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Fügen Sie nach den ersten Wochen mehr Gewicht hinzu, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Übertreiben Sie es nicht; Stellen Sie sicher, dass Sie den Unterschied zwischen Schmerzen und Verletzungen spüren können. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, wenn Sie keine Erfahrung im Heben von Gewichten haben. 
Fleisch, Tofu, Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse, Obst und mehr Obst und Gemüse. Essen Sie so viel Sie wollen und so oft Sie wollen, wenn es um diese gesunden Lebensmittel geht. Beschränken Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Weißmehl, Fast Food und Snacks. Das macht dich eher müde als energiegeladen und bereit zum Training. 
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die beim Wachstum von verwendet wird. 5 Gramm pro Tag gelten als sichere Dosis für eine bestimmte Zeit. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und lassen Sie die Hanteln seitlich hängen. Wenn du willst, kannst du sie auch an deinen Schultern halten. Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie das Knie des anderen Beins auf den Boden. Wenn Sie also mit dem rechten Fuß treten, sinkt das linke Knie auf den Boden. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und steigen Sie sofort mit dem anderen Fuß aus. 15 mal wiederholen, eine Pause machen und 15 weitere machen. 
Stellen Sie sich mit den Zehen darauf vor die Plattform. Springe hoch und lande mit den Vorderfüßen auf der Plattform. Zurück in die Ausgangsposition springen. 15 mal wiederholen, dann eine Pause machen. Mach 15. nochmal. 
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie die Langhantel oder Kurzhanteln vor sich auf den Boden. Beuge deine Taille, halte deine Beine gerade. Schnappen Sie sich die Langhantel oder Kurzhanteln und stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie Ihre Beine gerade. Die Langhantel oder Kurzhanteln sollten auf Höhe Ihrer Oberschenkel hängen. Beugen Sie sich wieder und senken Sie das Gewicht auf den Boden. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal für insgesamt 3 Sätze. 
Beinstrecker. Stellen Sie das Beinstreckergerät auf das schwerste Gewicht, das Sie für 10 Wiederholungen heben können. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen unter die untere Stange auf die Maschine. Um das Gewicht zu heben, strecke deine Beine nach vorne. Beuge deine Knie wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. 10-12 mal wiederholen, 3 Sätze. Beinbeuger im Stehen. Stellen Sie die Beinbeugermaschine so ein, dass Sie mit den Knöcheln über ein Kabel Gewichte heben können. Tragen Sie so viel Gewicht auf die Maschine, wie Sie für 10 Wiederholungen aushalten können. Befestigen Sie das Kabel an Ihrem Knöchel und halten Sie den Griff zur Unterstützung fest. Beugen Sie Ihren Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel nach hinten und bringen Sie Ihren Unterschenkel dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 10-12 mal wiederholen, 3 Sätze. Mit dem anderen Bein wiederholen. 
Machen sie dünne beine stärker
Hast du einen gut gebauten Oberkörper, aber deine Beine sind etwas dünn? Dann gibt es viele Möglichkeiten, sie stärker und robuster zu machen. Beginnen Sie mit den richtigen Übungen und machen Sie sie dann schwerer und schwerer, um Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen auch genügend Kalorien aufnehmen, um das Muskelwachstum zu fördern. Schließlich, wenn Sie nach einer schnelleren Möglichkeit suchen, so zu tun, als hätten Sie dicke Beine, können Sie immer locker sitzende Kleidung tragen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Beine schwerer aussehen lassen, lesen Sie weiter.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Trainingsroutine
1. Vergiss Cardio. Übungen wie Laufen, Power-Walking, Schwimmen und Radfahren tragen nicht dazu bei, dass deine Beine größer werden. Diese Übungen verbrauchen viel Energie von Ihrem Körper, was in Ordnung ist, wenn Sie ein Ganzkörpertraining wünschen, aber es wird Ihnen nicht helfen, mehr Muskelmasse in den Beinen aufzubauen. Mache Übungen, die deine ganze Energie auf den Aufbau der Beinmuskulatur konzentrieren.
2. Stellen Sie sicher, dass das Training solide ist. Bei normalen täglichen Aktivitäten sind deine Beine es gewohnt, dich überall hin zu tragen und erhalten so ein konstantes Training. Um das Muskelwachstum Ihrer Beine zu stimulieren, müssen Sie also schwere Beinübungen machen. Führen Sie bei jedem Training so viele Wiederholungen wie möglich mit so viel Gewicht wie möglich aus, damit Sie das "Brennen" spüren.„Kein Schmerz, kein Gewinn ist absolut wahr, wenn es darum geht, mehr Beinmuskulatur zu bekommen.
3. schneller trainieren. Vielleicht hast du gelernt, alle Übungen vor dem Training langsam zu machen. Explosive Bewegungen sorgen jedoch dafür, dass Muskeln schneller aufgebaut werden und Sie daher mehr Wiederholungen als üblich ausführen können. Versuchen Sie, Ihre Übungen zu takten und in 2 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, dann machen Sie eine Pause und machen Sie einen weiteren Satz.
4. Trainieren Sie bestimmte Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Wenn du jeden Tag an deiner Beinmuskulatur arbeitest, hat sie keine Chance sich zu erholen und größer zu werden. Sie laufen auch Gefahr, sich zu verletzen. Stattdessen ist es besser, sich am Tag auf eine Muskelgruppe und am nächsten Tag auf eine andere zu konzentrieren. Die Ruhephase ist ein wichtiger Bestandteil für den Aufbau von mehr Muskelmasse.
