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Denken Sie daran, dass ein Teelöffel Salz bereits 2300 mg beträgt. Der durchschnittliche Mensch isst etwa 3.400 mg Salz pro Tag – mehr als das Doppelte der empfohlenen Menge. Übermäßiger Salzkonsum führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält, wodurch Ihr Herz und Ihre Blutgefäße härter arbeiten. Infolgedessen erhöht zu viel Salz den diastolischen und systolischen Blutdruck. Schauen Sie auf Etiketten und in Rezepten und versuchen Sie, nicht mehr als 140 mg Salz pro Portion zu essen. Essen Sie weniger Salz, MSG, E621, Backpulver, Backpulver, Dinatriumphosphat und alle Zutaten, die "Natrium" oder "Na" enthalten. Wählen Sie anstelle von Salz Kräuter, Gewürze und natürliche Aromen, um den Geschmack Ihrer Speisen zu verbessern. 
Denken Sie daran, dass ein Getränk 360 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen entspricht. 
Koffein hat nicht immer eine eindeutige Wirkung auf den Blutdruck. Wenn du es nicht oft trinkst, verursacht Koffein einen dramatischen Anstieg des Blutdrucks, aber es hat normalerweise weniger Wirkung, wenn du es regelmäßig über einen längeren Zeitraum trinkst. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck 30 Minuten nach dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks; Wenn Ihr diastolischer oder systolischer Blutdruck um 5 bis 10 mmHg erhöht ist, ist dies zu viel und Sie müssen möglicherweise Koffein reduzieren. Wenn Sie sich entscheiden, Koffein zu reduzieren, reduzieren Sie es über mehrere Tage, sodass Sie jeden Tag etwa 20 mg weniger trinken – das sind etwa 350 ml Kaffee. 
Idealerweise solltest du täglich 2 bis 3 Portionen gesundes Fett zu dir nehmen. Omega3-Fettsäuren sind eine gute Wahl, aber prinzipiell können alle einfach oder mehrfach ungesättigten Fette deinen diastolischen Blutdruck senken. Sie finden es in vielen Pflanzenölen wie Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl, Sonnenblumenöl und Sesamöl. Versuchen Sie Lebensmittel mit gesättigten Fetten und Transfettsäuren zu vermeiden, da diese einen negativen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben. Dazu gehören frittierte und verarbeitete Lebensmittel. 
Bei Übergewicht kann sich bereits ein Abnehmen von 5 Kilo drastisch auf den Blutdruck auswirken. Denken Sie daran, dass besonders das Tragen von zu viel Gewicht um die Taille einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben kann. Versuchen Sie, eine Taille von nicht mehr als 102 cm für einen Mann und 89 cm für eine Frau zu haben. 
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, betonen Sie können sofort mit einigen Dingen beginnen, z. B. herausfinden, was den Stress verursacht und diese Auslöser vermeiden, 20 Minuten am Tag Entspannungsübungen machen und Dankbarkeit üben. 
Wenn Sie hohen Blutdruck haben – entweder allgemeiner Bluthochdruck oder nur hoher diastolischer Blutdruck – sollten Sie Ihren Blutdruck eine Woche lang zweimal täglich (morgens und abends) kontrollieren. Dann wechsle auf zwei- bis dreimal die Woche. Wenn Ihr Blutdruck unter Kontrolle ist, können Sie ihn ein- oder zweimal im Monat messen. Wissen Sie, dass Sie auch einen niedrigen diastolischen Blutdruck haben können. Wenn Sie einen ungewöhnlich niedrigen diastolischen Blutdruck haben, kann Ihr Herz nicht genug pumpen, um alle lebenswichtigen Organe zu erreichen. Dies kann durch sehr intensiven Sport verursacht werden, aber auch durch schwerwiegendere Erkrankungen wie Anorexia nervosa. Dies kann auch das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöhen. 
Ihr Arzt kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre allgemeine Herzgesundheit verbessern und den diastolischen Blutdruck senken können, und er kann Ihnen helfen, zu verhindern, dass Ihr Blutdruck zu stark abfällt. Es wird immer empfohlen, mit Ihrem Arzt über Ihren Blutdruck zu sprechen, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung/Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen. 
Das von Ihrem Arzt verschriebene Arzneimittel kann je nach anderen Gesundheitszuständen, an denen Sie möglicherweise leiden, variieren. Gesunden Menschen werden normalerweise Thiazid-Diuretika verschrieben. Wenn Sie andere Herzprobleme haben oder Herzfehler in der Familienanamnese bekannt sind, kann Ihr Arzt Betablocker oder einen Kalziumkanalblocker verschreiben. Wenn Sie Diabetes, Herzprobleme oder eine Nierenerkrankung haben, kann Ihr Arzt Ihnen einen ACE-Hemmer oder einen Angiotensin-II-Rezeptorblocker verschreiben. Denken Sie daran, dass Medikamente normalerweise nicht notwendig sind, wenn Sie nur einen erhöhten diastolischen Blutdruck haben, aber keinen erhöhten systolischen Blutdruck. Anpassungen der Ernährung und des Lebensstils reichen normalerweise aus, um das Problem zu beheben, aber es ist dennoch eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn noch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils vorgenommen werden müssen. 
