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Hafer, Nüsse, Bohnen, Äpfel, Birnen und Leinsamen sind voller löslicher Ballaststoffe. Sie absorbieren das Cholesterin, damit es nicht in Ihrem Körper bleibt. 
Wenn Sie Öl verwenden, wählen Sie Olivenöl, Rapsöl oder Erdnussöl. Aber verwenden Sie sie nicht als Bonus – das Öl sollte a . sein Ersatz sind für die Butter oder Margarine, die Sie normalerweise verwenden. Nochmal: alles in Maßen. Obwohl sie voller guter Fette sind, kann man es auch übertreiben. Natives Olivenöl extra ist noch besser – das heißt, es wird weniger verarbeitet. Versuchen Sie, 2 Esslöffel (30 Gramm) pro Tag zu essen. 
Stanole und Sterole ähneln auf molekularer Ebene Cholesterin und machen Ihre Arterien sozusagen zum Narren. Wenn Cholesterin durch Ihre Arterien fließt, sagt Ihr Blut: "Nein danke, wir sind schon satt, du passt nicht mehr!". Dadurch wird das Cholesterin mit allen Abfallprodukten entfernt. 
Nur weil etwas viel Cholesterin enthält, heißt das nicht, dass Sie es in Ruhe lassen sollten. Ein Ei ab und zu ist wirklich nicht schlecht für dich. Obwohl Ärzte früher dachten, dass es so sei, liegt der Fokus jetzt mehr auf den schlechten Fetten. Tierische Produkte können Sie teilweise durch andere Proteinquellen wie Bohnen oder andere vegetarische Proteine ersetzen. Schon mal Mandelmilch probiert?? Und wenn Sie 25 Gramm Protein aus Soja (ca. 500 ml Sojamilch) zu sich nehmen, können Sie Ihren LDL-Spiegel um 5-6% senken. 
Makrele, Lachs, Forelle, Thunfisch und Heilbutt sind fette Fische, die sehr gut für Sie sind – die Menge an Fettsäuren, die sie enthalten, kann Ihren Blutdruck senken und das Risiko von Blutgerinnseln verringern. Wer keinen Fisch mag, kann auch mehr Lein- oder Rapsöl essen. Und wie bei allem ist das echte Zeug besser als ein Nahrungsergänzungsmittel. 
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Schwimmen, Joggen, Radfahren, Wandern oder Tanzen. Wenn es dir gefällt, ist es einfacher, dabei zu bleiben. Achte auch darauf, dass du gut damit umgehen kannst. Sie müssen nicht rennen oder Gewichte heben – solange Sie sich bewegen, sind Sie körperlich aktiv. 
Andererseits kann zu viel Alkohol Ihren Triglyceridspiegel ernsthaft erhöhen.Wenn Sie nicht mäßig trinken, können Sie Ihr System schädigen und Gefahr laufen, alkoholisiert zu werden. Ein Getränk bedeutet 150 ml Wein, 360 ml Bier oder 45 ml Spirituosen. 
Es ist eigentlich nicht möglich, dass Sie noch nie von all den Gefahren gehört haben, die das Rauchen mit sich bringt. Rauchen verursacht Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und andere schwere Krankheiten. Es ist auch schlecht für alle um dich herum. Es ist nicht zu spät. Sobald du hörst auf zu rauchen deine Lungen beginnen sich selbst zu reparieren. Und das gleiche gilt für Ihren Geldbeutel! 
Du bist schon auf einem guten Weg - denn du hast im Internet nach Informationen gesucht. Die nächsten Schritte könnten sein: Gespräche mit Freunden, Familie und Ihrem Arzt. Achte genau darauf, woher jeder seine Informationen bezieht und überprüfe die Quellen. 
Dunkle Schokolade, grüner Tee und Vitamin D können deinen HDL-Spiegel steigern. Während die meisten Menschen bedenkenlos 1 Glas Wein oder ein anderes alkoholisches Getränk pro Tag trinken können, um ihren HDL-Spiegel zu erhöhen, kann dies für Menschen mit Neigung zum Alkoholismus, ältere Menschen, Übergewichtige oder schwere Erkrankungen schädlich sein. Wenn Alkohol sowieso nichts für dich ist, hast du eine gute Ausrede, um Schokolade zu essen! 
