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„Ich bin ein intelligenter Mensch.” „Ich bin ein guter Vater.” „Ich habe in meinem Leben schon viel erreicht.” „Andere verbringen gerne Zeit mit mir.” 
Wenn du das nächste Mal einen Fehler machst, atme tief durch und hör auf, dich selbst zu beschuldigen und zu beleidigen. Versuchen Sie stattdessen, etwas in der Art zu sagen: „Ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen.” 
Denken Sie daran, dass Sie sich auch zu alltäglichen Erfolgen gratulieren können. Du könntest dir zum Beispiel nach einem langen Arbeitstag folgendes Kompliment machen: „Das hast du gut gemacht! Hast du super gemacht!” 
Wenn Sie beispielsweise gerade Ihr College- oder Universitätsstudium abgeschlossen haben und erwarten, innerhalb einer Woche nach Beginn Ihrer Jobsuche eine Stelle zu finden, wird dies wahrscheinlich eine Enttäuschung sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ziele, die Sie steuern können, z. B. wie viele Anschreiben Sie pro Tag versenden möchten. 
Wenn Sie zum Beispiel folgenden Gedanken im Kopf haben: „Ich bin dumm.„Dann erkenne an, dass dies nichts anderes als ein Gedanke ist“. Sagen Sie sich Folgendes: „Ich habe den Eindruck, dass ich dumm bin.Bewältigen Sie diesen Gedanken, indem Sie das Negative durch etwas Positives ersetzen. Sagen Sie zum Beispiel, anstatt dumm zu sein: „Ich bin ein intelligenter Mensch.” 
Versuche, deinen inneren Kritiker mit einem Mantra zum Schweigen zu bringen. Wiederholen Sie zum Beispiel etwas in der Art: „Ich bin auch nur ein Mensch. Ich gebe mein Bestes und ich kann nicht mehr tun.” 
Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag mit körperlicher Aktivität zu verbringen. Ernähren Sie sich ausgewogen, bestehend aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide und mageren Proteinen. Du solltest mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Nehmen Sie sich täglich mindestens 15 Minuten Zeit für körperliche Übungen wie Yoga, Atemübungen oder Meditation. 
Wenn Sie Ihren Freunden mitteilen möchten, dass Sie an Ihrem Selbstvertrauen arbeiten möchten, könnten Sie etwas in der Art sagen: „Ich habe in letzter Zeit ein bisschen mit einem Mangel an Selbstvertrauen zu kämpfen, daher scheine ich nicht ganz ich selbst zu sein im Augenblick.” 
Mehr selbstvertrauen gewinnen
Großes Vertrauen in sich selbst kann Ihnen helfen, in vielen verschiedenen Bereichen erfolgreich zu sein, sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Leben. Viele Menschen haben jedoch mit einem Mangel an Selbstbewusstsein zu kämpfen. Es mag schwierig erscheinen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, aber es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um dies zu erreichen. Denken Sie daran, positive Selbstbestätigung zu verwenden, zu lernen, mit negativen Gedanken umzugehen und neue Dinge auszuprobieren. Lesen Sie den Rest dieses Artikels, um zu erfahren, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können.
Schritte
Methode 1 von 2: Nehmen Sie gute Gewohnheiten an
1. Seien Sie sich Ihrer negativen Gedanken und Ideen bewusst. Um dein Selbstvertrauen zu stärken, musst du mit einigen deiner eigenen negativen Gedanken und Ideen arbeiten. Halte ein Tagebuch oder Notizbuch griffbereit, damit du negative Gedanken und Ideen aufschreiben kannst, die dir den ganzen Tag durch den Kopf gehen. Dann schau dir am Ende des Tages an, was du aufgeschrieben hast und versuche herauszufinden, woher die Gedanken oder Ideen kommen. Versuchen Sie herauszufinden, was diese Gedanken und Ideen verursacht.
2. ermutige dich selbst. Eine positive tägliche Selbstbestätigung kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um sich selbst im Spiegel zu betrachten und sich mit positiver Kritik zu versehen. Du kannst etwas über dich sagen, an das du wirklich glaubst oder etwas, von dem du hoffst, dass es wahr ist. Vielleicht möchten Sie die Punkte im Zusammenhang mit der Selbstbestätigung zu Papier bringen und dieses Papier dann an einem Ort aufbewahren, an dem Sie es oft sehen werden. Dies könnte sich in Ihrer Brieftasche befinden oder ein Bild der Wörter als Hintergrundbild für Ihr Telefon speichern. Einige Beispiele für positive Selbstbestätigung sind:
3. Lerne dir selbst zu vergeben. Menschen mit mangelndem Selbstvertrauen sind oft sehr selbstkritisch. Du kannst deinen inneren Kritiker meistern, indem du lernst, dir selbst zu vergeben, wenn du etwas falsch gemacht hast, so wie du einem Freund vergeben würdest.
