Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie Hula-Hoop-Reifen wirklich mögen, können Sie verschiedene Gewichte und Größen ausprobieren, um zu sehen, welcher am besten zu Ihnen passt. 
Irgendwann wirst du eine perfekte Bewegung finden, um deinen Oberkörper zu pumpen. Wenn der Reifen unter Ihre Taille fällt oder auf den Boden fällt, heben Sie ihn auf und versuchen Sie es erneut. Wenn der Reifen fällt, können Sie versuchen, ihn in die andere Richtung zu drehen. Obwohl Rechtshänder das Drehen gegen den Uhrzeigersinn und Linkshänder das Drehen im Uhrzeigersinn bevorzugen, sollten Sie dennoch die Richtung finden, die für Sie am besten geeignet ist. Die von Ihnen bevorzugte Richtung wird Ihre „erste Richtung“ oder „in-flow“ genannt. Sobald Sie als Hula-Hoop geschickter sind, können Sie ein paar Tricks entdecken, um einen fallenden Reifen wiederzubekommen. Übe dich schneller zu bewegen. Sie können dies tun, indem Sie das Gewicht schneller von einem Fuß auf den anderen verlagern oder Ihren Oberkörper schneller hin und her bewegen. Bewegen Sie sich während Sie Hula Hoop. Bewegen Sie dazu Ihren Körper in die Richtung, in die der Reifen geht. Bewegen Sie Ihre Füße in die richtige Richtung. Versucht "Beutebauch". Anstatt den Hula-Hoop-Reifen um deine Taille zu bewegen, versuche ihn um dein Gesäß zu bewegen. Versuchen Sie, den Reifen an Ihrem Körper auf und ab zu bewegen. Ein erfahrener Hula-Hooper kann den Reifen über oder unter seine Taille bewegen, während er ihn in die richtige Position bringt. Wenn Sie es wirklich etwas schwieriger machen möchten, können Sie versuchen, den Reifen um Ihren Kopf oder Ihre Arme oder sogar nur ein Bein zu drehen. Leichtere Reifen funktionieren mit diesem Trick besser.
Hula hoops
Hula Hooping ist nicht nur ein großartiges Training für deine Bauchmuskeln, sondern auch eine lustige Art, Spaß zu haben und deine Freunde zu beeindrucken. Alles, was Sie tun müssen, um ein Hula-Hoop-Experte zu werden, ist zu üben und Ihre Koordination zu verbessern. Wenn Sie wissen möchten, wie man Hula Hoop macht, müssen Sie nur diese Schritte befolgen und Sie werden es in kürzester Zeit tun können.
Schritte
Methode 1 von 2: Hula Hooping für Anfänger
1. Zieh Sportkleidung an. Tragen Sie ein eng anliegendes Hemd und eine enganliegende Hose, damit das Hula-Hoop-Reifen einfacher wird und sich der Reifen nicht in einem locker sitzenden Kleidungsstück verfängt.
- Bequeme Schuhe erleichtern dir auch das Hula Hoop. Es müssen keine Sneaker sein.
- Vermeiden Sie das Tragen von Armbändern oder baumelndem Schmuck, die sich im Hula-Hoop verfangen könnten.
2. Lege den Hula Hoop auf den Boden. Wählen Sie einen Reifen, der Ihre Brust oder Taille erreicht, wenn Sie ihn auf die Seite drehen. Größere Reifen sind ideal für Anfänger, da sie sich langsamer drehen und Ihnen mehr Zeit geben, sich an den Rhythmus des Reifens anzupassen.
3. Steig in den Reifen.
4. Greifen Sie nach unten und greifen Sie die Kante des Reifens. Platzieren Sie Ihre Hände in einem angenehmen Abstand voneinander.
