Glücklich zu sein hat viele Vorteile. Sie werden weniger Stress, mehr geistige Klarheit und allgemein mehr Glück empfinden. Es gibt auch viele körperliche Vorteile des Glücks, wie einen niedrigeren Blutdruck und eine allgemein bessere körperliche Fitness. Manche Menschen scheinen von Natur aus glücklicher zu sein als andere, aber jeder kann seinem Leben etwas Spaß machen. Egal, ob Sie nach einer großen Veränderung suchen oder einfach nur hoffen, dass Sie öfter lachen können, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um jeden Tag irgendwann glücklich zu sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst kennenlernen
1. Erkenne deine Emotionen an. Jeden Tag glücklich zu sein bedeutet nicht, dass du jeden Moment glücklich sein wirst. Das ist unmöglich und unrealistisch. Konzentriere dich stattdessen darauf, eine Person zu werden, die emotional ausgeglichen ist. Sobald Sie sich damit wohl fühlen, verschiedene Emotionen zu empfinden, werden Sie besser in der Lage sein, sich mit dem Glücklichsein vertraut zu machen.
Selbstvalidierung ist der Prozess, Ihre Gefühle und Reaktionen anzuerkennen. Es ist gesund zu verstehen, dass jeder unterschiedliche Emotionen hat und es ist normal, sie auszudrücken.
Setze dich nicht unter Druck, dich die ganze Zeit glücklich zu fühlen. Wenn Sie sich darüber traurig fühlen, eine große Beförderung verpasst zu haben, geben Sie stattdessen an, dass dies eine normale Reaktion ist. Erlaube dir zu fühlen. Danach kann es weitergehen.
2. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht. Manchmal sind die Dinge, die dich glücklich machen, ziemlich offensichtlich. Du wirst zum Beispiel wissen, dass du gerne einen freien Tag hast. Aber man muss etwas tiefer graben, um an die Oberfläche dessen zu gelangen, was einen glücklich macht. Verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was dich wirklich glücklich macht.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, über Ihr Ziel nachzudenken:. Menschen, die erfüllt sind, berichten oft, dass sie glücklicher sind.
Stellen Sie sich Fragen wie Was begeistert mich? Was begeistert mich? Wie möchte ich in Erinnerung bleiben?
Frage und Antwort
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Auf die Frage "Wie kannst du jeden Tag glücklicher sein?"
Adam Dorsay, PsyD
Zertifizierter Psychologe und Referent für TEDxDr. Adam Dorsay ist ein zugelassener Psychologe mit eigener Praxis in San Jose, Kalifornien, und Mitbegründer von Project Reciprocity, einem internationalen Programm mit Sitz in der Facebook-Zentrale. Außerdem ist er Berater von Digital Ocean, wo er das Sicherheitsteam unterstützt. Er ist darauf spezialisiert, talentierte Erwachsene bei Beziehungsproblemen zu unterstützen, Stress, Angstzustände abzubauen und das Lebensglück zu steigern. 2016 hielt er für TEDx einen viel beachteten Vortrag über Männer und ihre Emotionen. DR. Dorsay hat einen Master-Abschluss in Beratung von der Santa Clara University und promovierte 2008 in klinischer Psychologie.
FACHBERATUNG
Adam Dorsay, zugelassener Psychologe, antwortet: "Die größte Quelle des Glücks in seiner nachhaltigsten Form ist es, ein sinnvolles Leben führen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Werte und Stärken nutzen. Das macht Sie glücklicher, als sich nur für angenehme Aktivitäten wie Urlaub, Einkaufen und leckeres Essen zu entscheiden."
3. Seien Sie sich bewusst, was Sie gestresst macht. Ebenso sollte der Prozess, sich selbst besser kennenzulernen, beinhalten, etwas Zeit damit zu verbringen, über Dinge nachzudenken, die Sie nicht glücklich machen. Auch hier können einige einfach und offensichtlich sein. Niemand steht zum Beispiel gerne im Stau. Aber nimm dir die Zeit, um über Teile deines Lebens nachzudenken, die dein Glück stark beeinflussen.
Listen Sie alle stressigen Komponenten Ihres Lebens auf. Oftmals kann uns das Aufschreiben helfen, die Situation klarer zu sehen.
Stresst Sie Ihre Arbeit?? Schreiben Sie einige spezifische Dinge auf, wie z Ich fühle mich gestresst, weil mein Chef mich nicht zu schätzen scheint.
