Deinen Östrogenspiegel senken

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Östrogen ist ein natürliches Hormon, das am besten für seine Rolle bei der weiblichen Fruchtbarkeit bekannt ist. Wenn sich jedoch zu viel Östrogen im Körper ansammelt, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen und das Risiko für Krebs, Osteoporose, Schilddrüsenerkrankungen und andere Erkrankungen erhöhen. Glücklicherweise können Sie Ihren Östrogenspiegel zu Hause senken, indem Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil anpassen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. Iss mehr Bio-Lebensmittel. Während Pestizide und ähnliche Chemikalien, die in der Lebensmittelproduktion verwendet werden, nicht unbedingt mehr Östrogen produzieren, haben sie ähnliche Wirkungen wie Östrogen, wenn Ihr Körper sie absorbiert. Der Verzehr von Bio-Lebensmitteln kann dazu beitragen, dass diese Chemikalien nicht in Ihren Körper gelangen.

2. Holen Sie sich mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung. Die Leber schüttet Östrogen in ihre Gallensäuren aus, und diese Gallensäuren passieren während der Verdauung Ihren Darm. Ballaststoffe können dabei helfen, die in der Galle enthaltenen Östrogene zu eliminieren.

Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

3. Wissen, welche Lebensmittel Polyphenole sind. Poliphenole werden aus pflanzlichen Nahrungsquellen gewonnen. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass sie helfen, den Östrogenspiegel im Blut zu senken.

Leinsamen können besonders nützlich sein. Sie enthalten neben Polyphenolen auch Lignine, die der Wirkung von Östrogenen im Körper entgegenwirken und die Östrogenproduktion hemmen können. Sie enthalten pflanzliche Östrogene, die als "Phytoöstrogene" bekannt sind, daher sollten Sie sie nicht zu viel essen.

Andere Samen wie Chia und Sesam haben ähnliche positive Eigenschaften.

Viele unraffinierte Getreide enthalten auch hohe Mengen an Polyphenolen. Einige der besten Vollkornprodukte sind Weizen, Haferflocken, Roggen, Mais, Reis, Hirse und Gerste.

4. Suchen Sie nach schwefelhaltigen Lebensmitteln. Schwefel kann bei der Entgiftung der Leber helfen, indem er Substanzen entfernt, die Leberschäden verursachen. Dadurch wird die Leber produktiver. Da die Leber für den Stoffwechsel und den Abbau von Östrogen im Körper verantwortlich ist, kann eine gesunde Leber dabei helfen, Östrogen zu reduzieren.

Zu schwefelhaltigen Lebensmitteln gehören Zwiebeln, grünes Blattgemüse, Eigelb und Zitrusfrüchte.

5. Nehmen Sie mehr Kreuzblütler-Gemüse in Ihre Ernährung auf. Kreuzblütler haben einen hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen, und diese sekundären Pflanzenstoffe arbeiten mit dem Körper zusammen, um die Östrogenproduktion zu blockieren.

Einige nützliche Kreuzblütler sind Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Pak Choi, Grünkohl, Rüben und Steckrüben.

6. Iss mehr Pilze. Viele Pilzarten verhindern, dass der Körper ein Enzym namens „Aromatase“ produziert. Dieses Enzym kann Testosteron in Östrogene umwandeln. Der Verzehr von mehr Pilzen kann diesen Umwandlungsprozess begrenzen und die Menge an Östrogen im Körper reduzieren.

Zu den effektivsten Sorten gehören Shiitake, Portobello und Pilze.

7. Iss blaue Trauben. Die Schale einer blauen Traube enthält eine Chemikalie namens „Resveratrol“ und die Samen enthalten eine Chemikalie namens „Proanthocyanidin“.Beide Chemikalien sind dafür bekannt, die Östrogenproduktion zu blockieren.

Da sowohl die Kerne als auch die Schalen Östrogen-blockierende Eigenschaften haben, ist es besser, schwarze Trauben mit Kernen zu essen als die kernlosen Sorten.

8. Grünen Tee trinken. Grüner Tee enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die helfen können, die Östrogenproduktion im Körper zu reduzieren. Die Forschung dazu steht noch am Anfang, aber die ersten Ergebnisse sehen vielversprechend aus.

9. Iss Granatäpfel. Granatäpfel enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe. Wie bereits erwähnt, wird angenommen, dass sekundäre Pflanzenstoffe Östrogen-blockierende Eigenschaften haben.

