Munter dich auf

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Wenn du schlechte Laune hast, hast du vielleicht das Gefühl, dass du dieses schlechte Gefühl nie mehr los wirst. Zum Glück haben deine Gedanken einen großen Einfluss auf deine Stimmung. Tatsächlich haben sie so viel Macht über deine Stimmung, dass sie sogar deine körperliche Verfassung beeinflussen können. Ihr Gehirn verarbeitet zwischen 50.000 und 60.000 Gedanken pro Tag. Nutze diese, um deine Wahrnehmung zu ändern und dich aufzuheitern.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Wahrnehmung

1. Hör auf, über deine Situation nachzudenken. Vermeiden Sie es, über die Situation nachzudenken oder sich Sorgen zu machen, da dies Ihr Gefühl verschlimmern und Ihnen das Gefühl geben kann, in eine negative Spirale geraten zu sein. Kontemplation kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, effektiv zu denken und Probleme zu lösen. Es hat auch einen starken Zusammenhang mit Depressionen. Wenn Sie in einem bestimmten Denkmuster gefangen sind, versuchen Sie, sich mit anderen Aktivitäten abzulenken oder über Dinge in Ihrer unmittelbaren Umgebung nachzudenken. Schauen Sie sich zum Beispiel gut um und bewundern Sie die Beleuchtung oder die Gebäude, an denen Sie auf dem Weg zur Arbeit vorbeikommen.

Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie ändern und beeinflussen können. Dies kann dir helfen, dich daran zu erinnern, dass du deine eigene Situation und dein eigenes Glück unter Kontrolle hast.

2. `Umrahmen` deine Situation oder Stimmung. Reframing ist ein Begriff, den Therapeuten verwenden, um Sie dazu zu bringen, Ihre Situation in einem neuen Licht oder aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Hinter den Wolken scheint die Sonne und Sie versuchen vielleicht, das Positive in Ihrer Situation zu finden, indem Sie sich an das Gelernte erinnern oder in einer nicht optimalen Situation Humor finden. Oder, wenn Sie schlecht gelaunt und launisch sind, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass nicht jeder Tag ein glücklicher Tag sein muss, aber morgen wird alles besser.

Wenn du zum Beispiel nach deiner Trennung sehr traurig bist, kannst du dich daran erinnern, dass du, während du die Beziehung verletzt hast, dabei viel über dich selbst gelernt hast.

3. Dankbarkeit zeigen. Dankbarkeit ist eine Haltung, eine moralische Lebenseinstellung oder sogar ein alltägliches Ereignis, in dem du deine Wertschätzung zeigst. Es hat also alles mit Wertschätzung und Freundlichkeit zu tun. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Dankbarkeit auszustrahlen und erinnern Sie sich daran, indem Sie eine Erinnerung in Ihr Telefon einfügen. Wenn Sie daran erinnert werden, versuchen Sie, für mindestens eine Sache an diesem Tag dankbar zu sein. Oder versuche Dinge um dich herum wahrzunehmen, für die du dankbar sein kannst. Das können sogar kleine Dinge sein, wie den idealen Parkplatz zu finden oder einen wunderschönen Sonnenaufgang zu sehen. Schreibe am Ende des Tages drei Dinge auf, für die du an diesem Tag dankbar warst.

Dankbarkeit kann zu Dankbarkeit und Optimismus führen. Studien haben auch gezeigt, dass Dankbarkeit Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern kann.

Studien haben auch gezeigt, dass Dankbarkeit Sie optimistischer in die Zukunft blicken lässt und Ihre Lebenseinstellung verbessert.

4. Umarme dein Haustier. Nehmen Sie sich Zeit zum Kuscheln oder Streicheln Ihres Hundes oder Ihrer Katze. Sie können auch Zeit mit Ihrem Haustier verbringen, indem Sie ein Spiel spielen, wenn Sie es vorziehen, aktiv zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Haustiere und das Verbringen von Zeit mit Haustieren das schlechte Gefühl reduzieren können, wenn wir uns schlecht fühlen. Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass die Zeit mit einem Haustier unsere Stimmung in gleichem Maße beeinflussen kann wie die Zeit mit einem geliebten Menschen oder jemandem, der uns nahe steht.

