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Trinken Sie in den Tagen vor dem Fasten regelmäßig viel Wasser. Dann trinken Sie vor der letzten Mahlzeit vor dem Fasten mindestens zwei Liter Flüssigkeit. Vermeiden Sie auch austrocknende Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt, wie Fast Food oder salzige und süße Snacks. 
Die häufigsten Symptome eines Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angst, Reizbarkeit, Reizbarkeit, depressive Verstimmung und Konzentrationsschwierigkeiten. Um diese unerwünschten Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest du in den Wochen vor dem Fasten deine Koffeinaufnahme reduzieren. 
Wenn Sie Probleme mit dem Aufhören haben, auch wenn es nur vorübergehend ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um bessere Strategien zu erfahren. 
Vollkornbrot, Nudeln und Müsli Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Pastinaken) Gemüse (Eisbergsalat, Brokkoli, Spargel, Karotten) Obst (Tomaten, Erdbeeren, Äpfel, Beeren, Orangen, Trauben und Bananen). 
Vergiss nicht, vor deiner letzten Mahlzeit viel zu trinken, um deinem Körper durch die Fastenzeit zu helfen. 
Achte darauf, dass du jede Nacht mindestens acht Stunden schläfst und tagsüber regelmäßig schläfst. 
Bis zum Ende der Fastenzeit ist es am besten, Einladungen zum Abendessen höflich abzusagen. Auch wenn es dich nicht dazu verleitet, dein Fasten zu brechen, wird es eine miserable Erfahrung sein, anderen beim Essen zuzusehen. 
Zensiere dich nicht! Auch wenn Sie aus religiösen Gründen fasten, haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie sich fragen, ob Sie das Fasten beenden möchten. Einfach aufzuschreiben wird dir helfen, dich dem Gefühl zu stellen und es dann aus deinem System zu bekommen. 
Suppe und Brühe Gemüse Frucht Joghurt 
Jeden Bissen etwa 15 Mal kauen. Trinken Sie ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit und ein Glas während einer Mahlzeit, um das Tempo der Mahlzeit zu verlangsamen. Nehmen Sie zwischen jedem Bissen einen kleinen Schluck. 
Eine fastenzeit überstehen
Menschen haben unterschiedliche Gründe für das Fasten. Sie können zum Abnehmen oder zur Entgiftung fasten, oder das Fasten kann Teil Ihres spirituellen Lebens sein. Was auch immer Ihre Gründe für das Fasten sind, es kann schwer sein, daran festzuhalten. Mit etwas Vorbereitung, Hingabe und Fürsorge für dich kannst du jedoch die Fastenzeit überstehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf das Fasten
1. Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Eine drastische Ernährungsumstellung kann schwerwiegende Folgen für Ihren Körper haben. Vor allem, wenn Sie Grunderkrankungen haben, die sich beim Fasten als gefährlich erweisen könnten – zum Beispiel Diabetes – holen Sie vor dem Fasten immer eine ärztliche Genehmigung ein.
- Viele Menschen fasten aus religiösen Gründen, anstatt gesünder zu werden, zu entgiften oder Gewicht zu verlieren. Seien Sie jedoch versichert, dass die meisten Fastenreligionen, einschließlich des Islam, des Katholizismus und des Judentums, Ausnahmen für diejenigen zulassen, deren Gesundheit dies nicht zulässt.
- Sprechen Sie mit Ihrem religiösen Führer über die Bedenken Ihres Arztes. Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, um Ihre spirituelle Hingabe zu praktizieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
2.Trink viel Wasse r lange vor dem Fasten. Obwohl der menschliche Körper Wochen überdauert – in einem dokumentierten Fall sogar Monate!--ohne Nahrung überleben kann, wird es ohne Wasser sehr schnell aufhören zu funktionieren. Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser und jede Zelle unseres Körpers braucht es, um richtig zu funktionieren. Ohne sie sterben die meisten Menschen innerhalb von drei Tagen. Das Fasten kann viele Formen annehmen, und es ist notwendig, während des gesamten Fastens weiterhin Wasser zu trinken. Einige Fastenzeiten – zum Beispiel der islamische Ramadan – verbieten das Trinken von Wasser für längere Zeit. Egal wie viel Wasser Sie während des Fastens zulassen, es ist wichtig, Ihren Körper auf eine lange Zeit des Nährstoffmangels vorzubereiten, indem Sie vorher „viel“ trinken.
3. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum. Kaffee, Limonade, Tee und all die Energy-Drinks, die wir jeden Tag trinken, enthalten große Mengen an Koffein. Auch wenn Sie es vielleicht nicht so gesehen haben, gilt Koffein als eine stimmungsverändernde Substanz, die zu Abhängigkeit, wenn nicht sogar zu einer direkten Sucht führen kann. Wenn Sie regelmäßig Koffein trinken und dann plötzlich aufhören, treten wahrscheinlich Entzugserscheinungen auf. Wenn Sie normal essen, sind diese Symptome nicht sehr auffällig. Aber auch ein sehr kurzes Fasten – zum Beispiel ein Fastentag vor einer Operation – kann die Entzugssymptome verschlimmern.
4.Verwenden Sie keinen Tabak. Wenn Sie süchtig nach Tabakprodukten sind, wird es noch schwerer sein, dies aufzugeben als Koffein. Noch wichtiger als auf Koffein ist jedoch der Verzicht auf Tabak. Tabak wird Sie nicht nur auf nüchternen Magen belasten – was zu Schwindel und Übelkeit führen kann –, sondern birgt auch ernsthafte Gesundheitsrisiken. Tabak während des Fastens erhöht sowohl den Blutdruck als auch den Puls und senkt die Hauttemperatur an Fingern und Zehen.
5. Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Das Wort „Kohlenhydrate + Hydrat“ bedeutet im Wesentlichen „Kohlenstoff im Wasser“. Im Gegensatz zu Proteinen und Fetten binden sich Kohlenhydrate an Wasser und halten Ihren Körper länger mit Feuchtigkeit versorgt. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie sich auf eine Fastenzeit vorbereiten! Essen Sie in den Tagen und Wochen vor dem Fasten viel kohlenhydratreiches Essen, um Ihrem Körper zu helfen, Wasser zu speichern:
6. Achte darauf, wie viel du isst. Du denkst vielleicht, du musst dich in den Tagen vor dem Fasten mit so viel Essen wie möglich vollstopfen. Das soll helfen, die Zeit des Hungers zu überbrücken? Indem Sie sich jedoch vor dem Fasten regelmäßig vollstopfen, wird sich Ihr Körper an große Mahlzeiten gewöhnen. Du wirst dich noch hungriger fühlen, wenn du aufhörst zu essen. Was helfen kann, ist, Ihre Essenszeiten zu variieren, damit Ihr Körper nicht zu bestimmten Tageszeiten Nahrung vorwegnimmt.
7. Essen Sie vor dem Fasten eine große Mahlzeit, aber nicht zu viel. Viele Menschen entscheiden sich vor dem Fasten für eine große, proteinreiche Mahlzeit. Nach tagelangen kleinen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten kann Ihnen diese letzte Mahlzeit länger satt machen und Ihnen helfen, sich an das Fasten zu gewöhnen.
Teil 2 von 3: Das Fasten halten
1. halte dich beschäftigt. Hunger ist ein Urgefühl, das Sie am ganzen Körper erleben und es kann beginnen, Ihre Gedanken zu beherrschen, wenn Sie es zulassen. Besessen von deinem Hunger ist der schnellste Weg, das Fasten zu versagen. Lenken Sie sich, wann immer möglich, ab, indem Sie sich beschäftigen.
- Lenken Sie sich mit leichten, angenehmen Aktivitäten wie Gesprächen mit Freunden oder einem guten Buch ab.
- Sie können sich auch die Zeit nehmen, Hausarbeiten und Besorgungen zu erledigen, die Sie aufgeschoben haben. Wenn Sie versuchen, sich vom Hunger abzulenken, scheint das Staubsaugen im ganzen Haus nicht so schlimm zu sein!
- Wenn Sie aus religiösen Gründen fasten, nehmen Sie sich die Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie diesen Prozess durchmachen. Besuchen Sie religiöse Versammlungen, studieren Sie die heiligen Schriften und denken Sie über Ihre Beziehung zu Gott nach.
