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Die hier verwendete Orthese ist eine weichere Orthese, die Sie über Ihr Bein und über Ihr Knie schieben. Sie haben normalerweise vorne ein Loch, damit deine Kniescheibe herausschauen kann. Diese Art der Behandlung ist besser geeignet, wenn Sie nur Schmerzen haben, wenn Sie Ihr Knie benutzen. Wenn Sie auch in Ruhe Schmerzen haben, ist es besser, ein paar Tage eine Pause einzulegen. 
Verwenden Sie den Eisbeutel in den ersten 2-3 Tagen nach der Verletzung alle 2-3 Stunden für 20 Minuten. Die Verwendung von Eis für mehr als 20 Minuten am Stück kann Ihre Haut verbrennen oder zu Nervenschäden führen. Schlafen Sie nie mit einem Eisbeutel auf der Haut ein. Diese Behandlung ist vorteilhaft bei der Behandlung einer Quadrizepssehnenentzündung innerhalb von 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung oder dem ersten Einsetzen der Schmerzen. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Entzündungen haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten. 
Wie bei Eis, verwenden Sie die Hitze nicht länger als 20 Minuten am Stück. Hitze kann länger verwendet werden, aber verwenden Sie sie nach Ihrem besten Ermessen. Wenn Ihre Haut rot wird oder sich wund anfühlt, entfernen Sie die Wärmequelle. Das Einweichen in einem warmen Bad ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Knie heilender Hitze auszusetzen. Feuchte Hitze funktioniert besser als trockene Hitze, da Sie nicht Gefahr laufen, Ihre Haut auszutrocknen. 
Wenn Sie eine Trainings- oder Trainingspause einlegen müssen, kehren Sie langsam und schrittweise zurück. Sie können Ihr Knie weiter schädigen, indem Sie auf dem gleichen Niveau wie vor der Verletzung trainieren. Wenn Sie einen Trainer oder Trainer haben, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um einen Trainingsplan zu entwickeln, der Sie auf bevorstehende Ereignisse vorbereitet, ohne weitere Verletzungen Ihrer Quadrizepssehne oder der umgebenden Muskeln und Sehnen zu riskieren. 
Wenn diese Aktivitäten ein unvermeidlicher Bestandteil Ihres Trainings sind, beginnen Sie langsam unter kontrollierten Bedingungen. Wenn Sie beispielsweise ein Fußballspieler sind, der sich von einer Quadrizepssehnenentzündung erholt, beginnen Sie wieder mit dem Training auf einem gepolsterten Laufband statt auf dem unebenen Boden des Fußballfelds. Wenn Sie bei einer dieser Aktivitäten Schmerzen verspüren, hören Sie auf und geben Sie Ihrem Knie eine RICE-Therapie. Sie können auch zu einem anderen Training oder einer anderen Konditionsübung wechseln, die Ihr Knie oder Ihre Quadrizepssehne nicht übermäßig belastet. 
Der Arzt wird Ihnen Fragen stellen, um ein umfassendes Verständnis Ihrer Knieprobleme zu erhalten, einschließlich einer Vorgeschichte Ihrer Knieschmerzen, früherer Verletzungen und wann Sie zum ersten Mal Probleme hatten. Am häufigsten wird eine Quadrizepssehnenentzündung aufgrund Ihrer Krankengeschichte und einer körperlichen Untersuchung diagnostiziert. Bei Bedarf kann der Arzt Röntgen- oder MRT-Aufnahmen Ihres Knies anordnen, um Ihren Zustand weiter zu beurteilen, bevor eine endgültige Diagnose gestellt wird. 
Ein Physiotherapeut wird Ihnen Übungen verschreiben, die speziell auf Ihre Verletzung, Ihr normales Bewegungsniveau und die Aktivitäten, zu denen Sie zurückkehren möchten, zugeschnitten sind. Wenn Sie ein ernsthafter Sportler sind, der regelmäßig mit einem Trainer oder Coach zusammenarbeitet, kann Ihr Physiotherapeut mit ihm zusammenarbeiten, um einen Rehabilitationsplan für Sie zu entwickeln. 
