Den Blutzucker senken: 12 Schritte (mit Bildern)

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Tipps

Es gibt viele Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes, einschließlich Gewicht, Alter, Familienanamnese, Aktivitätsniveau und Ernährung. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie Diabetes durch Änderungen des Lebensstils und medizinische Eingriffe verhindern oder behandeln können.

Schritte

Teil1 von 3: Reduzieren Sie das Risiko

1. Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht. Fettleibigkeit ist der größte Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Je mehr Fettgewebe Sie in Ihrem Körper haben, desto widerstandsfähiger wird Ihr Körper gegenüber Insulin, dem Hormon, das den Blutzucker reguliert.

Auch die Fettverteilung im Körper spielt eine Rolle bei der Entstehung von hohem Blutzucker. Wenn Sie Fett hauptsächlich um Ihre Taille und Ihren Bauch herum speichern, haben Sie ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, als wenn Sie Fett an anderen Stellen speichern. Reduzieren Sie Bauchfett durch eine gesunde Ernährung und Bewegung, um das Risiko zu reduzieren.

2. Regelmäßig Sport treiben. Sport hilft, Glukose in Energie umzuwandeln, wodurch die Körperzellen empfindlicher auf Insulin reagieren und Sie Ihr Gewicht besser halten.Egal ob schwer oder leicht, Bewegung ist immer wichtig.

Versuchen Sie, täglich 30 Minuten zu trainieren, mindestens 5 Mal pro Woche. Das kann von Gehen über Laufen, Radfahren, Kickboxen und mehr variieren.

3. Prädiabetes sofort behandeln. Wenn Ihr Blutzucker höher als normal ist, aber noch nicht hoch genug ist, um als Diabetes eingestuft zu werden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Lebensstil sofort ändern, um eine Verschlechterung zu verhindern. Treiben Sie regelmäßig Sport, essen Sie weniger Zucker, Kohlenhydrate und Fett und achten Sie auf ein gesünderes Gewicht.

Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen und zu überwachen, ob sich Ihr Zustand verbessert.

Teil 2 von 3: Lebensmittel, die Sie essen und nicht essen sollten

1. Zimt essen. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die zweimal täglich eine Dosis Zimt einnahmen, eine Verbesserung ihres Hämoglobin-A1C-Spiegels aufwiesen.

Sie können Zimt zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

2. Weniger mit Alkohol und Tabak. Beide Substanzen erhöhen bei viel Konsum das Risiko für Typ-2-Diabetes.

Alkohol kann eine chronische Entzündung der Bauchspeicheldrüse verursachen und die Insulinausschüttung verhindern.

Tabak erhöht den Blutzuckerspiegel und kann schließlich zu einer Insulinresistenz führen.

3. Essen Sie weniger Süßigkeiten, tierische Produkte und verarbeitete Kohlenhydrate. Essen Sie stattdessen viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Teil3 von 3: Umgang mit Typ-2-Diabetes

1. Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau im Auge. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie dies tun sollten. Abhängig von Ihrem Behandlungsplan wird Ihr Arzt Ihnen raten, Ihren Blutzuckerspiegel täglich oder mehrmals pro Woche zu überprüfen.

2. Seien Sie sich bewusst, wie, wann und warum Ihr Blutzucker schwankt. Auch wenn Sie eine strenge Diät einhalten und nicht viel Zucker zu sich nehmen, kann Ihr Blutzucker bei Diabetes manchmal unvorhersehbar schwanken.

Ihr Blutzucker steigt normalerweise innerhalb von ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit an.

Ihr Blutzuckerspiegel sinkt nach einiger Zeit durch körperliche Anstrengung, wenn Glukose aus Ihrem Blut in Ihre Zellen gelangt.

Der Menstruationszyklus einer Frau kann auch Schwankungen sowohl des Hormon- als auch des Blutzuckerspiegels verursachen.

Fast alle Arten von Medikamenten beeinflussen den Blutzuckerspiegel.Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein neues Medikament einnehmen.

3. Gesund essen. Es gibt keine spezielle Diät, die Diabetes heilen kann, aber Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus ballaststoffreichen, mageren Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bestehen.Essen Sie weniger tierische Produkte, Kohlenhydrate und Zucker.

4. Umzug. Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten an jedem Tag der Woche etwa 30 Minuten am Tag aktiv sein.Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Sportart ausüben.

Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht; dann machst du es viel leichter durch.

5. Stress unter Kontrolle halten. Während einige Stresslevel unvermeidbar sind, kann chronischer Stress zur Ausschüttung von Hormonen führen, die die Insulinwirkung beeinträchtigen.

Versuchen Sie, wenn möglich, stressige Aspekte in Ihrem Leben auszuschließen, und bekämpfen Sie Stress durch Entspannungsübungen wie Yoga und Meditation.

Lernen Sie, Ihre Zeit besser einzuteilen, damit Sie weniger Stress haben, wenn Sie Termine einhalten und pünktlich sind.

6. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen müssen. Manche Menschen können ihren Diabetes allein mit einer Diät in den Griff bekommen, während andere Medikamente oder eine Insulintherapie benötigen.

Viele Ärzte raten ihren Patienten, Diabetes-Medikamente mit Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Auf diese Weise verbessert sich die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin.

Es kann notwendig sein, Insulinspritzen zu verwenden, um den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg zu regulieren. Dies kann der Patient selbst zu Hause durchführen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Vor- und Nachteile mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einer Behandlungsmethode beginnen.

Tipps

Alter, Familienanamnese und Rasse beeinflussen alle Ihre Chancen, an Diabetes zu erkranken. Ältere Menschen und Menschen hinduistischer, schwarzer, mediterraner oder asiatischer Abstammung erkranken besonders häufiger an Diabetes.
Da immer mehr Kinder bereits übergewichtig sind, erkranken Kinder heute mehr denn je an Diabetes. Wenn Sie kleine Kinder haben, ist es sehr wichtig, dass sie sich gesund ernähren und schon in jungen Jahren darauf achten, dass sie nicht übergewichtig sind. Werde alle ungesunden Lebensmittel los und gib deinen Kindern Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
Typ-2-Diabetes ist nicht heilbar, kann aber durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und die genaue Beobachtung des Blutzuckerspiegels sowie die Einnahme von Medikamenten, sofern verordnet, kontrolliert werden.
Frauen mit Typ-2-Diabetes sollten ihren Hausarzt fragen, wie sie ihren Behandlungsplan während der Schwangerschaft anpassen können.