Deine Brust verkleinern (mit Bildern)

Schritte
Tipps
Warnungen

Es gibt viele Gründe, Ihre Büste reduzieren zu wollen. Große Brüste können im Laufe der Zeit schwerwiegende Folgen haben, einschließlich Rückenschmerzen, schlechter Körperhaltung und Atembeschwerden. Außerdem neigen große Brüste später im Leben dazu, stärker zu hängen. Wenn Sie mit großen Brüsten zu kämpfen haben und Änderungen vornehmen möchten, beginnen Sie mit Schritt 1, um zu lernen, wie Sie Ihre Brust reduzieren können.

Schritte

Teil 1 von 4: Mit Ihrem Arzt sprechen

1. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Einige Medikamente, insbesondere hormonelle Medikamente wie die Pille, können dazu führen, dass sich Ihre Brüste um mehrere Körbchengrößen vergrößern. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativen.

Ein gutes, nicht-hormonelles Verhütungsmittel ist die Kupferspirale. Dieser wird ungefähr 7-10 Jahre lang funktionieren.
Denken Sie daran, dass auch andere hormonelle Faktoren die Brust vergrößern können. Dazu gehören Schwangerschaft und Stillzeit. Diese sind vorübergehend und sollten nicht angefochten werden.

2. Auf Brustkrebs prüfen. Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und sogar jünger sind, kann Brustkrebs eine Rolle dabei spielen, größere, unverhältnismäßig große Brüste zu bekommen. Wenn eine Brust deutlich größer als die andere ist oder Sie einen Knoten spüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

3. Fragen Sie nach Behandlungsmethoden.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die medizinischen Möglichkeiten zur Reduzierung Ihrer Brustgröße. Wer weiß, es gibt Medikamente oder natürliche Lösungen, die eine Lösung bieten können. Diese werden normalerweise verschrieben, wenn sich andere Methoden als unwirksam erwiesen haben.

4. Ziehen Sie eine Brustverkleinerung in Betracht. Machen Sie sich keine Sorgen über eine Operation, wenn Sie jung sind. Es mag dich jetzt stören, aber mit der Zeit wirst du lernen, deinen Körper und deine Brüste zu lieben. Eine Operation sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn Sie starke Rücken- und Nackenschmerzen oder Beschwerden haben. Es ist jedoch eine Option und wird in einigen Fällen sogar von der Versicherung erstattet.

5. Verstehen Sie, wann Bewegung notwendig ist. Wenn es keine offensichtlichen medizinischen Gründe für Ihre großen Brüste gibt, ist das Abnehmen die wahrscheinlichste Lösung. Wenn Sie bereits dünn sind, denken Sie nicht daran. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, werden durch das Abnehmen nicht nur Ihre Brüste schrumpfen. Es wird auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihr Leben positiv beeinflussen.

Befolgen Sie die Ratschläge zur verantwortungsvollen Gewichtsabnahme in späteren Abschnitten dieses Artikels.

Teil 2 von 4: Ernährungsumstellung

1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Um abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit aufbauen. Kalorien sind die Treibstoffe des Körpers. Wenn Sie weniger davon essen, ist Ihr Körper gezwungen, Fett zu verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Trainingsmuster an Ihre Ernährung anpassen, indem Sie Ihre Ernährung an Ihr Trainingsmuster anpassen oder indem Sie ein wenig von beidem tun (dies ist die gesündeste Methode von allen).

Das Kaloriendefizit ist nur vorübergehend. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrem Trainingsmuster abgleichen.

2. Begrenzen Sie die Aufnahme von Salzen, Fetten und Zucker. Ein guter Ausgangspunkt ist, die Menge an Salz, ungesundem Fett und Zucker zu minimieren, die Sie essen. Salz sorgt dafür, dass Ihr Körper Feuchtigkeit speichert und Sie ein wenig aufgebläht aussehen. Zucker enthält ineffiziente Kalorien, die dich nur hungriger machen. Und fett, na ja.. Das bedarf keiner Erklärung.

