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Wenn Sie nicht trainieren möchten, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt andere Möglichkeiten, sich und Ihren Freunden zu helfen, motiviert zu bleiben. Versammeln Sie ein paar Leute, um zusammen zu trainieren, 2 oder 3 Mal pro Woche (oder öfter, wenn Sie die Zeit haben). Erstellen Sie einen Trainingsplan oder verwenden Sie eines der verfügbaren speziellen Trainingsvideos. 
Versuchen Sie auf jeden Fall, jede Nacht zwischen 6 und 8 Stunden zu schlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, ein um 30 % höheres Risiko haben, übergewichtig zu werden, als Menschen, die 7-8 Stunden schlafen. 
Was die Kohlenhydrate angeht, ist es wichtig, Vollkornprodukte, Hafer und unraffinierte Lebensmittel wie Vollkornreis zu essen. Komplexe Kohlenhydrate, wie die oben genannten, werden vom Körper langsamer aufgenommen, sodass Ihr System nicht überfordert wird. 
Gehen Sie die Zutatenliste durch. Sie werden staunen, wie viel Zucker (und andere Zusatzstoffe) über Brot, Salate, Dressings und alle Arten von Saucen und Fertiggerichten, die Sie im Supermarkt kaufen, in Ihren täglichen Speiseplan gelangt sind. 
Probiere auch ein Online-Nahrungsmitteltagebuch/Kalorienrechner wie My Fitness Pal oder Calorie King. Einige dieser Dienste können Sie auch als App für Ihr Mobiltelefon herunterladen. 
Wenn es Ihnen schwerfällt, nicht zu viel zu essen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dadurch fühlst du dich satt und isst automatisch weniger. Denken Sie daran, dass Salz, Koffein und Alkohol Sie dehydrieren, was Sie dehydrieren kann. Trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie Kaffee, normalen Tee oder Alkohol zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass dies nicht passiert. 
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Sie beruhigen, entspannen und dem Gehirn eine Pause von Sorgen geben können. Verbringe mehr Zeit mit Dingen, die dir große Freude bereiten und treibe spirituellen Zeitvertreib wie Yoga oder Meditation nach. Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, mit Stress umzugehen. Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich oder gestresst fühlen, machen Sie einen langen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio.
Schlanke beine bekommen
Obwohl manche Frauen von Natur aus mit Beinen gesegnet sind, um die man nur beneiden kann, ist es eine Tatsache, dass jede Frau, je nach Körperbau, allein durch die richtige Ernährung in Kombination mit speziellen Übungen längere und schlankere Beine bekommen kann. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie auch Sie schlankere Beine bekommen, die Sie der Welt stolz zeigen können!
Schritte
Teil 1 von 3: Übungen für die Beine
1. Machen Sie Übungen für eine bessere Muskeldefinition. Pilates und Yoga sind perfekt für Frauen, die ihren Körper in Form bringen und lange, schlanke Muskeln aufbauen möchten, ohne dabei aufgepumpt zu wirken. Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, nehmen Sie an Gruppenkursen teil, die sich darauf konzentrieren, die Beine durch Herz-Kreislauf-Training zu trainieren. diese sind aus.ein. Schritte, Radfahren, Ganzkörperstraffung und Zumba, um nur einige zu nennen. Sie können auch die folgenden Übungen ausprobieren, die speziell auf die Verbesserung der Beinform ausgerichtet sind.
2. Kniebeugen machen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Füße zeigen leicht nach außen, in einer Linie mit Ihren Knien. Beuge deine Knie und senke deinen Körper, bis deine Knie knapp über oder leicht über deinen Zehen sind. Dann komm zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies 10-15 Mal und mache insgesamt 3 Sätze.
3. Wadenübungen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine 3-5 kg Hantel. Heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden und stellen Sie sich auf Ihre Zehen. Dann senke deine Fersen wieder. Wiederhole dies 10-12 Mal pro Satz und mache insgesamt 3 Sätze.
4. Trainiere deine Beine mit Ausfallschritten. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen hin, mit den Händen an den Seiten. Mache mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und senke das linke Knie, bis es fast den Boden berührt. Kehren Sie in die stehende Position zurück, die Beine zusammen und wiederholen Sie die Bewegung für das andere Bein. Gehen Sie auf diese Weise von einem Ende des Raumes zum anderen und dann wieder zurück.
5. Beachten Sie, dass die oben genannten Übungen zwar sehr gut für die Form Ihrer Beine sind und mehr Muskelmasse aufbauen, dies jedoch nur eine Seite der Geschichte ist. Mehr Muskelmasse ist wichtig, denn damit verbrennst du auch in Ruhe und ohne weitere Anstrengungen Kalorien zu verbrennen, daher ist es auf jeden Fall wichtig, Widerstandstraining zu betreiben (auch wenn du auf Diät bist); Aber nicht nur das ist wichtig, um überschüssiges Fett loszuwerden. Der einzig richtige Weg, um Ihre Beine schlanker und definierter zu machen, besteht darin, Fett gleichmäßig über den gesamten Körper verteilt zu verlieren. Lesen Sie Teil 2, um zu erfahren, wie das geht.
