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Salat. Salat enthält Lactucarium, das beruhigende und anästhetische Eigenschaften hat. Und es ist gesund! Mandeln und Walnüsse. Sie enthalten die Aminosäure Tryptophan, die die Produktion der schlafregulierenden Hormone Serotonin und Melatonin steigert und beim Einschlafen hilft. Um wirklich gut zu schlafen, kannst du sie zu deinem Salat hinzufügen. Bananen. Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, die die Muskeln entspannen und den Schlaf fördern. Vollkorn-Frühstückscerealien. Wenn du nachts gerne einen Happen Cornflakes isst, na ja, das ist verständlich. Ganze Frühstückszerealien (oder noch besser Haferflocken) enthalten Vitamin B6 (auch in Fisch wie Thunfisch und Lachs enthalten), das die Melatoninproduktion unterstützt. In Kombination mit Milch – einer weiteren Schlafhilfe – ist dies eine großartige Möglichkeit, den Schlaf zu fördern. Komplexe Kohlenhydrate. Eine Schüssel brauner Reis oder ein paar Vollkorncracker können dir beim Einschlafen helfen. Vermeiden Sie einfach einfache Kohlenhydrate wie raffiniertes Brot oder Nudeln, zuckerhaltige Cerealien oder Pommes frites. 
Magermilch: Milch enthält Tryptophan und Calcium, was eine zusätzliche Tryptophanproduktion auslöst. Magermilch ist besser, weil das Fett in der Vollmilch das Verdauungssystem belasten und das Einschlafen erschweren kann. Kamillentee: Dieser Tee enthält Glycin, eine Aminosäure, die als mildes Beruhigungsmittel wirkt. Erwägen Sie, Ihren Tee mit Honig zu süßen, der Tryptophan enthält und Ihnen auch beim Einschlafen helfen kann. Passionsfruchttee: Dieser enthält Harman-Alkaloide, die Ihr Nervensystem beruhigen und nachweislich Ihren Schlaf verbessern. 
Halte dich mindestens acht Stunden lang von Koffein fern, bevor du schlafen gehst. Wenn Ihr Koffein muss Wählen Sie Getränke mit sehr wenig Koffein, wie grüner Tee, entkoffeiniert (ja, auch entkoffeinierter enthält noch etwas Koffein)!) oder koffeinarme Erfrischungsgetränke wie Root Beer oder Orangenlimonade. 
Zum Beispiel: Ich bin aufgewacht. Hat mich im Bett ausgestreckt. aus dem Bett aufgestanden. Auf die Toilette gegangen. Gib Zahnpasta auf meine Zahnbürste usw. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht an Details erinnern können. Das Ziel ist nicht alles genau zu wissen. Es ist eine Möglichkeit, deine Gedanken zu ordnen, damit du dich entspannen kannst. 
Das Knäuel – Stellen Sie sich ein fest gewickeltes Knäuel vor, das Ihre Spannungen und Sorgen repräsentiert. Stellen Sie sich nun vor, der Ball rollt langsam über den Boden. Der Faden des abgerollten Garns verlängert sich, wenn das Knäuel langsam schrumpft. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu atmen, während sich der Knäuel langsam abrollt, bis sich das Garn ganz ausdehnt, entspannt, genau wie Sie. The Sleeping Dome -- Stellen Sie sich eine kuppelförmige Barriere vor, die Sie bedeckt und Sie vor der Welt und allen anstehenden Aufgaben schützt. Konzentrieren Sie sich auf die Textur, Farbe und Form der Barriere. Wisse, dass keine Sorgen eindringen können. Wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen, stellen Sie sich vor, wie sie von der Kuppel abprallen und Sie nicht erreichen können. Der Fluss des Schlafes – Stellen Sie sich vor, Sie schweben wie ein Blatt auf einem sanften Bach. Lassen Sie sich mitreißen, unterstützt vom warmen Wasser. Höre das leise Rauschen davon. Fühle dich auf den Wellen wippen. Entspann dich im Wasser und lass dich in den Schlaf wiegen. 
