsweise 162/79 beträgt, haben Sie Bluthochdruck der Stufe 2. 
Wenn Sie fettleibig sind, Diabetes haben oder Dyslipidämie haben, sind Sie anfälliger für Bluthochdruck. Gewichtszunahme ist ein wichtiger Risikofaktor. In frühen Stadien ist dies das Ergebnis einer erhöhten Herzleistung, da Ihr Körper mit erhöhtem Gewicht härter arbeiten muss. Im Laufe der Zeit wird der Fett- und Zuckerstoffwechsel gestört, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Diabetes und Dyslipidämie sind ebenfalls Krankheiten, die den Zuckerstoffwechsel bzw. den Fettstoffwechsel deregulieren. Diejenigen, die viel Stress erleben oder eine feindselige oder angespannte Persönlichkeit haben, und diejenigen, die an Depressionen leiden, sind wohl anfälliger für die Entwicklung von Bluthochdruck. Hypertonie tritt bei dunkelhäutigen Menschen häufiger und schwerer auf. Es wird angenommen, dass es das Ergebnis umweltbedingter sowie sozioökonomischer und genetischer Faktoren ist. 
Sie können diese Art von Bluthochdruck auch haben, wenn Sie Nebennierentumore haben, die Hormone ausschütten können, die den Herzrhythmus, die Kontraktion der Blutgefäße und die Nierenfunktion beeinflussen, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Andere Faktoren sind Schilddrüsenprobleme, die abnormale Schilddrüsenhormonspiegel verursachen, den Herzrhythmus beeinflussen und den Blutdruck erhöhen können. Eine störende Schlafapnoe belastet das gesamte Atmungs- und Herz-Kreislauf-System und führt mit der Zeit zu Bluthochdruck. Bestimmte Medikamente, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente, erhöhen nachweislich den Blutdruck. Dazu gehören bestimmte Arten von Antibabypillen, NSAIDs, Antidepressiva, Steroide, abschwellende Mittel und Stimulanzien. Dies gilt auch für den illegalen Konsum von Drogen wie Kokain und Methamphetaminen, die den Blutdruck deutlich erhöhen können. Eine ungesunde Ernährung mit hohem Salzgehalt kann auch zu Erkrankungen führen, die zu Bluthochdruck führen. 
Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies mehr ist, als Sie bewältigen können, empfiehlt die Herzstiftung, so viel wie möglich zu tun, um anzufangen. Etwas ist besser als nichts. Gib dein Bestes, um so viel Bewegung wie möglich zu bekommen. Auch wenn es ein kurzer Spaziergang ist, ist es besser als auf der Couch zu sitzen. Dies kann den zusätzlichen Vorteil haben, Gewicht zu verlieren. Sowohl eine gesunde Ernährung als auch Bewegung können zu Gewichtsverlust führen, was zu einem erheblichen Abfall Ihres Blutdrucks führen kann. 
Wenn Sie das Gefühl haben, mit Sorgen oder Depressionen zu kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 
Starke Trinker, die ihren Alkoholkonsum einschränken möchten, sollten ihre Aufnahme über einen Zeitraum von mehreren Wochen schrittweise reduzieren. Bei starken Trinkern, die plötzlich ihren Alkoholkonsum einstellen, besteht das Risiko, schweren Bluthochdruck zu entwickeln. 
Um zu berechnen, wie viel Sie pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie wissen, wie viel Koffein in den Dingen enthalten ist, die Sie normalerweise zu sich nehmen. 235 ml Kaffee enthält 100-150 mg, ein 30 ml Espresso enthält 30-90 mg und 235 ml koffeinhaltiger Tee enthält 40-120 mg. 
Versuchen Sie es mit Stechpalmenextrakt. In China wird dies als Tee verwendet und soll den Blutgefäßen helfen, die Durchblutung und den Blutfluss zum Herzen zu verbessern. Sie können auch Beeren des bisexuellen Weißdorns verwenden, die die Durchblutung des Herzens verbessern und die Herzfunktion verbessern helfen. Die Einnahme von Knoblauchextrakt soll Herzkrankheiten vorbeugen. Auch Bluthochdruck und Cholesterin lassen sich mit Knoblauch senken. Hibiskus, den Sie als Nahrungsergänzungsmittel und als Tee kaufen können, kann als Diuretikum wirken und wie Medikamente wie ACE-Hemmer und Blutdruckmedikamente wirken. Sie können auch Ingwer-Kardamom-Tee probieren. Dies wird in Indien verwendet, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Das Trinken von Kokoswasser, das Kalium und Magnesium enthält, kann helfen, eine normale Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Die Einnahme von Fischöl, das eine Konzentration von Omega-3-Fettsäuren enthält, kann den Fettstoffwechsel unterstützen und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern. 
