Deinen Cholesterinspiegel schnell senken

Schritte
Warnungen

Der schnellste Weg, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, ist eine Kombination aus einem gesunden Lebensstil, einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung und gegebenenfalls der Einnahme von Medikamenten. Es gibt keine sofortige Lösung, aber wenn Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist, müssen Sie ihn senken. Hoher Cholesterinspiegel kann zu Arterienverkalkung (Arteriosklerose), Herzinfarkt und Schlaganfall (Hirninfarkt) führen. Daher ist Cholesterin ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Schritte

Methode 1 von 3: Wählen Sie einen gesunden Lebensstil

1. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Bewegung und Sport fördern den Umgang Ihres Körpers mit Fett und Cholesterin. Wichtig ist jedoch, dass du nicht zu schnell fährst. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um festzustellen, ob Ihr Körper damit umgehen kann. Versuchen Sie, die Intensität allmählich zu erhöhen, sodass Sie sich zwischen dreißig und sechzig Minuten am Tag bewegen. Wenn es um Bewegung geht, können Sie an Aktivitäten denken wie:

Gehen
Laufen
Schwimmen
Fahrräder
Mannschaftssportarten wie Basketball oder Volleyball

2. Verbessern Sie sofort Ihre Gesundheit, indem Siehör auf zu rauchen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern, Ihren Blutdruck senken und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Krebs und Lungenerkrankungen verringern. Die folgenden Tipps zur Raucherentwöhnung können für Sie hilfreich sein:

Suchen Sie Unterstützung bei Familie, Freunden, lokalen Selbsthilfegruppen, Online-Foren und Hotlines

Fragen Sie Ihren Arzt

Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie

Holen Sie sich die Hilfe eines spezialisierten Trainers

Ziehe in Erwägung, dich in einer Reha-Klinik behandeln zu lassen

3. achte auf dein Gewicht. Die Kontrolle Ihres Gewichts hilft Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme von 5 % Ihres Körpergewichts den Cholesterinspiegel senken. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich in folgenden Fällen raten, Gewicht zu verlieren:

Wenn Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von 80 cm oder mehr oder ein Mann mit einem Taillenumfang von 94 cm oder mehr sind.

Wenn Sie einen BMI-Wert zwischen 25 und 30 . haben. Sie befinden sich dann im Gefahrenbereich. Über 30 gehst du ein erhöhtes Risiko ein.

4. weniger alkohol trinken. Alkohol enthält viele Kalorien und wenige Nährstoffe. Das bedeutet, dass zu viel Alkohol zu Fettleibigkeit führen kann. Das Ernährungszentrum empfiehlt Folgendes:

Trinken Sie keinen Alkohol oder zumindest nicht mehr als ein Glas pro Tag. Dieser Rat gilt für Männer und Frauen.

Ein Bier, ein Glas Wein oder ein Getränk entspricht einem Glas. Die Größe des Glases ist dem Alkoholgehalt angepasst.

Methode 2 von 3: Wählen Sie gesunde Lebensmittel

1. Reduzieren Sie die Cholesterinmenge, die Sie einnehmen. Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in unserem Körper in kleinen Kugeln vorkommt. Ihr Körper stellt eine bestimmte Menge an Cholesterin selbst her, daher wird der Versuch, den Cholesterinspiegel zu senken, einen erheblichen Unterschied ausmachen. Zu viel Cholesterin erhöht das Risiko für Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag zu sich nehmen. Auch wenn Sie keine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben, ist es ratsam, Ihre Aufnahme auf 300 mg oder weniger pro Tag zu begrenzen. Sie können dies auf folgende Weise tun:

Vermeiden Sie Eigelb. Versuchen Sie beim Kochen mit Eiern, Ei-Ersatz anstelle von echten Eiern zu verwenden.
Essen Sie kein Inneres und verarbeitetes Fleisch davon, da diese Produkte reich an Cholesterin sind.
Essen Sie deutlich weniger rotes Fleisch.
Wechsel von vollfetten Milchprodukten zu mageren Produkten. Dazu gehören Milchprodukte, Joghurt, Sahne und Käse.

2. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fettsäuren. Diese Fette erhöhen den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fett ist ein wichtiger Energielieferant und dein Körper braucht eine kleine Menge, die du aus einfach ungesättigten Fettsäuren gewinnen kannst. Sie können die Menge an ungesunden Fetten, die Sie konsumieren, auf folgende Weise reduzieren:

Kochen Sie mit Produkten, die ungesättigte Fette enthalten, wie Rapsöl, Erdnussöl und Olivenöl anstelle von Palmöl, Schmalz, Butter in einer Hülle oder flüssigem Backfett.

Essen Sie mageres Fleisch wie fetten Fisch oder Hühnchen.

Begrenzen Sie die Menge an Sahne, Vollkäse, Wurst und Milchschokolade, die Sie konsumieren.

Schauen Sie sich die Informationen auf den Etiketten der Produkte, die Sie kaufen möchten, genauer an. Sogar Lebensmittel, die behaupten, frei von Transfetten zu sein, enthalten oft Transfette. Sehen Sie, welche Inhaltsstoffe das Produkt enthält und suchen Sie nach „pflanzliches Fett, teilweise gehärtet“ oder „gehärtetes Fett“. Das sind die Transfette. Zu den Lebensmitteln, die normalerweise Transfette enthalten, gehören: Margarine und Cracker, Gebäck und Kekse. Auch Back- und Bratprodukte enthalten oft Transfette.

3. Stillen Sie Ihren Appetit mit Obst und Gemüse. Sowohl Obst als auch Gemüse sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, aber sie enthalten wenig bis kein Fett und Cholesterin. Essen Sie täglich vier bis fünf Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse. Sie können auf folgende Weise mehr Obst und Gemüse hinzufügen:

Stillen Sie einen starken Appetit, indem Sie vor der Hauptmahlzeit einen Salat essen. Wenn Sie einen Salat essen, werden Sie weniger hungrig, bis Sie zur oft reichhaltigeren und fetteren Hauptmahlzeit gelangen. So behalten Sie auch Ihre Portionsgrößen im Griff. Fügen Sie Ihren Salaten verschiedene Obst- und Gemüsesorten hinzu. Denken Sie an Salat, Gurke, Karotte, Tomate, Avocado, Orange und Apfel.

Wählen Sie Obst als Dessert statt der fetteren Alternativen wie Kuchen, Torte, Gebäck oder Süßigkeiten. Wenn Sie einen Obstsalat zubereiten, fügen Sie keinen Zucker hinzu. Genieße stattdessen die natürliche Süße der Frucht. Beispiele sind: Mangos, Orangen, Äpfel, Bananen und Birnen.

Nehmen Sie Obst und Gemüse mit zur Arbeit oder in die Schule, um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Du könntest am Vorabend eine Tüte rohe Karotten, gewaschene Paprika, Äpfel und Bananen zubereiten.

4. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel umsteigen. Ballaststoffe können Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Ballaststoffe sind auch als „natürlicher Besen“ bekannt und können Ihren Cholesterinspiegel im Laufe der Zeit deutlich senken. Sie sorgen auch für ein Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich weniger Kalorien und cholesterinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Einige Beispiele für geeignetes Vollkorngetreide sind:

Vollkornbrot

Haferkleie

Brauner Reis statt Weiß

Haferflocken

Vollkornnudeln

5. Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt. Seien Sie skeptisch gegenüber einem Produkt, das unrealistische Versprechungen macht, Ihren Cholesterinspiegel sofort zu senken. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so streng reguliert wie Medikamente. Dies bedeutet, dass sie seltener getestet werden und die Dosierungen möglicherweise inkonsistent sind. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass sie, obwohl sie natürlich sind, unerwünschte Wechselwirkungen mit Arzneimitteln verursachen können, auch mit rezeptfreien Arzneimitteln. Es ist daher wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Tun Sie dies insbesondere, wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein Kind behandeln. Hier sind einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen könnten:

