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Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände in den Hüften. Beuge deine Knie mit den Zehen nach innen, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Drücke deine Fersen nach unten und deinen Po nach hinten. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten; Wenn Sie sich bei Kniebeugen nach vorne beugen, wird Ihr Rücken zu stark belastet. Zurück in die Ausgangsposition; mach 20 Wiederholungen. 
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und legen Sie Ihre Hände an die Schultern, Handflächen nach unten. Deine Ellbogen sollten nach oben zeigen. Stellen Sie Ihre Zehen so auf den Boden, dass Ihre Fersen in der Luft sind. Drücken Sie Ihren Körper mit den Armen nach oben und achten Sie darauf, dass Ihr Körper so gerade wie möglich bleibt. Wiederhole dies, bis du müde wirst. Mach eine Pause und mach ein paar mehr. Um dies anfangs etwas einfacher zu machen, kannst du diese Übung zuerst auf den Knien statt auf den Füßen machen. 
Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen sind leicht nach außen gedreht. Sie können Ihre Hände vor sich oder in der Hüfte halten, solange Ihr Oberkörper während der Übung aufrecht bleibt. Beuge deine Knie über deine Füße und drücke deinen Hintern nicht nach hinten. Zurück in die Ausgangsposition; mache 10 Wiederholungen. 
Stellen Sie sich mit den Händen an den Seiten und den Füßen schulterbreit auseinander. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und greifen Sie mit beiden Händen nach vorne, um Ihren rechten Fuß zu berühren (oder so weit wie möglich). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite; mache 10 Wiederholungen für jedes Bein. Wenn du mit diesem Workout deinen Armen eine bessere Form geben möchtest, kannst du mit Kurzhanteln arbeiten und beim Aufstehen Bizepscurls machen. Ein Bizeps-Curl ist eine Übung, bei der Sie die Kurzhanteln / Kurzhanteln von der Taille zu den Schultern bringen, Handflächen nach oben, wobei Sie nur Ihren Unterarm bewegen. Wenn du deine Arme wieder zu deinen Füßen bewegst, zeigen beide Hände zum Boden. 
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge dich von deinen Hüften nach vorne, bis dein Rücken parallel zum Boden ist. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine oder zeigen Sie mit ausgestreckten Armen mit den Fingerspitzen auf den Boden. Zurück in die Ausgangsposition; mache 10 Wiederholungen. 
Nehmen Sie einen Stuhl mit einer Sitzhöhe von 60 bis 100 cm. Legen Sie Ihr rechtes Bein auf den Stuhl, drehen Sie dann Ihren Körper so, dass Sie nach vorne zeigen und der Stuhl 90 Grad nach rechts steht. Beuge dein linkes Knie und halte deinen Oberkörper gerade. Mache 10 Wiederholungen und wechsle dann die Beine; Mache 3 Sätze für jedes Bein. 
Vergiss nicht, dass nicht alle Salate gleich gesund sind. Einige enthalten fettigen Käse oder Dressings, die zusätzliche Kalorien hinzufügen. Wählen Sie Salate, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse bestehen, und haben Sie ein mageres Dressing dazu, aber stellen Sie sicher, dass Sie etwas Protein hinzufügen, wenn es Ihre Hauptmahlzeit ist. 
Immer Lebensmitteletiketten lesen. Lebensmittel können unbemerkt zugesetzten Zucker enthalten, wie Brot, Dressings und Kräuter/Gewürze. Denken Sie daran, dass Zucker unter einem anderen Namen aufgeführt sein kann, wie z "Glukose-Fruktosesirup," "Melasse," und "Saccharose." Fügen Sie andere Aromen hinzu, um den Zucker zu ersetzen. Zum Beispiel: Gib etwas Zimt in deinen Kaffee anstelle von Zucker oder Süßungsmittel. 
Probieren Sie für einen glamourösen Teint Produkte wie Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel oder Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint. Beide Produkte haben in Total Beauty eine sehr gute Bewertung erhalten. Sie können ziemlich teuer sein, also wurden Sie gewarnt. Die besten Selbstbräunungscremes von heute verwenden keine Farbe oder Farbe. Sie enthalten eher DHA, um die Farbe Ihrer Haut tatsächlich zu verändern. 
