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Versuchen Sie es mit einer Schlafmaske oder Verdunkelungsvorhängen, um das Licht während des Schlafens abzuschirmen. Durch Lichteinwirkung produziert der Körper Melatonin, ein Hormon, das hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu kontrollieren. Das Dimmen des Lichts während der Schlafenszeiten und das Verdunkeln des Schlafzimmers können dazu beitragen, die Melatoninproduktion aufrechtzuerhalten. 
Installieren Sie einen Deckenventilator. Diese machen selbst weißes Rauschen und sorgen für Luftzirkulation in einem stickigen Raum. Dekorieren Sie Ihr Zimmer mit beruhigenden Farben. Streichen Sie den Raum, wenn nötig. Verwenden Sie nach Möglichkeit Stimmungslicht im Gegensatz zu Deckenbeleuchtung. Lampen sind hierfür eine gute Option, aber auch indirekte Beleuchtung in einer Nische ist möglich. Dimmer können auch das richtige Beleuchtungsniveau erzeugen. Wählen Sie den richtigen Wecker. Um ruckfrei aufzuwachen oder sich schläfrig zu fühlen, können Sie einen Wecker kaufen, der speziell entwickelt wurde, um Sie nach und nach aufzuwecken. Installieren Sie einen Luftreiniger. Für Allergiker ist dies unerlässlich und führt zu einer deutlich verbesserten Schlafqualität. Betrachten Sie eine Schaumstoffmatratze. Besonders wenn du neben einer anderen Person schläfst, eignen sich Memory-Schaum-Matratzen hervorragend, um Bewegungen abzufedern, damit du nicht von der anderen Person aufwachst. 
Halten Sie einen Notizblock neben Ihrem Bett, um aufdringliche Gedanken aufzuschreiben, die Sie nachts wach halten. Verfolgen Sie Ihre Erfolge. Eine Möglichkeit, etwas abzuschließen und sich zu beruhigen, besteht darin, aufzuschreiben, was Sie im Laufe des Tages erreicht haben. Mach dir eine To-Do-Liste für den nächsten Tag. Anstatt wach zu liegen und sich daran zu erinnern, was morgen zu tun ist, mach eine Liste, bevor du ins Bett gehst. Dies wird Ihnen helfen, den Tag zu beenden und den Druck abzubauen, sich an alles auf einmal zu erinnern. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen auf den nächsten Tag vorzubereiten. Bereiten Sie Ihre Kleidung vor, packen Sie ein Mittagessen ein und sammeln Sie am nächsten Morgen alles ein, was Sie für die Arbeit oder die Schule brauchen. Dies kann dazu beitragen, den morgendlichen Stress zu reduzieren, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie schlafen gehen, da Sie wissen, dass es bereits erledigt ist. 
Konzentriere dich auf die Gegenwart. Die Vergangenheit kann uns an Momente der Angst oder des Bedauerns erinnern. Verwenden Sie positive Sprache. Tratsch nicht und mach andere nicht runter. Loben Sie sich und andere so viel wie möglich. Erwarte keine Perfektion. Wenn wir das Perfekte zum Feind des Guten machen, sind wir nie zufrieden. Akzeptieren Sie, dass die Dinge nicht ideal sind, und stellen Sie sicher, dass sie noch funktionieren. Triff dich mit positiven Menschen. Finde Freunde, die auch positiv sein wollen. Sich gegenseitig unterstützen. Tue Gutes, wann und wo immer du kannst. Schon etwas so Kleines, wie einem Fremden eine Tasse Kaffee anzubieten, kann schon Wirkung zeigen. Werde Student. Denke nicht du weißt alles. Seien Sie immer aufgeschlossen und begrüßen Sie neue Erfahrungen und Ideen. Sei dankbar. Achte auf die Dinge in deinem Leben, die dir wichtig sind und dir Freude bereiten. Erinnere dich an dein Glück. 
Halte dich an die "1:1 Verhältnis:" Selbstkritik ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstverbesserung. Das heißt, es ist allzu einfach, Ihr Selbstwertgefühl zu zerstören, wenn Sie zu sehr auf das Negative fixiert sind. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, versuchen Sie, jeden negativen Gedanken, den Sie über sich selbst haben, mit einem positiven Kommentar auszugleichen. Gib dir die Chance zum Erfolg. Jeder sucht nach Aufgaben, die sein Selbstwertgefühl bestätigen, und es ist wichtig, Gelegenheiten für regelmäßigen Erfolg zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise eine schwierige Arbeitswoche haben, suchen Sie sich zu Hause ein Hobby oder Projekt, das Sie durch die Anwendung Ihres Wissens und Ihrer Fähigkeiten zufriedenstellt.