2. Trainiere weniger stark, wenn du intermittierend fastest. Abhängig von Ihrem Fastengrund und der Art Ihres Fastens können energiereiche Aktivitäten Ihrem Geschäft helfen oder schaden. Wenn Sie „intermittierendes Fasten“ machen, bei dem Sie regelmäßig alle paar Tage für kurze Zeit fasten, versuchen Sie wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie trainieren, während Ihr Körper einen Kohlenhydratmangel hat, beginnt er, Fett zu verbrennen, um sich selbst mit Energie zu versorgen, was Ihr Ziel sein könnte. Beachten Sie jedoch, dass es auch anfängt, Protein und Muskelmasse zu verbrennen. Am besten trainieren Sie wenig, anstatt während eines Cardio-Trainings außer Atem zu geraten.
3. Vermeiden Sie Aktivitäten, die viel Energie verbrauchen, wenn Sie lange fasten. Menschen, die intermittierend fasten, tun dies nur für kurze Zeit. Obwohl sie weniger Cardio machen sollten, können sie trotzdem trainieren, weil sie ihren Körper schnell wieder aufladen. Wenn Sie jedoch planen, einige Tage oder länger zu fasten, ist es besser, keine anstrengenden Aktivitäten zu unternehmen. Sie werden dich nur mehr ermüden, als wenn du weiterhin regelmäßig isst. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum fasten, werden Sie Ihren Körper über einen längeren Zeitraum nicht auftanken können.
4. Ruhe genug. Du fühlst dich vielleicht entspannt, während du schläfst, aber dein Körper arbeitet hart, um auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie schlafen, gibt dies Ihrem Körper Zeit, Muskeln zu reparieren, Erinnerungen zu bilden und sowohl Wachstum als auch Appetit durch Hormone zu regulieren. Wenn Sie fasten, kann es schwieriger sein, sich auf den Mangel an Nahrung zu konzentrieren. Regelmäßige Nickerchen während des Tages verbessern die Wachsamkeit, richten den Geist neu aus und verbessern die Stimmung.
5. Verbringe Zeit mit anderen Fastenden. Wer aus religiösen Gründen fastet, wird es leicht haben. Vielleicht haben Sie Freunde in Ihrer Glaubensgemeinschaft, die gleichzeitig und aus den gleichen Gründen fasten. Aber auch wenn Sie aus Gründen der Gesundheit oder Entgiftung fasten, versuchen Sie, jemanden zu finden, der mit Ihnen fastet. Wenn jemand neben dir das Gleiche durchmacht, wirst du dich während des Erlebnisses nicht allein fühlen. Tragen Sie sich gegenseitig zur Verantwortung und motivieren Sie sich gegenseitig, die Ziele aller zu erreichen, was auch immer sie sein mögen.
6. Sprich nicht über Essen. Bring dich nicht in Situationen, in denen du dich selbst bemitleiden kannst.Auch wenn Sie in der Nähe anderer Menschen sind, die mit Ihnen durch das Fasten gehen, ist es besser, das Gespräch nicht auf all das Essen zu konzentrieren, das Ihnen fehlt. Du wirst noch lange nach dem Gespräch davon besessen sein und dir erlauben zu essen, wenn du allein bist. Anstatt über das zu sprechen, was Sie vermissen, führen Sie die Gespräche positiv: Was gewinnen Sie?? Du kannst auch anfangen, über etwas ganz anderes zu sprechen, wie einen Film, den du kürzlich gesehen hast, oder ein aktuelles Ereignis in den Nachrichten.
7. Führe ein Fastentagebuch. Selbst wenn Sie einen Partner haben, der Ihnen hilft, das Fasten einzuhalten, sind Sie möglicherweise auf eine Weise frustriert, die Sie nicht mit anderen teilen möchten. Ein Tagebuch zu führen, um deine persönlichen Gedanken festzuhalten, ist eine großartige Möglichkeit, deine Erfahrungen für spätere Einblicke zu belüften und aufzuzeichnen. Sie können es wie ein normales Tagebuch behandeln oder es nur auf Fastenthemen konzentrieren. Wie auch immer, du denkst wahrscheinlich ans Fasten.
Teil 3 von 3: Das Fasten unterbrechen
1. Machen Sie einen Plan, um das Fasten zu unterbrechen. Egal wie hungrig Sie am Ende Ihres Fastens sind, Sie müssen den Drang bekämpfen, sich bei der ersten Gelegenheit zu vollstopfen. Wenn Sie fasten, passt sich Ihr Körper an, um den Mangel an Nahrung auszugleichen, indem er die Produktion von Enzymen verlangsamt, die die Verdauung unterstützen.Wenn Sie sich direkt nach dem Fasten vollstopfen, wird Ihr Körper mit Nahrung überhäuft, die er nicht verarbeiten kann, was zu Magenkrämpfen, Übelkeit und Erbrechen führt. Wenn Sie sich dem Ende Ihres Fastens nähern, erstellen Sie einen Plan für einen reibungslosen Übergang zu einer normalen Ernährung.