Teil 2 von 3: Denken Sie an Ihre Gesundheit
1. Aktiv werden. Aerobe Übungen wie Waldspaziergänge, Joggen, Radfahren, Kickboxen und Tanzen können helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig die Form der Beine zu verbessern! Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag, 4-5 Tage die Woche mäßiges bis schweres Cardiotraining zu machen.
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht. Dann besteht eine viel größere Chance, dass Sie regelmäßig trainieren.
- Du musst keine Übung auf einmal machen. Genauso effektiv ist es, dein Training in feste Sätze zu unterteilen, die 5 bis 10 Minuten dauern.
2. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Bewegung zu einem größeren Teil Ihrer täglichen Aktivitäten zu machen. Einfache Dinge wie zu Fuß statt mit dem Bus oder Auto zu gehen, die Treppe zu nehmen und nicht den Aufzug zu nehmen, können zu Ihrer allgemeinen Fitness beitragen und Ihre Herzfrequenz beschleunigen. Finde jemanden, mit dem du laufen kannst, um dich zu motivieren.
3. Geh Sport. Der Beitritt zu einem Sportverein erleichtert nicht nur das Abnehmen, sondern hält auch motiviert. Die Erwartung Ihres Teams, dass Sie so schnell wie möglich laufen und Ihr Bestes geben, ist eine große Motivation. Der Wettbewerbsfaktor von Wettkämpfen führt oft dazu, dass Menschen länger und intensiver trainieren, als sie es jemals für möglich gehalten hätten. Teamkollegen sind auch toll, weil sie auch tolle Trainingspartner sein können.
4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn Sie mehr Zeit mit Sport verbringen, ist es wichtig, auch länger zu schlafen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Aber nicht nur deshalb solltest du genug Schlaf bekommen – wer nicht genug schläft, wird hungriger, weil dein Körper das Hormon Ghrelin produziert. Wer also sicherstellen möchte, dass er weniger Kalorien zu sich nimmt, sollte ausreichend schlafen.
Teil3 von 3: Gesund essen
1. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Es gibt keine Möglichkeit, lokal abzunehmen. Wenn du weniger schwere Beine willst, dann ist der einzige Weg, überschüssiges Körperfett am ganzen Körper loszuwerden und du tust dies, indem du manchmal etwas weniger isst und auf jeden Fall gesünder.
2. Essen Sie volle Mahlzeiten. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Proteinen und gesunden Kohlenhydraten bestehen. Versuchen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich zu nehmen, damit Sie sich länger satt fühlen. Probieren Sie auch Eier, Fisch, Truthahn und Hühnchen oder etwas Vegetarisches wie Tofu oder Tempeh.
3. Reduzieren Sie die Menge an Zucker und leeren Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen. Diese sind sehr kalorienreich, enthalten aber wenig Nährstoffe und werden oft als Fett gespeichert, wenn diese Kalorien nicht sofort verbrannt werden. Vermeiden Sie es auf jeden Fall, diese Lebensmittel spät in der Nacht zu essen, da Ihr Körper nicht genug Zeit hat, um alle Kalorien vor dem Schlafengehen zu verbrennen. Denken Sie bei dieser Art von Essen auch an Kuchen, Süßigkeiten und jede Menge Fabrikessen.
4. Gesundes Essen kaufen. Widerstehen Sie der Versuchung, indem Sie sicherstellen, dass Sie kein Junk Food in Ihrem Haus haben. Heben Sie das Essen für besondere Anlässe auf. Wenn du dich wirklich nach etwas Süßem wie Schokolade sehnst, kaufe ein wenig, um zu vermeiden, dass du zu viel isst.
5. Führe ein Ernährungstagebuch. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im Auge behalten, was und wie viel sie essen, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen und nicht wieder zunehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Dies liegt zum Teil daran, dass das Aufschreiben Ihnen bewusster macht, was Sie essen, und Sie weniger wahrscheinlich Entscheidungen treffen, die Sie später bereuen.
6. Trink viel Wasse r. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, dich satt zu halten, deine Muskeln nach dem Training zu regenerieren, deine Energie zu steigern und die normale Darmfunktion zu unterstützen. Trinken Sie zwischen 7 und 8 Gläser Wasser pro Tag.
7. Stress vermeiden. Obwohl ein wenig Stress unvermeidlich ist, kann chronischer Stress durch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol zu Fettleibigkeit führen, was dazu führt, dass Sie mehr essen und Fett speichern. Vermeiden Sie Menschen, Aktivitäten und Dinge, die Sie stressen, so viel wie möglich.
Tipps
- Bleib immer positiv. Eine neue Trainingsroutine zu beginnen kann herausfordernd und manchmal frustrierend sein. Sei stark und beharrlich, dann wirst du garantierte Ergebnisse sehen.
- Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie Trainingsgeräte verwenden.
Warnungen
- Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind oder an gesundheitlichen Problemen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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