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Wenn du zu jung bist, um in ein Ausbildungszentrum zu gehen, gibt es noch viele Möglichkeiten für dich! Mach Sport; Fußball, Tennis, Rugby, Basketball und Rollschuhlaufen sind allesamt unterhaltsame Möglichkeiten, um fit zu werden und zu bleiben! Du kannst dich auch selbst pushen. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich pro Tag und führen Sie ein Protokoll über Ihre Aufzeichnungen und Ihre Ziele. Versuch auch Mach Sit ups, Klimmzüge, und Hampelmänner. Jogge, sprinte und laufe so oft wie möglich. Wenn du besser im Laufen wirst, kannst du vielleicht dem Langlaufteam beitreten. Mach das mit einem Freund. Das macht euch beide motivierter. 
Als teenager fit werden
Sie werden während Ihrer Teenagerjahre und davor am stärksten wachsen. Um ein gesunder Erwachsener zu werden, benötigen Sie die richtigen Nährstoffe und andere Bedingungen. Bitte denk daran, dass du schön bist so wie du bist und du dich für niemanden ändern musst, außer für dich selbst! Dir wurde immer gesagt: „Iss dein Gemüse“!“, aber das alte Sprichwort ist langweilig. Verbessern Sie Ihre Ernährung und werden Sie aktiver, indem Sie diesen Artikel lesen!
Schritte
1. Sag deinen Eltern, dass du fit und gesund werden möchtest und bitte sie um Hilfe. Sie können dies alleine tun, aber die zusätzliche Unterstützung von Freunden oder Familie ist ein Bonus. Lächle weiter und denke positiv! Du kannst sogar versuchen, mit deinen Freunden oder deiner Familie fit zu werden. Das kann es einfacher machen und definitiv mehr Spaß machen!
2. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, die in Weißbrot und Nudeln enthalten sind, so weit wie möglich. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten und Bohnen enthalten sind, sind eine bessere Energiequelle. Behalte auch die Fettmenge im Auge, in der du arbeitest, aber streiche sie nicht komplett aus deiner Ernährung. Dein Körper braucht etwas Fett. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie immer hungrig sind, Sie befinden sich an dem Punkt in Ihrem Leben, an dem Sie am meisten wachsen werden. Aber greife nicht nach einem Stück Kuchen oder einer Tüte Pommes, wenn dein Magen knurrt. Iss stattdessen Joghurt und Obst oder trinke Smoothies.
3. Fangen Sie an, regelmäßig Übungen zu machen. Am besten klein anfangen und dann nach und nach immer mehr machen. Beginnen Sie damit, zu einem Trainingszentrum zu gehen und finden Sie einen Trainer, wenn Sie es wirklich tun möchten. Sie machen einen Fitnesstest und Sie müssen einen Fragebogen ausfüllen. Danach werden sie das, was Sie erreichen möchten, an Ihren Körpertyp anpassen. Dies kann jedoch etwas teuer sein.
4. Hör nicht auf, wenn du dein Ziel erreicht hast. Du musst immer wieder Energie hineinstecken, um "fit zu bleiben". Lerne gesunde Gewohnheiten, die du ein Leben lang beibehalten wirst!
5. Beweg dich. Gehen, tanzen, aktiv sein. Wenn Sie dies die meiste Zeit der Woche 30 Minuten lang täglich tun (drei 10-minütige Sitzungen sind auch in Ordnung), werden Stress abgebaut, Sie mehr Energie erhalten und die Häufigkeit von Krankheiten verringert.
6. Wenn es weh tut, hör auf. Vertraue deinem Instinkt, er hat normalerweise recht. Wenn Sie bei einer Bewegung Schmerzen verspüren, die Sie nicht spüren sollten, dann sollten Sie aufhören. Ich rede hier nicht von Muskelschmerzen, sondern von ungewöhnlichen Schmerzen, die nicht zu dem passen, was du tust. Informieren Sie Ihren Arzt über das Problem.
7. Habe Spaß. Wenn du für dieses energetische Gefühl trainierst oder dich glücklicher fühlst, wirst du früher weitermachen. Menschen, die es nur tun, um gut auszusehen, werden weniger hartnäckig bleiben.