2. Trinken Sie Saft und essen Sie Obst, um das Wasserfasten schnell zu beenden. Offensichtlich, wenn Sie eine Saftdiät gemacht haben, wird das Trinken von mehr Saft Ihre Fastenzeit nicht wirklich "stoppen". Wenn Sie während des Fastens jedoch nur Wasser trinken durften, sind Saft und Obst, die beide einen hohen Wassergehalt haben, der beste Weg, um Ihren Körper wieder auf eine normale Ernährung zu bringen. Ihr Magen wird während des Fastens geschrumpft sein, sodass Sie vielleicht sogar feststellen, dass Saft und Obst zunächst ausreichen, um Ihren Hunger zu stillen.
3. Gewöhnen Sie sich zuerst an kleine Mahlzeiten. Anstatt sich für ein üppiges Festmahl anzustellen, um das Ende des Fastens zu feiern, iss den ganzen Tag über Snacks oder kleine Mahlzeiten. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben – zu viel zu essen, bevor Ihr Körper bereit ist, kann zu Verdauungsproblemen führen. Bleiben Sie am besten zuerst bei Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt:
4. Kauen Sie Ihr Essen gut. Richtig kauen dient zwei Zwecken, wenn Sie mit dem Fasten aufhören. Erstens verhindert es, dass Sie Ihre Mahlzeiten verschlingen. Dein Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um die Informationen aus dem Magen zu verarbeiten und zu erkennen, dass dein Magen voll ist. Zu schnelles Essen führt zu übermäßigem Essen, was nach dem Fasten gefährlich ist. Der zweite Vorteil des gründlichen Kauens besteht darin, dass die Nahrung in kleinere Stücke zerfällt, die für Ihren Körper leichter verdaulich sind.
5. Führen Sie Probiotika in Ihr System ein. Probiotika sind „gute Bakterien“, die natürlicherweise in Mund, Darm und Vagina vorkommen. Sie helfen Ihrem Körper, Nahrung effizient zu verdauen, etwas, bei dem Sie nach dem Fasten Hilfe benötigen. Essen Sie Lebensmittel, die lebende Lactobacillus-Kulturen enthalten; bekannte Quellen sind Joghurt, Sauerkraut und Miso. Sie können auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Tabletten- oder Pulverform einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, Nahrung besser zu verdauen.
6. Hör auf deinen Körper. Was auch immer Sie darüber lesen, wie man ein Fasten am besten bricht, Ihr Körper wird Ihnen sagen, wofür er bereit ist. Wenn Sie nach der Umstellung von Obst auf Gemüse Magenkrämpfe oder Erbrechen bekommen, erzwingen Sie es nicht! Kehren Sie zum Essen von Obst und Säften als nächste Mahlzeit oder sogar für einen ganzen Tag zurück. Lass deinen Körper in seinem eigenen Tempo vorankommen. Schließlich können Sie zu fester Nahrung und größeren Mahlzeiten zurückkehren, ohne negative Nebenwirkungen zu haben.
Tipps
- Wenn Sie sich schwach fühlen und das Fasten nicht fortsetzen können, nehmen Sie am besten ein paar Schluck Wasser und essen Sie etwas Kleines, je nach Fasten oder Religion. Sprechen Sie mit einem kompetenten religiösen Führer darüber, was zu tun ist, wenn Sie sich während des Fastens unwohl fühlen und welchen Teil des Fastens Sie nicht unterbrechen sollten.
- Legen Sie Gurken auf Ihre Augen und gönnen Sie sich eine Leckerei.
- Das Fasten wird Kindern nicht empfohlen, da sie ihre tägliche Ernährung brauchen, um zu wachsen und gesund zu bleiben.
Warnungen
- Sie sollten niemals fasten, wenn Sie schwanger sind oder vermuten, schwanger zu sein.
- Ihre Gesundheit ist wichtiger als das Fasten, und viele Religionen sind sich einig. Wenn Sie sich schwach, verhungern, durstig und erschöpft fühlen, trinken Sie Wasser, essen Sie etwas und suchen Sie einen Arzt auf.
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