Die aktuelle empfohlene Tagesdosis an Salz wurde vom Ernährungszentrum auf 6 Gramm pro Tag festgelegt. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie eine natriumarme DASH-Diät einhalten sollten, müssen Sie Ihre Salzaufnahme wahrscheinlich auf 1,5 Gramm senken. Das ist weniger als ein Teelöffel Salz am Tag. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium. Seien Sie vorsichtig mit verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie berechnen, wie viel Salz Ihr Körper bekommt. Auch verarbeitete Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, können deutlich mehr Salz enthalten, als gesund ist. Sie können die Verpackung der meisten Lebensmittel überprüfen, um zu sehen, wie viel Natrium darin enthalten ist. Natrium ist auf jedem Nährwertetikett in mg angegeben. Denken Sie an die Portionen und berechnen Sie die Menge an Natrium, die Sie pro Tag verbrauchen, um zu versuchen, sie unter 1,5 Gramm zu halten. 
Quinoa, Bulgur, Haferflocken, Reis, Getreide und Gerste sind gute Quellen für Vollkornprodukte. Wenn Sie die Wahl haben, wählen Sie Vollkornnudeln anstelle von normalen Nudeln, Vollkornreis statt Weißreis und Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Achten Sie immer auf Etiketten, die deutlich darauf hinweisen 100% Vollkornweizen oder "100% Vollkorn". Wählen Sie möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Wenn es aus einer Tüte, von einer Fast-Food-Kette oder aus einer Schachtel mit mehr als 3 Zutaten kommt, ist es wahrscheinlich zu viel verarbeitet. Wenn es von einem Baum stammt oder im Boden gewachsen ist, ist es höchstwahrscheinlich gesünder. 
Ihr Körper braucht diese Vitamine, um durchzuhalten und Ihren Blutdruck zu senken. 
Lassen Sie die Peelings für zusätzliche Ballaststoffe einwirken. Die Schalen von Äpfeln, Kiwis, Birnen und Mangos können alle mit den Früchten gegessen werden. 
Wenn Sie mageres Protein essen, achten Sie darauf, das Fleisch vor dem Garen von Fett oder Haut zu befreien. Brate niemals dein Fleisch. Versuchen Sie es mit Grillen, Braten, Braten, Kochen oder Pochieren, um Ihr Fleisch zuzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie viel frischen (nicht gebratenen) Fisch in Ihrer Ernährung haben. Fische wie Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die gesund für das Herz sind und dabei helfen, Bluthochdruck zu senken, anstatt ihn zu erhöhen. 
Diese Einschränkung liegt daran, dass Nüsse, Samen und Gemüse kalorienreich sind und in Maßen gegessen werden sollten. Essen Sie Lebensmittel wie Mandeln, Leinsamen, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Erbsen und Kidneybohnen. 
Mögliche Nebenwirkungen dieses Medikaments sind ein verringerter Kaliumspiegel, der zu Muskelschwäche und unregelmäßigem Herzschlag führen kann, und ein verringerter Natriumspiegel, der zu Schwindel, Erbrechen und Müdigkeit führen kann. 
Mögliche Nebenwirkungen sind Schwellungen in den Füßen und eine verringerte Herzfrequenz. 
Zu den wichtigsten Nebenwirkungen zählen niedriger Blutdruck und eine niedrigere Pulsfrequenz, die zu Schwindel und Ohnmacht führen können. Sie verursachen auch einen erhöhten Kaliumspiegel, der zu Muskelentspannung, unregelmäßigem Herzschlag und Husten führen kann. Bis zu 20 % der Patienten, die ACE-Hemmer einnehmen, entwickeln einen trockenen Husten, normalerweise innerhalb von 1-2 Wochen nach Beginn der Medikation. ACE-Hemmer und ARBs wirken gut bei jüngeren Patienten im Alter von 22 bis 51 Jahren. 