Salz kommt in Dosensuppen, vielen Fleischsorten (hauptsächlich in Hot Dogs, Salami und Speck), Pizza, Pommes und vielen anderen Lebensmitteln vor. Die von Ihnen aufgenommene Natriummenge sollte weniger als 2300 mg pro Tag betragen. Schließen Sie es nicht ganz aus: Salz ist notwendig, damit der Körper richtig funktioniert, besonders wenn Sie mit dem Training beginnen.

Zucker ist natürlich in den meisten Süßigkeiten enthalten, aber Sie finden ihn auch in kommerziellem Kaffee (wie Starbucks), Limonaden und Säften. Auch zu viel Obst kann zu viel Zucker führen.

Ungesunde Fette sind Dinge wie Transfette und ungesättigte Fette. Diese finden sich in rotem Fleisch, Butter, Mayonnaise und frittierten Speisen. Gesunde Fette wie ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind gut für dich. Sie können diese aus Lebensmitteln wie Fisch und Nüssen erhalten.

3. Essen Sie Lebensmittel mit vielen Nährstoffen. Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich auf natürliche Weise satt, indem Sie weniger essen. Es reicht nicht, einfach auf Obst und Gemüse umzusteigen: Zwischen einer Selleriestange und Brokkoli liegen Welten.

Zu den nährstoffreichen Körnern gehören Haferflocken, Quinoa, Gerste und brauner Reis. Achten Sie beim Brotkauf auf Vollkornbrot. Gehen Sie nicht für Mehrkornprodukte. Vollkorn ist die gesündere Variante von beiden. Mehrkornbrot hat keine Vorteile gegenüber Weißbrot.

Zu den nährstoffreichen Obst- und Gemüsesorten gehören Zitronen, Preiselbeeren, Bananen, Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Spargel und Rosenkohl.

Die besten Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier, Nüsse und Bohnen. Diese enthalten wenige ungesunde Fette, aber die Proteine, die dir durch den Tag und deine Trainingsroutine helfen können.

Gute Milchprodukte sind fettfreier Joghurt (mit frischem Obst extra Würze), Hüttenkäse und Magermilch.

4. Sich ausgewogen ernähren. Sie müssen nicht nur gesunde Lebensmittel essen; du musst sie auch im richtigen Verhältnis essen. Dein Körper braucht viele Kohlenhydrate aus Getreide, viele Vitamine und Ballaststoffe aus Gemüse, eine gewisse Menge Eiweiß und viel weniger zuckerreiches Obst und Milchprodukte. Sehen Sie sich die offiziellen Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung an. Vermeiden Sie trendige Diäten, die empfehlen, nur eine Lebensmittelscheibe zu essen. Dein Körper hat alle Antriebe, um gesund zu bleiben.

5. Essen Sie kleinere Portionen. Die meisten Menschen essen zu viel auf einmal. Übermäßiges Essen dehnt Ihren Magen und lässt Sie hungrig zurück, auch wenn Ihr Körper keine Nahrung mehr braucht! Nimm daher lieber einen kleineren Teller, damit du passendere Portionen zu dir nehmen kannst. Wenn Sie 15 Minuten nach dem Essen immer noch Hunger haben, nehmen Sie eine weitere halbe Portion.

Es ist wichtig zu lernen, mit seinem Körper zu kommunizieren. Analysiere gründlich, wie du dich fühlst. Hast du wirklich noch Hunger? Es gibt einen großen Unterschied zwischen Völlegefühl und Übersättigung. Wir können Schwierigkeiten haben, den Unterschied zu erkennen, wenn wir zu viel essen.

Restaurants meiden. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, fragen Sie nach einer Hundetasche. Fast alle Restaurants servieren zu viel Essen. Eine andere Möglichkeit ist, einfach eine weitere Vorspeise zu bestellen. Dies ist normalerweise näher an einer gesunden Portion Essen als an einem Hauptgericht.

6. Essen Sie öfter. Wenn du öfter isst, verspürst du weniger Hunger.. Es ist auch besser für Ihren Stoffwechsel, weil der Mensch einfach so entwickelt ist (der Sammlerteil des Jägers und Sammlers). Iss mehr kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Auf diese Weise können Sie diese niedrige Kalorienzahl einhalten.