Die Muskeln, die dich am härtesten drücken sollen fühle, dass Arbeit dein Gesäß ist. Wenn Sie die Übung mehr im Rücken, in der Kniesehne oder im Quadrizeps spüren, bedeutet dies eines von zwei Dingen: entweder Sie kompensieren das Muskelungleichgewicht oder Sie machen die Übung nicht richtig. Überprüfen und korrigieren Sie gegebenenfalls Ihr Formular und führen Sie die Übung noch ein paar Mal durch, um zu sehen, ob Sie das gleiche Ergebnis erhalten. Wenn Sie die Übung immer noch anderswo als in Ihrem Gesäß spüren, versuchen Sie einige Übungen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. 
Deinen Gang neu zu lernen ist kein kurzfristiges Projekt. Gerade wenn Sie sich über Jahre daran gewöhnt haben, einen bestimmten Weg zu gehen, kann es lange dauern, bis Probleme gelöst sind. Neben den Gehübungen müssen Sie auch die gegnerische Muskulatur stärken, um das Ungleichgewicht zu korrigieren. 
Halten Sie die `sitzende` Position für 10 bis 20 Sekunden oder solange Sie dies ohne Knieschmerzen tun können. Gehe fünf bis zehn Mal nach oben und wiederhole fünf bis zehn Mal, oder so oft, wie du es einigermaßen tun kannst. Diese statische Übung baut allmählich Kraft in Ihrem Quadrizepsmuskel auf und ist in den meisten Fällen sicher, selbst während der Erholung von einer Quadrizepssehnenentzündung. 
Lassen Sie es los und wiederholen Sie es fünf bis zehn Mal, wenn Sie es ohne Schmerzen oder Beschwerden tun können. Du kannst diese Übung zwei- bis dreimal täglich machen. Statische Kontraktionen des Quadrizeps sind gut, um die Kraft Ihres Quadrizeps aufzubauen, wenn Ihre Sehne zu geschädigt ist, um das Gewicht zu tragen. 
Halten Sie dies für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie dann los. Stellen Sie sicher, dass Sie die andere Seite machen, auch wenn sie nicht verletzt ist. Du willst kein Ungleichgewicht schaffen. Sie können dies zwei- oder dreimal am Tag tun, oder immer dann, wenn sich Ihr Bein angespannt oder Ihr Knie steif anfühlt. Drücken Sie Ihren Fuß nicht weiter, als Sie ohne Schmerzen oder Beschwerden können. 
Schwimmen trainiert Ihren gesamten Unterkörper, so dass es helfen kann, Ungleichgewichte in den Muskeln zu korrigieren, die Sie möglicherweise entwickelt haben. 
Wenn du eine Yoga-Pose einnimmst, schickt dein Körper Blut und Sauerstoff an die Bereiche, die am härtesten arbeiten. Dies kann Entzündungen reduzieren und den Heilungsprozess fördern. Wählen Sie eine Klasse, die Form und richtige Ausrichtung betont und es Ihnen ermöglicht, leichtere Übungen zu machen, wenn Sie nicht sofort in die volle Yoga-Pose kommen können.
Behandlung von tendinitis im quadrizeps
Ihre Quadrizepssehne legt sich um Ihre Kniescheibe und verbindet Ihre Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels mit Ihrem Unterschenkel. Diese Sehne kann sich entzünden, normalerweise als Folge einer Überbeanspruchung des Knies durch Aktivitäten, die viel Laufen und Springen beinhalten. Zu den Symptomen gehören Schmerzen im Unterschenkel knapp oberhalb der Kniescheibe, insbesondere bei Verwendung des Knies, und Gelenksteife, insbesondere morgens. Eine Operation ist selten erforderlich, um eine Quadrizepssehnenentzündung zu behandeln. Normalerweise verbessert sich Ihr Zustand mit gezielten Übungen oder Physiotherapie, um Ihren Quadrizeps zu stärken, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die Kniegelenkfunktion zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Schmerzen und Entzündungen lindern
1. Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel ein. Unmittelbar nach der Verletzung und in den ersten Tagen danach kann ein entzündungshemmendes Mittel wie Aspirin oder Ibuprofen helfen, Schmerzen und Entzündungen in Ihrer Sehne zu lindern. Wenn Sie keine entzündungshemmenden Mittel einnehmen können, versuchen Sie es mit Paracetamol, um die Schmerzen zu lindern.