Artischocke

Haferkleie

Gerade noch

Knoblauch

Molkenprotein

Blonder Flohsamen

Sitostanol

Beta-Sitosterol

Bildtitel Raise Good Cholesterol and Lower Bad Cholesterol Step 10

6. Schauen Sie sich den Inhalt des roten Hefereis-Supplements genauer an. Manchmal enthalten diese Nahrungsergänzungsmittel Lovastatin. Dies ist der Wirkstoff im Arzneimittel Mevacor®. Es ist gefährlich, dieses Medikament einzunehmen, da die Dosierungen in Nahrungsergänzungsmitteln nicht reguliert sind und Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen.

Anstatt Lovastatin enthaltende Nahrungsergänzungsmittel mit rotem Hefereis einzunehmen, ist es sicherer, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, damit er Ihnen streng regulierte Medikamente verschreiben und Ihnen die entsprechende medizinische Anleitung geben kann.

Methode 3 von 3: Drogen nehmen

Bildtitel Lower Cholesterol Fast Step 11

1. Besprechen Sie die Möglichkeit der Anwendung von Statinen (Cholesterinsynthesehemmern) mit Ihrem Arzt. Dies sind häufig verwendete Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels. Sie hindern die Leber daran, Cholesterin zu bilden, und zwingen Ihre Leber, Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen. Diese Medikamente können auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich überschüssiges Cholesterin in den Arterienwänden festsetzen kann. Sobald Sie mit der Einnahme dieser Medikamente beginnen, sollten Sie sie für den Rest Ihres Lebens einnehmen. Denn wenn Sie aufhören, es zu verwenden, wird Ihr Cholesterinspiegel steigen. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Verdauungsprobleme. Häufig verwendete Statine sind:

Atorvastatin (Lipitor)
Fluvastatin (Lescol)
Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
Pitavastatin (Livalo)
Pravastatin (Pravachol)
Rosuvastatin (Crestor)
Simvastatin (Zocor)

Bildtitel Lower Cholesterol Fast Step 12

2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Gallensäurebindern. Diese Medikamente binden die Gallensäure, wodurch Ihre Leber mehr Cholesterin aus dem Blut entfernt, während sie mehr Gallensäuren produziert. Beispiele für häufig verwendete Gallensäure-Sequestriermittel sind:

Cholestyramin (Prevalite)

Colesevelam (Welchol)

Colestipol (Colestid)

Bildtitel Lower Cholesterol Fast Step 13

3. Verhindern Sie, dass Ihr Körper Cholesterin mit Medikamenten aufnimmt. Diese Medikamente verhindern, dass Ihr Dünndarm während der Verdauung Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt.

Ezetimib (Ezetrol) kann auch als Ergänzung zu Statinen verwendet werden. Bei alleiniger Anwendung hat dieses Medikament oft keine Nebenwirkungen.

Ezetimib/Simvastatin (Vytorin) ist ein Kombinationsarzneimittel, das sowohl die Aufnahme von Cholesterin als auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Cholesterin zu bilden, verringert. Nebenwirkungen sind Verdauungsprobleme und Muskelschmerzen.

Bildtitel Lower Cholesterol Fast Step 14

4. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit neuerer Medikamente, wenn die üblichen Varianten nicht zu wirken scheinen. Es gibt Medikamente, die sich der Patient zweimal im Monat zu Hause spritzen kann. Diese Medikamente erhöhen die Cholesterinmenge, die die Leber absorbiert. Sie werden oft Menschen verschrieben, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben und erneut betroffen sind. Beispiele für diese Medikamente sind:

Alirocumab (Praluent)

Evolocumab (Repatha)

Warnungen

Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie schwanger sind oder vermuten, schwanger zu sein, bevor Sie mit der Einnahme neuer Arzneimittel beginnen.
Geben Sie Ihrem Arzt eine vollständige Liste aller Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger, rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlicher Heilmittel. Der Arzt kann Ihnen sagen, ob die Gefahr von unerwünschten Wechselwirkungen zwischen den verschiedenen Arzneimitteln besteht.