Baldrianwurzel. Baldrian hat sich als wirksam bei der Bekämpfung von Angstzuständen und beim Einschlafen erwiesen, obwohl es einige Wochen dauern kann, bis die volle Wirkung eintritt. Passionsblume. Passionsblume ist im Allgemeinen milder als Baldrian. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Es kann mit Beruhigungsmitteln und einigen anderen Medikamenten interagieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. 
Hinter Ihrem Ohr: Über Ihrem Kiefer, direkt hinter und unter Ihrem Ohr und Ihrem Nacken befindet sich eine Vertiefung. Drücken Sie mit Zeige- und Mittelfinger bis zu 20 Minuten lang oder bis Sie zum Einschlafen bereit sind. Ihr Fuß: Legen Sie zwei Finger horizontal über Ihren Fuß, wo sich Ihr großer Zeh und der nächste Zeh treffen. Direkt über Ihren Fingern, auf dem Spann Ihres Fußes, befindet sich ein Druckpunkt, der Schlaflosigkeit lindern kann. Üben Sie mit Ihrem Finger 4-5 Sekunden lang einen tiefen, festen Druck aus. Ihre Beine: Legen Sie vier Finger waagerecht auf die Innenseite Ihrer Wade, direkt über Ihrem Knöchel. Drücken Sie fest und tief auf Ihr Bein (Schienbein) direkt hinter Ihrem Bein (Schienbein) für 4-5 Sekunden. 
Kamille. Kamillenöl kann helfen, Angstzustände zu reduzieren. Salbei. Salbeiöl kann helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Neroli. Neroliöl hilft, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Rosen. Rosenöl kann helfen, Stress und Angst abzubauen und Sie positiver zu fühlen. 
Atme abwechselnd durch die Nase ein. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin oder liegen Sie im Bett. Platzieren Sie Ihren rechten Ringfinger und Daumen auf beiden Seiten Ihrer Nase, sodass sie sich berühren, aber klemmen Sie Ihre Nase nicht ein. Nachdem Sie zur Vorbereitung ein paar Mal tief durchgeatmet haben, schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein, um bis vier zu zählen. Wenn Sie mit dem Einatmen fertig sind, schließen Sie beide Nasenlöcher. Halte dies für vier Zählungen, öffne dann dein rechtes Nasenloch und atme für weitere vier Zählungen aus. Wiederhole diese Übung, bis du dich entspannt und bereit zum Einschlafen fühlst. Tiefes Atmen durch den Rachen. Mache diese Übung auf dem Rücken liegend. Die Absicht ist, die Kehle so zu verengen, dass Sie durch die Nase atmen und es sich anfühlt, als würden Sie durch einen Strohhalm atmen. Dies sollte auch ein Geräusch erzeugen, das als ein Geräusch ähnlich dem Schnarchen eines Babys beschrieben wurde. Einatmen, bis vier zählen, halten, bis vier zählen und ausatmen, bis vier zählen. Konzentrieren Sie sich auf Entspannung, besonders beim Halten. Dann einatmen, bis sechs zählen, halten, bis sechs zählen und ausatmen, bis sechs zählen. Fahren Sie fort, immer wieder zwei Zählungen hinzuzufügen, bis Sie Ihre maximale Kapazität erreicht haben, und ziehen Sie dann zwei Zählungen ab, bis Sie bei vier sind. Danach sind Sie entspannt und bereit, schlafen zu gehen. Summen. Schließe deine Augen und entspanne dich. Atme tief durch die Nase ein, dann sanft aus dem Mund und summe beim Ausatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Brust vibriert. Mach das sechs Atemzüge lang und liege still. Wiederholen Sie dies, wenn Sie immer noch unruhig sind. 
Draußen in der späten Nachmittagssonne zu sein hilft deinem Körper, Melatonin freizusetzen, was dir hilft, später einzuschlafen. 