Das Kuscheln mit Ihrem Haustier verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern stärkt auch die Bindung zu Ihrem Haustier.

Methode 2 von 3: Schaffen Sie ein positives Umfeld

1. Machen Sie Ihre Umgebung komfortabler. Umgib dich mit Dingen, die dich aufmuntern. Denken Sie zum Beispiel an Ihre Lieblingsfotos, Erinnerungsstücke, Pflanzen oder Bücher. Vergessen Sie nicht, die Beleuchtung im Raum zu verbessern. Manche Menschen leiden an einer saisonalen Depression und haben Symptome einer Depression, wenn sie nicht genug Sonnenlicht bekommen. Wenn Sie sich in einem ziemlich dunklen Raum befinden, öffnen Sie ein Fenster, um natürliches Licht hereinzulassen. Wenn Sie künstliches Licht verwenden, versuchen Sie, eine Lampe oder Kerze anzuzünden, um sich aufzuheitern.

Wenn du auf der Arbeit bist und schlechte Laune hast, kannst du von zu Hause mitgebrachte Sachen zum Wohlfühlen posten. Das können Fotos oder ein bestimmter Lufterfrischer sein. Sie können sogar Ihren Lieblingstee als warme, beruhigende Erinnerung an Zuhause mitnehmen.

2. Stellen Sie sicher, dass die Umgebung, in der Sie sich befinden, gut riecht. Auch wenn dein Haus nicht schlecht riecht, kann eine gut riechende Kerze oder dein Lieblingsduft deine Stimmung heben. Versuchen Sie es mit Aromatherapie, Inhalieren oder Auftragen von ätherischen Ölen, um Ihre Stimmung zu heben und Ihren Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass insbesondere Zitronenöl unsere Stimmung positiv beeinflusst und somit verbessert. Schlechte Gerüche hingegen wirken sich generell negativ auf unsere Stimmung aus. Dies kann zu Spannungsgefühlen, Depressionen oder sogar Wut führen.

Forscher konnten immer noch nicht mit Sicherheit feststellen, was ätherische Öle und Aromatherapie so wirksam macht. Aber sie glauben, dass die Rezeptoren in deiner Nase die Teile deines Gehirns stimulieren, die deine Emotionen und Erinnerungen kontrollieren.

3. Reinigen Sie Ihre Umgebung. Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Zuhause oder Büro zu reinigen oder neu zu ordnen und neu zu ordnen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine unnötige Menge an Dingen in Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro Ihr Stressniveau erheblich erhöhen kann, was Ihre Stimmung verschlechtert. Versuchen Sie, so viel Zeug loszuwerden, das Sie nicht mehr brauchen (Schrott). Dies kann Ihr Stressniveau reduzieren und Ihre Stimmung verbessern. Die Gegenstände, die Sie nicht mehr benötigen oder in Ihrem Zuhause haben möchten, können gespendet, entsorgt oder recycelt werden.

Vielleicht werden Sie sogar feststellen, dass Aufräumen, Umräumen und Dekorieren mit dem Ziel der Steigerung der Funktionalität Sie aufheitern und fröhlicher machen.

4. Mit Farbe dekorieren. Farbe kann einen großen Einfluss auf deine Stimmung haben. Erwägen Sie, einigen Räumen eine neue Farbe zu geben oder einige dekorative Elemente mit fröhlichen Farben hinzuzufügen, um Ihre Stimmung zu steigern. Gelb ist eine gute Wahl, um den Raum aufzuhellen, während Rosatöne Sie verspielter machen können. Sie müssen nicht unbedingt die hellsten und kräftigsten Farben verwenden. Auch helles Gelb könnte zu einer besseren Stimmung beitragen.