Essen Sie zum Beispiel morgens eine kleine Schüssel Haferflocken, gegen 10 Uhr eine Banane, mittags ein Putensandwich, eine Schüssel Hüttenkäse und eine Scheibe Toast als Mittagssnack und abends einen Salat.

Teil3 von 4: Leichter bewegen

1. Trainiere deinen ganzen Körper. Es ist wichtig zu wissen, dass, wenn einige Diäten, Trainer oder Übungen behaupten, Fett von nur einem Teil des Körpers zu entfernen, sie entweder lügen oder sehr verwirrt sind. Es ist unmöglich, Fett aus Ihrem Körper zu entfernen, indem Sie das Training auf einen Bereich konzentrieren. Alles, was Sie tun können, ist, insgesamt Fett zu verlieren. Du musst deinen ganzen Körper trainieren, wenn du dein Ziel erreichen willst.

Aus diesem Grund können Sport und Ernährung, wenn Sie bereits ziemlich dünn sind, Ihre Brust nicht reduzieren. Dein Körper hat bereits so viel Fett wie möglich verbrannt.

2. Lauf mehr. Du musst nicht zehn Stunden die Woche im Fitnessstudio verbringen, um dünner zu werden. Sie können den Kalorienverbrauch steigern, indem Sie einfach aktiver werden. Eine gute und einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist zu Fuß. Gehen Sie mindestens 15 Minuten am Stück, mindestens 30 Minuten am Tag. Dies kann eine große Rolle bei Ihrem Gewichtsverlust spielen.

Eine gute Möglichkeit, mehr zu Fuß zu gehen, besteht darin, weniger den Aufzug zu nehmen und häufiger die Treppe zu wählen.

Eine andere einfache Möglichkeit besteht darin, weiter als nötig zu laufen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein müssen. Wählen Sie den am weitesten vom Einkaufszentrum, der Schule oder der Arbeit entfernten Parkplatz.

3. Verbrenne mehr Kalorien bei deinen täglichen Aktivitäten. Sie können leicht zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten mehr Sport treiben. Holen Sie sich einen Stehpult oder sogar einen Laufband-Schreibtisch bei der Arbeit. Setze dich auf einen Gymnastikball statt auf einen Stuhl. Sie können auch einige Übungen in Ihre täglichen Aktivitäten mischen. Mach ein paar Kniebeugen, während du auf die Mikrowelle wartest oder bevor du zu Bett gehst. Jedes bisschen hilft!

4. Bewegung als Fortbewegungsmittel. Es ist einfach, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen, indem Sie zum Supermarkt gehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder zur Schule joggen, besonders wenn Sie dort auch Duschmöglichkeiten haben.

Wenn Sie weit reisen müssen, machen Sie einen Teil davon mit dem Bus. Den Rest radeln oder joggen.

5. Mache effiziente Übungen. Viele Menschen verlieren die Energie für das Training, weil sie Übungen wie Sit-ups machen. Diese sind knifflig, geschweige denn nicht sehr effizient – es dauert lange, bis die Ergebnisse sichtbar sind. Effiziente Übungen nehmen weniger Zeit in Anspruch und machen es einfach, sie konsequent auszuführen. Außerdem liefern sie beeindruckende Ergebnisse.

Zu den effizienten Übungen gehören Kniebeugen, Planks und Burpees.

6. Bleib motiviert. Motiviert zu bleiben ist entscheidend, um weiter zu trainieren. Du musst es konsequent weitermachen und sicherstellen, dass es auf lange Sicht zu einem Teil deines Lebens wird. Monatliche Diäten und Trainingsprogramme werden für eine Weile funktionieren, aber das Fett (und damit die große Büste) wird bald zurückkehren. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Übungen ausführen, die Ihnen Spaß machen und die Sie ohne großen Aufwand in Ihren Lebensstil integrieren können.

Für zusätzliche Motivation kannst du Musik hören oder mit einem Kumpel trainieren. Das kann Wunder bei dir bewirken "in der Stimmung" zu bekommen, und halte dich an deinen Plan.

