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Sie können Ballaststoffe auch aus Gemüse und Hülsenfrüchten wie grünen Erbsen, Spalterbsen und Linsen gewinnen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen zudem für ein längeres Sättigungsgefühl, sodass Sie nicht in Versuchung zum Naschen geraten. 
Iss keine Late-Night-Snacks oder zuckerhaltigen Leckereien. Betrachten Sie a Essenstagebuch um deine tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen. 
Sojabohnen und fettarme Milchprodukte sind ebenfalls gute Proteinquellen. 
Wählen Sie stattdessen Kräutertees wie Ingwer oder Kamille, die helfen, Blähungen zu reduzieren. 
Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die Blähungen reduzieren, darunter Gurken, Bananen, Papaya, Spargel und dunkelgrünes Blattgemüse. 
Diese sind zu Hause einfach durchzuführen, Sie können aber auch einen Fitnesskurs belegen, der sich auf die Stärkung Ihres Kerns konzentriert, wenn Sie lieber in einer Gruppe trainieren. Ändern Sie einige dieser Übungen, um auch Ihre schrägen Bauchmuskeln zu straffen. 
Männer können erwägen, zusätzlich zu ihren Armen ihre Brustmuskulatur zu trainieren, indem sie Bankdrücken machen. 
Gehen Sie Fahrrad oder nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, um Ihre Gesäßmuskulatur und andere Beinmuskeln zu trainieren. 
Versuche es mit einer Fitness-App oder einem Fitnessgerät, um deine Schritte zu zählen und deinen Fortschritt zu verfolgen. Versuche aufzustehen und dich zu bewegen, wo du kannst. Du kannst aufstehen und ein paar einfache Übungen oder Dehnübungen machen, während du fernsiehst, oder zu Hause tanzen, um ein paar Kalorien zu verbrennen, während du ein bisschen verrückt bist. 
Frauen sollten eine frische Schicht Nagellack auf ihre Zehennägel auftragen, um eine leuchtende Strandfarbe zu erhalten. 
Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Achselhaare so zu trimmen, dass sie mit gesenkten Armen nicht sichtbar sind. 
Denken Sie daran, Ihre Haut zuerst zu peelen, um eine schöne, gleichmäßige Bräune zu erhalten. Vermeiden Sie es, Solarium zu benutzen oder in der Sonne zu liegen. Die schädlichen UV-Strahlen von Solarien und die Sonne können dauerhafte Hautschäden verursachen. 
Diese Produkte funktionieren normalerweise am besten, wenn Sie bereits schlank sind; sie schmelzen kein Fett weg und bauen keine Muskeln auf. 
Wenn Sie den ganzen Tag in der Sonne sind, wählen Sie Kleidung, die Ihre Schultern leicht bedeckt, um Sonnenbrand zu vermeiden. Wählen Sie nichts, was Sie unattraktiv macht; Entscheide dich für ein sexy und luftiges Cover, damit du dich den ganzen Tag fabelhaft fühlst. 
Du wirst in deiner Strandkleidung nicht nur toll aussehen, sondern dich auch großartig fühlen. Wenn dein Selbstvertrauen einen schnellen Schub braucht, tu so, als wärst du eine Berühmtheit und geh an den Strand, als wärst du eine große Sache! Üben Sie vor dem Aufbruch in Ihrem Badeanzug einige sexy Posen, damit Sie genau wissen, was zu tun ist, egal ob Sie auf einem Handtuch liegen, auf einer Liege faulenzen oder auf einer Strandparty plaudern. 
Wenn du unterwegs bist, konzentrierst du dich mehr darauf, Spaß zu haben und nicht darauf, wie du aussiehst. Außerdem können Sie sich gut fühlen, wenn Sie sich aktiv mit Ihren Strand-Körperzielen beschäftigen.