Sie können nicht nur frische Granatäpfel essen, sondern auch Granatapfelsaft und Saftmischungen trinken, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.

10. Nehmen Sie die richtigen Vitaminpräparate ein. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe können dem Körper helfen, Östrogene loszuwerden. Sie sollten sich nie vollständig auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, aber es kann immer noch eine kluge Entscheidung sein, sie in Ihre Routine aufzunehmen.

Nehmen Sie 1 mg Folsäure und ein Vitamin des B-Komplexes ein, um Ihre Leberfunktion zu verbessern. Dies kann besonders sinnvoll sein, wenn Sie regelmäßig oder oft Alkohol trinken.

Ein bakterielles Ungleichgewicht kann die Östrogenentfernung aus dem Körper behindern, aber Probiotika können helfen, Ihren Verdauungstrakt ins Gleichgewicht zu bringen. Nehmen Sie täglich ein Probiotikum mit 15 Milliarden Einheiten ein. Bewahren Sie die Kapseln gekühlt auf und nehmen Sie eine oder zwei Kapseln zweimal täglich auf nüchternen Magen ein.

Erwägen Sie die Einnahme von Ballaststoffen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

Die tägliche Einnahme eines Standard-Multivitaminpräparats kann eine gute Idee sein. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Zink, Magnesium, Vitamin B6 und andere Nährstoffe. Diese Nährstoffe können helfen, Östrogene abzubauen und aus dem Körper zu entfernen.

Methode 2 von 3: Weglassen von der Diät

1. weniger alkohol trinken. Östrogen wird von der Leber metabolisiert und gefiltert, aber hohe Alkoholspiegel können die Leberfunktion beeinträchtigen. Wenn die Leberfunktion nachlässt, kann der Östrogenspiegel steigen.

Wenn Ihr Östrogenspiegel am Limit ist, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Glas oder weniger pro Tag. Wenn Sie jedoch bereits eine Östrogendominanz haben, schließen Sie Alkoholkonsum vollständig aus.
Alkohol enthält östrogenähnliche Substanzen (Phytoöstrogene), die aus den Pflanzen gewonnen werden, aus denen der Alkohol hergestellt wird. Solche Substanzen scheinen bei Mäusen und Menschen wie Östrogene zu wirken.

2. Reduziere deine Aufnahme von Milchprodukten. Ungefähr 80 % der Östrogene, die Sie mit der Nahrung aufnehmen, stammen aus Kuhmilch und Milchprodukten aus Kuhmilch. Wählen Sie milchfreie Milchprodukte wie Mandelmilch oder Reismilch.

Kühe werden oft während der Trächtigkeit gemolken, wenn ihr Östrogenspiegel am höchsten ist, weshalb Kuhmilch so hohe Östrogenspiegel enthalten kann.

Wenn Sie Milchprodukte essen, wählen Sie nützliche Milchquellen. Joghurt kann besonders vorteilhaft sein, da er Probiotika enthält.

3. Reduzieren Sie den Verzehr von Junk Food. Koffein, Fett und Zucker können alle den Östrogenspiegel im Körper erhöhen, daher sollten Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich einschränken.

Zum Beispiel kann sogar eine Tasse normaler Kaffee den Östrogenspiegel erhöhen. Wenn Sie vier Tassen pro Tag trinken, können Sie Ihren Östrogenspiegel um bis zu 70 % steigern.

4. Vermeiden Sie unfermentierte Sojaprodukte. Soja enthält Pflanzenstoffe namens „Isoflavone“, die Östrogene nachahmen. Wenn Sie also einen hohen Östrogenspiegel in Ihrem Körper haben, kann die Einnahme von nicht fermentiertem Soja die Wirkung von Östrogen verstärken.

Unfermentierte Sojaprodukte umfassen Tofu und Sojamilch.

5. Essen Sie weniger rotes Fleisch. Rotes Fleisch kann Hormonzusätze enthalten und diese Zusätze können den Östrogenspiegel im Körper erhöhen oder im Körper wie Östrogen wirken.

Wenn Sie Fleisch essen, achten Sie auf Fleisch mit Etiketten wie „Bio“ oder „Natur“. Wenn Sie dieses Fleisch essen, erhalten Sie immer noch das Östrogen, das noch im Fleisch gespeichert war, aber Sie werden auf diese Weise keine ungewöhnlich hohen Mengen an Östrogen essen.

