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Probieren Sie eine Kombination aus sättigendem Vollkorn, proteinreichen Eiern und vitaminreichen Früchten für das perfekt ausgewogene Frühstück. Wenn Sie unterwegs sind, schnappen Sie sich einen Smoothie- und Müsliriegel für eine schnelle, aber sättigende Mahlzeit. Trinken Sie vor dem Frühstück (und zu jeder anderen Mahlzeit) immer ein Glas Wasser, da dies verhindert, dass Ihr Körper Durst mit Hunger verwechselt und Sie manchmal mehr essen, als Sie benötigen. Außerdem sorgst du dafür, dass dein Körper hydratisiert bleibt, und das ist immer wichtig. 
Wenn Sie häufiger kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie nicht zu hungrig, sodass Sie insgesamt weniger essen. Es regt auch die Verdauung an und hilft Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, anstatt drei große. Du wirst sehen, dass es viel einfacher ist, deine Diät einzuhalten, weil du nicht ständig hungrig bist! 
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren – wie Omega3-Fettsäuren aus Makrele, Lachs, Hering, Walnüssen, Rapsöl und Tofu – sind eine weitere Art von gesundem Fett, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Sie helfen, schlechtes Cholesterin zu senken und sind gut für Ihr Gehirn. Transfette hingegen (in Margarine, Crackern, Keksen – alles mit gehärteten Fetten) scheinen zu mehr Fett um den Bauch zu führen, also lasse das so weit wie möglich weg. 
Versuchen Sie, Ihrer Ernährung eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln hinzuzufügen, damit Sie die Vorteile sowohl löslicher als auch unlöslicher Ballaststoffe genießen können. Beispiele für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Erbsen, Äpfel, Karotten und Zitrusfrüchte. Zu den unlöslichen Ballaststoffen zählen Weizenkeime und Produkte mit Vollkornmehl, Nüssen, Bohnen und grünem Gemüse. Lösliche Ballaststoffe senken den Insulinspiegel, sodass Sie tieferes Bauchfett schneller verbrennen können. Wasser zu trinken ist das Beste für Sie, da es Ihr System durchspült, Blähungen reduziert und Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Ihnen das jedoch zu langweilig ist, versuchen Sie, Ihr Wasser zu aromatisieren, indem Sie Minzblätter, Zitrone oder einige gefrorene Himbeeren oder eine Kombination davon hinzufügen, werden Sie kreativ! Vitaminwasser oder Erfrischungsgetränke mit Stevia sind eine gesündere Alternative zu herkömmlichen Erfrischungsgetränken. Verwenden Sie beim Trinken keinen Strohhalm, da Sie dadurch mehr Luft schlucken und sich aufgebläht fühlen können. Also lieber einfach aus dem Glas trinken. 
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn es "dünn" oder "Weniger Fett" auf der Verpackung von beispielsweise Käse, Joghurt oder Brot. Diese Produkte enthalten zwar wenig Fett, aber sie enthalten oft zusätzlichen Zucker und leere Kohlenhydrate und haben oft einen geringen Nährwert. Manche Bio-Fertiggerichte sind nicht schlecht, aber lies zuerst die Zutaten auf der Packung aufmerksam durch. Auch Fertigprodukte lieber mit viel Salz belassen. Fertiggerichte enthalten oft viel Salz, was zu Wassereinlagerungen und Völlegefühl führt. Kochen Sie lieber selbst mit frischen Produkten. 
Laufen, Radfahren oder Seilspringen sind großartige Cardio-Workouts und erfordern oft nicht einmal einen Gang ins Fitnessstudio. Günstig und dennoch hochwirksam, also gibt es keine Entschuldigung, dies in Ihr Training aufzunehmen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie vier- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten Cardio machen. 
Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln wirken wie ein natürliches Korsett. Wenn Sie sich also genug anstrengen, kann ihr Training Ihnen helfen, Ihre Taille zu straffen. Pilates kann eine effektive Methode sein, da viel Aufmerksamkeit auf die quer verlaufenden Bauchmuskeln gelegt wird. Denken Sie daran, weiter zu atmen, wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren. Es mag offensichtlich sein, aber viele Leute vergessen es, wenn sie sich auf die Übungen konzentrieren. Denken Sie also daran, richtig ein- und auszuatmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies alleine gut zu machen, ziehen Sie in Betracht, einen Yoga- oder Pilates-Kurs zu besuchen. 
Eine dieser Übungen ist das "Hundert". Dies bedeutet, dass Sie auf dem Rücken liegen und beide Beine in einem Winkel von 45 Grad vom Boden abheben, wenn Sie erfahren sind, 80 Grad für Fortgeschrittene und 90 Grad für Anfänger. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und machen Sie mit den ausgestreckten Armen Pumpbewegungen auf und ab. 100 mal pumpen und dabei 5 Pumpstöße durch die Nase einatmen und 5 Pumpstöße durch den Mund. halte deinen Bauch. Versuchen Sie den ganzen Tag den Bauch zu halten, beim Sitzen am Schreibtisch, im Auto oder bei Besorgungen. So trainierst du deine Muskulatur und siehst sofort schlanker aus. Nach einer Weile weißt du nicht einmal, dass du es tust! tun Sit-ups wo Sie ein festes Objekt platzieren, wie z Yoga Matte oder benutze die Rückseite eines Sofas. Sit-ups macht man am besten mit verschränkten Armen vor der Brust. Wenn Sie Ihre Hände vor sich halten, üben Sie weniger Druck auf Ihren Nacken aus und es ist einfacher (damit Sie Ihre Bauchmuskeln weniger trainieren). Machen Sie niemals Sit-ups mit den Händen in der vertrauten Position hinter dem Nacken; es wird dir nur Nackenschmerzen geben. Wenn du gut darin bist, baue es auf bis zu 5 Sätze mit 30 Sit-ups. Wenn Sit-Ups neu für dich sind, beginne langsam mit insgesamt 10 pro Tag. verdreht machen knirscht. Dafür musst du auf dem Rücken liegen. Beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden. Berühre deine Ohren mit deinen Fingern. Spannen Sie nun langsam Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab. Wenn Sie Ihren Körper nicht mehr heben können, ziehen Sie die Muskeln an deiner Seite und dreh dich langsam nach links. Drehen Sie sich um und bringen Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden. Für die rechte Seite wiederholen. Versuchen Sie, mit 1-3 Mal zu beginnen und bis zu 10 Mal aufzubauen. Mach das Brücke. Liege in der Position, als ob du es wärst Liegestütze werde tun. Auf Ellbogen und Zehen ruhen und den Blick auf den Boden richten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln gut an, stellen Sie sich vor, sie an Ihre Wirbelsäule zu ziehen. Dabei sollte dein Po unten und dein Rücken gerade bleiben. Halte diese Position so lange du kannst. Lass deinen Rücken nicht durchhängen, halte ihn so gerade wie möglich. Wenn es dir am Anfang zu schwer ist, benutze deine Knie als Stütze. Versuchen Sie auf jeden Fall, 30 Sekunden lang durchzuhalten und 3-5 Mal zu wiederholen. Setzen Sie die horizontale Seitenstütze. Lege dich auf eine bequeme Yogamatte, auf deiner rechten Seite. Ruhen Sie sich auf Ihrem rechten Arm aus und strecken Sie Ihre Beine, wobei ein Fuß auf dem anderen ruht. Heben Sie in dieser Position Ihr Becken langsam vom Boden ab. Behalten Sie weiterhin die Kraft auf Ihrem rechten Unterarm und Ihrem Fuß. Versuchen Sie, dies 10-15 Sekunden lang aufrechtzuerhalten, wiederholen Sie dies 5 Mal für jede Seite. 
