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Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse sind auch sehr gut; nicht nur Sonnenblumenkerne sind fantastisch. Sie stecken voller mehrfach ungesättigter Fettsäuren – und das sind die guten Fette. Solange keine Zuckerschicht oder viel Salz darauf ist, kannst du weitermachen. Versuchen Sie, jeden Tag eine Handvoll zu essen (ca. 45 Gramm). 
Wenn Sie selbst keine Küchenprinzessin oder kein Prinz sind, ist Thunfisch in Dosen auch eine gute Quelle für Omega3. Und Sie können auch Fischölpräparate einnehmen – wenn Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprochen haben. Die Heart Foundation sagt, dass die natürliche Quelle, Fisch selbst, besser ist, aber Nahrungsergänzungsmittel sind besser als nichts. Alternative Quellen für Vegetarier sind Sojabohnen, Rapsöl, Leinsamen und Leinsamenöl. 
Hafer ist eigentlich ein Superfood. Und wenn es um Cholesterin geht, ist es voller löslicher Ballaststoffe, die dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken. Probiere 5 bis 10 Gramm (oder mehr)!) essen Ballaststoffe pro Tag, um von der cholesterinsenkenden Wirkung zu profitieren. Bei Interesse: 60 Gramm Haferflocken enthalten 6 Gramm Ballaststoffe. Magst du keine Haferflocken?? Auch Kidneybohnen, Äpfel, Birnen und Pflaumen sind reich an Ballaststoffen. 
Olivenöl ist besonders gut geeignet, um das LDL-Cholesterin zu senken, während es den HDL-Spiegel nicht senkt (weil das das gute Cholesterin ist). Ersetzen Sie andere Fette in Ihrer Ernährung (Butter, Margarine usw.).) mit Olivenöl, um seine Vorteile zu genießen. Probieren Sie es mit sautiertem Gemüse, als Salatdressing oder auf Brot. Köstlich! Wenn Sie umsteigen, wissen Sie, dass natives Olivenöl extra noch besser ist als die normale Sorte. Das wird weniger verarbeitet und enthält daher mehr Nährstoffe und Antioxidantien. Und wenn Sie Olivenöl mit heller Farbe sehen, wissen Sie, dass dies nicht bedeutet, dass es weniger Kalorien oder weniger Fett enthält – es ist nur besser verarbeitet. 
Essen Sie öfter vegetarische Hauptgerichte – Eintöpfe, Lasagne, Suppe und Pfannengerichte sind ganz einfach ohne Fleisch zuzubereiten. Und wenn es um Obst geht, ist es besser, frisches Obst zu haben – Trockenfrüchte haben oft mehr Kalorien. Wenn du gerne Trockenfrüchte isst, nimm nicht mehr als eine Handvoll. Spinat ist eine großartige Quelle für Lutein, von dem erst kürzlich entdeckt wurde, dass es gut für das Cholesterin ist. Versuchen Sie, 100 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen, um die Vorteile zu nutzen. Außerdem sind Obst und Gemüse kalorien- und fettarm. Wenn Sie weniger gesättigte Fettsäuren essen (was Sie auch mit Sojaprodukten tun können), wird Ihr Herz gesünder und Ihr LDL-Cholesterin gesenkt. 
Achte auf die Kalorienzahl. Kein Aber: Wer mehr Kalorien isst, nimmt zu. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten. Halte dich an gute Fette (wie in Avocados, Nüssen und Olivenöl) und hör auf, verarbeiteten Junk zu essen. Versuche dich im Alltag mehr zu bewegen. Nimm die Treppe statt den Aufzug, laufe eine Extrarunde mit dem Hund und radle zum Laden. Sport muss nicht immer ein offizielles Fitnessstudio-Workout sein, wenn dein Zeitplan oder dein Körper es nicht zulässt. 
Fragen Sie, welchen Ernährungs- oder Trainingsplan Sie befolgen sollten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, indem er Ihnen Anregungen gibt und Ihnen sagt, was Sie tun sollten oder nicht, um einen niedrigeren Cholesterinspiegel zu erreichen oder zu halten. 