Den perfekten strandkörper bekommen
Da jeder Körper auf seine Art schön ist, kannst du den perfekten Strandkörper eigentlich nur durch das Anziehen eines Badeanzugs erreichen. Wenn Sie jedoch darauf hinarbeiten möchten, ein paar Pfunde zu verlieren oder zu straffen, bevor Sie sich an den Strand legen, identifizieren Sie zunächst die Bereiche, an denen Sie arbeiten möchten. Sobald Sie sich einige realistische Ziele gesetzt haben, können Sie einen detaillierten Plan erstellen, wie Sie diese erreichen möchten. Was auch immer Ihre Ziele sind, das Training einiger großer Muskelgruppen, weniger Blähungen und die Wahl eines guten Badeanzugs können Ihnen dabei helfen, am Strand gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 4: Essen Sie Lebensmittel, die Sie weniger aufgebläht machen
1. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie täglich etwa 8 Gläser Wasser trinken. Wenn du dehydriert bist, kann dein Körper tatsächlich Wasser speichern und dir ein aufgeblähtes Aussehen verleihen. Vermeiden Sie dies, indem Sie sich hydratisiert und gesund halten. Um die Flüssigkeit in Ihrem Körper wieder aufzufüllen, müssen Sie täglich etwa 8 Gläser à 240 ml trinken.
- Nimm eine Wasserflasche mit, wenn du zum Training gehst oder am Strand liegst.
2.Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme um Blähungen zu vermeiden. Bauen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, um ein reibungsloses Verdauungssystem zu gewährleisten und zu verhindern, dass Ihr Bauch aufgebläht aussieht oder sich anfühlt. Greifen Sie zu ballaststoffreichen Früchten wie Himbeeren, Erdbeeren, Orangen und Bananen. Ersetzen Sie verarbeitetes Getreide durch Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Buchweizen.
3. Essen Sie jeden Tag dreiabwechslungsreiche Mahlzeiten. Auch wenn Sie etwas abnehmen möchten, lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Halte deinen Stoffwechsel stattdessen am Laufen, indem du über den Tag verteilt drei gut portionierte Mahlzeiten zu dir nimmst. Versuchen Sie, anstelle eines riesigen Abendessens für 15 . das Beste aus Ihren Kalorien zu machen.00 zu essen. Versuchen Sie, über den Tag verteilt 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und wählen Sie Vollkornprodukte.
4. Füge deiner Ernährung mehr Protein hinzu, um das Muskelwachstum zu fördern. Wenn du viel trainierst, erhöhst du die Menge an Protein, die du zu dir nimmst. Achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, viel mageres Eiweiß in Form von Fisch, Eiern, Geflügel, magerem rotem Fleisch, Nüssen und Hülsenfrüchten zu sich zu nehmen. Wenn du wirklich mehr Protein bekommen möchtest, kannst du in Erwägung ziehen, Nahrungsergänzungsmittel in Form von Proteinshakes oder Proteinriegeln zu sich zu nehmen, solange sie fettarm und zuckerfrei sind.
5. Finger weg von Bier, Wein, Cocktails und kohlensäurehaltigen Getränken. Wer an seinem Strandkörper arbeitet, sollte auf alkoholische Getränke verzichten, da diese leere Kalorien und oft viel Zucker enthalten. Halten Sie sich auch von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und kohlensäurehaltigem Wasser fern; das Kohlendioxid kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
6. Vermeiden Sie den Verzehr von Natrium und Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen. Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Natrium sind; davon behältst du nur Feuchtigkeit. Achten Sie auf Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, die Sie essen, da einige Produkte, die ansonsten gesund sind, Blähungen und Blähungen verursachen können. Nicht zu verzehren sind Brokkoli, Grünkohl, Bohnen, Zwiebeln und Äpfel sowie Milchprodukte.
Methode 2 von 4: Übung
1. Befolgen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), um die Gewichtsabnahme zu fördern. HIIT-Workouts beinhalten kurze Cardio-Sprints gefolgt von kurzen Pausen. Wärmen Sie sich etwa 5 Minuten lang auf, indem Sie Ihr Training mit etwa 20-30% Anstrengung durchführen. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Aktivität, sodass Sie eine volle Minute lang mit 80 bis 90 % Anstrengung arbeiten. Dann gehst du für 2 Minuten auf 50% Anstrengung zurück. Wechseln Sie etwa 30 Minuten lang zwischen 1 Minute hoher Intensität und 2 Minuten mittlerer Intensität, bevor Sie abkühlen.