Stellen Sie sich ein Menü zusammen und essen Sie ab und zu zusammen. Gemeinsam Sport treiben. Finden Sie alle Arten von Bewegungsmöglichkeiten (gemeinsam schwimmen oder mit dem Hund spazieren gehen). Wenn du jemanden hast, mit dem du deine Probleme teilen kannst, ist es viel weniger schlimm. 
Ärzte ziehen es vor, ein LDL-Cholesterin unter 160 zu sehen, aber sie berücksichtigen eine Vielzahl von Faktoren, wie Ihr Alter, ob Sie rauchen und Ihre Familiengeschichte, wenn sie bestimmen, wie hoch Ihr LDL sein sollte. Statine werden normalerweise verschrieben, um den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn ein gesünderes Leben nicht ausreicht, können diese Medikamente Ihren Cholesterinspiegel um 20-50% senken.
Senken sie ihr ldl-cholesterin
Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die Ihre Arterien blockieren kann und verhindert, dass genügend Blut zu Ihrem Herzen fließt.LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) ist das sogenannte "schlechtes Cholesterin". Daher ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihr LDL-Cholesterin senken können. Glücklicherweise ist es viel einfacher, Ihren LDL-Spiegel zu senken als Ihren HDL (High Density Lipoprotein, das "gutes Cholesterin). Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Schritte
Teil 1 von 3: LDL senken mit ausgewogener Ernährung
1. Essen Sie weniger gesättigte Fette. Die Heart Foundation empfiehlt eine cholesterinarme Ernährung, um möglichst wenig gesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen. Der einfachste Weg ist, so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen und Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte aufzubauen.
- Die Hauptquellen für gesättigte (und Trans-) Fette sind tierische Produkte wie Fleisch und Milchprodukte. Wenn Sie vegetarisch essen, bekommen Sie viel weniger gesättigte Fettsäuren, es sei denn, Sie braten Ihr Gemüse immer in Butter! Ein Esslöffel Butter enthält bereits 7 Gramm gesättigtes Fett.Gesättigte Fettsäuren sollten nicht mehr als 7% deiner Ernährung ausmachen.
2. Iss mehr lösliche Ballaststoffe. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Diese Lebensmittel führen dazu, dass Cholesterin im Stuhl ohnmächtig wird, anstatt vom Körper aufgenommen zu werden.
3. Wählen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten. Du findest sie in Fisch, Avocado und Nüssen und hast Recht Gut für dich. Du brauchst etwas Fett. Wählen Sie deshalb mehrfach ungesättigte Fette.Aber Vorsicht: Eine Handvoll Nüsse ist gesund, eine ganze Schüssel nicht.
4. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Sterolen oder Stanolen. Sie sind in speziellen Margarinen, Dressings oder in Gemüse und Obst in ihrer natürlichen Form. Es ist heutzutage sehr trendy, also achte auf die Etiketten.
5. Trinken, essen und kochen Sie mit fettarmen Milchprodukten. Alle Arten von Diäten, die dem Herzen gut tun, haben eines gemeinsam: Sie enthalten nur wenige tierische Produkte, darunter auch Milchprodukte. Milchprodukte enthalten im Allgemeinen viele schlechte Fette und Cholesterin. Wenn Sie Milchprodukte essen, wählen Sie die mageren Varianten.
6. Entscheiden Sie sich für Omega3. Viele Menschen in der westlichen Welt ernähren sich nicht wirklich ausgewogen. Das Verhältnis Omega3:Omega6 sollte 1:1 sein, aber für viele Menschen ist es 1:20. Eine einfache Möglichkeit, dies zu ändern, besteht darin, mehr Fisch zu essen.
