Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Obst und Gemüse sollten etwa die Hälfte deiner gesamten Ernährung ausmachen. Essen Sie die Getreidemenge, die Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau entspricht. Es USDA MyPlate-Initiative kann Ihnen helfen, die richtige Nahrungsmenge zu bestimmen, von der die Hälfte aus Vollkornprodukten bestehen sollte. Essen Sie die Proteinmenge, die Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau entspricht. Es USDA MyPlate-Initiative kann Ihnen auch dabei helfen, die benötigte Proteinmenge zu bestimmen. Auch Milchprodukte gehören zu einer vernünftigen Ernährung und Mein Teller kannst du auch dabei helfen. 
Gönnen Sie sich kein Essattacken. Vielleicht kannst du deine Portionen im Auge behalten. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie plötzlich die Beherrschung verlieren und eine große Menge Nahrung auf einmal schlucken, handelt es sich um Essattacken. Dieses Verhalten kann eine gesunde Ernährung behindern. Wenn Sie Essattacken bemerken, stellen Sie sicher, dass das Essen, nach dem Sie normalerweise während einer Essattacke greifen, nicht im Haus ist. Haben Sie das Gefühl, dass ein Rausch kommt, dann suchen Sie nach Ablenkung in einem Hobby, Sport usw. Halten Sie sich an eine regelmäßige Diät, anstatt nach Ihren Impulsen zu handeln. Versuche nicht emotional zu essen. Wenn Sie dazu neigen, zu essen, wenn Sie aufgebracht sind, sei es aus Wut, Traurigkeit oder Einsamkeit, lassen Sie Ihre Emotionen ein Auslöser für das Essen sein. Emotionales Essen wirkt einer ausgewogenen Ernährung entgegen. Versuchen Sie, anstatt zu essen, andere Aktivitäten zu finden, um den emotionalen Stress ein wenig zu reduzieren. Essen Sie nicht spät in der Nacht. Nach dem Abendessen mehr Kalorien zu sich zu nehmen kann zu einem Problem werden, insbesondere wenn Sie dazu neigen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für Sie nicht gesund sind oder viel Fett enthalten. Dem abendlichen Snack kannst du entgegenwirken, indem du tagsüber genügend Kalorien zu dir nimmst. Machen Sie das Mittagessen zu einer herzhaften Mahlzeit im Vergleich zum Abendessen. 
Kaffee kann dir einen schnellen Energieschub geben und neue Forschungen zeigen, dass Kaffee nicht so schlecht ist wie bisher angenommen. Das Koffein im Kaffee macht jedoch leicht süchtig, und die Zeit, die der Körper braucht, um Koffein zu verstoffwechseln, kann den Schlaf stören, was wiederum Ihre Energie während des Tages reduzieren kann. Kaffee mit Zucker und Milch fügt zusätzliche Kalorien und Fett hinzu, daher müssen Sie dies beim Kaffeetrinken berücksichtigen. Energy-Drinks enthalten viel Koffein, was an sich nicht schlimmer ist als Kaffee, aber Energy-Drinks werden mit Herzproblemen in Verbindung gebracht, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Der hohe Zuckeranteil in vielen Energy-Drinks sind leere Kalorien und können später am Tag zu einem Zusammenbruch führen. 
Sibirischer Ginseng hilft, Ihre Ausdauer zu verbessern, kann Müdigkeit reduzieren und die Auswirkungen von Stress reduzieren. Dies ist als Tee und als Ergänzung erhältlich. Ginkgo ist ein weiteres Kraut und produziert Adenosintriphosphat (ATP), das den Glukosestoffwechsel im Gehirn unterstützt und Ihnen mehr geistige Energie und Klarheit verleiht. Ginkgo ist separat im Reformhaus als Tee erhältlich, man findet ihn aber auch oft in Teemischungen und ist auch als Ergänzung erhältlich. Grüner Tee wird als Extrakt und als Tee verkauft. Es enthält von Natur aus Koffein und hat auch andere gesundheitliche Vorteile – wie zum Beispiel ein Antioxidans – damit Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben. Pfefferminzöl ist eine weitere Ergänzung zur Leistungssteigerung. Die sportliche Leistung wurde mit Pfefferminzöl als Nahrungsergänzung untersucht, und die Schlussfolgerungen deuten darauf hin, dass Pfefferminze wirksam sein kann, um Sie energiegeladener zu machen. 