- Du kannst ganz einfach ein HIIT-Workout auf dem Laufband oder einfach nur mit deinem eigenen Körpergewicht machen.
- Schauen Sie online nach oder sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer, um einige HIIT-Ideen zum Ausprobieren zu erhalten.
2. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihren Rumpf stärken, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Du brauchst zwar kein Sixpack, um einen tollen Strandkörper zu haben, aber du kannst deinen Kern mit ein paar einfachen Übungen straffen. Mache jeden Tag ein paar Minuten Crunches, Fahrräder und Bretter und du wirst Ergebnisse sehen. Abwechselnd mit Beinheben und Flattertritten auf dem Boden liegend.
3. Zieh deine Arme fest durch Gewichtheben und Widerstandsübungen. Wählen Sie 3 oder 4 Übungen, die auf die Muskelgruppen in Ihren Armen abzielen, die Sie anspannen möchten, und machen Sie sie jeden Tag. Probiere Liegestütze, Klimmzüge oder Bankdips aus, bei denen du deine Hände auf eine Bank hinter dir legst. Mit deinem Körper in einer schwebenden Sitzposition bewegst du deinen Körper auf und ab, um deinen Trizeps zu trainieren. Alternativ können Sie mit Handgewichten Bizepscurls oder Armkreise machen.
4. Stärke deine Gesäßmuskulatur durch Laufen oder Kniebeugen und Ausfallschritte. Jeden Tag machst du Wiederholungen von normalen Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Ausfallschritten, Legraises, Brücken und anderen Übungen, um die Gesäßmuskulatur zu straffen. Wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Laufband oder laufen Sie auf einer Steigung, um diesen Bereich zu trainieren.
5. Gehen Sie und nehmen Sie die Treppe, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine zu straffen. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto mehr Muskeln trainierst du in deinen Beinen. Versuchen Sie es mit 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Anstatt den Aufzug zu nehmen oder mit dem Auto zu fahren, laufe die Treppen hoch und runter und laufe wenn möglich zu deinem Ziel.
Methode 3 von 4: Bereiten Sie Ihre Haut auf den Strand vor
1. Schützen Sie Ihre Haut mit einem Sonnenschutzmittel mit mindestens SPF 30. Bevor Sie sich in die Sonne legen, tragen Sie eine großflächige Sonnencreme auf die gesamte nackte Haut auf. Wählen Sie einen SPF (Schutzfaktor) von 30 oder mehr und stellen Sie sicher, dass Sie alle 2 Stunden oder direkt nach dem Verlassen des Wassers erneut auftragen.
- Brennen kann langfristige Folgen haben. Tragen Sie am Strand immer Sonnencreme auf, um Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.
2.Peeling Ihre Haut und Füße, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Verwenden Sie ein Körperpeeling, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Wenn Ihre Füße trocken und gefühllos werden, verwenden Sie einen Bimsstein oder einen Fußschrubber, um raue Stellen zu glätten. Tragen Sie nach dem Peeling eine feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeitscreme auf, um Ihren Körper und Ihre Füße weich und geschmeidig zu halten.
3. Entfernen Sie alle Körperhaare, die nicht sichtbar sein sollen. Frauen, die sich eine seidig glatte Haut wünschen, können eine Rasur, ein Wachs oder eine Enthaarungscreme ausprobieren, um unerwünschte Körperbehaarung an Beinen, Bikinizone oder Achselhöhlen loszuwerden. Männer, die gepflegter aussehen möchten, sollten lose Büschel der Körperbehaarung trimmen oder rasieren.
4.Selbstbräuner auftragen um Ihre Haut zu färben, ohne sie UV-Strahlen auszusetzen. Wer schnell einen goldenen Schimmer entwickeln möchte, sollte in Erwägung ziehen, ins Sonnenstudio zu gehen. Sie können mit einem Fachmann zusammenarbeiten, um einen Farbton zu finden, der am besten zu Ihrem Hautton passt. Alternativ können Sie ein Selbstbräunungsprodukt kaufen und wie angegeben verwenden. Tragen Sie es jeden Tag auf, bis Ihr Hautton die gewünschte Farbe hat.
