Halsschmerzen loswerden: 13 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Halsschmerzen behandeln
- Teil 2 von 2: Nackenschmerzen vorbeugen
Tipps
Warnungen

Hattest du jemals einen sehr wunden Hals, den du einfach nicht loswerden konntest?? Wenn ja, ist dieser Artikel für Sie! Nackenschmerzen können verschiedenste Ursachen haben, wie zum Beispiel eine falsche Schlafposition, Verletzungen oder ein ergonomisch schlechter Arbeitsplatz. Was auch immer es ist, ein wunder Hals kann mit wenig Aufwand geheilt werden. Hier kannst du nachlesen wie.

Schritte

Teil 1 von 2: Halsschmerzen behandeln

1. Bewege die Muskeln langsam. Bewege deinen Nacken langsam in kreisenden Bewegungen, um Muskelkater zu dehnen. Das kann anfangs etwas unangenehm sein, aber irgendwann wird es helfen, die Schmerzen zu lindern.

Bewege deinen Nacken langsam vor und zurück. Nicht weitermachen wenn es weh tut. Wenn alles gut geht, kannst du deinen Hals immer weiter strecken.
Bewege deinen Nacken von einer Seite zur anderen. Nicht weitermachen wenn es weh tut. Wie bei der ersten Übung solltest du deinen Nacken immer weiter strecken können.
Bewege deinen Hals im 8-stelligen Bereich. Das heißt du bewegst dich von links nach rechts und gleichzeitig von vorne nach hinten. Mach das langsam und hör auf wenn es weh tut.

2. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen ein. Damit können Sie die Schmerzen im Nacken unterdrücken. Geben Sie jedoch Nein Aspirin bei Kindern unter 18 Jahren, da Aspirin bei Kindern mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht wurde, bei dem das Gehirn anschwillt.

3. Duschen. Lasse mindestens vier oder fünf Minuten warmes Wasser über deinen Hals laufen. Halte deinen Hals dabei gerade und verdrehe ihn nicht.

4. Badesalz verwenden. Badesalz kann die Durchblutung verbessern, Muskelverspannungen lösen und Stress abbauen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Badesalzen, um die Schmerzen zu lindern.

Bittersalz kann in einem warmen Bad verwendet werden. Bittersalz besteht aus Magnesium und Sulfat und bietet ein gutes Heilmittel für viele Gesundheitsprobleme und entspannt den Geist. Magnesium hilft bei der Regulierung mehrerer Enzyme und erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn.

5. Verwenden Sie eine Wärmekompresse. Eine Wärmekompresse für einige Minuten auf den Nacken zu legen regt die Durchblutung an.

6. Verwenden Sie einen Eisbeutel. Legen Sie einen Eisbeutel oder etwas anderes aus dem Gefrierschrank, das Sie in ein Handtuch gewickelt haben, auf die schmerzende Stelle. Eis betäubt den Schmerz mehr als Hitze.

7. Verteile einen Balsam auf deinem wunden Hals. Es gibt verschiedene Arten von Balsam; sie können pflanzlich, schmerzstillend oder durchblutungsfördernd sein. Wissen Sie, welchen Balsam Sie verwenden.

Balsame wie Tigerbalsam (aus Thailand) helfen die Haut zu wärmen. Massieren oder reiben Sie diese Art von Balsam auf Ihren Nacken, um leichte Schmerzen zu lindern.

8. Bei starken Nackenschmerzen kann eine Stütze erforderlich sein, um den Nacken zu stützen. Verwenden Sie eine Nackenstütze nur, wenn der Nacken instabil ist und die Schmerzen stark sind. Dazu zu Hause ein Handtuch aufrollen und um den Hals wickeln, sodass die Schädelbasis oben auf dem Handtuch aufliegt. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.

Wenn die Schmerzen stark sind, dann suche ärztliche Hilfe. Wenn Sie einen Unfall hatten, sich krank fühlen oder vermuten, dass Sie ein Wiplash haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine gute medizinische Halskrause zu bekommen.

9. Eine Nachricht haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Massage gut sein kann, wenn Sie schon länger Schmerzen haben. Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten oder Schönheitssalon, um sich massieren zu lassen. Massagen sind teuer, also schauen Sie sich nach gutem Service um?.

Akupunktur kann bei chronischen Nackenschmerzen wirksam sein. Frühere Forschungen haben die Wirksamkeit der Akupunktur bestätigt.Akupunktur und Massage üben einen intensiven Druck auf die Muskeln aus, aber Akupunktur bietet eine höhere Druckintensität innerhalb des Muskels.

Hydrotherapie, oder Wassertherapie, kann auch wirksam sein.Die Hydrotherapie kann zu Hause unter der Dusche durchgeführt werden und bietet eine andere Art der Massage. Drei oder vier Minuten lang warmes Wasser auf den Hals richten. Drehen Sie dann den Wasserhahn kalt und lassen Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang kaltes Wasser über den Hals fließen. So oft wie nötig wiederholen.

Gönnen Sie sich eine Massage mit verschiedenen ätherischen Ölen. Ätherische Öle wie Lavendel, Teebaum oder Citronella können den Heilungsprozess einleiten und entspannend wirken.

Teil 2 von 2: Nackenschmerzen vorbeugen

1. Richtig schlafen. Wenn du aufwachst und Schmerzen im Nacken verspürst, bist du genau wie Millionen andere Menschen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um in Zukunft einen wunden, steifen Nacken zu vermeiden.