Bank-Dips. In dieser Übung trainierst du deine Arme und Schultern und du machst dies mit Hilfe von a "Stufenbank" oder ein Stuhl. Setze dich gerade auf die Kante der Bank oder des Stuhls und strecke deine Beine gerade vor dir aus. Halten Sie die Kante des Stuhls oder der Bank fest und senken Sie Ihren Unterkörper von der Kante in Richtung Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie ihn weiter ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie nun Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. PushUps machen. Dieser Klassiker trainiert die Brustmuskulatur. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Körper von den Zehen (fortgeschritten) oder von den Knien (eine einfachere Version) drücken. Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auf den Boden und heben Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme an, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Hebe dich wieder hoch, bis deine Arme gestreckt sind und so weiter. 
Benutze einen Hula-Hoop. Ihre Taille wird schöner, wenn Sie 10 Minuten am Tag Hula Hoop machen, und Sie werden sich jeden Tag wie ein Kind fühlen! Eine großartige Möglichkeit, eine schöne Taille zu bekommen und zu behalten, ist Tanzen! Du musst nicht einmal zu einem Tanzkurs gehen, schalte einfach das Radio ein oder höre deinen iPod und springe 20-30 Minuten am Tag herum. Achte darauf, dass du deinen ganzen Körper bewegst. Tanzen verbrennt viele Kalorien und es fühlt sich toll an, wenn man eine gute Zeit hat! Gewichte verwenden. Bauen Sie Schulter- und Nackenmuskulatur auf, indem Sie mit ausgestreckten Armen Gewichte von Ihrer Seite heben. Mache 4 Sätze à 10 Mal täglich. Je breiter deine Schultern und Oberschenkel sind, desto schmaler erscheint deine Taille. Ziehen Sie Yoga- oder Pilates-Kurse in Betracht; Dies sind großartige Aktivitäten für Ihren Rumpf und Ihre Bauchmuskeln und können motivieren, in einer Gruppe zu trainieren. Mach es dir bequem; Achte auf eine Matte, locker sitzende Kleidung, eine Flasche Wasser und andere Dinge, die das Training noch angenehmer machen. Auch Musik im Hintergrund kann einen zusätzlichen Reiz geben. 
Eine schmalere taille bekommen
Eine schmale Taille im Verhältnis zum Rest des Körpers wird von vielen als attraktives Merkmal bei Frauen angesehen, wie die Sanduhrfiguren, die man oft in alten Filmen sieht, belegen. Obwohl die Taillengröße hauptsächlich genetisch bedingt ist, ist es möglich, durch Abnehmen, Sport und durch geschickte Kleidung eine schmalere Taille zu bekommen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
1. Seien Sie bereit, Ihre Ernährung umzustellen. Um eine schmalere Taille zu bekommen, musst du abnehmen, und das kannst du nicht nur durch Sport machen. Sie müssen sich gesund ernähren und weniger Kalorien zu sich nehmen, um echte Ergebnisse zu erzielen. Das erfordert Disziplin und Ausdauer. Sie können nicht nur weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern auch einige intelligente Lebensmittelentscheidungen treffen, um eine schmalere Taille zu bekommen.
- Eine wissenschaftliche Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die nur Vollkornprodukte zu sich nahmen (zusätzlich zu fünf Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen fettarmer Milchprodukte und zwei Portionen magerem Fleisch, Fisch oder Geflügel), mehr Bauchfett verloren als andere Gruppe, die die gleiche Diät aß, aber nur raffiniertes Getreide.
- Denken Sie daran, dass Sie 3500 Kalorien weniger essen müssen, um ein halbes Kilo zu verlieren. Ernährungsberater raten, nicht mehr als ein halbes bis ganzes Kilo pro Woche zu verlieren, also verhungern Sie nicht, um schneller abzunehmen.
2. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie abnehmen möchten, ist mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück zu beginnen. Bringen Sie Ihre Verdauung in Schwung und verbrennen Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien. Außerdem fühlst du dich länger satt, was dazu führt, dass du morgens oder nachmittags weniger Snacks zu dir nimmst, sodass du insgesamt weniger Kalorien zu dir nimmst.