Schlaf gut für die abschlussprüfungen
Schlaf ist der Schlüssel zum guten Abschneiden von Tests, Tests und Prüfungen, da eine gute Nachtruhe das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Es ist auch notwendig, Erinnerungen zu speichern. Wenn Sie also die ganze Nacht verbringen, werden Sie sich wahrscheinlich sowieso nicht an viel von dem erinnern, was Sie gelernt haben. Um die Leistung zu maximieren, versuchen Sie, vor einer großen Prüfung acht Stunden Schlaf zu bekommen, und nicht weniger als sechs Stunden. Aber was ist, wenn du nicht einschlafen kannst? Um in der Nacht vor der Prüfung gut zu schlafen und sich auszuruhen, achte darauf, dass du richtig lernst und die richtigen Dinge isst und trinkst. Wenn dich deine beschäftigten Gedanken immer noch nicht einschlafen lassen, probiere Meditations- und Entspannungstechniken aus, um dir weniger Sorgen zu machen und zu schlafen.
Schritte
Methode 1 von 4: Essen und trinken, um besser zu schlafen
1. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Ein voller Magen kann dich wach halten, besonders wenn du auch noch vor einer Prüfung angespannt bist. Vermeiden Sie schwere, fettige, große oder scharfe Speisen vor dem Schlafengehen, da diese für Ihren Körper schwerer zu verdauen sind und das Einschlafen erschweren können. Du könntest auch mitten in der Nacht mit Sodbrennen aufwachen, was deine Ruhepläne dämpfen würde.
- Vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen ist in Ordnung. Wenn Sie Hunger haben, sollten Sie eine Kleinigkeit essen, da es oft schwierig ist, auf nüchternen Magen einzuschlafen.
2. Achte darauf, dass dein Essen reich an Nährstoffen ist, die dir beim Einschlafen helfen. Andere Schüler können während der Prüfungszeit mit Coca Cola und Chips laufen, aber Sie sollten es besser wissen. Das richtige Essen kann dir helfen, gut zu schlafen.
3. Probiere ein Schlafgetränk. Gutes Essen kann dir beim Einschlafen helfen, aber es ist besser, direkt vor dem Schlafengehen nicht viel zu essen, da ein voller Magen deinen Schlaf erschweren kann. Sie können jedoch als Teil Ihres regelmäßigen Schlafensrituals einen Schlaftrank einnehmen.
4. Vermeiden Sie Koffein nach Mittag und hören Sie auf zu rauchen. Koffein bleibt 6-14 Stunden in Ihrem System, abhängig von Ihrem Stoffwechsel. Es kann 1-10 Tage dauern, bis Ihr Körper Nikotin verarbeitet hat. Kaffeetrinken kann dich wacher machen, aber es wird dir auch das Einschlafen erschweren, wenn du mit dem Lernen fertig bist.
5. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schlaftabletten verwenden. Wenn Sie regelmäßig an Schlaflosigkeit leiden, nehmen Sie möglicherweise bereits Schlaftabletten ein. Wenn nicht, ist die Nacht vor einer Prüfung nicht die beste Zeit, um sie auszuprobieren. Antihistaminika sind der Wirkstoff in den meisten rezeptfreien Schlaftabletten und können Sie noch lange nach dem Aufwachen schläfrig machen, was bei einem Test nicht ideal ist.
Methode 2 von 4: Umgang mit Angst
1. Mach dir keine Sorgen um eine gute Nachtruhe. Ja, es ist am besten, wenn du ausgeruht in eine Prüfung starten kannst. Allerdings können Menschen auch mit wenig Schlaf noch relativ gut funktionieren, solange sie nicht zu viele schlaflose Nächte hintereinander erleben. Die Sorge um ausreichend Schlaf kann das Einschlafen sogar erschweren. Der beste Ansatz besteht darin, zu verstehen, dass mehr Schlaf hilft, aber keine Panik zu verfallen, wenn Sie nicht einschlafen können.
- Wenn du nicht schlafen kannst, geh nicht zurück aufs College. Es ist wichtig, sich auszuruhen, auch wenn Sie nicht einschlafen. Probieren Sie zuerst die folgenden Entspannungstechniken aus. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, lesen Sie ein Buch oder unternehmen Sie eine andere entspannende Aktivität.
2. Schreibe alle nagenden Gedanken in ein Tagebuch. Eine gute Möglichkeit, Sorgen oder ablenkende Gedanken loszuwerden, die einem nicht aus dem Kopf gehen, ist, sie aufzuschreiben. Wenn Sie eine Liste erstellen, müssen Sie sich nicht darauf konzentrieren, sie auswendig zu lernen, sodass Sie Ihren Geist entspannen können. Das hilft auch beim Meditieren. Führe ein Tagebuch in der Nähe, damit du alle Gedanken aufschreiben kannst, die dir nicht aus dem Kopf gehen.