Jeden morgen glücklich aufwachen
Das Leben bietet viele Herausforderungen, die unseren Weg zum Glück erschweren. Ob Stress bei der Arbeit, Probleme zu Hause oder Krankheit, es kann schwer sein, positiv zu bleiben und jeden Tag optimistisch und energiegeladen zu beginnen. Untersuchungen zeigen jedoch immer wieder, dass Ihr Start in den Tag einen erheblichen Einfluss auf Ihre Produktivität und Ihren Erfolg hat. Stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie lernen, Ihren Tag mit der richtigen Note zu beginnen.
Schritte
Teil 1 von 3: Schlafen Sie gut
1. Zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen. Der erste Schritt zum morgendlichen Aufwachen ist das pünktliche Zubettgehen am Vorabend. Experten sagen, dass Erwachsene sechs bis acht Stunden Nachtschlaf anstreben sollten, also organisieren Sie Ihre abendlichen Aktivitäten so, dass Sie eine volle Nachtruhe bekommen. Darüber hinaus empfehlen Experten, die Verwendung elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzustellen, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
2. Schlaf nicht bei eingeschaltetem Licht. Abgesehen davon, dass das Einschlafen erschwert wird, zeigen Untersuchungen, dass wir uns weniger ausruhen und weniger positiv aufwachen als gewöhnlich, wenn wir bei schwacher bis mäßiger Beleuchtung schlafen oder träumen. Dies betrifft o.ein. Schlafen im Licht, das von Fernsehern, Computern, Nachtlampen und Straßenlaternen erzeugt wird, die sich alle nachweislich negativ auf die Stimmung von Schläfern auswirken.
3. Machen Sie Ihren Kopf frei mit Entspannungstechniken. Meditation, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung sind Möglichkeiten, Angstzustände, Anspannung oder lästige Gedanken zu beruhigen, die dich wach halten können. Versuchen Sie, eine oder mehrere dieser Praktiken in Ihre nächtliche Routine einzubauen.
4. Schlaf auf der rechten Seite. Möchten Sie friedliche Träume genießen und gut gelaunt aufwachen? Forscher haben herausgefunden, dass das Schlafen auf der rechten Seite die Wahrscheinlichkeit positiver Träume erhöht und auch die Wahrscheinlichkeit von Stimmungsstörungen während des Tages verringert. Probleme beim Beibehalten dieser Schlafposition ? Dann erwägen Sie den Kauf eines Körperkissens. Wenn Sie es auf Ihre linke Seite legen, wird Ihre Schlafposition geformt und Sie verhindern, dass Sie auf die linke Seite rollen.
5. Dekoriere dein Zimmer, um den Schlaf zu fördern. Wohnen Sie in der Nähe einer belebten Kreuzung mit viel Lärm? Ist Ihr Schlafzimmerfenster dem Sonnenaufgang oder den Straßenlaternen zugewandt?? Der Kauf von Verdunkelungsvorhängen oder einem Gerät mit weißem Rauschen sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie eine Umgebung schaffen können, die einen tiefen Schlaf fördert.
6. Denken Sie daran, dass Betten zum Schlafen da sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung Ihres Bettes für Aktivitäten wie Lesen oder Anschauen von Filmen den Schlaf stören und eine Assoziation mit Aktivität statt Ruhe schaffen kann.
7. Lass deine Sorgen los. Wenn Sie aufgrund von Sorgen um Ihren Tag Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie darüber nachdenken, ein Tagebuch zu führen. Fragen Sie sich tagsüber, "was hält mich nachts wach? ` und schreibe auf, was dir in den Sinn kommt.
Teil 2 von 3: Wieder frisch aufwachen
1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Wenn Ihr Körper plötzlich aufwacht und wieder einschläft, nur um ein paar Minuten später wieder aufzuwachen, entsteht eine Art Dissonanz namens, "Schlafträgheit," Sie fühlen sich faul und benommen, was bis zu zwei Stunden nach dem Aufstehen anhalten kann.
- Wählen Sie einen Weckton, von dem Sie sicher sind, dass Sie weniger launisch geweckt werden.
- Um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht sind, noch ein paar Minuten damit herumzupicken, nachdem der Wecker klingelt, stellen Sie den Wecker auf ein Regal oder einen Tisch auf der anderen Seite des Zimmers und weg von Ihrem Bett mach den Wecker aus.
2. Lass das Morgenlicht hereinströmen. Studien haben gezeigt, dass Licht zwischen 6 und 10 Uhr morgens Melatonin in unserem Gehirn freisetzt und eine antidepressive Wirkung hat, noch stärker als später am Tag oder im Abendlicht. Damit du die tägliche Dosis Licht bekommst, kannst du morgens eine halbe Stunde draußen sitzen.