Wenn Sie runde Hüften und Oberschenkel haben, wählen Sie einen hohen Bikini, da andere Bikinis auf seltsame Weise in Ihre Haut einschneiden. Darüber hinaus verleihen hohe Bikinis Ihren Beinen Zentimeter und lassen sie länger aussehen. Probiere einen String-Bikini, denn damit sehen deine Kurven noch besser aus. Wenn Ihr Bauch die Problemzone ist, wählen Sie Shorts für Männer mit Bauchdeckenstraffung. Es lässt nicht nur Ihren Bauch schlanker aussehen, sondern betont auch Ihre Bikinihose, die für den Sommer gerüstet ist. Wenn Ihr Po und Ihre Oberschenkel etwas voluminöser sind, probieren Sie einen Fransen-Bikini und einen kurzen Rock. Ein kurzer Rock kann helfen, Problemzonen zu verbergen, und Fransen erhöhen die Länge, sodass Sie ihn nach Bedarf nach oben oder unten anpassen können. Wenn Sie sportlich sind, probieren Sie einen String-Bikini. String-Bikini verleihen Ihrem bereits durchtrainierten Körper weniger Volumen. Vermeiden Sie glänzende Stoffe. Glänzende Stoffe zeigen jede Kurve Ihres Körpers und heben Problemzonen hervor. Wähle dezente Bikinis in coolen Farben. 
Tolle bikinihosen bekommen
Wenn Sie mit Ihrem Bikini-Look von hinten unzufrieden sind, haben Sie ein paar Möglichkeiten, das zu verbessern. Natürlich können Sie Ihre Muskeln trainieren und trainieren oder abnehmen, um das überschüssige Fett um Ihre Hüften loszuwerden. Schließlich können Sie auch Schritte unternehmen, um Ihren Po besser aussehen zu lassen, ohne dass Sie zu viel Arbeit kosten.
Schritte
Methode 1 von 3: Training für einen festeren Sitz
1. Machen Sie seitliche Ausfallschritte, um auf Ihre Gesäßmuskulatur zu zielen. Um diese Übung schwerer zu machen, kannst du auch Kurzhanteln greifen.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände in den Hüften. Indem du deine Hände auf deine Hüften legst, zwingst du dich, deine Rumpfmuskulatur für das Gleichgewicht zu nutzen. Lasse deine Arme mit Kurzhanteln gerade nach unten an den Seiten hängen.
- Schau weiter nach vorne und bewege deinen rechten Fuß ca. 60 cm nach rechts. Beuge dein rechtes Bein, während du dein Körpergewicht auf deinen rechten Fuß verlagerst; dein linkes Bein sollte gerade bleiben. Beide Füße sollten nach vorne zeigen und deine Hände sollten auf deinen Hüften bleiben.
- Drücken Sie mit der rechten Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite; mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
2. Versuchen Sie es mit regelmäßigen Kniebeugen/Kniebeugen. Kniebeugen trainieren sowohl deine Oberschenkel als auch deinen Po. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie die Übung auch mit Gewichten durchführen.
3. Mache jeden Tag Liegestütze. Liegestütze trainieren einen großen Teil deines Körpers, einschließlich deiner Gesäßmuskulatur. Du machst auch deine Arme, Brust und Bauch stärker.
4. Mache Ballett-Kniebeugen. Diese Kniebeugen trainieren auch Ihre Oberschenkel- und Beinmuskulatur und helfen ihnen, eine bessere Form zu erhalten.
5. Straffe deine Beine und Arme mit reichenden Ausfallschritten. Als Bonus hilft das Erreichen von Ausfallschritten dabei, Kraft und Gleichgewicht in den Beinen aufzubauen.
6. berühre deine Zehen. Das Berühren der Zehen mag nicht so schwer klingen, aber jedes Mal, wenn du wieder aufstehst, nutzt und kräftigst du die Rückenmuskulatur, weshalb es Kreuzheben genannt wird.
7. Mache Bein-Dips, um jedes Bein und Gesäß einzeln zu stärken. Bein-Dips helfen auch, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
8. Sorgen Sie für mehr Bewegung im Alltag. Tanzen Sie durch die Küche, während Sie das Abendessen zubereiten. Hula Hoop mit Ihren Kindern an einem warmen Nachmittag. Wenn Sie mehr Sport treiben, sehen Sie insgesamt straffer aus, einschließlich Ihres Po.
Methode 2 von 3: Diät für einen schlankeren Hintern
1. Achte darauf, dass du insgesamt weniger Kalorien zu dir nimmst. Im Allgemeinen müssen Sie zum Abnehmen mehr Kalorien durch regelmäßiges Training und Training verbrennen als durch das, was Sie essen.
- Eine Möglichkeit, weniger zu essen, besteht darin, kleinere Teller zu verwenden.
- Eine andere Möglichkeit, zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und damit Gewicht zu verlieren, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen. Schreiben Sie einfach alles auf, was Sie pro Tag essen, einschließlich Portionsgrößen, und berechnen Sie dann Ihre Kalorien mit einem Online-Kalorienzähler. Es gibt auch Apps für dein Handy, die dir beim Kalorienzählen helfen können.