5. Hebe den Hula-Hoop-Reifen bis zur Taille. Setze einen Fuß vor den anderen, um das Gleichgewicht zu bekommen.
6. Halten Sie den Stickrahmen mit beiden Händen fest. Legen Sie den Reifen an eine Seite Ihres Oberkörpers.
7. Dreh den Reifen. Wenn Sie sich auf der rechten Seite befinden, drehen Sie den Reifen fest gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie links sind, drehen Sie es im Uhrzeigersinn.
8. Beginne, deine Taille im Kreis zu bewegen. Drücken Sie Ihren Bauch nach vorne, während sich der Reifen über Ihren Bauch bewegt. Schieben Sie den Reifen nach hinten, während er sich über Ihren Rücken bewegt. Sie können Ihre Taille auch in kleinen Kreisen drehen, und wenn der Reifen Ihre linke Seite berührt, drücken Sie Ihre Taille nach links und wenn der Reifen Ihre rechte Seite berührt, drücken Sie nach rechts.
9. Drehe den Reifen weiter. Kreisen Sie beim Loslassen weiterhin um Ihre Taille und versuchen Sie, den Reifen um Ihre Taille zu drehen, rund und rund und rund.
10. Erwarten Sie, dass der Reifen bei den ersten Versuchen fällt, wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnen. Einfach den Reifen aufheben und weitermachen. Es geht genauso darum, ein Gefühl für die Bewegung zu entwickeln, wie auch darum, Anweisungen zu befolgen.
11. Habe Spaß!
Methode 2 von 2: Hula Hooping für Fortgeschrittene
1. Erfahren Sie, wie Sie einen fallenden Reifen wiederherstellen können. Wenn Sie das Gefühl haben, den Dreh raus zu haben und den Reifen nicht immer wieder vom Boden aufheben möchten, können Sie auch lernen, den Reifen zu bergen, wenn er herunterfällt. Dadurch siehst du eher wie ein Profi aus und hältst dich viel länger am Laufen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn der Reifen unter Ihre Taille fällt:
- Beugen Sie Ihre Knie unter dem Reifen, während Sie Ihre Hüften sehr schnell drehen, um den Reifen wieder nach oben und in Richtung Ihrer Taille zu bewegen.
- Drehen Sie Ihren Körper in Richtung der Reifenbewegung und drehen Sie Ihre Hüften sehr schnell.
- Bewegen Sie Ihren Körper viel schneller als gewöhnlich, um die Position des Reifens wiederherzustellen.
2. Meistere noch mehr Hula-Hoop-Fähigkeiten. Mit zunehmender Erfahrung als Hula-Hoop-Repertoire kannst du dein Hula-Hoop-Repertoire erweitern, indem du ein paar neue Fähigkeiten ausprobierst. Das können Sie tun:
Tipps
- Hula Hooping ist eine großartige Möglichkeit, ein traditionelles Bauchmuskeltraining aufzupeppen. Wenn Sie es satt haben, Sit-ups zu machen, versuchen Sie es stattdessen mit Hula Hoop.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Taille richtig zu bewegen, spreizen Sie Ihre Beine weiter auseinander und stellen Sie sie fest auf den Boden. Dann müssen Sie sie beugen und sich auf einen Fuß konzentrieren, wobei Sie ein Bein in kleinen Kreisen bewegen, beginnend an Ihrer Hüfte. Dies wird dazu beitragen, die Taille im richtigen Rhythmus zu bewegen.
- Größere Hula-Hoop-Reifen drehen sich langsamer und sind einfacher zu bedienen. Für jemanden von 1 m 73 wird ein Durchmesser von 107-122 cm empfohlen. Auch schwerere Hula-Hoop-Reifen sind einfacher zu handhaben, aber sie sollten nicht so schwer sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sie hochzuhalten.
- Wenn der Hula Hoop unter deine Taille fällt, musst du ihn sehr schnell mit deinen Hüften hochdrücken.
- Hula Hooping ist eher eine Schaukelbewegung als eine Kreisbewegung der Hüften.
Оцените, пожалуйста статью
