Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sorgen Sie nachts für ausreichend Schlaf. Ernähre dich gesund, mit viel Obst und Gemüse und vermeide Lebensmittel mit viel Fett und Zucker. Treiben Sie regelmäßig Sport, damit Sie sich gut fühlen und stark und gesund bleiben. 
Versuchen Sie zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen. Lerne eine neue Sprache, die dich interessiert. Holen Sie sich ein neues Sport- oder Trainingsprogramm. 
Machen Sie eine Selbsteinschätzung Ihrer Talente. Schreibe alles auf, worin du gut bist und wie du dieses Talent in deinem täglichen Leben einsetzt. Vielleicht können Sie zum Beispiel gut zuhören und nutzen diese Fähigkeit, um ein guter Freund zu sein und Menschen bei der Arbeit bei der Lösung von Geschäftsproblemen zu helfen. Schreibe auf, wie du deine Fähigkeiten einsetzen kannst, um deine Träume zu erfüllen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel schon immer davon geträumt, Menschen zu helfen und einen echten Beitrag zu ihrem Leben zu leisten. Mit dieser Fertigkeit kannst du dich zum Psychologen ausbilden lassen. Damit nutzen Sie Ihr natürliches Talent, Menschen zuzuhören, und Ihre Leidenschaft, Menschen zu helfen. 
Sie können entdecken, dass Ihre Gedanken rational sind, basierend auf Fakten und Logik. Deine Gedanken können auch irrational sein oder auf ungenauen Informationen basieren. Deine Gedanken können positiv, negativ oder neutral sein. Wählen Sie vorerst die negativen Gedanken aus, mit denen Sie arbeiten möchten. 
Gefühle mit Fakten verbinden. Du kannst das Gefühl haben, dass dich jemand nicht mag, aber Tatsache ist, dass du nicht weißt, was diese Person wirklich denkt. Mit negativen Schlussfolgerungen enden, obwohl es keinen Grund oder Beweis dafür gibt. Sie können davon ausgehen, dass Ihr Chef Sie für eine Beförderung ablehnt, obwohl Sie in der Vergangenheit noch nie abgelehnt wurden. Konzentriere dich nur auf das Negative. Nach einer Bewertung einer Leistung können Sie über diesen einen kritischen Kommentar nachdenken und das positive Feedback vergessen, das Sie erhalten haben. Negativ mit oder über sich selbst sprechen. Du kannst dir sagen, dass du es nach einem stressigen Gespräch mit jemandem vermasselt hast. Positive Gedanken in negative umwandeln, deine Erfolge oder Leistungen herabsetzen. Sie neigen zu Selbstkritik, auch wenn Sie Grund zum Feiern haben. 
Vergib und liebe dich selbst. Die Chancen stehen gut, dass du niemanden wegen eines Fehlers oder Versagens runterdrängen würdest, also dränge dich auch nicht selbst. Wenn du einen Fehler machst, sag dir selbst, dass du daraus lernen kannst. Seien Sie hoffnungsvoll und positiv. Sag dir selbst, dass du fähig und bereit bist, dein Bestes zu geben, auch wenn etwas schwierig war. Du kannst wählen, wie du auf negative Gedanken reagierst. Wenn Sie sich gestresst fühlen, überlegen Sie sich konkrete Möglichkeiten, wie Sie sich die Stresssituation erleichtern können. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die gut laufen oder erfolgreich verlaufen sind. 
Fragen Sie Ihren Therapeuten, ob eine kognitive Verhaltenstherapie für Sie hilfreich ist. Die Einnahme einer kognitiven Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, mit negativen Gedanken umzugehen und Sie daran zu erinnern, dass Sie wichtig sind. Sie können zwar mit den grundlegenden Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie beginnen, aber die Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten kann Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen. 
Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken mit der anderen Hand aufzuschreiben, oder stellen Sie sich vor, sie auf einen anderen Gegenstand zu schreiben. Dies soll dir helfen zu erkennen, dass sie etwas sind, das du unabhängig von dir selbst sehen kannst. Betrachte deine negativen Gedanken als etwas, von dem du dich befreien kannst. Eine Möglichkeit, die Macht negativer Gedanken über dich zu beenden, wenn sie dir durch den Kopf gehen, besteht darin, einfach "STOP" zu sagen!bis sie tatsächlich aufhören. Erinnere dich daran, dass du in der Vergangenheit schädliche Denkweisen erlernt hast und dass du jetzt neue Denkweisen lernst. Dann ersetze sie durch positive Gedanken. 
