Breitere Schultern bekommen

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Breite Schultern sind für viele Männer eine wünschenswerte körperliche Eigenschaft. Es kann jedoch schwierig sein, diese Art von Körperbau zu bekommen. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Schultermuskulatur mit Krafttraining aufzubauen, gibt es mehrere großartige Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Schultern zu trainieren. Wenn Sie nicht mehr wollen als breitere Schultern, ohne sich anstrengen zu müssen, können Sie auch bestimmte Arten von Kleidung tragen, die Ihre Schultern breiter wirken lassen. Es gibt auch eine Reihe von Änderungen des Lebensstils, die Ihnen dabei helfen können, wie zum Beispiel die Verbesserung Ihrer Körperhaltung, das Abnehmen und die Stärkung Ihres Selbstbewusstseins.

Schritte

Methode 1 von 3: Krafttraining nutzen

1. Mache halbe Seitenlifte. Eine gute Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur ist das seitliche Heben. Dies kann jedoch bei einem vollen seitlichen seitlichen Heben mit schweren Gewichten schwierig sein, daher sind Teilheben eine gute Alternative.

Um diese Übung auszuführen, halten Sie in jeder Hand eine schwere Kurzhantel und legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper.
Dann hebe die Hanteln so weit du kannst. Das wird sich ziemlich hart anfühlen und du wirst sie nicht ganz bis zu deinen Schultern heben können. Wenn du kannst, dann sind deine Gewichte nicht schwer genug.
Machen Sie drei Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen.

2. Rudern mit breitem Griff. Aufrechtes Rudern ist auch großartig, um breitere Schultern zu entwickeln. Diese Übung kann die Muskeln an den äußeren Rändern deiner Schultern trainieren, wodurch es einfacher wird, deine Schultern zu verbreitern.

Sie können wie folgt aufrecht rudern: Setzen Sie sich auf das Rudergerät und greifen Sie die Außenkanten der Stange.

Machen Sie die Übungen wie gewohnt und ziehen Sie die Stange gerade nach hinten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Gewicht heben, um sich selbst herauszufordern.

Mache drei Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen oder so viele wie du kannst, bis du nicht mehr kannst.

3. Mache ein paar hintere Deltamuskelübungen. Sie können auch Ihre hinteren Deltamuskeln trainieren, um Ihre Schultern zu verbreitern. Diese ähneln den seitlichen Deltamuskelheben, aber Sie können sie ausführen, während Sie sich nach vorne lehnen.

Beuge dich für diese Übung, bis dein Rücken parallel zum Boden ist.

Nimm in jede Hand eine schwere Langhantel, aber nicht so schwer, dass du sie nicht mehr als ein paar Mal heben kannst.

Heben Sie dann die Hanteln nach oben und weg von Ihrem Körper, bis sie fast parallel zu Ihrem Rücken sind.

Mache drei Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Machen Sie den vorderen Deltamuskel heben. Du hast auch Deltamuskeln vor deinen Schultern, die du mit dem vorderen Deltamuskelheben trainieren kannst. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

Beginne mit deiner Hand nah am Körper und hebe die Hantel über und vor dir.

Wenn sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet, senken Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Mache drei Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

5. Mach die Überkopfpresse. Das Hochdrücken von Gewichten trägt auch dazu bei, deine Schultern voluminöser zu machen und sie breiter erscheinen zu lassen. Beginnen Sie damit, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und in jeder Hand eine Kurzhantel zu halten.

Um die Übung zu machen, drücke die Hanteln gerade nach oben über deinen Kopf und senke sie dann langsam wieder ab.

Mache drei Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.

6. Mache Klimmzüge mit breitem Griff. Wenn du gerne mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest, dann sind Klimmzüge eine tolle Option. Klimmzüge trainieren sowohl die Schultermuskulatur als auch die der Arme. Ein breiter Griff trainiert die Schultern zusätzlich.

Ergreifen Sie mit beiden Händen eine Klimmzugstange, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Dann ziehst du dein Körpergewicht nach oben, bis dein Kinn die Stange erreicht. Mach so viele Klimmzüge wie möglich.

Wenn dir regelmäßige Klimmzüge immer noch zu schwer sind, kannst du unterstützte Klimmzüge mit einer Maschine machen. Die meisten Fitnessstudios haben solche Geräte. Sie verwenden Gewichte, um Ihr Körpergewicht teilweise anzuheben und den Klimmzug etwas einfacher zu machen.

7. Mache Liegestütze im Hechtstil. Liegestütze verwenden auch Ihr Körpergewicht, um Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren. Sie können Ihre Schultermuskulatur jedoch mit Liegestützen im Hechtstil gezielt ansprechen.

Um diese Liegestütze ausführen zu können, benötigst du eine Trainingsbank oder einen stabilen Stuhl. Gehen Sie in die Liegestützposition vor der Bank oder dem Stuhl und stellen Sie dann Ihre Füße auf die Plattform.

Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Oberkörper in Richtung des Stuhls zu bewegen, bis Sie ein Dach haben, ähnlich einem Handstand, aber mit den Füßen auf der Plattform. Dein Körper sollte in der Taille gebeugt sein.

In dieser Übung beugst du deine Ellbogen, um dein Gesicht auf den Boden zu bringen. Drücken Sie sich dann, wenn Sie sich in Bodennähe befinden, wieder nach oben.

Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal und machen Sie drei Sätze.

Denken Sie daran, dass diese Art von Übung mit Vorsicht durchgeführt werden sollte, da Ihr Griff oder Ihre Positionierung zu schweren Schäden an Nacken und Wirbelsäule führen kann.

Methode 2 von 3: Kleidung für breitere Schultern wählen

1. Schulterpolster tragen. Schulterpolster sind eine klassische Lösung für schmale oder schmale Schultern. Manche Kleidungsstücke haben bereits Schulterpolster, wie zum Beispiel Blazer und Jacken. Vielleicht kommst du auch damit durch, Schulterpolster unter einem dicken Pullover zu tragen.

Pass auf, dass du es nicht mit den Schulterpolstern übertreibst, sonst heben sie sich zu sehr ab.

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2. Wähle Kleidung, die dir gut passt. Ausgedehnte Kleidung kann deine Schultern sogar schmaler erscheinen lassen, daher ist es besser, sie zu vermeiden. Stattdessen ist es besser, Kleidung zu wählen, die Ihnen gut steht, wie zum Beispiel passende Jeans und Hemden.

Es ist besonders wichtig, Kleidung zu wählen, die gut um Ihre Taille passt, da dies dazu beitragen kann, das V zu formen, das Ihren Schultern ein breiteres Aussehen verleiht.

3. Versuchen Sie es mit horizontalen Streifen. Horizontale Streifen über Brust und Schultern können Ihren Schultern auch ein breiteres Aussehen verleihen. Tragen Sie einen Pullover mit einem oder zwei Streifen über der Brust und/oder den Schultern.

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4. Wähle weiße Hemden. Weiß kann deinen Schultern auch ein breiteres Aussehen verleihen, denn es lässt deinen Oberkörper größer wirken. Trage ein weißes Kleid und ein weißes T-Shirt, um zu sehen, ob deine Schultern dadurch größer wirken.

5. Schichten anziehen. Im Winter können Sie die Wirkung mehrerer Kleidungsschichten nutzen, um breitere Schultern erscheinen zu lassen. Tragen Sie einen Pullover über einem langärmeligen Hemd oder ein T-Shirt über einem Waffelhemd.

Bei wärmerem Wetter können Sie auch zwei oder drei T-Shirts tragen, um diesen Effekt zu erzielen. Achten Sie jedoch darauf, die Kragen oder Ärmel der anderen Hemden zu verstecken, sonst sieht es seltsam aus. Tragen Sie ein größeres Hemd über dem anderen, um Kanten zu verbergen.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. Versuchenabnehmen wenn du übergewichtig bist. Das zusätzliche Gewicht um deine Taille kann deine Schultern kleiner erscheinen lassen. Zusammen mit der Formung Ihrer Schultermuskulatur können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und so Ihre Taillenweite zu reduzieren. Dies wird dazu beitragen, einen V-Effekt zu erzeugen und Ihre Schultern breiter erscheinen zu lassen.

Um Gewicht zu verlieren, musst du deine Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, damit du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Versuchen Sie, ein Protokoll über alles zu führen, was Sie essen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wo Sie sparen müssen.
Füllen Sie Ihren Magen mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie grünen Bohnen, Blumenkohl, Paprika und Zucchini, um Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Sie können auch fetthaltige Proteinquellen durch magere Proteinquellen ersetzen, wie Hühnchen ohne Haut, Putenburger, Tofu und Eiweiss.

2. Steh gerade. Eine gute Körperhaltung kann Sie schlanker machen und gleichzeitig Ihre Schultern breiter erscheinen lassen. Stehen Sie gerade mit ausgestreckter Brust und zurückgezogenen Schultern, um sie größer zu machen.

Erinnern Sie sich im Laufe des Tages daran, Ihre Körperhaltung zu korrigieren, indem Sie beispielsweise eine Notiz auf Ihren Schreibtisch legen oder einen Wecker auf Ihrem Telefon stellen.

3. Arbeite an deinem Selbstvertrauen. Selbstbewusstsein kann die Art und Weise beeinflussen, wie die Leute dich ansehen. Es ist sicherlich auch nützlich, um sich selbst gut zu fühlen. Wenn dein Selbstvertrauen gering ist, arbeite daran, es zu stärken, damit du gut aussiehst und dich gut fühlst.

Schreiben Sie sich selbst einen Brief aus der Perspektive einer Person, die sich um Sie kümmert und Ihr Selbstbewusstsein stärken möchte. Was würde diese Person sagen?? Welche deiner Stärken würde er/sie angeben? Nachdem Sie diesen Brief geschrieben haben, lesen Sie ihn einmal täglich, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.