3. Leg deine Gedanken in eine Schublade. Napoleon war dafür bekannt, dass er unter allen Umständen fast sofort einschlafen konnte. Seine Technik bestand darin, alle Gedanken, die ihn beschäftigten, zu nehmen und sich vorzustellen, sie in eine Schublade eines Aktenschranks zu legen und diese Schublade zu schließen. Versuche es. Leg dich hin, schließe deine Augen und versuche deinen Kopf frei zu bekommen. Wenn Gedanken kommen, stell dir vor, sie in eine Schublade zu legen und wegzuräumen. Das sollte dir helfen, deinen Kopf frei zu bekommen, damit du schlafen kannst.
4. Geh deinen Tag noch einmal durch. Sich Sorgen zu machen, hält die Leute oft wach. Anstatt bei Dingen zu verweilen, die du noch nicht getan hast, versuche dich auf das zu konzentrieren, was du bereits erreicht hast, um deinen Geist zu beruhigen. Bleib ruhig liegen, entspanne dich und denke über deinen Tag nach – egal ob du ihn von Anfang bis Ende oder umgekehrt machst. Nichts zusammenfassen und nichts überspringen. Der Schlüssel ist, sich an so viele Details wie möglich zu erinnern.
5. Benutze Visualisierung, um deinen Geist zu beruhigen. Es gibt eine lange Tradition, die zumindest auf die Griechen zurückgeht, mentale Bilder zu verwenden, um den Schlaf zu stimulieren. Um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge einen Ort vor, den Sie beruhigend und beruhigend finden, wie zum Beispiel einen tropischen Strand oder einen mit Farn bedeckten Waldboden. Oder probieren Sie eine dieser bewährten mentalen Übungen aus:
6. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel. Mehrere Kräuter können Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen und einzuschlafen. Sie können diese Kräuter als Tee in den meisten Reformhäusern kaufen, sie sind aber auch als Extrakte, Kapseln und Tinkturen erhältlich.
Methode 3 von 4: Entspannungstechniken anwenden
1. Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche. Das warme Wasser wird Sie entspannen, während die Zeit unter der Dusche Ihrem Geist die Möglichkeit gibt, vor dem Einschlafen zu entspannen und zu entspannen.
- Fügen Sie Ihrem Bad ein paar Tropfen Lavendelöl hinzu. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
2. Roll deine Augen um sie zu entspannen. Tagsüber machen unsere Augen ständig kleine Bewegungen, um unsere Welt abzusuchen und nach Bewegung um uns herum zu suchen. Augenrollen entspannt sie, hilft ihnen, ruhig zu bleiben und regt die Produktion von Melatonin an – dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Rollen Sie Ihre Augen in großen Kreisen, viermal in jede Richtung oder bis Sie sich entspannt fühlen. Obwohl diese Übung allein Ihnen möglicherweise nicht beim sofortigen Einschlafen hilft, ist es eine gute Technik, diese Technik zusätzlich zu den anderen unten genannten Methoden aufzubauen.
3. Stimulieren Sie Ihre Schlafdruckpunkte. Akupressur (d.w.z. Druck mit dem Daumen oder den Fingern auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers ausüben) kann den Schlaf fördern. Üben Sie sanften Druck aus oder massieren Sie die folgenden Punkte, bis Sie sich entspannt und bereit zum Einschlafen fühlen:
4. Probiere ein wenig Aromatherapie. Verteilen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl mit einer Sprühdose oder geben Sie ein paar Tropfen auf Ihr Kissen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Lavendel ist mit Abstand das beliebteste ätherische Öl zur Entspannung und hat in klinischen Studien gezeigt, dass es beim Einschlafen hilft. Es gibt noch ein paar andere, die du auch ausprobieren kannst.