Indem du negative Gedanken passieren lässt, ohne dass du etwas mit ihnen tust, werden sie ihre Macht über dich verlieren. Wenn du negative Gedanken erkennst, kannst du sie loslassen und durch positive Gedanken ersetzen. Du kannst immer noch negative Gedanken haben, aber sie können dich nicht mehr berühren. 
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie angemessen anzuwenden, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Erinnere dich daran, dass du wichtig bist
Es ist leicht, zu hart mit sich selbst zu sein, sich selbst nicht genug Anerkennung, Aufmerksamkeit oder Wertschätzung für seine Ergebnisse zu schenken. Dies kann dazu führen, dass du dich selbst negativ fühlst und vergisst, dass du wichtig bist. Arbeiten, um Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, kann eine großartige Möglichkeit sein, Sie daran zu erinnern, dass Sie wichtig sind, und so Ihr Selbstwertgefühl wiederherzustellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich gut fühlen
1. Schreibe deine Stärken, Erfolge und die Seiten an dir auf, die du liebst. Schnapp dir Stift und Papier und fang an, drei detaillierte Listen über dich selbst zu erstellen. Erstellen Sie eine separate Liste für Ihre Stärken, Ihre Leistungen und die Dinge, die Sie an sich selbst schätzen. Dies wird dir helfen, dich auf die positiven Aspekte deiner selbst zu konzentrieren. Du kannst die Listen auch jederzeit überprüfen, um dein Selbstwertgefühl schnell zu steigern.
- Lass dir von einem Freund oder Familienmitglied helfen.
- Lies deine Liste regelmäßig, damit du dich daran erinnern kannst, wie wichtig du bist.
2. Pass auf dich auf. Erinnern Sie sich daran, dass Sie geschätzt und wichtig sind, indem Sie gut auf sich aufpassen. Wenn Sie auf Ihre Gesundheit und Ihre persönlichen Bedürfnisse achten, können Sie ein gesundes Maß an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen entwickeln..
3. Mach was du magst. Nehmen Sie sich mindestens einmal am Tag Zeit für eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Was auch immer diese Aktivität ist, du kannst dir zeigen, dass du wichtig bist und die Freiheit verdienst, das zu tun, was du liebst.
4. Setze dir neue Ziele und Herausforderungen. Wählen Sie ein neues Hobby oder eine Aktivität aus, für die Sie sich schon immer interessiert haben, und fangen Sie an, es zu tun. Setzen Sie sich Ziele, um Ihre Fähigkeiten in diesem neuen Hobby zu verbessern, und arbeiten Sie daran, sie zu erreichen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie kompetent und selbstbewusst sind, wenn Sie sich einer Herausforderung stellen.
5. Umgib dich mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben. Ein Großteil unseres Selbstbewusstseins kommt von den Menschen, mit denen wir uns umgeben. Bei negativen oder kritischen Menschen in deinem Umfeld kannst du anfangen, an dir selbst zu zweifeln. Aber wenn Sie sich mit positiven und energischen Menschen umgeben, können Sie sich wichtig und wertgeschätzt fühlen.
6. Überlege, was dich dankbar macht. Dankbarkeit kann dir helfen, dich daran zu erinnern, was dir, deinem Leben und den Menschen, die dir wichtig sind, wichtig ist. Denk an all die Menschen, seien es Freunde oder Verwandte, die dich sehr schätzen. Wenn Sie sich an Ihre Dankbarkeit erinnern, können Sie sich daran erinnern, dass Sie wichtig sind.
7. Lerne, dich selbst wichtig zu fühlen. Arbeite daran, dein Selbstvertrauen genug aufzubauen, um zu erkennen, wie wichtig du bist.