3. Iss öfter kleine Mahlzeiten. Es ist üblich, dass Diätetiker versuchen, sich zwischen den Mahlzeiten zu verhungern, was dazu führt, dass sie viel mehr essen, als sie brauchen, sobald es auf dem Tisch ist. Eines der bestgehüteten Geheimnisse einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist, dass es dir besser geht häufiger ein kleiner Essen kann essen.
4. Essen Sie gesunde Fette. Viele Diätetiker denken, dass sie Fett wie die Pest vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren. Richtig ist jedoch, dass eine gewisse Menge an gesundem Fett für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich ist und tatsächlich beim Abnehmen hilft. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem höheren Gehalt an einfach ungesättigten Fetten wie Avocados, Nüssen, Samen, Sojabohnen und dunkler Schokolade helfen kann, die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren. Daher sollten 25 bis 30 % deiner täglichen Kalorienzufuhr aus diesen gesunden Fetten bestehen.
5. Iss mehr Ballaststoffe. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind aus verschiedenen Gründen für jede gesunde Ernährung unerlässlich. Vor allem sorgen Ballaststoffe dafür, dass du richtig auf die Toilette gehen kannst, damit du weniger unter Blähungen und Verstopfung leidest. Außerdem fühlst du dich schneller satt, wenn du Ballaststoffe isst, sodass du weniger wahrscheinlich zu viel isst. Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten oft weniger Kalorien als andere Lebensmittel.
6. Vermeiden Sie Fertiggerichte. Auch wenn Sie genau darauf achten, wie viel Sie essen und regelmäßig Sport treiben, können Fertiggerichte Sie dennoch daran hindern, genug Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass diese Art von Lebensmitteln oft viel Zucker und Stärke enthält, sodass Sie nicht abnehmen und viele Giftstoffe aufnehmen.
Teil 2 von 3: Deinen Trainingsplan zusammenstellen
1. Versuchen Sie, einen Trainingsplan aufzustellen. Wenn Sie wirklich eine schmalere Taille haben möchten, müssen Sie regelmäßig und kräftig trainieren. Gute Ergebnisse erzielen Sie nur, wenn Sie hart und ausdauernd arbeiten, also seien Sie bereit, den nötigen Aufwand zu betreiben. Auf der anderen Seite kann es sein, dass Sie, wenn Sie zu hart trainieren, desillusioniert werden und aufgeben, also ist es besser, es langsam aufzubauen.
- Um dies zu verhindern, müssen Sie einen Plan erstellen, bei dem Sie auf einem erreichbaren Niveau beginnen und diesen langsam zu intensiveren und längeren Sitzungen aufbauen. Führen Sie ein Protokoll, damit Sie jedes Mal wissen, was Sie getan haben und Ihren Fortschritt verfolgen können.
- Am Ende werden Sie sehen, dass Sie regelmäßig trainieren können, ohne erschöpft zu werden, und Sie werden es mehr genießen. Ihre Taille und Ihre allgemeine Gesundheit werden davon profitieren.
2. Mach genug Cardiotraining. Wie oben erwähnt, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine kleinere Taille wünschen. Leider gibt es keine Möglichkeit, nur an bestimmten Stellen dünner zu werden, daher ist das Abnehmen insgesamt die einzige Option. Cardio-Training ist die beste Sportart, um Kalorien zu verbrennen, daher ist es in jedem Trainingsplan unverzichtbar.
3. Achte darauf, dass du die richtigen Muskeln deines Rumpfes trainierst. Viele Core-Kraftübungen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab, die seitlich am Bauch verlaufen. Obwohl du durch diese Übungen einen straffen und flachen Bauch bekommst, verdicken sie auch deine Muskeln und lassen deine Taille richtig aussehen breiter kann vorbei sein. Das ist natürlich nicht das, was du willst, wenn du eine schmalere Taille willst. Um deinen Rumpf zu trainieren und trotzdem eine schmalere Taille zu bekommen, musst du dich auf deine queren und oberen Bauchmuskeln konzentrieren.