5. Entspannen Sie Ihre Muskeln nacheinander. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie während der gesamten Übung langsam und gleichmäßig durch die Nase. Beginnen Sie mit den Füßen, drücken Sie die Zehen fest zusammen und lassen Sie sie dann los. Dann biege deinen Fuß in Richtung Knie und entspanne dich. Beuge deine Waden und entspanne, dann deine Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Bauch und Brust. Fäuste ballen und dann entspannen. Lege deine Hände nach unten und entspanne dich. Beuge und entspanne deine Arme, Nacken und Kiefer. Wenn Sie mit dem An- und Entspannen aller Muskeln fertig sind, können Sie schlafen gehen.
6. Probieren Sie Yoga-Atemtechniken zum Entspannen aus. Kontrollierte Atmung ist der Schlüssel zum Üben von Yoga und hilft nachweislich den Menschen, sich zu entspannen, indem sie das parasympathische Nervensystem stimuliert, das die automatischen Systeme steuert, die den Menschen beim Ausruhen helfen.
Methode 4 von 4: Bereiten Sie sich effektiv auf einen Test vor
1. Richten Sie sich eine gute Schlafgewohnheit ein. Vor allem Studenten neigen zu chaotischen Schlafplänen. Das kann dich in der Nacht vor einer Prüfung oder Prüfung wirklich kaputt machen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie leicht einschlafen, besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Frühzeitiges Erstellen eines Stundenplans kann am Prüfungstag sehr hilfreich sein.
2. mach kein Nickerchen. Nickerchen bringen den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers durcheinander und erschweren das Einschlafen in der Nacht. Anstatt ein Nickerchen zu machen, versuchen Sie, spazieren zu gehen oder Sport zu treiben.
3. Machen Sie einen Zeitplan, um früh zu lernen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es viel weniger effektiv ist, Ihr gesamtes Studium in einen Tag zu stopfen und zu schlechteren Noten führt. Dein Gehirn braucht Zeit und Schlaf, um Informationen zu konsolidieren. Sobald Sie Ihren Prüfungsplan kennen, können Sie also etwas Zeit damit verbringen, zu planen, wann Sie lernen werden. Planen Sie 2-3 Stunden pro Tag pro Woche vor der Prüfung ein, um sich am effektivsten vorzubereiten.
4. Lernen Sie am Schreibtisch oder in der Bibliothek, nicht im Bett. Dein Bett sollte nur mit einem in Verbindung gebracht werden: Schlafen. Wenn Sie sich angewöhnen, im Bett zu lernen, wird es schwieriger, dort zu schlafen.
5. Studieren zur richtigen Zeit. Versuchen Sie die meisten Ihrer Studien zwischen 18.00 und 20.00:00 Uhr, wenn Sie am wachsamsten sind und am wenigsten Stimulanzien wie Kaffee benötigen, die das spätere Einschlafen erschweren. Vermeide es, am frühen Nachmittag zu lernen, wenn der Geist am langsamsten ist.
6. trainieren. Da Sie zu Beginn des Nachmittags einen langsamen Geist haben, ist dies die perfekte Zeit, um zu trainieren oder einen langen Spaziergang zu machen. Dies wird Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen, wenn Sie zu Ihrem Studium zurückkehren – wenn Sie Ihren Körper ermüden, können Sie nachts besser schlafen.
7. Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Umgebung zu schaffen. Versuche nicht gleich nach dem Lernen einzuschlafen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich und Ihr Zimmer vorzubereiten. Schalten Sie Ihren Computer, Ihr Telefon oder Ihren Fernseher 45 Minuten vor dem Zubettgehen aus. Mach dein Zimmer so dunkel wie möglich und halte es kühl. Wenn es in Ihrem Zimmer nicht leise ist, versuchen Sie, beruhigendes weißes Rauschen einzuschalten.
8. Früh ins Bett gehen und früh aufstehen. Anstatt nachts diese zusätzliche Stunde zu lernen, kannst du früh ins Bett gehen und früh aufstehen, um zu lernen. Anstatt also bis Mitternacht wach zu bleiben, gehst du um 22.00 Uhr ins Bett und um 6 Uhr aufstehen.00 Uhr auf. Ihr Geist wird dann erfrischt und Sie lernen effektiver.
"Schlaf gut für die abschlussprüfungen"
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