Wenn der Arzt Ihnen Medikamente verschrieben hat, die bei Ihnen unangenehme Nebenwirkungen haben, sprechen Sie mit ihm, bevor Sie die Dosis absetzen oder anpassen. Lassen Sie Ihren Blutdruck alle paar Monate von Ihrem Arzt überprüfen. Möglicherweise können Sie die Einnahme der Medikamente wieder absetzen, wenn Ihr Blutdruck auf einem gesunden Niveau ist.
Senken sie ihren diastolischen blutdruck
Der diastolische Blutdruck oder Unterdruck ist der Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist. Ein normaler, gesunder diastolischer Blutdruck liegt zwischen 70 und 80 mmHg, während ein Druck von 90 oder höher das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Sie können Ihren diastolischen Blutdruck auf die gleiche Weise wie Ihren systolischen Blutdruck (den oberen Blutdruck) senken: mit ein paar gesunden Änderungen Ihrer Ernährung, Bewegung und Lebensweise und in einigen Fällen durch ärztliche Behandlung.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine Diät, die Ihrem Herzen gut tut
1. Esse gesundes Esenn. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte und kaliumreiche Lebensmittel tragen zur Erhaltung der Herzgesundheit und zur Senkung des diastolischen Blutdrucks bei. Beginnen Sie mit einer gesünderen Ernährung und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
- Versuchen Sie, 6 bis 8 Portionen Vollkornprodukte (1 Scheibe Vollkornbrot ist 1 Portion), 4 bis 5 Portionen Gemüse (1/2 Tasse gekochtes Gemüse entspricht 1 Portion) und 4 bis 5 Portionen Obst (1/2 .) zu essen Tasse Obst ist 1 Portion).
- Versuchen Sie auch, 2 bis 3 Portionen Milchprodukte (1 Tasse Milch ist 1 Portion), 6 Portionen oder weniger mageres Fleisch/Huhn/Fisch (90 Gramm Fleisch entspricht 1 Portion) und 4 bis 5 Portionen Nüsse/Samen/Hülsenfrüchte zu essen (2 Esslöffel Erdnussbutter sind 1 Portion).
- Essen Sie maximal 5 Portionen Süßigkeiten pro Woche.
- Kaliumreiche Lebensmittel gleichen die Wirkung von Salz aus. Versuchen Sie daher, viel kaliumhaltiges Obst und Gemüse wie Orangen, Bananen, Avocados, Bohnen, Salat, Kartoffeln und Tomaten zu essen.
2. Iss weniger Salz. Wenn Sie zu viel Salz essen, speichert Ihr Körper Flüssigkeit und zwingt Ihr Herz und Ihre Arterien, härter zu arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Essen Sie nicht mehr als 1500 mg Salz pro Tag. Verwenden Sie statt Kochsalz Meersalz, da es gesundheitsschädliche Stoffe enthält.
3. weniger alkohol trinken. Untersuchungen zeigen, dass ein moderater Alkoholkonsum die Herzgesundheit verbessern kann, aber das Trinken von mehr als einem oder zwei alkoholischen Getränken erhöht den Blutdruck und verschlechtert die Gesundheit. Trinken Sie weniger Alkohol und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie viel Sie trinken sollten.
4. Weniger Koffein trinken. Koffein wird mit einem höheren diastolischen Blutdruck in Verbindung gebracht, da es das Hormon blockiert, das für die Weite der Arterien verantwortlich ist. Reduzieren Sie Koffein und wechseln Sie von Kaffee, Energy-Drinks und Cola zu weißem, grünem oder schwarzem Tee, wenn Sie einen Muntermacher brauchen.
5. Essen Sie weniger rotes Fleisch. Der häufige Verzehr von rotem Fleisch kann Ihren diastolischen Blutdruck erhöhen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Das liegt daran, dass rotes Fleisch reich an Fett ist, was Ihren Cholesterinspiegel erhöht und den Blutdruck erhöht. Essen Sie kein rotes Fleisch wie Steak und Rinderhack, sondern wechseln Sie zu gesünderem Fleisch wie Hühnchen, Pute oder Fisch.
6. Iss mehr Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-reiche Lebensmittel sind gut für das Herz und senken wirksam den Blutdruck und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt sind Walnüsse, Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen.
Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihren Lebensstil
1. Jeden Tag 30 Minuten Sport treiben. Bewegung stärkt den Herzmuskel, verbessert die Durchblutung und lässt Ihr Herz leichter pumpen. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, sie jeden Tag durchzuhalten. Geh spazieren, laufe, fahre Rad, tanze oder schwimme oder arbeite mit deinem Arzt zusammen, um einen Plan zu entwickeln, der für dich gut funktioniert.