Versuchen Sie, mit verschiedenen fröhlichen Farben zu kombinieren. Sie können beispielsweise abwechselnd gelbe und orangefarbene Streifen erstellen, um den Raum energetischer und einladender zu gestalten.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Geh andere Sachen machen. Wenn Sie unglücklich sind, weil Sie das Gefühl haben, im Alltag festzustecken, versuchen Sie es mit etwas anderem. Manchmal genügt es, Ihre aktuelle Aktivität zu ändern, um Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise mehrere Besprechungen an einem Tag ohne Unterbrechung hatten, gehen Sie nach der Arbeit in ein schönes Kino. Etwas anderes zu tun, um dich aus dem Trott zu befreien, kann wundersame Auswirkungen auf deine Stimmung haben.

Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag auf einem Bürostuhl oder einer Couch gesessen haben, haben Sie möglicherweise keine gute Laune, da Ihr Körper Bewegung braucht. Aufstehen und bewegen, spazieren gehen und die Abwechslung genießen.

2. Geh nach draussen. Wenn Sie denken, dass Ihre schlechte Laune mit Stress zusammenhängt, gehen Sie nach draußen, um den Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang im Park oder besuchen Sie einen Garten oder ein Arboretum (Baumgarten), wenn Sie in der Stadt wohnen. Draußen zu sein kann einen großen positiven Einfluss auf deine Stimmung haben. Studien haben gezeigt, dass die Möglichkeit, nach draußen zu gehen oder einen schönen Garten zu besuchen, den Cortisolspiegel senken kann, ein Hormon, das bei jeder Art von Stress freigesetzt wird.

Warten Sie nicht, bis der perfekte Tag oder das perfekte Wetter eintrifft. Schnappen Sie sich einen Regenschirm und machen Sie einen Spaziergang im Regen. Draußen zu sein kann dich aufmuntern.

3. Beweg dich. Treiben Sie Sport, also treiben Sie Bewegung oder machen Sie lustige Aktivitäten. Du könntest auch einfach im Alltag aktiver werden. Studien haben gezeigt, dass Bewegung unsere Stimmung verbessern kann, indem sie den Körper "gut fühlen" setzen Neurotransmitter in Ihrem Gehirn frei. Selbst Aerobic-Übungen für nur fünf Minuten können nachweislich Stress- und Sorgengefühle reduzieren. Sport zu treiben kann dich aufmuntern, indem du die Neurotransmitter zum Laufen bringst.

Wenn Sie zum Beispiel mit Ihrem Hund spazieren gehen, machen Sie eine extra lange Runde und genießen Sie die Natur. Ihr könntet auch ein paar Freunde anrufen und zusammen draußen trainieren.

4. Tu etwas, das dich zum Lachen bringt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lachen deine Stimmung verbessern kann, selbst wenn du schlecht gelaunt bist. Auch wenn dir nicht zum Lachen zumute ist, denk daran, dass Lachen allein dich aufmuntern kann. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie zum Lächeln bringen. Schauen Sie sich zum Beispiel einen Film oder eine schöne Sendung im Fernsehen an. Du könntest auch mit einem Freund sprechen, der dich immer zum Lachen bringt oder dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert.

Wenn du keine Zeit hast, jemanden zuzusehen oder mit ihm zu sprechen, versuche zu lächeln, wann immer du kannst.

Tipps

Jeder hat manchmal schlechte Laune. Erinnere dich daran, dass es bald besser werden wird. Nach Regen kommt Sonnenschein.
Versuchen Sie, offen und ehrlich zu den Menschen zu sein, die Ihnen helfen. Versuche Umarmungen und andere tröstende Gesten nicht abzulehnen, es sei denn, du fühlst dich dadurch noch deprimierter.
Zu lernen, optimistisch zu sein, ist ein guter Weg, um langfristig Fröhlichkeit zu gewährleisten.
Teilen Sie das Problem mit jemandem, der Ihnen nahe steht.
Atme tief durch, um dich zu beruhigen.
Denken Sie an schöne Erinnerungen zurück.

Warnungen

Achte darauf, dass alles, was du tust, um dich aufzuheitern, nicht zu einer Flucht oder Sucht führt.
Wenn Ihre schlechte Laune oder Ihre negativen Gedanken über einen längeren Zeitraum anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf. Dies könnte auf eine klinische Depression hinweisen. Eine klinische Depression kann medizinisch behandelt werden, kann aber unbehandelt zu schwerwiegenden Folgen führen.