4. Führe ein Tagebuch. Journaling ist eine der effektivsten Möglichkeiten, sich selbst besser kennenzulernen und mehr mit deinen Emotionen in Kontakt zu treten. Versuche jeden Tag in dein Tagebuch zu schreiben. Du kannst nicht nur deine Aktivitäten aufschreiben, sondern auch deine Gedanken und Gefühle.
Nehmen Sie sich einmal pro Woche die Zeit, Ihr Tagebuch zu lesen und darüber nachzudenken. Du kannst anfangen, Muster in den Dingen zu sehen, die dich glücklicher machen.
Journaling reduziert nachweislich Stress und Angst. Dies allein kann jeden Tag zu mehr Glück führen.
5. Mach eine Pause. Es kann leicht sein, sich auf all die Aufgaben zu konzentrieren, die täglich erledigt werden müssen, anstatt sich auf sich selbst und Ihre Gefühle zu konzentrieren. Versuchen Sie, mehrere kurze Pausen während des Tages einzulegen. Eine Pause von der Arbeit gibt dir Zeit, um mit dir selbst in Kontakt zu treten und zu sehen, wie du dich fühlst.
Gönnen Sie sich jede Stunde eine Pause von etwa 5 Minuten. Du kannst etwas Wasser trinken, dich dehnen oder einfach nur ein paar Minuten entspannen.
Eine Pause ist gut für Körper und Geist. Während Sie Dehnübungen machen, können Sie von etwas träumen, das Ihnen nach der Arbeit Spaß macht. Dies ist ein ausgezeichneter Stimmungsaufheller.
6. Akzeptiere dich so wie du bist. Einer der Schlüssel zum Glück ist die Selbstakzeptanz. Obwohl wir alle Dinge haben, die wir ändern möchten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir uns auch so schätzen müssen, wie wir sind.
Erkenne, dass Annahme nicht gleich Rücktritt ist. Du kannst lernen, Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst, ohne deine Ziele aufzugeben.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag etwas an sich selbst zu schätzen. Sie können einen Teil Ihres täglichen Tagebucheintrags darauf verwenden, eine gute Sache über sich selbst aufzuschreiben, beispielsweise Ihre Arbeitsmoral.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
1. Ändere deine Umgebung. Fühlen Sie sich wie in einer Depression?? Oder vielleicht ist alles in Ordnung, aber Sie wünschen sich, dass Ihre Stimmung jeden Tag ein bisschen besser wäre? Möglicherweise müssen Sie nur ein paar kleine Änderungen vornehmen. Wenn du deine Umgebung änderst, kann sich auch deine Stimmung ändern. Veränderung muss nicht immer gruselig sein.
Einige Umweltveränderungen können erheblich sein. Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise ständig um Stauraum kämpfen, könnte eine größere Wohnung der Schlüssel zu einer positiveren Einstellung sein.
Das Ändern Ihrer Umgebung kann auch klein sein. Versuche jede Woche frische Blumen für dein Wohnzimmer zu pflücken. Sie täglich zu sehen, kann Ihnen den kleinen Muntermacher geben, nach dem Sie gesucht haben.
2. Mittagessen gehen. Studien zeigen, dass mehr als die Hälfte der arbeitenden Amerikaner an ihrem Schreibtisch isst, und das ist bei den Niederländern nicht anders. Oder schlimmer noch, manche Leute lassen das Mittagessen ganz aus. Die Arbeit bis zum Mittagessen kann tatsächlich zu einem höheren Stresslevel und einer geringeren Produktivität führen. Also weg vom Schreibtisch und was zu essen holen.
Sie müssen nicht in ein Restaurant oder eine Cafeteria gehen, um nach außen essen gehen. Sie müssen nur Ihren Standort ändern. Versuchen Sie, in der Cafeteria zu essen. Wenn es ein schöner Tag ist, nimm dein Mittagessen draußen ein.
Mach was du magst. Deine Mittagspause sollte wirklich eine Pause sein. Wenn Sie mit Kollegen essen, vermeiden Sie es, über die Arbeit zu sprechen. Sprich stattdessen über deine Wochenendpläne. Oder stöbern Sie in einer Zeitschrift.
3. Umgebe dich mit positiven Menschen. Gute Laune kann ansteckend sein. Umgekehrt kann auch Negativität sein. Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, versuchen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die glücklich zu sein scheinen. Finden Sie Verwandte, Freunde oder Kollegen mit einem Lächeln und verbringen Sie mehr Zeit mit diesen Menschen.