- Wenn Sie nach mehreren Tagen der Einnahme dieser Medikamente weiterhin Schmerzen und Entzündungen haben, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Sie haben möglicherweise eine ernstere Verletzung, die eine andere Behandlung erfordert.
2. Kleben oder stützen Sie Ihre Kniescheibe während des Trainings. Kompressionsbandagen und Knieorthesen sind in Sportgeschäften oder Apotheken erhältlich und können Ihre Kniescheibe besser in Position halten, damit Sie beim Training keine Schmerzen haben.
3. Folgen Sie dem RICE-Protokoll. RICE steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. Wickeln Sie einen Kompressionsverband um Ihr Knie, um die Schwellung zu reduzieren, und legen Sie einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel. Legen Sie sich dann mit hochgezogenen Beinen und Knien auf eine bequeme, ebene Fläche, z. B. ein Bett oder eine Couch.
4. Wärme anwenden, nachdem die Entzündung abgeklungen ist. Nach 3-4 Tagen RICE-Therapie sollte die Entzündung im Knie deutlich reduziert sein. Wechseln Sie von Eis zu Hitze, um die Durchblutung Ihres Knies zu fördern und die weitere Heilung zu fördern.
5. Passen Sie Ihren Trainingsplan an, um eine Überlastung zu vermeiden. Besonders wenn du für ein bestimmtes Ereignis trainierst, könntest du versucht sein, auf das gleiche Aktivitätsniveau zurückzukehren, sobald sich dein Knie besser anfühlt. Wenn Sie sich jedoch nicht genügend Zeit für die Genesung nehmen, kann dies die Verletzung verschlimmern.
6. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Druck auf die Quadrizepssehne ausüben. Was Sie tun, während Sie sich von einer Quadrizepssehnenentzündung erholen, ist genauso wichtig wie wie lange und wie oft Sie es tun. Aktivitäten wie Laufen und Springen können Ihren Zustand weiter verschlimmern.
Methode 2 von 3: Verbesserung der Kniefunktion
1. Denken Sie an Ihre Schuhe. Wenn Ihre Schuhe nicht richtig passen oder für den Untergrund, auf dem Sie trainieren, ungeeignet sind, können sie Ihre Gelenke und Sehnen übermäßig belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für die Aktivität tragen, gut passen und in gutem Zustand sind.
- Wenn das Profil Ihrer Schuhe abgenutzt ist, ist es möglicherweise an der Zeit, neue Schuhe zu kaufen. Die meisten Schuhe sind nur für eine bestimmte Distanz oder Zeit "gut". Danach verschwinden alle Unterstützung und Vorteile, die Sie erhalten haben, als die Schuhe neuer waren.
- Wenn es in Ihr Budget passt, gehen Sie zu einem Fachhändler und lassen Sie Ihre Schuhe nach Maß anpassen, um Ihre Füße bei der Ausübung Ihrer gewählten Aktivität optimal zu unterstützen.
2. Vereinbaren Sie eine körperliche Untersuchung, um eine Diagnose zu erhalten. Um eine Quadrizepssehnenentzündung richtig zu behandeln, benötigen Sie einen Diagnose- und Behandlungsplan von einem qualifizierten Arzt oder Physiotherapeuten. Quadrizepssehnenentzündung ist kein Zustand, der von selbst besser wird.
3. Unterziehen Sie sich vier bis sechs Wochen einer Physiotherapie. Ein Wiederauftreten der Quadrizepssehnenentzündung tritt häufiger auf, wenn Sportler nicht genug Zeit haben, um sich zu erholen und zu rehabilitieren, bevor sie ihr vorheriges Trainingsniveau wieder aufnehmen. Ihre Sehne braucht mindestens einen Monat Physiotherapie, um vollständig zu heilen.