8. Unterstützung finden. Such dir einen Freund, der auch Übungen macht und mit ihm trainiert. Sie werden sich eher an das Regime halten und Sie werden hervorragend unterstützt.
9. Werde muskulöser. Wenn du starke Muskeln aufbauen willst, musst du zweimal pro Woche mit Gewichten arbeiten. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um die letzten beiden Wiederholungen zu erschweren.
10. Mach dich nicht verrückt. Machen Sie zwei Tage die Woche eine Pause, um sich von Ihren Anstrengungen zu erholen. Lass deine Muskeln zwischen den Krafttrainingseinheiten sich selbst heilen. (Wenn du möchtest, kannst du an diesen Tagen etwas Cardio machen.)
11. Fange langsam an. Beginnen Sie Ihr Training immer mit 5-10 Minuten leichtem, leichtem Cardio. Aufwärmen hilft, Verletzungen vorzubeugen und kann den Kalorienverbrauch maximieren, den Sie während des Trainings verbrennen.
12. Mach den Gesprächstest. Wenn du während des Trainings mit deinem Trainingspartner sprechen kannst, aber zu müde zum Singen bist, dann trainierst du in einem hervorragenden Durchschnittstempo.
13. Mach eine Abkühlung. Wenn Sie sich nach dem Training Zeit für eine Abkühlung nehmen, fühlen Sie sich weniger erschöpft.
14. wechseln. Erhöhen Sie alle paar Wochen die Intensität des Trainings, verwenden Sie andere Gewichte, machen Sie neue Übungen oder nehmen Sie an neuen Kursen teil, um sich selbst immer wieder herauszufordern.
fünfzehn. Ermutigen Sie andere, einem kleinen Fitnessclub beizutreten. Mit Freunden macht es so viel mehr Spaß!
16. Gönnen Sie sich Belohnungen: Ab und zu ein Schokoriegel ist ok, auf der Couch sitzen ist ok, aber mach es in Maßen!
17. Vergiss nicht, eine gute Zeit zu haben. Mach es nicht zu anstrengend!
18. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, damit Ihr Körper fit für den nächsten Tag ist.
Tipps
- Wenn du Musik magst, kannst du einfach etwas Musik in deinem Zimmer spielen und tanzen gehen!
- Iss weniger Fleisch.
- Tritt Sportvereinen bei.
- Trinken Sie mehr Wasser, denn es hat eine erfrischende Wirkung und gibt Ihnen mehr Energie.
- Versuche, dir jede Woche ein Ziel zu setzen. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie dieses Ziel erreichen.
- Versuchen Sie sich gesund zu ernähren und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
- Lade einen Freund ein und tanze zu schneller Musik. Tanzen ist ein ausgezeichnetes Training!
- Für Ihre Gesundheit ist es eine gute Idee, sehr intensive Übungen zu vermeiden.
- Pass auf, dass du dich nicht überarbeitest. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde sind und entspannen Sie sich.
- Meditiere oder wende beruhigende Atemtechniken an. Das kann dich glücklich machen und ein Gefühl von Frieden bekommen.
Warnungen
- geh nicht zu weit. Wer es nicht mehr aushält muss aufhören und die Intensität reduzieren!
- Sie sind vielleicht nicht fit oder gesund genug, aber achten Sie darauf, Schritt für Schritt vorzugehen und sich nicht zu erschöpfen, damit Sie sich am Ende schlechter fühlen als zuvor.
- Wer mit Gewichten oder auf einem Trampolin trainiert, sollte immer einen aufmerksamen Trainingspartner haben, der bei Bedarf eingreifen kann!
- Wenn dir das, was du tust, keinen Spaß macht, hör auf. Es ist wichtig, dass Sie beide gesund und glücklich sind.
- Scheuen Sie sich als Frau nicht, mit schweren Gewichten zu trainieren. Entgegen der landläufigen Meinung ist es für eine Frau praktisch unmöglich, aufgepumpt auszusehen. Ihr Körper wird straff aussehen und stark werden und gleichzeitig Fett verlieren.
- Du bist wunderschön, so wie du bist! Du musst nicht trainieren, aber wenn du willst kannst du das machen.
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