Verbringe Zeit mit Menschen, die ermutigend, positiv sind und dein Leben bereichern. Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der Sie regelmäßig dazu ermutigt, etwas Neues auszuprobieren, versuchen Sie, etwas mehr Zeit mit ihm oder ihr zu verbringen.
Versuchen Sie, diese Art von Menschen in Ihren Alltag aufzunehmen. Wenn sich beispielsweise zwei Coffeeshops in der Nähe Ihres Büros befinden, besuchen Sie den Laden mit dem freundlichsten Barista öfter.
4. Arbeit ändern. Für viele Menschen nimmt die Arbeit einen erheblichen Teil Ihrer Zeit ein. Und viele Leute geben zu, dass sie mit ihrer Arbeit nicht zufrieden sind. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Job langweilig oder stressig oder im Gegenteil ermüdend ist. Wenn möglich, ziehen Sie einen Karrierewechsel in Betracht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Job Ihr Glück behindert.
Erstelle eine Liste deiner Prioritäten. Was ist dir im Beruf am wichtigsten? Ist das Gehalt? Flexible Arbeitszeiten? Ein positives Teamklima?
Verbringe einige Zeit damit, herauszufinden, was du wirklich tun möchtest. Dann einen Aktionsplan formulieren. Das Gefühl, dass Sie diesen Teil Ihres Lebens unter Kontrolle haben, kann Sie jeden Tag viel glücklicher machen.
Versuchen Sie nicht zu kündigen, bis Sie ein konkretes Angebot von einem anderen Arbeitgeber haben. Wenn Sie über beträchtliche Ersparnisse verfügen, können Sie kündigen, bevor Sie einen anderen Job finden. Es ist jedoch einfacher, einen anderen Job zu finden, wenn Sie bereits einen Job haben.
5. Probiere eine neue Aktivität aus. Du bist vielleicht nicht glücklich, weil du in eine Sackgasse geraten bist. Wenn Menschen sich langweilen, sind sie normalerweise nicht sehr optimistisch. Regelmäßiges Ausprobieren kann Langeweile lindern und Ihr Glück steigern. Neue Dinge auszuprobieren gibt dir auch die Chance, etwas Neues zu finden, das dir Spaß macht.
Sie wollten schon immer Tennis spielen lernen?? Melde dich für Kurse an. Sie werden nicht nur eine neue Aktivität ausprobieren, sondern auch etwas Neues lernen. Studien zeigen, dass Lernen zu mehr Glück führen kann.
Wenn Sie gerne lesen, treten Sie einem Buchclub bei. Du liest eher ein Buch, das du dir selbst nicht ausgesucht hättest, und triffst Leute mit ähnlichen Interessen.
6. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an. Ihre körperliche Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer psychischen Gesundheit. Um dein Glück zu steigern, solltest du in Erwägung ziehen, deinem Lebensstil einige gesunde Gewohnheiten hinzuzufügen. Zum Beispiel kann Bewegung ein guter Stimmungsaufheller sein.
Sport setzt Endorphine frei, die deine Stimmung verbessern. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben.
Sie können die Bewegung in Blöcke unterteilen. Schon 10 Minuten körperliche Aktivität können Ihnen ein gutes Gefühl geben. Machen Sie in der Mittagszeit einen kurzen Spaziergang durch die Unterkunft.
Gönnen Sie sich viel Ruhe. Viele Menschen fühlen sich launisch oder träge, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Streben Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
7. Füge deiner Ernährung neue Lebensmittel hinzu. Gute Nachrichten! Schokolade kann deine Stimmung verbessern. Untersuchungen zeigen, dass Schokolade mehrere chemische Verbindungen enthält, die die Lustzentren in Ihrem Gehirn aktivieren. Zum Beispiel ist das Phenylethylamin in Schokolade auch als bekannt Liebesdroge weil es den gleichen Effekt hat, als wäre man in der Nähe eines geliebten Menschen.
Versuche jeden Tag eine kleine Menge dunkle Schokolade zu essen. 30 Gramm sind eine geeignete Portion.
Austern essen. Austern enthalten viel Vitamin B12, das Depressionen bekämpft. Andere Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt sind Lachs und Fleisch.
Walnüsse essen. Diese Nüsse enthalten Alpha-Linolensäure, die gegen Depressionen hilft. Füge Walnüsse zu deinen Haferflocken hinzu oder versuche, deine eigene Nussbutter herzustellen.