Bei Hochrisikopatienten kann ein Ziel-LDL von weniger als 70 empfohlen werden. Wenn Sie in die durchschnittliche Kategorie fallen, kann ein Wert unter 130 Ihre Zielzahl werden. Und wenn Sie zu den wenigen Glücklichen mit geringem Risiko gehören, sind weniger als 160 akzeptabel. In welche Kategorie Sie auch fallen, Sie sollten es so schnell wie möglich wissen. 
Das Risiko für Herzerkrankungen oder Herzinfarkt steigt deutlich, je mehr Zigaretten Sie rauchen. Menschen, die rauchen, haben ein zwei- bis viermal höheres Risiko für Herzerkrankungen. Und je länger du rauchst, desto größer wird die Chance. Frauen, die rauchen und die Pille einnehmen, haben auch ein viel höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßerkrankungen.
Senken sie ihren cholesterinspiegel ohne medikamente
Wenn es natürliche Möglichkeiten gibt, Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten, erscheint die Einnahme von Medikamenten seltsam und unnatürlich. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel einfach ohne die Probleme (und Nebenwirkungen) von Medikamenten kontrollieren möchten, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um heute ein gesünderes Leben zu führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Diät
1. Knoblauch essen. Knoblauch ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel halten möchten. Es senkt den Cholesterinspiegel ohne Nebenwirkungen, beugt Blutgerinnseln vor, senkt den Blutdruck und schützt vor Entzündungen. Obwohl Knoblauch am besten roh gegessen wird, ist er auch in anderen Formen sehr effektiv, z. B. in Dosen.
- Nehmen Sie zum Einkaufen ein Glas frisch geschälte Knoblauchzehen mit und leeren Sie es vor dem Mindesthaltbarkeitsdatum. Fein schneiden und durch die Nudeln, in die Suppe oder auf Beilagen geben.
2. Knabber an Nüssen und Samen. Obwohl sie alle großartig sind, sind Sonnenblumenkerne besonders effektiv, um Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Sie sind voll von Linolsäure, die die Bildung von Plaque verhindert, sodass Ihr Blut problemlos weiter durch Ihre Venen fließen kann.
3. Fisch essen. Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sind sehr gut für das Herz, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Das senkt den Blutdruck und beugt Blutgerinnseln vor. Wenn Sie schon einmal einen Herzinfarkt hatten, können Sie Ihr Risiko für einen Herzstillstand verringern.
4. Lagern Sie sich mit Ballaststoffen ein. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind nicht nur gut für eine schlanke Taille, sondern auch sehr gut für das Herz, denn sie stecken voller Antioxidantien und cholesterinsenkender Ballaststoffe. Es gibt verschiedene Arten von Ballaststoffen, und diese drei Lebensmittelgruppen sind vollgepackt mit löslichen Ballaststoffen, die in Ihrem Verdauungssystem verbleiben und das Cholesterin absorbieren, bevor es Ihre Arterien erreichen kann. So nützliche Sachen.
5. Verwenden Sie gesundes Öl. Verwenden Sie immer volles Öl gut Fette wie Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Walnussöl. Indem Sie weniger gesättigte Fette und Transfette essen, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel.
6. Süßigkeiten aus Obst und rohem Gemüse. Rohes Gemüse ist immer eine bessere Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien als gekochtes. Roh behalten sie alle Vitamine und Nährstoffe – alles was gut ist. Die guten Stoffe nehmen beim Erhitzen ab.
Methode 2 von 3: Bewegung
1. bleib fit. Bewegen Sie sich so viel, wie es Ihre körperliche Verfassung zulässt. Körperliche Aktivität macht den Körper flexibler und hilft Ihrem Blut, durch Ihre Venen zu pumpen. Befolgen Sie dazu den Rat Ihres Arztes.
- Wählen Sie eine Übung, die Sie zumindest mäßig für 10-20 Minuten am Stück ausführen können, z. B. Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen oder etwas auf einem langsamen Fitnessgerät machen.