Nebenwirkungen von Betablockern sind Husten (wenn man zu Asthma oder Allergien neigt) und Kurzatmigkeit, niedriger Blutzucker, hoher Kaliumspiegel, Depression, Müdigkeit und sexuelle Dysfunktion. Nebenwirkungen von Alphablockern sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Gewichtszunahme. Betablocker wirken gut bei jüngeren Patienten im Alter von 22 bis 51 Jahren.
Bluthochdruck senken
Der Blutdruck bezieht sich auf die Kraft, die das durchfließende Blut auf die Arterien ausübt. Je enger und steifer deine Arterien werden, desto höher wird dein Blutdruck. Normaler Blutdruck liegt unter 120/80. Wenn Ihr Blutdruck höher ist, wenn Sie hohen Blutdruck (Hypertonie) haben. Sobald Sie die Grundlagen über Bluthochdruck gelernt haben, können Sie mit ein paar einfachen Schritten Ihre Lebensweise ändern und Ihren Blutdruck senken.
Schritte
Methode 1 von 4: Bluthochdruck verstehen
1. Kennen Sie die Stadien von Bluthochdruck. Wenn Ihr Blutdruck über 120/80 liegt, haben Sie Bluthochdruck. Die Stadien von Bluthochdruck ändern sich je nach Druck in Ihrem Herzen.
- Ein Blutdruck von 120-139/80-89 gilt als Prähypertonie.
- Hypertonie Stufe 1 ist 140-159/90-99.
- Stufe 2 Hypertonie ist 160 oder höher/100 oder höher.
2. Bluthochdruck diagnostizieren lassen. Der Blutdruck ändert sich im Laufe des Tages regelmäßig. Es ist niedriger, wenn Sie schlafen und sich ausruhen, und steigt, wenn Sie aufgeregt, nervös oder aktiv sind. Aus diesem Grund wird die Diagnose eines abnormalen Blutdrucks nur gestellt, wenn bei mindestens drei Arztbesuchen, verteilt über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten, ein erhöhter Blutdruck gemessen wird. Außerdem können Sie einen eigenständigen Bluthochdruck haben, der nur einen der beiden gemessenen Werte beeinflusst.
3. Verstehen Sie, was primärer Bluthochdruck ist. Es gibt zwei Kategorien von Bluthochdruck, primäre und sekundäre. Die primäre Hypertonie entwickelt sich allmählich über viele Jahre. Im Allgemeinen ist dies multifaktoriell und stark mit mehreren unabhängigen Risikofaktoren verbunden. Alter ist ein wichtiger Faktor. Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, an Bluthochdruck zu erkranken. Dies ist das Ergebnis der Versteifung und Verengung der Arterien im Laufe der Zeit. Auch genetische Veranlagung kann eine Rolle spielen. Bluthochdruck tritt viel häufiger bei Menschen auf, die Eltern mit Bluthochdruck haben. Studien haben gezeigt, dass bis zu 30 % der Blutdruckunterschiede auf eine genetische Veranlagung zurückzuführen sein können.
4. Erfahren Sie mehr über sekundäre Hypertonie. Diese Art von Bluthochdruck entwickelt sich als Reaktion auf eine Grunderkrankung. Diese Faktoren könnten Dinge wie Nierenprobleme sein. Da Ihre Nieren die Flüssigkeitsbildung im Blut regulieren und überschüssiges Wasser ableiten, können sowohl akute als auch chronische Nierenerkrankungen Funktionsstörungen verursachen, die zu übermäßiger Flüssigkeitsretention, erhöhtem Blutvolumen und der Entwicklung von Bluthochdruck führen.
Methode 2 von 4: Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen
1. Teste dich selbst. Sie können monate- oder jahrelang ohne Symptome an Bluthochdruck leiden, aber die durch Bluthochdruck verursachten Schäden können schließlich zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und sogar zum Tod führen. Im Allgemeinen sind die mit Bluthochdruck verbundenen Gesundheitsprobleme das Ergebnis von zwei großen Gesundheitsstadien. Erstens werden die Blutgefäße in Ihrem Körper enger und steifer. Zweitens kommt es dadurch zu einer verminderten Durchblutung verschiedener Organe und Körperteile wie Herz, Gehirn, Nieren, Augen und Nerven. Dies kann zu ernsthaften Komplikationen und lebensbedrohlichen Situationen führen, wenn es nicht kontrolliert wird.