Methode 2 von 3: Negative Verdächtige durch positive Gedanken ersetzen
1. Denken Sie an eine stressige oder schwierige Situation. Untersuche dein Leben und denke über eine schwierige Situation nach. Diese Situation wird als Ressource genutzt, um herauszufinden, wie Sie damit umgehen, wie Sie sich selbst sehen, und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Verbesserungen vorzunehmen.
- Ein Beispiel für eine solche Situation könnte ein Streit, eine große Präsentation oder eine große Lebensveränderung sein.
2. Achte auf deine Gedanken und Überzeugungen. Wenn Sie über die von Ihnen gewählte stressige oder schwierige Situation nachdenken, achten Sie dabei genau auf Ihre Gedanken. Wenn Sie wissen, wie Sie denken und fühlen, können Sie diese Tendenzen später bewerten und alle erforderlichen Änderungen vornehmen.
3. Suche nach negativen Gedanken. Achten Sie bei der Untersuchung Ihrer Gedanken auf negative oder andere Gedanken, die auf Missverständnissen oder ungenauen Informationen beruhen können. Versuchen Sie zu verstehen, dass diese Gedanken möglicherweise nicht die einzige Möglichkeit sind, Ihre Situation zu sehen. Suchen Sie nach einigen der folgenden Beispiele für negative Gedanken über sich selbst:
4. Ersetze negative Gedanken durch positive Ansätze. Sobald Sie einige negative oder falsche Gedanken erfolgreich identifiziert haben, können Sie beginnen, sie durch gesunde Gedanken zu ersetzen, die Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl aufbauen. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken durch diese positiven Alternativen zu ersetzen:
5. Kontaktieren Sie einen Therapeuten und fragen Sie nach kognitiver Verhaltenstherapie. Für beste Ergebnisse kontaktieren Sie einen Therapeuten oder Psychotherapeuten und vereinbaren Sie einen Termin. Sie können dir helfen, neue und gesunde mentale Gewohnheiten aufzubauen und dich auf die positiven und selbstvertrauensbildenden Gedanken statt auf die negativen zu konzentrieren.
Methode 3 von 3: Negative Gedanken loslassen und akzeptieren
1. Denken Sie an eine stressige Situation in Ihrem Leben. Versuchen Sie, eine schwierige Situation in Ihrem Leben zu finden, die Sie kürzlich erlebt haben. Sie werden dieses Beispiel verwenden, um besser zu lernen, wie Sie mit Stresssituationen umgehen, wie Sie sich dabei fühlen, und dann die Herangehensweise zu ändern, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
- Achte auf deine Gedanken zur Situation.
- Machen Sie sich während dieser Übung Notizen zu allen negativen Gedanken.
2. Befreie dich von negativen Gedanken. Sobald Sie negative Gedanken im Zusammenhang mit einer ausgewählten Stresssituation erkannt haben, können Sie beginnen, sich von ihnen zu lösen. Das Hauptziel ist zu erkennen, dass es am Ende nur Worte sind und man einen Schritt zurücktreten und sie einfach ansehen kann, ohne sich damit zu identifizieren.
3. Akzeptiere diese negativen Gedanken. Sobald Sie in der Lage sind, sich von Ihren negativen Gedanken zu befreien, können Sie einen Schritt zurücktreten und sie geschehen lassen, ohne von ihnen geweckt zu werden. Erkenne, dass du in der Lage bist, zu kontrollieren, wie du denkst und diese negativen Gedanken angehst, ohne sie kontrollieren oder bekämpfen zu müssen.
4. Geh zu einem Therapeuten. Während Sie die grundlegenden Techniken der Akzeptanz- und Commitment-Therapie selbst üben, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihren Bemühungen herausholen. Ihr Therapeut wird direkt mit Ihnen zusammenarbeiten und den Akzeptanz- und Commitment-Therapieprozess auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden.
Tipps
- Seien Sie freundlich und verzeihen Sie sich selbst.
- Seien Sie sich negativer Gedanken über sich selbst bewusst und arbeiten Sie daran, diese Gedanken entweder passieren zu lassen oder durch positive zu ersetzen.
- Umgib dich mit positiven Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben.
"Erinnere dich daran, dass du wichtig bist"
Оцените, пожалуйста статью