- Erstens stimuliert Bewegung bestimmte Enzyme, die LDL aus dem Blut entfernen und zur Leber transportieren. Dort wird das Cholesterin in Galle umgewandelt (zur Verdauung) oder ausgeschieden. Je mehr Sie Sport treiben, desto mehr LDL-Cholesterin scheidet Ihr Körper aus.
- Zweitens erhöht Sport die Größe der Proteinpartikel, die das Cholesterin durch das Blut transportieren. Das ist gut – denn die kleineren, dichteren Partikel können sich in das Innere Ihres Herzens eingraben und die Dinge verstopfen. Kannst du dir das vorstellen??
2. abnehmen. Es muss nicht viel sein. Wenn Sie 5-10 % Ihres Gewichts verlieren, kann Ihr Cholesterinspiegel drastisch gesenkt werden. Und denken Sie an all die anderen gesundheitlichen Vorteile, die es hat!
Methode 3 von 3: Ein bisschen mehr
1. Wissen, was Cholesterin ist. Cholesterin ist eine Fettsubstanz, die im Körper lebensnotwendig ist und bei verschiedenen Stoffwechselaktivitäten des Körpers verwendet wird. Überschreitet es jedoch die normalen Mengen (150-200 mg/dL), stellt es ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko für Herz und Blutgefäße dar. Sie können es erfolgreich regulieren und behandeln, indem Sie Ihre Ernährung umstellen.
- Cholesterin löst sich nicht im Blut auf. Es muss mit Trägern, den sogenannten Lipoproteinen, zu und von den Zellen transportiert werden. Low-Density-Lipoproteine oder LDL sind bekannt als die "Arm" Cholesterin. High-Density-Lipoprotein oder HDL ist bekannt als das "gut" Cholesterin. Diese beiden Arten von Lipiden bilden zusammen mit Triglyceriden und Lp(a)-Cholesterin den Gesamtcholesterinspiegel, der mit einem Bluttest gemessen werden kann.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann dir was sagen für dich ist ein guter Wert. Ihre Familiengeschichte und Ihr Lebensstil spielen eine Rolle bei seiner/ihrer Schlussfolgerung. Und zusätzlich kann er/sie Ihnen helfen, einen Behandlungsplan einzuhalten.
3. Ein Ziel setzen. Das ist bei jedem anders – also was ist dein idealer Wert? Ihr Arzt wird Ihnen eine Reihe von Fragen stellen, um herauszufinden, was für Sie richtig ist. Es hängt alles von Ihrer Familiengeschichte, Ihrem Gewicht, Ihrem Blutdruck und Ihren Gewohnheiten (wie Rauchen oder Trinken) ab.
4. Aufhören zu rauchen. Wenn du rauchst, hör auf damit. Abgesehen davon, dass es aus verschiedenen Gründen schlecht für Sie ist, kann das Aufhören Ihr gutes Cholesterin – den HDL – erhöhen. Bereits 20 Minuten nach dem Stoppen werden Sie einen Unterschied sehen. Innerhalb eines Tages ist das Herzinfarktrisiko bereits geringer. Wenn man es ein Jahr durchhält, reduziert sich das Risiko für Herzerkrankungen bereits um die Hälfte. Und nach 15 Jahren ist es, als hättest du nie geraucht. Also ja, du hast noch Zeit.
Tipps
- Trinke lieber Tee als Limonade oder Saft mit Zucker. Es ist voller Antioxidantien und kann sowohl heiß als auch kalt in allen Geschmacksrichtungen getrunken werden.
- Gehen Sie regelmäßig zum Arzt, um Ihr Cholesterin überprüfen zu lassen.
- Alkohol in Maßen trinken. Für Frauen ist 1 Glas Wein in Ordnung; Männer dürfen 2 Gläser. In der Tat, ein trinken, um deinen HDL-Wert zu erhöhen. Aber wenn du jetzt nicht trinkst, fang nicht an. Die Vorteile überwiegen die Risiken nicht.
Warnungen
- Wenn Ihnen Medikamente zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels verschrieben wurden, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Fragen Sie ihn/sie, ob Sie eine der Methoden in diesem Artikel zusätzlich zu Ihren Medikamenten anwenden können.
"Senken sie ihren cholesterinspiegel ohne medikamente"
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