Laufende Studien zeigen, dass Musik ruhige Energie erzeugen kann. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn sie von moderatem Training begleitet wird. Wenn Sie also während des Trainings Musik hören, können Sie ruhige Energie erzeugen, die Ihnen hilft, sich danach energischer und länger zu fühlen. 
Ein intensives Training wird dich irgendwann ermüden, aber selbst dann wird dir ein solches Training irgendwann mehr Energie geben, als du es ohne Training tun würdest. Denken Sie daran, dass intensives Training Ihnen intensivere Energie geben kann, was Ihnen wiederum helfen kann, produktiver zu sein, aber mit einer zusätzlichen Müdigkeit, die auch anstrengender sein kann. 
Der Verzehr von Obst kann Ihnen helfen, Lebensmittel zu verarbeiten, damit der Körper mehr Nährstoffe aufnehmen kann. Die Aufnahme von Nährstoffen durch den Verzehr von Obst gibt dir die Energie, die du für dein Training benötigst, was zu mehr Energie nach dem Training und den ganzen Tag über führt. Orangen, Bananen und Äpfel sind eine gute Wahl. 
Für einen erwachsenen Mann werden etwa 3 Liter Wasser pro Tag empfohlen. Für eine erwachsene Frau werden etwas mehr als 2 Liter Wasser pro Tag empfohlen – 2,2 Liter um genau zu sein. Wenn Sie Sport treiben, verlieren Sie Wasser, weil Sie schwitzen, daher ist es wichtig, dass Sie es wieder auffüllen, indem Sie zusätzlich zur empfohlenen Tagesmenge mehr Wasser trinken. 
Notieren Sie Ihren Schlafrhythmus, um auf Unregelmäßigkeiten zu prüfen. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, erwähnen Sie unbedingt, dass Sie einen normalen Schlafrhythmus haben (wenn Ihr Protokoll dies zeigt). Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auffordern, sich einigen Tests auf Erkrankungen zu unterziehen, die häufig zu Müdigkeit führen, wie Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen, Anämie oder chronisches Müdigkeitssyndrom. 
Verwenden Sie einen Planer oder einen Kalender, um Ihre Aufgaben zu priorisieren. Gehen Sie Ihren Zeitplan regelmäßig durch und vergessen Sie ihn nicht. 
Suchen Sie in Ihrem Terminkalender nach Zeit, die Sie für die Freizeit übrig haben und dann wirklich nur für die Freizeit. So wie es wichtig ist, Ihre täglichen Aktivitäten zu planen, ist es wichtig, Ihrer Freizeit einen Platz in Ihrer Planung zu geben. Legen Sie Regeln fest, wenn Sie nicht da sind. Schalten Sie zum Beispiel Ihr Handy aus und lassen Sie Ihre E-Mail- und Social-Network-Konten für eine Weile in Ruhe. Sie können sogar Software kaufen, die Ihre Internetverbindung für eine bestimmte Zeit unterbricht. Diese Anwendungen sollen Sie produktiver machen, Sie können sie aber auch zum Entspannen nutzen.
Jeden tag voller energie sein
Wenn Sie sich jeden Tag voller Energie fühlen, kann dies Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern. Jeden Tag noch energiegeladener zu sein ist ein Wunsch, den du dir auf unterschiedliche Weise erfüllen kannst. Menschen, die im Allgemeinen gesund sind, können sich durch eine Ernährungsumstellung, mehr Bewegung und andere wichtige Punkte energetisiert fühlen. Viele Menschen können so mehr Ausdauer und Kraft aufbauen und wachen besser ausgeruht auf.