- Sie können Ihren Blutdruck in einer Apotheke messen lassen oder Ihr eigenes Blutdruckmessgerät kaufen, um zu sehen, wie Ihr Blutdruck schwankt. Wenn du denkst, dass es hoch ist, musst du zum Arzt gehen, damit er es im Auge behalten kann.
2. mehr bewegen. Um Ihren Blutdruck zu senken, sollten Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Du kannst Ausdauersportarten wie Walking, Joggen oder Schwimmen ausprobieren, aber auch Kraftsportarten wie Gewichtheben. Für die kardiovaskuläre Gesundheit empfiehlt die Heart Foundation, dass Erwachsene täglich mindestens eine halbe Stunde mäßiger Intensität trainieren, mindestens fünf Tage die Woche. Sie können auch mindestens dreimal pro Woche 25 Minuten kräftiges Aerobic-Training und mindestens zweimal pro Woche mäßige bis hochintensive Kräftigungsübungen machen.
3. Reduziere deinen Stress. Stress, Angstzustände und Depressionen können das Risiko erhöhen, an Bluthochdruck zu erkranken. Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen und mit ihm umzugehen, kann dies sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Hobbys, die dir Spaß machen, Meditation und Yoga sind nur einige Möglichkeiten, sich auszuruhen und zu entspannen.
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Wenn Sie ein Mann sind, versuchen Sie, die Anzahl der Getränke, die Sie täglich zu sich nehmen, auf nicht mehr als 2 . zu begrenzen. Wenn Sie eine Frau sind, versuchen Sie, die Anzahl der Getränke, die Sie täglich zu sich nehmen, auf nicht mehr als 1 . zu begrenzen.
5. Aufhören zu rauchen. Rauchen ist einer der häufigsten und vermeidbarsten Faktoren, die zum kardiovaskulären Tod beitragen. Die Chemikalien in Zigaretten verursachen eine Erhöhung der Herzfrequenz und eine Verengung der Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht. Noch wichtiger ist, dass das Rauchen von Zigaretten dazu führt, dass sich die Arterien im Laufe der Zeit versteifen, was noch viele Jahre nach dem Aufhören andauern kann.
6. Koffeinaufnahme einschränken. Koffein verursacht einen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, insbesondere bei denen, die es nicht regelmäßig konsumieren. In hohen Dosen kann es sogar zu unregelmäßigem Herzschlag kommen. Aktuelle Empfehlungen sind, nicht mehr als 400 mg pro Tag einzunehmen.
7. Verwenden Sie Kräuterpräparate. Obwohl es nicht wissenschaftlich bewiesen ist, gibt es mehrere pflanzliche Präparate, die angeblich gegen Bluthochdruck helfen. Ersetzen Sie jedoch nicht bewährte wissenschaftliche Ratschläge durch diese unbewiesenen pflanzlichen Präparate. Verwenden Sie sie stattdessen als Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wenn dies von Ihrem behandelnden Arzt genehmigt wurde.
Methode 3 von 4: Die DASH-Diät ausprobieren
1. Probiere die DASH-Diät. DASH steht für Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen und ist ein medizinisch formulierter und untersuchter Diätplan zur Senkung des Blutdrucks. Es hat sich gezeigt, dass beide Werte für Ihren Blutdruck signifikant gesenkt werden. Die Diät enthält einen hohen Anteil an Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Es hat auch wenig Salz, zugesetzten Zucker und Fette.
- Die meisten Ernährungsberatungen verwenden die DASH-Diät als Vorbild. Wenn Sie mehr über die DASH-Diät und andere Ernährungstipps erfahren möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
2. Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Salz kann Ihren Blutdruck stark beeinflussen. Ein zentrales Ziel der DASH-Diät ist die Reduzierung der Salzaufnahme sowohl durch Speisesalz als auch durch die Nahrung.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vollkorn hinzu. Die DASH-Diät besteht aus 6 bis 8 Portionen Getreide pro Tag, vorzugsweise Vollkornprodukte. Versuchen Sie, Vollkornprodukten anstelle von raffiniertem Getreide den Vorzug zu geben. Es gibt einige kluge Entscheidungen, die Sie treffen können, um raffiniertes Getreide zu vermeiden und das zu essen, das für Sie am gesündesten ist.