Teil 2 von 3: LDL senken durch eine gesunde Lebensweise
1. abnehmen. Wenn Sie abnehmen, senken Sie Ihren LDl-Spiegel. Schon wenn du nur 5 Kilo abnimmst wirst du einen Unterschied merken. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
- Fett hat eine hohe Kaloriendichte (9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Proteine nur 4 Kalorien pro Gramm haben).Wenn Sie Kalorien zählen, um Ihre Taille zu straffen, ist Fettabbau eine einfache Möglichkeit, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen.
2. Achte darauf, dass du regelmäßig körperlich aktiv bist. Ein Hauptgrund für einen hohen Cholesterinspiegel ist unzureichende Bewegung. Die empfohlene Menge an Bewegung pro Tag liegt zwischen 30 und 60 Minuten. Sie sollten jede Woche mindestens 150 Minuten trainieren (75 Minuten, wenn die Aktivität sehr intensiv ist).Sie werden sich gesünder fühlen fühlen und gesünder sind.
3. Ab und zu etwas trinken. Wenn du keinen Alkohol trinkst, fang nicht an. Aber wenn du hin und wieder ein Bier oder Wein trinkst, kannst du weitermachen – solange es in Maßen ist. EIN alkoholisches Getränk pro Nacht (zwei, wenn Sie ein Mann sind) kann Ihren Cholesterinspiegel senken. Aber wir meinen wirklich nur einen!
4. Aufhören zu rauchen. Es ist bekannt, dass Rauchen das gute Cholesterin senkt. Rauchen kann auch das Training erschweren, was sich auch auf Ihren Cholesterinspiegel auswirkt. Es ist besser für deine allgemeine Gesundheit, aufzuhören.
Teil3 von 3: Machen Sie es sich einfacher
1. Unterstützung suchen. Alles – wirklich alles – ist einfacher, wenn deine Unterstützer dich unterstützen. Schämen Sie sich nicht für Ihre Situation; hoher Cholesterinspiegel ist heutzutage schon in jungen Jahren so häufig. Also lass deine Freunde und Familie wissen, damit sie dir helfen können.
- Essen, Sport und Veränderungen des Lebensstils können soziale Herausforderungen sein.Freunde, die rauchen, machen es für dich verlockend, auch zu rauchen, Freunde essen zu sehen macht hungrig und Freunde, die in der Bar Bier trinken, halten dich davon ab, Sport zu treiben. Sie können dir nur helfen, wenn sie es wissen. Und dann werden sie zu 100% hinter dir stehen!
2. Suchinformation. Die Dutch Heart Foundation oder das Ernährungszentrum können Ihnen viele Informationen über Cholesterin geben.
3. Erhöhen Sie Ihre HDL-Werte. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper LDL zur Entsorgung oder Wiederverwendung an die Leber sendet. Dazu müssen Sie Ihren HDL oder das gute Cholesterin erhöhen. HDL ermöglicht Ihrem Körper, Cholesterin und Triglyceride besser durch die Blutgefäße zu transportieren.
4. Finde und LDL-Kumpel. Heutzutage gibt es viele Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. Es gibt also mehr Leute, die das gleiche durchmachen wie du! Vielleicht sogar ein Freund oder Bekannter von dir. Dann macht es mehr Spaß, gemeinsam etwas dagegen zu unternehmen.
5. Geh zu deinem Arzt. Er/sie kann Sie über die Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels informieren und eventuell Medikamente verschreiben, wenn eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung nicht ausreichen. Es gibt alle möglichen Möglichkeiten. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen!
Tipps
- Knoblauch, Zwiebel, Ingwer und Chilischoten wirken gut als Entzündungshemmer. Also sehr gut für deine Blutgefäße!
- Es ist ratsam, mageres Fleisch zu essen, die Haut des Huhns vor dem Verzehr zu entfernen und Mahlzeiten ohne Trans- oder gesättigte Fette zu sich zu nehmen.
- Trinke lieber Tee oder Wasser als Fruchtsaft oder Limonade. Schwarzer Tee kann die Menge an Lipiden (Fett) im Blut senken.
"Senken sie ihr ldl-cholesterin"
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