Schritte
Methode 1 von 3: Richtig essen, um sich energiegeladener zu fühlen
1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Dies wird Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung einzuhalten und mehr Energie zu bekommen. Gesunde Lebensmittel sind eine bessere Wahl als verarbeitete Lebensmittel, da sie mehr Nährwerte und gesunde Vitamine enthalten. Da diese Nahrung natürlich und nicht durch Chemikalien verunreinigt ist, kann Ihr Körper mehr Energie ansammeln.
- Vorverarbeitete Lebensmittel, wie sie in Mikrowellengerichten, Fastfood und Fertiggerichten enthalten sind, sind voller Kalorien. Sie enthalten oft Konservierungsstoffe, zusätzlichen Zucker und Fett, Farbstoffe usw. Solche Lebensmittel bieten einen geringen Nährwert, was sich in weniger Energie niederschlägt.
- Gesundes Essen ist reich an Nährstoffen und versorgt deinen Körper mit mehr Energie. Dies sind rohes oder gekochtes frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse, ungesalzene Nüsse und mageres Fleisch, frischer Fisch oder Schalentiere, Eier, Magermilch, Naturjoghurt und fettarmer Käse.
2. Eine ausgewogene Diät haben. Denken Sie an die Bedeutung einer gesunden Ernährung und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung gut zusammengestellt ist. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für eine optimale Nährstoffversorgung und trägt dazu bei, dass Sie sich jeden Tag energiegeladener fühlen.
3. Pass auf, dass du nicht zu viel isst. Während es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, ist es auch wichtig, darauf zu achten, dass Sie nicht zu viel essen. Übermäßiges Essen macht müde und lustlos.
4. Vermeiden Sie falsche Energie. Es gibt viele Produkte, die behaupten, dass der Konsum ihnen mehr Energie gibt, aber das ist nicht immer wahr. Und selbst wenn sie dir Energie geben, ist dieser Effekt nur von kurzer Dauer. Viele dieser Produkte haben negative Seiten, die die Energie, die sie dir geben könnten, überwiegen.
5. Ziehen Sie Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Es gibt Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel, die dir mehr Energie geben können.
Methode 2 von 3: Treiben Sie regelmäßig Sport
1. Trainieren Sie täglich, um sich jeden Tag energiegeladen zu fühlen. Auch wenn Sie sich zu müde fühlen, um zu trainieren, kann Ihnen die Initiative zur Bewegung mehr Energie geben. Wenn Sie müde sind, kann selbst moderate Bewegung, wie Herumlaufen, Ihnen einen Schub geben und Sie motivierter und energiegeladener machen.
- Ein 10-15-minütiger Spaziergang in der Nachbarschaft gilt als moderates Training, das Ihnen mehr Energie liefern kann als ein intensiveres Training, wie zum Beispiel 45 Minuten auf dem Laufband laufen.
- Yoga machen. Yoga kann ruhige Energie erzeugen, die dich auf andere Weise produktiver machen kann als die typische angespannte Energie, die wir oft haben, die nicht lange anhält und dich depressiv machen kann. Ruhige Energie ist eine selbstbewusste, energische, optimistische Energie, die hoch geladen, aber entspannt ist.
- Pilates machen. Pilates ist eine weitere moderate Übung, die Ihnen helfen kann, ruhige Energie zu entwickeln.
- tai chi machen. Tai Chi kann auch bei ruhiger Energie helfen.
- Macht Widerstandstraining. Langsames und ruhiges Krafttraining kann auch in dir selbst ruhige Energie erzeugen.
2. Höre Musik, während du trainierst. Zusammen mit moderater Bewegung kann Musik Ihnen helfen, ruhige Energie zu erzeugen.
