Eine Wand erklimmen: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Erlernen der grundlegenden Methode des Kletterns an einer Wand
- Teil 2 von 2: Zwischen zwei Wänden hochklettern
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Wände hochklettern kann Spaß machen und auch ein gutes Training sein. Es ist auch eine der Übungen, die oft von Tracern oder Menschen, die Parkour machen, durchgeführt werden. In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst, wenn auch du lernen willst, wie man an einer Wand klettert.

Schritte

Teil 1 von 2: Erlernen der grundlegenden Methode des Kletterns an einer Wand

1. Mache Dehnübungen und lockere deine Muskeln. Durch das Klettern an einer Wand können Sie einige Muskeln anspannen, die Sie vielleicht vorher nicht viel benutzt haben. Machen Sie einige leichte Übungen und dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie versuchen, eine Wand hochzuklettern.

2. Finde eine niedrige Mauer zum Üben. Versuchen Sie, eine Wand zu finden, die niedrig genug ist, damit Sie Ihre Hände über die Wand legen können, während Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Die Wand muss so hoch sein, dass man die Arme ausstrecken muss, um nach oben zu greifen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Wand richtig und richtig greifen können. Eine sehr glatte oder ebene Oberfläche ist nicht ideal zum Üben.

3. Schnappen Sie sich die Oberseite der Wand. Verwenden Sie beide Hände und versuchen Sie, so viele Handflächen wie möglich auf die Wand zu legen.

Auch wenn deine Füße auf dem Boden bleiben, sollte es so aussehen, als würdest du mit deinen Armen an der Wand hängen. Halte deine Arme ausgestreckt, während du die Wand greifst.

4. Stell deine Füße an die Wand. Ein Fuß sollte sich in einer hohen Position befinden – fast so hoch wie Ihre Taille – und der andere Fuß sollte etwa 18 Zoll darunter bleiben. Halte deine Füße gerade unter dir und stelle sie nicht zur Seite. Deine Zehen und die Vorderteile beider Füße sollten so angewinkelt sein, dass sie Kontakt mit der Wand haben.

5. Drücke und ziehe dich hoch. Dies sollte eine reibungslose Bewegung sein. Drücke dich zuerst mit den Beinen hoch und ziehe dich dann mit den Armen hoch.

Drück deine Beine in die Wand. Dein Körper sollte anfangs parallel zur Wand sein und die Wand von dir wegdrücken. Deine Arme halten dich jedoch nah an der Wand, sodass die Kraft, die du von der Wand wegdrückst, dich auch nach oben drückt.

Gerade wenn du mit schiebenden Beinen in Bewegung kommst, musst du deinen Oberkörper nach oben ziehen.

6. Geh über die Mauer. Wenn Sie sich über die Oberkante der Wand ziehen, schwingen Sie Ihr hinteres Bein nach hinten und bringen Sie Ihren Oberkörper auf die Wand. Setze diese Bewegung fort, bis dein Schwerpunkt (in deinem Unterkörper) an der Wand ist.

7. Drehe dein hinteres Bein nach vorne. Schwinge dein erstes Bein über die Wand und beende den Aufstieg. Steh auf, wenn du jetzt auf einem Dach bist. Wenn du stattdessen eine freistehende Wand hochkletterst, kannst du darüber rutschen und deine Füße unter dich bringen, wenn du auf der anderen Seite herunterspringst.

Teil 2 von 2: Zwischen zwei Wänden hochklettern

1. Finden Sie zwei Wände, die nahe beieinander liegen. In vielen Städten werden Gebäude sehr eng aneinander gebaut mit nur einem schmalen Korridor dazwischen. Der ideale Abstand ist etwas größer als der Abstand zwischen den Ellbogen, wenn Sie beide Arme seitlich ausstrecken.

2. Legen Sie Ihre Hände und Füße auf beiden Seiten Ihres Körpers an eine Wand. Legen Sie Ihre linke Hand und Ihren Fuß an eine Wand und Ihre rechte Hand und Ihren Fuß an die andere Wand. Üben Sie gleichzeitig Druck auf beide Wände aus, um das Gewicht von Ihrem Körper zu nehmen.

3. Heben Sie jeweils nur eine Hand oder einen Fuß an. Wenn Sie dies tun, müssen Sie mit der anderen Hand oder dem Fuß, die sich an dieser Wand befinden, mehr Druck ausüben.

Tipps

Handeln Sie nie zu voreilig. Auch die beste Brauchbarkeitspraxis.
Wenn Sie eine niedrige Wand nicht hochklettern können, versuchen Sie es mit einer noch niedrigeren Wand. Probieren Sie danach Wände aus, die höher und dicker sind.
Trag Handschuhe. Am Anfang ist es sehr schmerzhaft ohne Handschuhe zu klettern. Sie helfen Ihnen beim Aufstehen und haben einen besseren Halt an dicken oder rauen Wänden.

Warnungen

Versuchen Sie nicht, an einem öffentlichen oder überfüllten Ort eine Wand zu erklimmen.
Lass die Mauer nicht zu früh los. Sie können Verbrennungen, Kratzer und andere Arten von Verletzungen bekommen.