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Benutze einen Heimtrainer oder fahre Fahrrad. Radfahren verbrennt viele Kalorien, etwa 500-600 pro Stunde, was es zu einer der besten Übungen macht, um Fett zu verlieren. 
wenn du Gut abnehmen, indem du dich selbst hungerst (du hast den harten, schmerzhaften Weg genommen)!) Ihr Körper beginnt sofort wieder Fett zu speichern, sobald Sie wieder normal essen, und du solltest wieder essen gehen. Warum ist das so? Denn deine Verdauung befindet sich noch im Winterschlaf und muss wieder in Schwung kommen. Wie bringst du es wieder in Gang? Durch das Richtige Essen essen. 
Immer dünnere beine
Möchten Sie dünnere Beine?? Dann sind hier einige Möglichkeiten, um Fett an den Beinen zu verlieren und dünnere Beine zu bekommen.
Schritte
Methode 1 von 4: Teil 1: Einfache Übungen, die du überall machen kannst
1. Gehen Sie täglich. Dies ist die einfachste Übung für dünne Beine. Verwenden Sie einen Schrittzähler. Du würdest ungefähr 10. pro Tag ausgeben.000 Schritte zu gehen.
- Damit das Gehen weniger ermüdend wirkt, ziehen Sie flache Schuhe oder Turnschuhe an. Wenn Sie so weitermachen, werden Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse sehen.
2. Laufen gehen. Durch Laufen verlierst du mehr Energie und verbrennst mehr Fett. Versuchen Sie dies mindestens dreimal pro Woche.
3. Machen Sie einfache Bodenübungen. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Beinen auf den Boden. Lege deine Arme neben dich auf den Boden. Beuge jetzt dein Knie von einem Bein aus. Dann tritt das andere Bein so hoch wie möglich in die Luft und senkt es langsam auf den Boden. Mach das 60 Mal und wechsle die Seite.
4. Machen Sie `Beinrollen`. Lege dich auf die rechte Seite und lege deinen linken Arm zur Unterstützung vor dir auf den Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe an. Stellen Sie sich vor, Ihr Bein wäre in einem Fass und drehen Sie Ihr Bein mit gestrecktem Bein im Kreis um die Innenseite des Fasses. Mach 60 Runden und wechsle die Seite.
5. Trampolin gehen. Das verbrennt viele Kalorien und macht viel Spaß. Es stärkt auch Ihre Muskeln für ein straffes Aussehen.
6. Pilates ausprobieren. Pilates ist ein idealer Sport zum Aufbau der Beinmuskulatur. Die Stretch- und Core-Übungen verbrennen Fett in den schwierigsten Bereichen und sind perfekt für Leute, die beim Training keine Lust haben, eine Show zu machen. Du brauchst nur eine Matte, eine DVD (oder eine Gruppenstunde) und eine Flasche Wasser.
Methode 2 von 4: Teil 2: Gymnastikübungen
1. Schwimmen gehen! Geh in ein öffentliches Schwimmbad, wenn es ruhig ist. Dafür am besten abends gehen. Mache Runden im Brustschwimmen. Schwimmen ist der perfekte Weg, um Fett an den Beinen zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
2. Verwenden Sie einen Balanceball. Wenn du auf einer Matte oder einem Bett liegst, lege den Ball vor dich hin. Legen Sie Ihre Beine auf den Ball, heben Sie Ihre Hüften an und rollen Sie den Ball langsam von Ihren Hüften. Tun Sie dies, bis Sie nicht mehr weiter können und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften den Boden nicht berühren.
3. Ohne Steigung auf den Crosstrainer gehen. Wenn Sie es mit Neigung einstellen, erhalten Sie dickere Wadenmuskeln. Halten Sie den Widerstand niedrig.
Methode 3 von 4: Teil 3: Gesund essen
1. Iss mehr Protein. Füllende Proteine und sind gut für den Muskelaufbau. Essen Sie unter anderem Fisch, Hühnchen und Truthahn.
2. Essen Sie täglich Portionen Obst und Gemüse. Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, die dir helfen können, die Fettspeicherung deines Körpers zu reduzieren.