8. Körperkontakt erhöhen. Es gibt eine wichtige Beziehung zwischen Berührung und Stimmung. Je mehr Sie berühren (oder von anderen berührt werden), desto wohler und sicherer werden Sie sich wahrscheinlich fühlen. Wenn du in einer Beziehung bist, umarme deinen Partner mehr. Konzentriere dich darauf, dich 10 Mal am Tag zu umarmen. Sie werden sich beide glücklicher fühlen.
Mehr Sex haben. Sex setzt wie andere körperliche Aktivitäten Endorphine frei. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Bindung zu Ihrem Partner zu stärken.
Auch wenn Sie nicht in einer intimen Beziehung sind, können Sie Ihrem Leben noch mehr Körperkontakt hinzufügen. Legen Sie Wert auf Händeschütteln, wenn Sie neue Leute kennenlernen oder einem Kollegen zu einem gut gemachten Projekt gratulieren.
9. Holen Sie sich ein Haustier. Einen Hund oder eine Katze als Gesellschaft zu haben, kann Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen. Tierbesitzer leiden seltener an Depressionen und Angststörungen. Ein Tier zu haben lässt dich auch verspielter agieren und mehr lächeln.
Wählen Sie ein Tier, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie beispielsweise in einer kleinen Wohnung leben, ziehen Sie eine Katze oder einen kleinen Hund in Betracht.
Ein Tier aus einem Tierheim adoptieren. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie einem Bedürftigen helfen.
Methode 3 von 3: Eine positive Lebenseinstellung haben
1. Üben Sie Selbstfürsorge. Selbstfürsorge bedeutet im Grunde, etwas zu tun, um auf sich selbst aufzupassen. Vielleicht gönnst du dir eine körperliche oder geistige Auszeit. Selbstfürsorge trägt nachweislich dazu bei, dass sich Menschen besser fühlen, weniger Stress haben und produktiver arbeiten.
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten zur Selbstpflege. Nehmen Sie sich Zeit für ein entspannendes Schaumbad oder gönnen Sie sich ein Kapitel aus einem fantastischen Buch.
Wende dich an dich selbst. Frag dich selbst Übernehme ich zu viel? Muss ich eine Pause machen? Wenn die Antwort ja ist, gönnen Sie sich eine schuldfreie Auszeit.
2. Sei nett zu dir selbst. Selbstkritik ist normal. Wenn Ihr Gehirn in Ruhe (oder gestresst) ist, denken Sie automatisch über Probleme nach, die Sie lösen müssen, oder Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Wenn du lernen kannst, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, wirst du wahrscheinlich mehr Glück finden.
Übe positive Affirmationen. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um dich selbst im Spiegel zu betrachten und etwas Positives zu sagen. Versuchen Lächel heute. Du hast ein schönes Lächeln und es ist ansteckend.
Mache eine Liste deiner positiven Eigenschaften. Wenn du traurig bist, sieh dir diese Liste an, um deine Stimmung zu steigern.
3. Beziehungen fördern. Machen Sie Ihre persönlichen Beziehungen zu einer Priorität. Ihre Beziehungen sind wichtig für Ihr emotionales Wohlbefinden. Stelle sicher, dass du Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie verbringst und kommuniziere offen mit den Menschen, die du liebst.
Planen Sie Zeit für Freunde und Familie genauso ein, wie Sie Zeit für andere Termine einplanen. So stellen Sie sicher, dass Ihre Beziehungen Priorität haben und Sie Zeit haben, Ihr Leben zu genießen.
4. Dankbarkeit zeigen. Nimm dir jeden Tag Zeit, um die guten Dinge in deinem Leben zu schätzen. Es muss nicht jeden Tag gleich sein. Sie können etwas Bemerkenswertes oder etwas relativ Kleines wählen. Aber es ist der Schlüssel zum Glück, wenn du dein Leben mehr wertschätzt.
Versuchen Sie jeden Tag, etwas Großes und etwas Kleines auszuwählen, für das Sie dankbar sein können. Sie können sagen Ich bin dankbar, dass meine Kinder gesund sind. Später kannst du sagen Ich bin dankbar, dass ich mir heute ein Eis gegönnt habe.
Tipps
Mach dir keine Sorgen um die kleinen Dinge.
Höflich sein. Unhöflich zu sein macht dich nicht glücklich. Wenn ja, dann kann es zu bösen Reaktionen kommen. Kein Spaß.
Denken Sie daran, sich richtig zu behandeln! Sie werden sich nicht glücklich fühlen, wenn Sie sich nicht die Haare bürsten oder nicht duschen.
Sei einfach du selbst. Es wird dich nicht glücklich machen, wenn du vorgibst, jemand zu sein, der du nicht bist.
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