Teil4 von 4: Das Erscheinungsbild reduzieren

1. Tragen Sie einen robusten Sport-BH. Ein hochwertiger Sport-BH mit maximaler Unterstützung ist wahrscheinlich der einfachste Weg, Ihre Brust so bequem wie möglich einzuschränken. Kaufen Sie einen Sport-BH von einer renommierten Marke, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sport-BHs von schlechterer Qualität verschleißen schnell, wodurch sie ihre Wirksamkeit verlieren.

2. Trage einen Minimierer. Sie können BHs kaufen, die die Brust bedecken "limitieren", in dem Sinne, dass sie nichts tun, um deine Brüste größer aussehen zu lassen. Diese BHs werden Minimierer genannt. Auch hier wird ein hochwertiger BH einer guten Marke bevorzugt. Übrigens funktionieren sie in der Regel nur mit Brüsten von C bis DD Körbchen.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie einen stützenden BH tragen, der passt. Schon das Tragen eines minimal gepolsterten BHs in der richtigen Größe kann ungefähr den gleichen Effekt erzielen wie ein viel teurerer Minimizer. Dies ist auch mit Abstand die komfortabelste Option und im Allgemeinen nur ein guter Rat.

Es wird geschätzt, dass 80% aller Frauen BHs in der falschen Größe tragen.

4. Versuchen Sie, Ihre Brüste abzubinden. Wenn Sie wirklich verzweifelt sind und sich die anderen Optionen als wirkungslos erwiesen haben, können Sie versuchen, Ihre Brüste abbinden zu lassen. Verwenden Sie niemals Druckverbände. Diese sollen Verstauchungen und Knochen zusammenhalten. Kompressionsverbände können Ihre Rippen und Sehne entstellen. Ziehe in Erwägung, stattdessen einen Brustbinder zu kaufen. Diese wurden speziell für Transgender entwickelt und sind sicher.

Was auch immer Sie tun, binden Sie Ihre Brüste nie länger als 6-8 Stunden ab.

Dieser Trick funktioniert nicht bei Frauen mit extrem großen Brüsten. Es funktionierte am besten für Frauen mit einer B-DD-Körbchen. Bei größeren Brüsten hinterlässt diese Methode keine Delle in einer Packung Butter.

5. Vermeiden Sie problematische Kleidung. Natürlich sollte man sich nie von einem kosmetischen Faktor beeinflussen lassen, welchen Kleidungsstil man tragen möchte. Du hast das Recht, dich so zu kleiden, wie du willst. Aber ein paar kleine Anpassungen können einen großen Unterschied machen, wie deine Brust aussieht.

Vermeiden Sie zu enge Kleidung. Trage auch keine zu lockere Kleidung. Trage gut sitzende Kleidung.

Vermeiden Sie Ausschnitte, die Ihre Brust betonen, wie Rollkragenoberteile, Kleidungsstücke mit natürlicher Taille und Oberteile mit Zappeln auf der Brust.

Entscheiden Sie sich anstelle dieser Kleidungsstücke für etwas, das Ihre Hüften betont. Dadurch erscheinen Ihre Brüste proportional kleiner.

Tipps

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Übung Ihnen hilft, Ihre Brüste zu verkleinern, sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer.

Warnungen

Wenn Sie die Größe Ihrer Brust reduzieren möchten, achten Sie darauf, dass Sie dies schrittweise tun. Plötzliche Veränderungen der Brustgröße führen zu geschwächten Muskeln, schlaffer Haut und schlaffen Brüsten. Versuchen Sie nicht mehr als 1-1,5 kg pro Woche zu verlieren.
Antibabypillen wirken, indem sie Hormone im Körper freisetzen. Diese Hormone können brustvergrößernd wirken. Wenn Sie Verhütungsmittel einnehmen und nicht aufhören möchten, besprechen Sie die Alternativen mit einem Arzt.
Eine Brustligatur kann Ihren Brustkorb schon nach wenigen Stunden dauerhaft schädigen. Also mach das nicht.