3. Trink viel Wasse r. Du solltest täglich 2-3 Liter Wasser trinken. Wasser hilft nicht nur, die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, es hält Ihre Haut auch hydratisiert, glatt und strahlend.
4. Vermeiden Sie fett- und zuckerhaltige Lebensmittel. Dinge wie Kekse, Eis, Kuchen und Schokolade sind nicht nur voller leerer Kalorien, die dir keine Energie geben, sondern sich auch in deinen Beinen speichern.
5. Vermeiden Sie zu salzige Produkte. Diese Art von Produkten trocknet deine Haut aus. Beispiele sind gesalzene Erdnüsse und Popcorn.
Methode 4 von 4: Teil 4: Allgemeine Tipps
1. Erwarte nicht, dass du allein an den Beinen abnimmst. Der Körper wandelt Fett in Energie um, wenn Sie Sport treiben oder weniger essen. Leider bekommt der Körper dieses Fett wo immer er will, nicht nur dort, wo er es gerne hätte.
2. Einen bestimmten Bereich deines Körpers zu trainieren hat seine Vor- (stromlinienförmiger werden) und Nachteile (Enttäuschung, wenn das Fett nicht auf magische Weise verschwindet). Erwarten Sie nicht, dass Sie durch Beinübungen plötzlich dünne Beine bekommen, ohne den Gesamtfettanteil in Ihrem Körper zu senken.
3. Verhungern Sie nicht selbst. Viele Menschen, die abnehmen wollen, machen diesen Fehler. Ihre Argumentation: Kalorien werden als Fett gespeichert, wenn der Körper sie nicht verbraucht; Kalorien kommen aus der Nahrung; wenn ich mich verhungere, nehme ich weniger Kalorien auf; wenn ich weniger Kalorien zu mir nehme, wird weniger Fett gespeichert. Das ist ein Irrglaube.
4. Was passiert, wenn ein Mensch sich verhungert?? Der Körper merkt, dass er weniger Nahrung zu sich nimmt, die Verdauung verlangsamt sich, um Energie zu sparen, und Sie beginnen, mageres Gewebe statt Fett zu verbrennen, denn das möchte Ihr Körper als Notvorrat speichern.
5. Es wird eine Weile dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Viele Leute mit guten Absichten und starker Disziplin haben gekündigt einfach bevor sie Ergebnisse sehen. Sie arbeiten einen Monat lang hart, sehen keine Ergebnisse und werfen verzweifelt ihre Hände in die Luft. Ruhig aber sicher ist das richtige Motto.
6. Verwenden Sie Ihre Beine weniger, wenn Sie dünn sind, aber sehr muskulöse Beine haben. Viele Menschen, die dünne Beine haben möchten, möchten auch insgesamt dünner sein. Aber manche Leute sind insgesamt dünn, außer an den Beinen.
7. akzeptiere dich selbst. Manchmal liegt es einfach in den Genen. Manchmal wird man einfach damit geboren. Welche Sportart oder Diät du auch immer befolgst, es wird nicht helfen, nur weil du so geboren wurdest. Anstatt sich darüber Sorgen zu machen, akzeptiere es besser und nimm es an. Klingt süß, macht aber am Ende glücklicher. Jeder, der sich wirklich um dich kümmert, wird sich überhaupt nicht darum kümmern.
Tipps
- Nimm die Treppe statt den Aufzug. Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und kostet Sie keine Freizeit.
- Haben Sie keine Angst, Ihre Bewegung hin und wieder zu ändern. Alte Routinen können stagnieren und dann gerät dein Körper in eine Bewegungsbrise. Gleichzeitig solltest du deinen Sport nicht so schnell aufgeben, weil er dir zu schwer fällt.
- Übertreib es nicht, gib ihm etwas Zeit und du wirst in Form kommen.
- Seien Sie geduldig, es braucht Zeit :)!
- Versuche dich jeden Tag zu dehnen, damit deine Muskeln nicht zu dick werden.
- Seien Sie vorsichtig mit Milchprodukten, da sie viel Fett enthalten!!!
Warnungen
- Überarbeite dich nicht, du könntest bleibende Verletzungen erleiden.
- Sie können nicht selbst entscheiden, wo Sie Fett verlieren möchten. Aber du kannst deine Beine gut trainieren, damit sie besser aussehen.
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