5. Achte darauf, dass du viele Kalorien zu dir nimmst. Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit jeder Mahlzeit vollstopfen müssen; im Gegenteil, achte darauf, dass du viel gesundes Essen isst, das wird deinen Körper besser nähren. Wenn du am Aufbau von Muskelmasse arbeitest, brauchst du viele Kalorien, um dich fit zu halten. Essen Sie genug der folgenden Lebensmittel für mehr Muskelwachstum:
6. Essen Sie viel Protein. Um mehr Muskelmasse aufzubauen, brauchst du Protein (Protein), also achte darauf, dass dies Teil jeder Mahlzeit ist. Essen Sie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Fisch und andere Proteinquellen. Iss Tofu, Bohnen und Eier, wenn du kein Fleisch magst.
7. Nimm Nahrungsergänzungsmittel, aber erwarte nicht zu viel. Manche Leute haben das Gefühl, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ihren Muskeln einen zusätzlichen Schub geben. Nahrungsergänzungsmittel sollten in Kombination mit einer gesunden Ernährung und viel Wasser verwendet werden.
Methode 2 von 3: Die richtigen Übungen machen
1. Kniebeugen mit Kurzhanteln machen. Wenn Sie unter dünnen Oberschenkeln leiden, ist dies die Übung, die Sie brauchen. Kniebeugen sind der beste Weg, um deine Oberschenkel aufzupumpen, und das Hinzufügen von Kurzhanteln (oder einer Langhantel) macht das Training noch effektiver. Beginnen Sie mit Kurzhanteln, die Sie 10 Mal hintereinander heben können. Für Anfänger sind 5-10 Kilo ein tolles Startgewicht. Bodybuilder müssen mehr Gewicht heben, um größere Beine zu bekommen. Machen Sie jetzt Kniebeugen wie folgt:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie die Hanteln mit den Händen auf beiden Seiten (Wenn Sie eine Langhantel verwenden, halten Sie sie vor sich auf der Brust oder auf den Schultern).
- Knien und senken Sie Ihren Po, bis Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sind.
- Halte deinen Rücken gerade und beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie 3 Sätze mit 10-12 Kniebeugen.
2. Ausfallschritte mit Hanteln machen. Diese Übung trainiert Ihre Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur und gibt Ihnen ein Training für alle Ihre Beinmuskeln. Sie können dies mit oder ohne Gewichte tun, aber für schwerere Beine ist es wichtig, die Intensität zu erhöhen.
3. Boxsprünge machen. Dies funktioniert bei Ihren Waden und Sie können dies mit minimalen Ressourcen tun. Du brauchst eine feste Plattform oder eine Trainingsbank, die beim Springen nicht verrutscht. Je höher der Anstieg, desto schwieriger die Übungen. Verwenden Sie für diese Übung keine Kurzhanteln, da Sie beide Hände benötigen, um sich aufzufangen, falls Sie ausrutschen.
4. Kreuzheben machen. Dieser trainiert hart für deine Kniesehnen und bringt dich auf den Weg zu schwereren, gut geformten Beinen. Hängen Sie genug Gewicht an die Langhantel, damit Sie 10 Wiederholungen damit machen können, ohne pausieren zu müssen. Wenn Sie keine Langhantel haben, können Sie auch zwei Kurzhanteln verwenden.
5. Verwenden Sie Geräte zum Training Ihrer Beine. Wenn Sie das Training noch ernster nehmen möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio, damit Sie auf mehrere Geräte zugreifen können. Ermöglicht es Ihnen, in kleinen Schritten mehr Gewicht hinzuzufügen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und den Muskelaufbau zu fördern. Beginnen Sie jede Übung mit einem Gewicht, das Sie 8-10 Mal mit den Beinen heben können, bevor Sie aufhören müssen. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um das richtige Gewicht für Sie zu bestimmen. Hier sind ein paar Übungen, die du im Fitnessstudio machen kannst:
Methode 3 von 3: Deine Beine schwerer aussehen lassen
1. Trage weite Hosen. Dies ist der schnellste Weg, um Ihre Beine etwas schwerer aussehen zu lassen. Wähle Hosen, die gut passen, aber locker hängen. Es stehen mehrere Stile zur Auswahl, die Ihre Beine zur Geltung bringen, aber nicht so aussehen, als würden Sie eine Nummer zu groß tragen.
- Auch Bootcut-Hosen sind eine gute Wahl. Sie schmiegen sich an die Oberschenkel und sind am Knie breiter, sodass deine Beine etwas schwerer wirken.
- Trage keine engen Jeans. Sie sind dafür gemacht, Ihre Beine schlank aussehen zu lassen, also verpassen Sie sie nicht.
2. Vermeiden Sie zu weite Shorts. Shorts sollten etwas eng und gut geschnitten sein, damit deine Beine etwas größer aussehen. Zu weite Shorts betonen den Beinumfang.
3. Trage deine Hose über den Schuhen. Dieser Look ist immer in Mode und kann deine Beine Zentimeter dicker erscheinen lassen. Wähle hohe Schuhe und trage Bootcut-Jeans darüber.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine Trainingsroutine entwickeln.
- Achtung, es kann sein, dass du einfach zu leicht bist.
"Machen sie dünne beine stärker"
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