4. Iss mehr Gemüse. Gemüse ist lecker, abwechslungsreich und sehr gut für den Blutdruck und die allgemeine Gesundheit. DASH empfiehlt 4 bis 5 Portionen Gemüse pro Tag. Kürbis, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Artischocken und Karotten sind gute Beispiele für Gemüse, das reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium ist.
5. Bringen Sie Obst in Ihre Ernährung. Ihr Körper braucht die Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die in Obst enthalten sind. Sie können Obst als natürlichen Snack und als Ersatz für raffinierte süße Süßigkeiten verwenden, die Sie vielleicht möchten. DASH empfiehlt 4 bis 5 Portionen Obst pro Tag.
6. Iss magere Proteine. Das Hinzufügen von magerem Protein zu Ihrer Ernährung kann gut sein, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Aufnahme jeden Tag begrenzen. DASH empfiehlt, nicht mehr als 6 Portionen mageres Protein wie Hähnchenbrust, Soja oder Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen.
7. Essen Sie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Nüsse, Samen und Gemüse sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch reich an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. DASH empfiehlt 4 bis 6 Portionen pro Woche statt pro Tag einnehmen.
8. Reduziere die Süßigkeiten, die du pro Woche nimmst. Sie sollten nicht mehr als 5 Portionen Süße pro Woche zu sich nehmen, wenn Sie die DASH-Diät strikt einhalten möchten. Wenn Sie Süßigkeiten konsumieren, probieren Sie fettarme oder fettfreie Süßigkeiten wie Sorbets, Eiscreme oder Cracker.
Methode 4 von 4: Medikamente einnehmen
1. Erkenne den Bedarf an Medikamenten. Oft reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus, um den Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu senken. In vielen Fällen werden verschreibungspflichtige Medikamente benötigt. In diesem Fall ist die wirksamste Therapie zur Senkung des Bluthochdrucks eine Kombination aus einer Änderung des Lebensstils und Medikamenten. Manchmal ist mehr als eine Art von Medikamenten notwendig. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die als erste medikamentöse Therapie eingesetzt werden können.
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Thiazid-Diuretikum. Es wird angenommen, dass diese Medikamente, wie Chlorthalidon und Hydrochlorothiazid, hauptsächlich durch eine Verringerung der Flüssigkeitsmenge sowie eine Entspannung der Blutgefäße wirken. Sie werden einmal täglich eingenommen.
3. Nimm einen Kalziumkanalblocker. Diese Medikamente, die manchmal Amlodipin, Nicardipin, Nifedipin, Verapamil oder Diltiazem genannt werden, sind starke Vasodilatatoren. Sie wirken, indem sie den Muskel in der Wand Ihrer Blutgefäße entspannen. Sie werden normalerweise 1-3 mal täglich eingenommen.
4. Versuchen Sie ACE-Hemmer (Angiotensin I Converting Enzyme). ACE-Hemmer und Angiotensin-Rezeptor-Blocker (ARBs) sind eine Art von Medikamenten, die ein Hormon namens Angiotensin II unterdrücken, was zu einer Verengung der Arterien führt. Es hilft auch, Feuchtigkeit zu reduzieren. Sie werden normalerweise 1-3 mal täglich eingenommen.
5. Verwenden Sie Betablocker und Alphablocker. Dieses Medikament kann verwendet werden, wenn Sie auf andere Medikamente nicht ansprechen. Sie wirken, indem sie Signale von Nerven und Hormonen blockieren, die eine Verengung der Blutgefäße verursachen. Sie werden 1-3 mal täglich eingenommen.
Tipps
- Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Blutdruck ein bis zwei Jahre lang aufrechtzuerhalten, kann Ihr Arzt entscheiden, Ihre Medikamente zu senken und schließlich abzusetzen. Dies kann nur passieren, wenn Sie diese Änderungen unter Kontrolle halten. Die Vermeidung von Bluthochdruck ist das erste Ziel, und wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, Gewichtsverlust und Natriumaufnahme reduzieren, können Sie die Medikamente oft reduzieren oder absetzen.
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