4. gratuliere dir selbst. Eine andere Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, besteht darin, sich selbst zu gratulieren, wenn Sie etwas gut gemacht haben, und sich an vergangene Dinge zu erinnern, die Sie auch gut gemacht haben. Wenn du dir selbst auf die Schulter klopfst, kannst du dich auf deine positiven Eigenschaften konzentrieren und dein Selbstvertrauen stärken.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen realistisch sind. Obwohl hohe Erwartungen an sich selbst nicht schlecht sind, können unrealistische Erwartungen zu Misserfolg und Enttäuschung führen. Wenn Ihre Erwartungen zu hoch sind oder nicht mit Ihrer aktuellen Situation übereinstimmen, bewerten Sie Ihre Erwartungen neu, um die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns zu verringern.
6. Umgang mit negativen Gedanken. Mit negativen Gedanken muss sich jeder auseinandersetzen, aber diese Gedanken treten häufiger bei Menschen mit mangelndem Selbstvertrauen auf. Es ist wichtig, dass Sie das Vorhandensein negativer Gedanken anerkennen und einen Weg finden, damit umzugehen, damit Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können. Übe, die Gedanken anzuerkennen und formuliere, warum du dich weigerst, diese negativen Gedanken zu akzeptieren.
7. Versuchen Sie sich ein Bild von Ihren Stärken und Schwächen zu machen. Sich ein gutes Bild von Ihren Stärken und Schwächen zu machen, kann Ihnen helfen, ein realistischeres Selbstbild zu entwickeln, was bei mangelndem Selbstvertrauen nicht einfach ist. Zeichne einen Strich in die Mitte eines Blattes Papier und zähle zehn Stärken und zehn Schwächen auf. Gratuliere dir zu deinen Stärken und arbeite daran, deine Schwächen zu akzeptieren.
8. Verwenden Sie Visualisierung, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Visualisierung ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Um die Visualisierung zu verwenden, schließen Sie die Augen und denken Sie an einen Moment in der Vergangenheit zurück, in dem Sie selbstbewusst waren. Versuche, dich an jedes Detail dieses besonderen Moments zu erinnern, also wo du warst, mit wem du zusammen warst, was du gesagt hast und wie du dich gefühlt hast. Lassen Sie diese spezifischen Erinnerungen mindestens einmal am Tag durch Ihren Kopf gehen, um Ihr Selbstvertrauen zu entwickeln.
Methode 2 von 2: Auf erzielten Erfolgen aufbauen
1. Versuche neue Dinge. Manchmal ist es notwendig, neue Dinge auszuprobieren, um herauszufinden, was man wirklich gut kann. Das Ausprobieren und erfolgreiche Abschließen neuer Dinge wird Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Melden Sie sich für einen bestimmten Kurs in Ihrer Nähe an, treten Sie einem Sportverein in Ihrer Gemeinde bei oder engagieren Sie sich ehrenamtlich. Stellen Sie einfach sicher, dass das, was Sie ausprobieren werden, etwas ist, das Sie wirklich ausprobieren möchten und dass es für Sie völlig neu ist.
2. Konzentriere dich auf dich selbst, nicht auf andere. Möglicherweise neigen Sie dazu, sich mit anderen zu vergleichen und sich minderwertig zu fühlen, weil Ihre Erfolge nicht so groß erscheinen wie die Erfolge anderer Menschen. Versuchen Sie, diese Angewohnheit von nun an zu vermeiden. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was andere tun oder haben, sollten Sie sich auf das konzentrieren, was Sie erreicht haben.
3. Pass auf dich auf. Ausreichend Bewegung und Ruhe, gesunde Ernährung und Entspannung sind wichtige Bausteine für ein hohes Selbstbewusstsein. Indem Sie gut auf sich selbst aufpassen, senden Sie mit Ihren Gedanken Signale, dass Sie es verdienen, betreut zu werden. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Ihre Grundbedürfnisse in Bezug auf Bewegung, Ernährung, Schlaf und Entspannung.
4. Besprechen Sie mit Freunden die Probleme, die Sie mit Ihrem Selbstvertrauen haben. Manchmal kann das Diskutieren solcher Themen mit deinen Freunden positive Seiten von dir hervorbringen, die dir vorher nicht bewusst waren. Das Teilen mit deinen Freunden, dass du mit deinem Selbstbewusstsein zu kämpfen hast, kann auch zu einem positiveren und unterstützenderen Freundeskreis führen.
5. Sprechen Sie mit einem professionellen Therapeuten, wenn Sie weitere Hilfe benötigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Selbstvertrauen nicht steigern können oder einen erheblichen Mangel an Selbstvertrauen feststellen, sollten Sie sich an einen professionellen Therapeuten wenden. Ein Therapeut kann möglicherweise mehr Hilfe leisten als Sie selbst.
Tipps
- Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen bei Ihrem Selbstvertrauen und anderen psychischen Problemen hilft, mit denen Sie zu kämpfen haben.
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