- Denken Sie daran, dass die Art der Übung, die Sie ausführen, beeinflusst, wie lange Sie sie ausführen müssen. Versuchen Sie, 75 Minuten pro Woche zu trainieren, oder trainieren Sie 150 Minuten lang moderat, aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt, was Ihr Herz verkraften kann.Wenn Sie beispielsweise an einer Herzerkrankung leiden, kann intensives Training Ihr Herz zu stark belasten; dann kann Ihr Arzt Ihnen raten, sich langsam zu bewegen, bis sich Ihr Gesundheitszustand verbessert hat.
2. abnehmen. Menschen mit einer dicken Taille und einem BMI von 25 oder höher haben oft einen hohen diastolischen Blutdruck, weil das Herz stärker pumpen muss, um das Blut durch den Körper zu transportieren. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, oder konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
3. Aufhören zu rauchen. Nikotin in Zigaretten verengt die Arterien, verhärtet die Arterienwände und erhöht das Risiko von Blutgerinnseln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen. Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf, um Ihren diastolischen Blutdruck zu senken, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Programms, wenn es Ihnen schwerfällt, alleine aufzuhören.
4. Stress kontrollieren. Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper Chemikalien und Hormone, die die Blutgefäße vorübergehend verengen und Ihr Herz schneller schlagen lassen. Langfristiger Stress erhöht das Risiko für Herzprobleme wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Finden Sie heraus, was Stress verursacht und versuchen Sie, ihn zu reduzieren, damit Sie Ihren Blutdruck senken.
5. Lassen Sie Ihr Cholesterin regelmäßig überprüfen. Es ist wichtig, dass Ihr Cholesterinspiegel regelmäßig überprüft wird, egal wie schwer Sie sind. Hoher Cholesterinspiegel kann zu Bluthochdruck führen, also lassen Sie sich jedes Mal untersuchen, wenn Sie einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind.
Methode 3 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe
1. Verstehen Sie Ihre Blutdruckwerte. Der höchste Wert Ihres Blutdrucks ist Ihr systolischer Druck (der Druck, wenn Ihr Herz schlägt). Die untere Zahl ist der diastolische Druck (der Druck zwischen zwei Schlägen).
- Wenn Sie versuchen, Ihren systolischen Druck zu senken, senken Sie normalerweise auch Ihren diastolischen Druck.
2. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren diastolischen Blutdruck. Dann wissen Sie, ob sich die Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils auf Ihren Blutdruck auswirkt. Sie können dies mit einem Blutdruckmessgerät zu Hause oder in der Apotheke oder in der Hausarztpraxis tun. Ein hoher diastolischer Blutdruck liegt bei 90 mmHg oder höher und bei Personen mit einem Risiko für einen hohen diastolischen Blutdruck liegt er zwischen 80 und 89 mmHg. Ein gesunder diastolischer Blutdruck liegt zwischen 70 und 80 mmHg, obwohl er noch niedriger sein kann, wenn Sie jung sind oder viel Sport treiben.
3. Fragen Sie Ihren Arzt. Auch wenn Sie es schaffen, Ihren Blutdruck zu Hause zu überwachen und zu senken, ist es dennoch gut, ab und zu Ihren Arzt aufzusuchen. Gemeinsam können Sie dann einen Behandlungsplan erstellen, um Ihren Blutdruck gesund zu halten.
4. Nehmen Sie Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks ein. Manchmal hält es der Arzt für notwendig, Medikamente zur Senkung des Blutdrucks zu verschreiben. Die Kombination von Medikamenten und Lebensstiländerungen ist besonders effektiv, wenn Sie den diastolischen Blutdruck senken möchten.
5. Befolgen Sie den von Ihrem Arzt erstellten Behandlungsplan. Dies verhindert oder verzögert Komplikationen im Zusammenhang mit Bluthochdruck und verringert das Risiko anderer Gesundheitsprobleme. Wenn Ihr Arzt beispielsweise empfiehlt, ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben, um den Blutdruck zu senken, sollten Sie sich sofort bewegen, damit Sie gesünder werden.
Tipps
- Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und weniger ungesunde Fette tragen alle zu einem gesunden diastolischen Blutdruck bei.
Warnungen
- Ändern Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil oder Ihre Trainingsroutine nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie untersuchen und anhand Ihrer persönlichen Krankengeschichte die beste Behandlungsmethode zur Senkung Ihres diastolischen Blutdrucks empfehlen.
- Während Ihr diastolischer Blutdruck nicht zu hoch sein sollte, zeigen neuere Untersuchungen, dass ein Blutdruck unter 70 mmHg auch Ihr Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisiko erhöhen kann, da die lebenswichtigen Organe nicht ausreichend durchblutet werden. Der Blutdruck sollte auf keinen Fall unter 60 mmHg fallen.
"Senken sie ihren diastolischen blutdruck"
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