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Dehnung der Rücken- und Beinmuskulatur. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin und greifen Sie nach vorne, um Ihre Knöchel zu greifen, sodass Sie spüren, wie sich die Muskeln tief in Ihren Rücken, Ihre Oberschenkel und Waden ausdehnen. Dehnung der Knöchel. Setzen Sie sich und halten Sie Ihr Unterschenkel knapp über dem linken Knöchel. Rollen Sie Ihren Knöchel ein paar Mal nach links, dann nach rechts. Wiederholen Sie dies für den anderen Knöchel. Dehnung der Handgelenke. Gehen Sie auf Hände und Knie und legen Sie Ihre Hände so ab, dass sie auf Ihre Beine zeigen, nicht nach vorne. Bewege dich vorsichtig vor und zurück, Handflächen zuerst nach unten, dann Handflächen nach oben. Die Finger zeigen immer noch auf deine Beine. Den Hals dehnen. Bewegen Sie Ihren Kopf von links nach rechts und dann auf und ab, als ob Sie mit Ja nicken würden. Beenden Sie die Dehnung, indem Sie Ihren Kopf einige Male im Uhrzeigersinn drehen, dann gegen den Uhrzeigersinn. mach weiter. Im letzten Teil des Rollovers solltest du deine Beine wieder einziehen, damit du auf deinen Füßen landen und aufstehen kannst.
Mach eine rolle
Ein gewöhnlicher Überschlag ist eine Anfängerfertigkeit im Turnen. Der Überschlag ist zwar ziemlich einfach, kann aber als Sprungbrett für anspruchsvollere Bewegungen wie den Salto verwendet werden. Wenn Sie wissen möchten, wie man einen Rollover macht, lesen Sie weiter.
Schritte
1. Finden Sie einen komfortablen Boden. Verwenden Sie eine bequeme Matte, einen weichen Boden wie Gymnastik oder einen Boden mit einem flachen Kissen als Unterlage für einen Überschlag. Wenn Sie dies auf einer harten Oberfläche versuchen, erhöht sich das Risiko von Kopf- und Nackenverletzungen.
2. Dehne deine Muskeln. Es ist besser, sich eine Weile zu dehnen, bevor Sie Gymnastikübungen machen. Es gibt eine Reihe von Körperteilen, die richtig gedehnt werden müssen, bevor Sie mit dem Überrollen beginnen, damit Sie keinen Muskel belasten oder sich verletzen. Mach Folgendes:
3. Stehen Sie in einer aufrechten Position. Stehen Sie gerade mit den Händen nach oben und einer leichten Kurve im Rücken, die Arme neben den Ohren. Deine Handflächen zeigen leicht nach außen. Die Beine sollten direkt nebeneinander sein und du schaust geradeaus. Dies ist eine klassische Ausgangsposition im Turnen. Wenn Sie es bequemer finden, in die Hocke zu gehen, überspringen Sie diese Ausgangsposition.
4. Hocken Sie auf Ihren Hintern. Lege deine Beine zusammen und lege deine Hände neben deine Füße, sie zeigen nach vorne und sind ein paar Zentimeter vor deinen Füßen. Deine Brust ruht auf deinen Oberschenkeln. Machen Sie einen runden Rücken und senken Sie den Kopf, sodass Sie auf Ihren Bauchnabel schauen. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf während des Überschlags noch nie kann den Boden berühren. Diese Ausgangsposition sorgt dafür, dass dein Kopf den Boden nicht berührt. Du landest auf deinem Rücken, nicht auf deinem Kopf.
5. Mach dich mit den Beinen ab. Lehne dich nach vorne, während du dich mit deinen Beinen und Füßen abdrückst und bringe deine Hüften über deinen Kopf, wobei deine Hände auf dem Boden bleiben. Ihre Arme und Beine sollten sich strecken, aber leicht gebeugt bleiben, während Sie sich überrollen und auf dem Rücken landen.
6. weiter rollen. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf niemals den Boden berühren sollte; Wenn Sie die Rolle fortsetzen, wird Ihr Rücken zuerst den Boden berühren und entlang Ihres Rückens rollen, bevor er wieder nach oben kommt. Halten Sie Ihre Schultern während des Überrollens gerade und gerade; Wenn eine Schulter vor der anderen den Boden berührt, riskieren Sie, sich zu verletzen und nicht in einer geraden Linie zu landen. Für einen Überschlag muss man nicht springen – man könnte sich hier sogar verletzen – man muss sich nur mit dem Impuls der Beine überrollen.
7. Steh gerade. Sie beenden den Rollover, indem Sie wieder auf Ihren Füßen landen, indem Sie den Impuls Ihres Körpers nutzen, um sich aufzurichten, die Arme ganz nach oben zu strecken und Ihren Körper wieder in eine schnurgerade Position zu bringen.
Tipps
- Drücke dein Kinn immer gegen deine Brust, um deinen Nacken zu schützen.
- Suchen Sie eine weiche Oberfläche wie Teppich oder eine Matratze anstelle von härteren Oberflächen wie Holzböden. Wenn nicht, kann es zu gequetschten Schultern kommen, die tagelang wund bleiben können.
- Beim Rollover keinen Rock tragen.
- Trage weiche, flexible Kleidung.
- Dafür brauchst du Geschwindigkeit, also übe auf einem Trampolin.
Warnungen
- Achte darauf, dass du nicht zu viel isst oder trinkst, bevor du einen Rollover machst.
- Wenn du zu viel überdrehst, wird dir vom ständigen Drehen schlecht. Dies ist nicht für Anfänger zu empfehlen.
"Mach eine rolle"
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