4. Versuchen Sie es mit einer Brücke auf einem Bein, um Muskelungleichgewichte zu erkennen. Leg dich auf deinen Rücken. Halten Sie ein Bein gerade und beugen Sie das andere Bein, sodass der Fuß flach auf dem Boden steht. Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Knie zu Ihren Schultern bildet. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und beobachten Sie, welche Muskeln Sie am meisten trainieren.
5. ändere deinen Schritt. Muskelungleichgewichte können einen ungleichmäßigen Gang verursachen, der Ihr Körpergewicht umverteilt und die Gelenke auf einer Seite Ihres Körpers stärker belastet. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, wird dieser Ihren Gang beurteilen und sehen, ob Sie in diesem Bereich Hilfe benötigen.
Methode 3 von 3: Machen Sie Ihren Quadrizeps stärker und geschmeidiger
1. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor jeder Aktivität auf. Vor allem, wenn Sie sich von einer Sehnenscheidenentzündung erholen, ist eine Erwärmung unerlässlich, um weitere Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden. Selbst wenn du nur gehst, kannst du ein kleines Aufwärmen hinzufügen, um das Blut in deine Muskeln zu fließen und deinen Körper auf die Aktivität vorzubereiten.
- Ihr Aufwärmen sollte direkt auf die Aktivität zugeschnitten sein, die Sie ausführen werden. Beim Gehen wird Ihr Aufwärmen anders sein als beim Heben von Gewichten.
2. Fang an, an der Wand zu sitzen. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa oberschenkellang vor eine Wand und drücken Sie den Rücken gegen die Wand. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten gerollt, sodass Ihre Schulterblätter entlang Ihrer Wirbelsäule eingezogen sind. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Deine Knie sollten im rechten Winkel sein.
3. Führen Sie statische Quadrizepskontraktionen durch. Setzen Sie sich auf eine ebene, feste Unterlage und strecken Sie das verletzte Bein vor sich auf eine ebene, feste Unterlage. Legen Sie eine Hand über dem Knie auf Ihren Oberschenkel, damit Sie die Kontraktion spüren können. Ziehen Sie dann Ihren Quadrizepsmuskel an und halten Sie ihn etwa 10 Sekunden lang angespannt.
4. Dehnen Sie Ihren Quadrizeps mit einer Dehnübung für Läufer. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, Tisch oder eine andere stabile Oberfläche, die Sie für das Gleichgewicht halten können. Heben Sie den Fuß Ihres betroffenen Beins an und fassen Sie die Oberseite Ihres Fußes hinter Ihrem Gesäß (oder so weit wie möglich). Drücken Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes und atmen Sie dabei tief ein.
5. Schwimmen statt rennen. Schwimmen ist eine Übung mit geringer Belastung, die Sie auch während der Erholung von einer Quadrizepssehnenentzündung ausführen können. Es baut Kraft in Ihren Quadrizeps und den umgebenden Muskeln auf, um Ihnen zu helfen, Quadrizepssehnenentzündungen in Zukunft zu verhindern.
6. Versuchen Sie es mit Yoga-Kurs. Yoga tut allen Gelenken gut und kann auch deine Knie- und Beinmuskulatur stärken. Eine sanfte Yogastunde stärkt nach und nach Ihre Beinmuskulatur und Ihren Rumpf sowie Ihre Beinmuskulatur und Ihren Rumpf, wodurch die Flexibilität und der Bewegungsumfang Ihrer Gelenke erhöht werden.
Tipps
- Es ist immer ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, insbesondere zur Behandlung einer Verletzung.
Warnungen
- Ältere Sportler (30-50 Jahre) entwickeln viel häufiger eine chronische Sehnenscheidenentzündung, wenn sich Narbengewebe aus Verstauchungen und Rissen entwickelt. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn eine Quadrizepssehnenentzündung ein wiederkehrendes Problem bei Ihnen ist.
"Behandlung von tendinitis im quadrizeps"
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