Methode 3 von 3: Änderung der Lebensweise

1. Bewegen Sie sich öfter. Vor allem moderates bis hochintensives Training hat den größten Einfluss auf den Östrogenspiegel. Versuchen Sie, jeden Tag 15 bis 30 Minuten moderate Bewegung zu machen, um Ihr Östrogen schnell zu senken.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass postmenopausale Frauen mindestens drei Stunden moderate Bewegung pro Woche bekommen sollten, wenn sie die Östrogenmenge in ihrem Körper signifikant reduzieren wollen.
Anstatt Muskelstärkungsübungen zu machen, konzentriere dich auf Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren.
Auch Sport kann zu Gewichtsverlust führen. Da Östrogene sich in den Fettzellen des Körpers verstecken können, bedeuten weniger Fettzellen auch weniger Östrogen.

2. Stress reduzieren. Um mit Stress umzugehen, verbrennt der Körper große Mengen Progesteron und produziert Cortisol, das Stresshormon. Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist ein relativer Anstieg des Östrogens.

Es mag unmöglich erscheinen, Stress vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Beseitigen Sie vermeidbare, aber vorhersehbare Stressquellen, denen Sie täglich ausgesetzt sind. Um die Auswirkungen von unvermeidbarem Stress zu reduzieren, suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen helfen – Meditation, Lesen, leichte Übungen, Therapie usw.

3. Probieren Sie eine Behandlung mit Infrarotsauna. Infrarot-Saunabehandlungen sind eine beliebte Entgiftungspraxis. Es wird angenommen, dass diese Behandlungen helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen, indem sie die Fettzellen im Körper anregen, die darin gespeicherten Östrogene auszuspülen.

Während einer Infrarotsauna erwärmt Infrarotstrahlung Ihre Haut sicher und lässt Sie mehr schwitzen. Schweiß kühlt den Körper, setzt aber auch im Körper gespeicherte Giftstoffe frei, darunter überschüssiges Östrogen.

4. Genug Schlaf bekommen. Schlechte Schlafgewohnheiten können die Menge des Melatonin-Hormons in Ihrem Körper reduzieren. Melatonin trägt dazu bei, Ihren Körper vor Östrogendominanz zu schützen, daher kann ein niedriger Melatoninspiegel zu einem Anstieg des Östrogenspiegels führen.

Versuche, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Halten Sie das Zimmer beim Schlafen so dunkel wie möglich. Untersuchungen haben oft gezeigt, dass Sie in abgedunkelten Räumen tiefer schlafen können und ein tieferer Schlaf Ihnen hilft, mehr Melatonin zu produzieren.

5. Vermeiden Sie den Umgang mit Gegenständen, die Giftstoffe enthalten. Insbesondere bestimmte Kunststoffe und Kosmetika können Xenoöstrogene enthalten und diese Östrogene können bei regelmäßigem Umgang in Ihren Körper gelangen.

Parfüms und parfümierte Produkte sind ein potenzielles Risiko, und viele Toilettenartikel enthalten schädliche Parabene.

Plastikflaschen und -becher können dazu führen, dass Sie schädliche Phthalate aufnehmen.

Metalldosen können hohe Mengen an hormonverändernden BPAs enthalten.

Klebstoffe für Decken- und Bodenfliesen können gefährlichen Kohlenstoff enthalten.

Gase, die von Bleichmitteln und starken chemischen Reinigungsmitteln produziert werden, können sich ebenfalls negativ auf Ihre Hormone auswirken.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Absetzen bestimmter Medikamente. Es ist nie gut, die Einnahme von Medikamenten abzubrechen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Wenn Sie sich jedoch Sorgen über hohe Östrogenspiegel in Ihrem Körper machen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über bestimmte Medikamente zu sprechen, die mit erhöhten Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht werden. Fragen Sie, ob Sie sie reduzieren oder stoppen können.

Antibiotika können die guten Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt abtöten oder schädigen. Diese Bakterien helfen dabei, Östrogen aus Ihrem System zu spülen. Wenn sie also zerstört werden, kann sich Östrogen aufbauen.

Warnungen

Dieser Artikel soll nur allgemeine Richtlinien und Anweisungen geben. Wenn Sie glauben, dass Sie einen gefährlich hohen oder störenden Östrogenspiegel in Ihrem Körper haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Behandlungsplan für Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse auszuarbeiten.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil oder Ihre Medikamente grundlegend ändern.