Dht-spiegel senken

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Dihydrotestosteron (DHT) ist ein vom Körper natürlich produziertes Hormon. Es ist verantwortlich für die Entwicklung bestimmter männlicher Eigenschaften, wie Körperbehaarung, Muskelwachstum, eine tiefe Stimme und die Prostata. Normalerweise werden weniger als 10 Prozent des Testosterons im Körper in DHT umgewandelt und die meisten Menschen müssen sich keine Sorgen um ihren DHT-Spiegel machen. Aber eine übermäßige Menge an DHT wurde mit Haarausfall und Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Sie können versuchen, Ihren DHT-Spiegel durch Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils zu regulieren. Sie können auch Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um die Produktion von DHT . zu hemmen.

Schritte

Methode 1 von 3: Regulieren Sie den DHT-Spiegel mithilfe Ihrer Ernährung

1. Verwenden Sie mehr Tomaten in Saucen. Tomaten sind voll von Lycopin, einem natürlichen DHT-Hemmer. Lycopin wird aus gekochten Tomaten leichter vom Körper aufgenommen als aus rohen. Eine Scheibe Tomate auf Brot hilft schon, aber eine frische Tomatensauce über deinen Spaghetti ist noch besser.

Karotte, Mango und Wassermelone sind ebenfalls gute Quellen für Lycopin.

2. Essen Sie Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse. Andere Substanzen, die DHT hemmen können, wie L-Lysin und Zink, finden sich in Mandeln, Erdnüssen, Pekannüssen, Walnüssen und Cashewnüssen.

Der tägliche Verzehr von Nüssen kann Ihren DHT-Spiegel auf natürliche Weise senken.

Zink ist auch in grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat enthalten.

3. Grünen Tee trinken. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und kann die Umwandlung von Testosteron in DHT . verlangsamen oder sogar stoppen. Andere Heißgetränke wie schwarzer Kaffee und schwarzer Tee haben die gleiche Wirkung.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie Bio-Ganzblatt-Tee. Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke, die grünen Tee enthalten, da diese normalerweise weniger als 10 Prozent Tee enthalten. Es ist auch besser, keinen Zucker oder Süßungsmittel in Ihren Tee zu geben.

4. Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Zucker verursacht Entzündungen und lässt Ihren Körper mehr DHT . produzieren. Zu viel Zucker macht die Vorteile anderer Lebensmittel zunichte.

Es scheint sehr einfach zu sein, Zucker und Süßstoffe hinter sich zu lassen, indem man beispielsweise keine Kekse und Süßigkeiten isst. Aber achte genau auf verpackte und verarbeitete Lebensmittel, denn diese enthalten manchmal viel Zucker, ohne wirklich süß zu schmecken.

5. Nicht zu viel Koffein trinken. Eine Tasse Kaffee am Morgen kann die DHT-Produktion hemmen. Aber wenn du zu viel Koffein konsumierst, kann es den gegenteiligen Effekt haben. Zu viel Koffein führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht und Austrocknung, was zum Beispiel dein Haarwachstum hemmt.

Trinken Sie keine Erfrischungsgetränke mit Koffein, da sie auch Zucker und andere Chemikalien enthalten, die die DHT-Produktion erhöhen können.

Methode 2 von 3: Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

1. Nehmen Sie eine Sägepalme-Ergänzung. Sägepalme blockiert die DHT-Produktion, indem sie die Funktion der 5-Alpha-Reduktase Typ 2 hemmt, dem Enzym, das Testosteron in DHT . umwandelt. Die tägliche Einnahme von 320 mg dieser Ergänzung kann auch das Haarwachstum stimulieren.

Sägepalme wirkt zwar nicht so schnell wie verschreibungspflichtige Medikamente, ist aber kostengünstig und einfacher zu bekommen.

2. Probieren Sie Kürbiskernöl. Kürbiskernöl ist ein weiterer natürlicher DHT-Hemmer, wenn auch weniger wirksam als Sägepalme. Im Gegensatz zu Sägepalmen wurde die Wirksamkeit von Kürbiskernöl an Ratten und nicht an Menschen untersucht.