2. Kohlenhydrate durch Gemüse ersetzen. Wählen Sie anstelle von Pommes zum Mittagessen Brokkoli. Wenn Sie den Drive-Thru verwenden, wählen Sie als Beilage einen Salat anstelle von Pommes. Iss Spinat statt einer Schüssel Reis zum Abendessen. Wenn Sie ein paar einfache Änderungen vornehmen, verbrauchen Sie weniger Kalorien und essen trotzdem genug, um sich satt zu fühlen. Außerdem verhelfen dir die zusätzlichen Fasern zu einem volleren Gefühl.
3. Iss mehr Protein. Die Verdauung von Protein dauert länger, sodass Sie sich länger satt fühlen. Essen Sie ein eiweißreiches Frühstück wie gekochte Eier mit Obst, damit Sie sich den Rest des Tages satt fühlen.
4. Mach es locker mit Zucker. Zucker kann in puncto Kalorien schnell den Ausschlag geben, besonders wenn man ihn in Form von Limonade oder gesüßten Säften konsumiert. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich zu nehmen. Zucker in Obst und Gemüse ist in Ordnung, aber vermeiden Sie nach Möglichkeit raffinierten Zucker.
Methode 3 von 3: Tolle Bikinihosen hervorheben
1. Entfernen Sie unerwünschte Haare. Es ist kein Geheimnis, dass Haare dort wachsen, wo man sie nicht will. Wenn Sie unerwünschte Haare um die Rückseite Ihres Bikinis haben, wachsen Sie sie oder rasieren Sie sie ab.
- Du kannst auch eine Enthaarungscreme verwenden, um unerwünschte Haare zu entfernen, aber teste sie zuerst an einer kleinen Stelle, um sicherzustellen, dass sie deine Haut nicht reizt.
2. Peele deine Haut. Verwenden Sie ein sanftes Peeling unter der Dusche, um abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen. Dadurch fühlt sich Ihre Haut weicher an und sieht glatter aus.
3. Verleihen Sie Ihrer Haut eine Bräune ohne schädliche Strahlung. Verwenden Sie eine Lotion oder Creme, um Ihrer Haut eine natürliche Bräune zu verleihen, ohne tatsächlich unter der Sonne oder einer Sonnenlampe zu backen. Verteilen Sie die Creme einfach mit einem Spiegel gleichmäßig auf Ihrem Körper und tragen Sie sie leicht auf Problemzonen wie Knie, Ellbogen und Gesicht auf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bikini anprobieren, bevor Sie die Creme auftragen, damit Sie die gesamte sichtbare Haut bedeckt haben, einschließlich der Haut um Ihr Gesäß.
4. Hydriere deine Haut. Tragen Sie nach dem Duschen oder vor dem Schlafengehen eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf Ihre Haut auf, um Ihre Haut gesund und glatt zu halten.
5. Wählen Sie den richtigen Bikini für Ihren Körpertyp. Nicht jeder sieht im gleichen Bikini gleich gut aus, also wähle den richtigen für deinen Körper.
6. Iss weniger Salz. Salz kann dich aufblähen und im Bikini alles fetter aussehen lassen. Verwenden Sie Kräuter anstelle von Salz zu den Mahlzeiten und sehen Sie nach, ob es salzarme Menüoptionen gibt. Lesen Sie auch immer die Lebensmitteletiketten, denn viele Produkte haben Salz als Zutat.
7. Steh gerade. Die richtige Haltung hilft Ihnen, Ihren ganzen Körper besser aussehen zu lassen, da sie Problemzonen hebt und die Haut strafft.
8. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Du hast vielleicht nicht genau die Bikinihose, die du dir wünschst, aber das sollte dich nicht davon abhalten, in den Wellen zu planschen oder mit deinen besten Freundinnen in den Pool zu springen.
Tipps
- Es verbessert Ihre Körperhaltung, wenn Ihr Rücken während der Übungen gerade bleibt, wodurch Sie im Bikini noch besser aussehen.
- Fordern Sie sich mit Hanteln heraus. Sie können die Hands-on-Hüft-Übungen modifizieren, indem Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken. Beginnen Sie mit 1,5 Kilo und arbeiten Sie bis zu 2,5 oder 4 Kilo.
Warnungen
- Führen Sie keine anstrengenden Aktivitäten aus, während Sie sich von einer Verletzung erholen.
- Es ist wichtig, den Oberkörper bei seitlichen Ausfallschritten, regelmäßigen Kniebeugen, Ballettkniebeugen und Beindips gerade zu halten, um eine Überbelastung des Rückens zu vermeiden.
- Wärmen Sie sich mit ein paar einfachen Dehnübungen auf, bevor Sie diese Übungen machen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
"Tolle bikinihosen bekommen"
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