5. Verwenden Sie ein Body-Sculpting-Gel, um Ihre Haut zu straffen und zu definieren. Wenn Sie ein wenig straffer aussehen möchten, tragen Sie ein Body Sculpting Gel oder Serum auf Ihre Haut auf. Finden Sie Produkte, die Koffein, Kreatin, Vitamin C, Sojaprotein und andere Produkte enthalten, die Entzündungen reduzieren und die Kollagenproduktion fördern.
Methode 4 von 4: Sich am Strand wohlfühlen
1. Trage Badebekleidung, in der du dich wohl fühlst, um dir Selbstvertrauen zu geben. Denken Sie daran, dass Sie nicht wirklich eine Diät oder Sport machen müssen, um einen großartigen Strandkörper zu haben. Alles was du brauchst ist ein Badeanzug, ein Strand und eine selbstbewusste Einstellung! Finde einen Badeanzug, der gut passt, dass du gute Punkte hervorhebst und die Teile deines Körpers versteckst, die du nicht zeigen möchtest. Wählen Sie eine helle Farbe oder ein leuchtendes Muster, das Sie lieben, und ziehen Sie Ihren Badeanzug an, bevor Sie zum Strand gehen.
- Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Haut zu zeigen, versuchen Sie, Ihre Badebekleidung zu Hause zu tragen, um sich daran zu gewöhnen.
- Vergessen Sie nicht, auch eine schöne Sonnenbrille mitzubringen.
2. Bringen Sie etwas mit, das Sie schnell über Ihre Badebekleidung ziehen können. Männer können ein T-Shirt oder Tank Top über die Badehose ziehen. Frauen wählen einige Kleidungsstücke, die leicht über einen Badeanzug gezogen werden können. Probiere ein Kleid oder einen locker sitzenden Anzug, einen Sarong oder ein T-Shirt und Shorts. Wählen Sie einen Stoff, der leicht trocknet, falls Sie ihn über feuchten Badeanzügen tragen müssen.
3. Üben Sie eine gute Körperhaltung damit du in deiner bademode gut aussiehst und dich wohlfühlst. Du wirst dich nicht so gut mit deinem Strandkörper fühlen, wenn du die ganze Zeit zusammengesunken bist. Denken Sie stattdessen daran, direkt am Strand mit erhobenem Kopf aufzustehen. Senken Sie Ihre Schultern, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, um Ihre Brust zu öffnen.
4. Seien Sie aktiv, wenn Sie am Strand sind. Es kann entspannend sein, sich auf ein Strandtuch zu legen, aber versuchen Sie, im Sand und in der Brandung einige Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu trainieren. Versammeln Sie ein paar Freunde für eine Runde Beachvolleyball. Wenn Sie lieber im Wasser sind, versuchen Sie es mit Schwimmen, Paddle-Boarding, Surfen oder Wasserski. Für einen ruhigeren Tag am Strand gehen Sie einfach spazieren oder laufen entlang der Wasserlinie.
Tipps
- Denken Sie daran, gut zu schlafen, um Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht, um schlanker und straffer zu werden.
- Versuchen Sie es mit Schwimmen, Yoga oder Pilates, wenn Sie ein gutes Ganzkörpertraining wünschen.
- Kennen Sie Ihren Körpertyp. Wenn Sie jetzt eine Birnenfigur haben, werden Sie wahrscheinlich immer noch eine Birnenfigur haben, wenn Sie etwas abgenommen haben. Konzentriere dich darauf, deinen eigenen Körper zu verbessern, anstatt dir zu wünschen, dass du den Körper eines anderen hättest.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsplan beginnen.
- Akzeptiere deinen Körper. Jeder Körper ist ein Strandkörper, also lass dich nicht unter Druck setzen, Schönheitsstandards zu erfüllen. du bist schön so wie du bist.
"Den perfekten strandkörper bekommen"
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