Kürbiskernöl ist in Deutschland und den USA ein eingetragenes Heilmittel gegen Prostataerkrankungen.

Sie können auch täglich eine Handvoll Kürbiskerne essen, wenn Sie mehr Kürbiskernöl bekommen möchten, obwohl diese weniger Öl enthalten, als wenn Sie eine Kapsel einnehmen würden. Wenn Sie die Samen rösten, verringern Sie die wohltuende Wirkung.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Finasterid. Finasterid ist ein Medikament gegen Haarausfall, insbesondere gegen den klassischen männlichen Haarausfall. Sie können es als Injektion oder als Pillen bekommen.

Finasterid reagiert auf Enzyme in den Haarfollikeln, wo es die Produktion von DHT . hemmt.

Finasterid kann verhindern, dass sich die Kahlheit verschlimmert, und in einigen Fällen kann es sogar neues Haarwachstum stimulieren.

4. Fragen Sie Ihren Arzt nach topischem Minoxidil (Rogaine) oder nach oralem Finasterid. Eine mögliche Folge hoher DHT-Werte ist Haarausfall auf dem Kopf. Eine Behandlung mit Minoxidil oder Finasterid kann den Haarausfall reduzieren oder sogar neues Haarwachstum anregen. Bevor Sie ein neues Medikament einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es die Wirkung anderer Medikamente nicht beeinflusst oder schwerwiegende Nebenwirkungen hat.

Mögliche Nebenwirkungen dieser Medikamente sind eine verminderte Libido, eine verminderte Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, oder Schwierigkeiten bei der Ejakulation.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. 3 bis 5 mal pro Woche Sport treiben. Übergewicht und eine sitzende Lebensweise erhöhen das Risiko für Prostatakrebs. Fangen Sie an, regelmäßig zu trainieren, auch wenn es nur 20 Minuten pro Tag sind.

Mache Krafttraining, um deine Muskeln zu stärken. Intervalltraining kann eine gute Idee sein, wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben.

2. Nimm dir Zeit für Ruhe und Entspannung. Wenn Sie keine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit haben, bekommen Sie Stress, was dazu führt, dass Ihr Körper mehr DHT produziert. Versuche mindestens 15 oder 20 Minuten am Tag etwas zu tun, was dir Spaß macht.

Wählen Sie eine ruhige, beruhigende Aktivität, wie zum Beispiel ein Buch lesen, zeichnen oder ein Puzzle lösen.

Achte auch auf ausreichend Schlaf. Schlafentzug erhöht das Stresslevel, wodurch du auch mehr DHT produzierst.

3. Lassen Sie sich massieren, um Stress abzubauen. Stress führt dazu, dass Ihr Körper mehr Testosteron in DHT umwandelt. Eine Massage baut nicht nur Stress ab, sondern stimuliert und verbessert auch die Durchblutung, was das Haarwachstum fördern kann.

Versuchen Sie, sich einige Monate lang jede zweite Woche eine Massage zu gönnen, und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied in Ihrem allgemeinen Stresslevel bemerken.

4. Aufhören zu rauchen. Zusätzlich zu allen anderen Gesundheitsrisiken haben Raucher auch höhere DHT-Werte als Nichtraucher. Wenn Sie erhöhte DHT-Werte haben und rauchen, können Siehalt normalisieren Sie die DHT-Produktion Ihres Körpers.

Da Zigarettenrauchen den DHT-Spiegel und andere Hormone erhöht, kann es das Risiko für Prostatakrebs erhöhen (obwohl es auch Studien gibt, die das Gegenteil belegen). Rauchen erhöht das Sterberisiko an Prostatakrebs.

Rauchen verursacht auch Haarausfall, unabhängig von seiner Auswirkung auf Ihren DHT-Spiegel.

Tipps

Für beste Ergebnisse wählen Sie Bio-Gemüse der Saison. Sie enthalten keine Chemikalien, die Ihre Hormone beeinflussen können, und sie enthalten die höchsten Konzentrationen an Nährstoffen.