3. Blumen kaufen. Blumen sind nicht nur schön anzusehen, sondern auch die Harvard-Psychologin Nancy Etcoff hat herausgefunden, dass Frauen, die mit dem Anblick von Blumen aufwachen, von einer deutlichen Verbesserung ihrer Stimmung berichten, weniger ängstlich sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben. Ein Strauß echter oder künstlicher Blumen auf dem Nachttisch wird Ihr Schlafzimmer verschönern und vor allem positiv und erfrischend zum Aufwachen dienen.
4. Nehmen Sie eine warme Dusche und beenden Sie sie mit einer kühlenden Spülung. Die thermogene Hypothese besagt, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur die Muskeln entspannt, Verspannungen abbaut und das Wohlbefinden fördert. Auch das Duschen in warmem Wasser verbessert die Durchblutung. Psychologen stellen auch fest, dass das Schließen der Dusche mit einer fünfminütigen Spülung mit kälterem Wasser einige der positiven erhebenden Wirkungen der Elektroschocktherapie nachahmt, die Gehirnfunktion steigert und Serotonin freisetzt.
5. Beginne mit Yoga oder Dehnübungen. Wenn du deiner Morgenroutine ein paar Posen hinzufügst, kannst du energiegeladener werden und deine Fähigkeit, mit Stress für den Rest des Tages umzugehen, verbessern.
6. Beeil dich nicht. Es mag verlockend sein, ein paar Minuten länger zu schlafen, aber die Hektik, die es braucht, um die verlorene Zeit auszugleichen, kann Ihren Stress erhöhen, zu Muskelverspannungen führen und Sie vergesslicher machen. All diese Dinge wirken sich negativ auf Ihre Stimmung aus und haben einen negativen Zusammenhang mit morgendlichen Aktivitäten. Also früh aufstehen und gut und überlegt in den Morgen starten.
Teil3 von 3: Glück schaffen
1. Suche nach dem Positiven. Jeder hat einen sinnvollen Einfluss. was ist dein?
- Denken Sie gründlich über Ihren Tag nach – Gespräche mit Freunden, Gefallen, die Sie getan haben, Maßnahmen, die Sie ergriffen haben. Denken Sie über das Ergebnis dieser Aktionen nach. Hatten sie einen positiven Effekt?? Wenn nicht, wie ist das passiert? Ändere bei Bedarf dein Verhalten, um das Leben anderer selbstbewusst positiv zu beeinflussen.
2. Erinnern Sie sich an die Aspekte Ihres Lebens, mit denen Sie am zufriedensten sind. Bist du gut in einem bestimmten Hobby oder einer bestimmten Aufgabe?? Hast du einen guten Sinn für Humor und bringst andere zum Lachen? Bist du ein großartiger Problemlöser? Nimm dir die Zeit, um dich daran zu erinnern, was du gut kannst und warum dich das zu einer wertvollen Person macht.
3. Betrachten Sie Ihre Arbeit als sinnvoll. Studien haben gezeigt, dass das Nachdenken über die "großes Bild" Wenn es um Ihre Arbeit und deren Bedeutung geht, führen Sie zu mehr Arbeitszufriedenheit und mehr Möglichkeiten, sie zu genießen.
4. Finde Dinge, auf die du dich jeden Tag freuen kannst. Es könnte etwas so Einfaches sein wie ein Telefonat mit einem geliebten Menschen oder ein Mittagessen mit Ihren Kollegen. Das Finden der täglichen Zufriedenheitsmeilensteine ist ein wichtiges Mittel, um die allgemeine Lebenszufriedenheit zu verbessern und weniger erfreuliche Aufgaben ins rechte Licht zu rücken.
5. Umarme eine PMA. PMA ist die Life-Coach-Abkürzung für "positive Einstellung" und ein wesentlicher Bestandteil des persönlichen Glücks. Eine PMA zu haben bedeutet, trotz der Schwierigkeiten in der Gegenwart an gute Zeiten glauben zu können. Es bedeutet auch, dass Sie davon überzeugt sind, dass Sie auftretende Probleme überwinden werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nicht nur ein Mittel zur Erreichung einer guten psychischen und emotionalen Gesundheit ist, sondern dass eine PMA tatsächlich einen positiven Einfluss auf die körperliche Gesundheit hat. Im Folgenden sind sieben Schritte zur Entwicklung Ihres PMA aufgeführt:
6. Arbeite an einem positiven Selbstbild. Verständlicherweise ist es schwierig, die Herausforderungen des Lebens zu meistern, wenn wir uns unwürdig fühlen und keine Fähigkeit zum Erfolg haben. Daher ist der erste Schritt zum Glück zu lernen, sich selbst zu lieben und eine positive Sicht auf Ihre einzigartigen Qualitäten zu haben.
Warnungen
- Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Freude oder positive Einstellung erfahren können, sprechen Sie mit einem Arzt oder professionellen Psychotherapeuten. Sie leiden möglicherweise an Depressionen.
"Jeden morgen glücklich aufwachen"
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