4. Mache Übungen, die deine Taille formen. Auch wenn Sie nicht nur um die Taille abnehmen können, können Sie spezifische Übungen machen, die die Muskeln um Ihren Mittelteil anspannen.
5. Trainiere deine Brust und Schultern. Die Betonung deines Oberkörpers lässt deine Taille schmaler erscheinen, also füge deinem Trainingsplan auch einige Schulter- und Brustübungen hinzu. Einige spezifische Übungen umfassen:
6. Probieren Sie etwas anderes aus. Ein Trainingsplan kann sehr langweilig werden, sodass man manchmal nach einer Weile keine Lust mehr hat. Deshalb ist es wichtig, ab und zu mal etwas aufzurütteln und etwas Neues auszuprobieren, sei es eine andere Sportart oder einfach nur neue Übungen. Hier sind einige Vorschläge zur Überarbeitung Ihres Trainingsplans:
Teil3 von 3: Kleide dich angemessen
1. Trage einen Gürtel um deine Taille. Ziehe die Aufmerksamkeit auf deine Taille, indem du einen Gürtel trägst, der deine Taille betont und verengt. Sie können einen breiten Gürtel, einen schmalen, einen mit Strasssteinen oder Stickereien bekommen - was immer Sie wollen! Tragen Sie sie über einem Kleid, einer langen Bluse oder sogar über Ihrem Wintermantel für einen Sanduhrfigur zum vorschlagen, denn dann sieht deine Taille kleiner aus.
2. Trage ein Kleid in A-Linie. A-Linien-Kleider sind in der Taille eng und gehen zum Saum hin ausgestellt aus, wodurch deine Taille schmaler erscheint. Sie passen zu fast jedem Körperbau, da sie die Taille betonen und Unvollkommenheiten an Hüften und Oberschenkeln kaschieren.
3. Vermeiden Sie niedrige Jeans. Niedrige Hosen sind nicht sehr schmeichelhaft, wenn man um die Taille etwas zu dick ist, denn dann sind diese schrecklich Armbinden über dem Hosenbund hängen. Hohe Hosen sind viel besser, weil sie das Fett an deinen Hüften bedecken und auf die Taille aufmerksam machen. Wenn du ein Shirt hineinsteckst, kann es sehr schön aussehen.
4. Probiere ein Korsett. Früher wurde das Korsett unter Kleidern getragen, um die Figur zu korrigieren, aber in letzter Zeit hat es auch wieder an Popularität gewonnen, weil es dir eine sexy Silhouette verleiht. Korsetts mit Eisenknochen (es ist nicht so schmerzhaft, wie es sich anhört) eignen sich am besten zum Einschnüren Ihrer Taille und können Ihre Taille sogar dauerhaft verengen, wenn Sie sie häufig tragen!
Tipps:
- Wenn Sie sich häufig aufgebläht fühlen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es könnte ein Zeichen für eine Nahrungsmittelallergie, Flüssigkeitsretention oder eine Krankheit sein. Wenn es häufig vorkommt, ist es wichtig, dass Sie es sich ansehen. Versuchen Sie im Auge zu behalten, ob es nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel oft vorkommt, dann haben Sie schon eine Ahnung für den Arzt.
- Essen Sie viel Proteine und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe bekommen, eher durch eine gesunde Ernährung als durch Nahrungsergänzungsmittel.
- Glauben Sie nicht dem Mythos, dass Training mit Gewichten Ihnen fette Muskeln verleiht. Es ist nicht möglich, "groß" es sei denn du tust wirklich dein bestes.
Warnungen
- Barbies Taille ist anatomisch unmöglich, also nimm sie nicht als Vorbild; wenn sie 1.wäre 68m, sie hätte eine Taille von 51cm! Seien Sie realistisch und wählen Sie eine Taille, die zu Ihrem Körper passt. Wenn Sie keine Sanduhr-Gene haben, machen Sie sich keine Sorgen und machen Sie das Beste aus den Formen, mit denen Sie gesegnet sind.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen.
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