3. kenne deine Grenzen. Selbst mäßiges Training kann Ihren Körper so stark belasten, dass Sie die ruhige Energie, die er erzeugen kann, überschreiten und Sie müde werden.
4. Iss Obst vor dem Training. Obst hat viele gesundheitliche Vorteile – darunter auch einige, die gut zu Bewegung passen.
5. Trinken Sie Wasser, damit Sie genug Flüssigkeit bekommen. Über den Tag verteilt genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist ein wichtiger Weg, um Müdigkeit vorzubeugen und sich energiegeladener zu fühlen. Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken, besteht die Gefahr, dass Sie müde werden.
Methode 3 von 3: Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Ihre Aktivitäten und Ihren Schlaf ein
1. Habe einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Ein guter Schlafrhythmus ist entscheidend, um den ganzen Tag über ausreichend Energie zu haben. Ihr Schlafrhythmus sollte eher einem Schlaf-Wach-Rhythmus entsprechen – indem Sie einen guten Schlafrhythmus beibehalten, können Sie Ihren Körper trainieren, sich zur richtigen Zeit wach und müde zu fühlen.
- Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Erwachsene brauchen etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht und Jugendliche 8-10 Stunden.
- Versuchen Sie, Nickerchen so weit wie möglich zu vermeiden. Nickerchen können Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein später am Nachmittag.
- Beim Training ein moderates Training am Abend und ein intensiveres Training am Morgen oder Nachmittag anstreben.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, Ihren Stress aus dem Schlafzimmer, aber vor allem aus Ihrem Bett herauszuhalten. Wenn Sie es vermeiden können, vermeiden Sie emotionale Diskussionen oder Auseinandersetzungen im Bett.
- Sorgen Sie für genügend natürliches Licht in Ihrem Schlafzimmer. Den Unterschied zwischen Dunkel und Hell erkennen zu können, kann helfen, einen guten Wach-Schlaf-Rhythmus zu erreichen.
- Vermeide es, im Bett zu essen oder fernzusehen. Versuchen Sie, Ihr Bett als Schlafplatz zu betrachten, da es Ihnen sonst möglicherweise schwerfällt, dort einzuschlafen.
2. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sich von Müdigkeit überwältigt fühlen. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, sich aber dennoch müde fühlen, müssen Sie möglicherweise Hilfe suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme.
3. Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihre täglichen Aktivitäten. Es ist wichtig, Ihr Leben zu organisieren, um sich energischer zu fühlen. Indem Sie Stress so weit wie möglich vermeiden, haben Sie mehr Zeit, sich auf andere, lustige Dinge zu konzentrieren.
4. Versuche, für andere nicht verfügbar zu sein. Manchmal müssen wir langsamer werden und erkennen, dass wir einfach nicht die Zeit haben, alles zu tun, was wir tun möchten. Anstatt jede freie Minute mit einem Termin oder einer Besprechung zu füllen, solltest du dir etwas Freizeit gönnen, um deinen Stress abzubauen.
Tipps
- Das Gehirn folgt dem Körper. Auch wenn Sie sich müde fühlen, stehen Sie auf und machen Sie sich an die Arbeit. Durch die Stimulation Ihres Gehirns können Sie den Rest des Tages ohne Probleme durchhalten. Wenn nicht, mach ein kurzes Nickerchen, wenn du mit deinen Aufgaben fertig bist.
- Wenn du mehr erreichen willst, baue mehr Übungen in deinen Alltag ein. Wenn Sie müde werden, machen Sie einige Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Dann entspanne dich und gib deiner Energie die Möglichkeit sich für das nächste Mal aufzubauen. Wenn du nach jedem Training merkst, dass du müder bist, suche dir eine andere Aktivität. Zwinge dich nicht zu sehr, sonst könntest du dich verletzen.
- Energieriegel sind eine tolle Nahrungsquelle für zwischendurch.
"Jeden tag voller energie sein"
Оцените, пожалуйста статью