Schlafen Sie bei geschlossenem Fenster, egal wie heiß es draußen ist. Gerade im Sommer schlafen viele Menschen bei geöffnetem Fenster. Wenn es dann mitten in der Nacht kälter wird, kann die Kälte Ihre Nackenmuskulatur steif und verkrampft machen. Verwenden Sie beim nächsten Mal einen Ventilator, anstatt Ihr Fenster zu öffnen!
Schlafen Sie mit genug, aber nicht zu vielen Kissen. Menschen, die gerne auf dem Bauch schlafen, sollten mindestens ein Kissen dabei haben – man kann Nackenkrämpfe bekommen, wenn man den Kopf zum Atmen um 90 Grad dreht.

Menschen, die auf dem Rücken schlafen, sollten nicht zu viele nimm Kissen mit, denn dadurch entsteht ein zu spitzer, unangenehmer Winkel zwischen Nacken und Schultern.

Treffen Sie Vorkehrungen nach Aktivitäten, die Sie nicht gewohnt sind. Viele Menschen haben Nackenschmerzen, nachdem sie etwas getan haben, was sie normalerweise nicht tun, wie z. B. Gartenarbeit, eine neue Sportart oder einen Umzug.Wenn Sie wissen, dass Sie etwas getan haben, das Ihnen einen steifen Nacken geben könnte, massieren Sie Ihren Nacken, dehnen Sie ihn mit verschiedenen Übungen und nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche, bevor Sie schlafen gehen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch in Ordnung ist. Wenn Sie lange am Schreibtisch arbeiten, müssen Sie auf eine entspannte Arbeitsumgebung achten. Wer im Vorfeld seinen Arbeitsplatz richtig organisiert, damit seine Muskulatur gut behandelt wird, hat später weniger Beschwerden.

Halte deine Füße flach auf dem Boden. Dies hängt normalerweise davon ab, wie hoch Ihr Stuhl ist, also experimentieren Sie damit, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Ändere regelmäßig deine Haltung. Zu lange in einer Position zu sitzen ist nicht gesund. Also schalte es um. Sitzt normalerweise aufrecht, manchmal nach hinten und gelegentlich nach vorne.

Ab und zu aufstehen. Machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause, damit Sie herumlaufen können. Sprechen Sie mit einem Kollegen, überlegen Sie, was die 15. Dezimalstelle von Pi ist. Was auch immer es ist, brechen Sie die Monotonie des stundenlangen Sitzens ab.

Betrachten Sie einen Arbeitsplatz, an dem Sie stehen. Schauen Sie sich Stehpulte an oder überlegen Sie sich die Vorteile eines Laufband-Schreibtisches.

3. Meditationstechniken üben. Versuche zu meditieren, lenke deine Aufmerksamkeit von deinem hektischen, geschäftigen Leben ab und konzentriere dich auf deinen inneren Zustand. Dies kann Ihnen helfen, Nackenschmerzen, die durch emotionalen Stress verursacht werden, besser zu bewältigen. Die folgenden Übungen dauern drei Minuten und können von jedem gemacht werden.

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Minute auf das, was Ihnen gerade passiert; schau dir deine Gedanken und Emotionen an, inspiziere sie.

In der Minute danach nimm deine Aufmerksamkeit und konzentriere sie auf deine Atmung. Achte darauf, welcher Teil deines Körpers der Atmung am meisten bewusst ist.

In der letzten Minute versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit über Ihr unmittelbares Bewusstsein hinaus auszudehnen: von Ihrem Kopf zu Ihren Fingern, Zehen, Haaren und möglicherweise über Ihren Körper hinaus, wenn Sie können.

4. Verbannen Sie körperliche und psychische Belastungen aus Ihrem Leben. Psychischer Stress kann Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen, und einige sagen sogar, dass psychischer Stress körperliche Schmerzen verursachen kann. Finden Sie natürliche, gesunde Methoden, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren:

Regelmäßig Sport treiben. Finde etwas - schwimmen, laufen, Rad fahren, klettern - was dir wirklich gefällt. Mach es zur Routine. Ihr Körper wird sich besser fühlen und Ihr Geist entspannter.

Bleibe nicht in negativen Mustern stecken. Bestrafe dich nicht dafür, dass du dich verletzt hast. Erkenne, was passiert, nimm die Dinge selbst in die Hand und finde Gründe, dich selbst zu lieben.

Tipps

Wenn nichts hilft, geh zum Arzt – der kann dir vielleicht sagen, ob etwas nicht stimmt.
Um Nackenschmerzen in Zukunft zu vermeiden, halten Sie den Kopf beim Schlafen gerade. Sie bekommen oft Nackenschmerzen, wenn Sie in einer ungewöhnlichen Position schlafen oder nicht genug / zu viele Kissen verwenden und Ihren Nacken auf unangenehme Weise strecken.
Deinen Nacken zu massieren kann die Schmerzen lindern, also bitte jemanden, deinen Nacken zu massieren.
Wenn du liest oder am Computer sitzt, halte deinen Kopf gerade und lass ihn nicht hängen.
Zerbrich dir nicht den Hals. Es könnte dir etwas Linderung verschaffen, aber es macht es nur noch schlimmer.