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Überspringe diesen Schritt, wenn dich Kaffee auf nüchternen Magen krank macht. Trinken Sie es, bevor Sie eine halbe Stunde joggen und Sie werden wahrscheinlich schneller laufen und während Ihrer Pause mehr Kalorien verbrennen. 
Verwenden Sie die Cadence-App für die Musik für Ihr Training basierend auf BPM. Lieder, die die gleiche Geschwindigkeit wie deine Herzfrequenz haben, helfen dir, schnell eine hohe Intensität zu erreichen. 
HIIT steigert die Produktion des menschlichen Wachstumshormons 24 Stunden lang um 450 Prozent. Es hilft Ihnen, Fett anstelle von Muskelmasse zu verbrennen, daher ist es ideal für ein Training, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren. Hochintensives Training bedeutet 90 Prozent der Geschwindigkeit Ihrer Herzfrequenz. Sie können sich nicht mehr unterhalten und haben das Gefühl, dass Sie viel laufen. Das durchschnittliche Intensitätstraining beträgt 65 bis 80 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. Du kannst noch mit einem Freund reden, bist aber kurzatmig. Wenn Sie in guter Verfassung sind, können Sie Tabata-Intervalle ausprobieren, bei denen Sie 4 Minuten 20-Sekunden-Sprints machen, die von 10 Sekunden Pause unterbrochen werden. 
Beginnen Sie Ihre Woche mit beliebten Übungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Curls, Pushs und Brustdrücken. Probieren Sie neue Kraftgeräte aus, trainieren Sie mit Kettlebells oder dem Suspension Trainer von TRX. Noch besser, trainiere mit einem Freund, der dir zeigen kann, wie all die neuen Geräte funktionieren. Die ideale Menge an Gewichten ist die Menge, bei der Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 Wiederholungen machen können und Ihre Muskeln sehr müde werden. Du solltest nach dem Ende deiner Sätze keinen weiteren Satz machen können. 
Wenn Sie zwei Kilo durch Diät und Sport abnehmen, haben Sie ein Kaloriendefizit von etwa 1.000 pro Tag zu bekommen. Wenn Sie etwa 400 bis 600 Kalorien pro Tag einsparen (abzüglich 2.000), verbrenne 600 Kalorien und beschleunige deinen Stoffwechsel weiter, indem du noch mehr Kalorien verbrennst. Wenn Sie nicht gerne Kalorien zählen, sollten Sie wissen, dass die meisten Menschen etwa 600 Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen; Essen Sie etwa ein Drittel oder ein Viertel einer normalen Portion. Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel mit viel Stärke und essen Sie mehr Gemüse, damit Sie sich gesünder ernähren. 
Vermeiden Sie Zucker aus Getränken wie Alkohol und Limonade sowie aus Süßigkeiten oder Gebäck. Ein Glas Limonade enthält bereits 150-300 Kalorien, was es sehr schwierig macht, dein Kaloriendefizit zu erreichen. 
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich durch zu viel Luft aufgrund zu vieler Ballaststoffe aufgebläht fühlen, nehmen Sie eine Anti-Gas-Pille. Mit Enzymen angereicherte Pillen und andere Anti-Gas-Behandlungen können helfen, Beschwerden und Blähungen innerhalb von zwei Stunden zu lindern. 
In zwei wochen zwei kilo abnehmen
Wer innerhalb von zwei Wochen zwei Kilo abnehmen möchte, verliert etwa 17.500 Kalorien oder 150 g. pro Tag, durch weniger Essen und Sport. Die ersten zwei Kilo können zwar recht schnell gehen, wenn man viel abnehmen möchte, aber es kann lange dauern, die letzten zwei Kilo loszuwerden. Wenn du innerhalb von zwei Wochen wirklich zwei Kilo abnehmen willst, musst du effizient trainieren und weniger Kalorien zu dir nehmen, bis du dein Ziel erreichst.
Schritte
Methode 1 von 3: Sport treiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln
1. Geh morgens trainieren. Wenn Sie es gewohnt sind, nachmittags oder abends zu trainieren, wissen Sie, dass sich Ihre Verbrennung 14 Stunden lang (einen Großteil des Tages) beschleunigt, wenn Sie morgens trainieren. Planen Sie das Training 20 oder 30 Minuten nach dem Aufstehen.
2. Trinken Sie Kaffee, bevor Sie mit dem Training beginnen. Kaffee ist dafür bekannt, dass du intensiver trainierst, sodass du noch härter trainierst.
3. Musik auswählen. Denken Sie daran, dass über 140 Schläge pro Minute (BPM) die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Andererseits lenkt dich Lesen oder Fernsehen wahrscheinlich zu sehr ab, sodass du weniger Kalorien verbrennst.
4. Mache ein hochintensives Intervalltraining (HIIT). Abwechselnd 25 Minuten Cardio mit 10 Minuten Aufwärmen und 10 Minuten Abkühlen. Die 25 Minuten Cardio bestehen aus 30 Sekunden bis 1 Minute Sprinten und dann 2 bis 4 Minuten Gehen bei mittlerer Geschwindigkeit.
5. Nehmen Sie an einem Bootcamp teil oder starten Sie ein P90X. Zwei Wochen dieser auf Intervalltraining basierenden Workouts werden nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln; Dein ganzer Körper wird dadurch trainiert, Du baust Muskelmasse auf und verbrennst Fett.
6. Mach Krafttraining. An den Tagen, an denen du kein P90X oder ein Bootcamp machst, schnapp dir deine Gewichte und mache 30 bis 45 Minuten Krafttraining. Mache deinen Oberkörper 1 Tag und deinen Unterkörper 2 Tage danach.
Methode 2 von 3: Gewichtsverlust durch Diät
1. Iss dein Frühstück eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn. Es sollte reich an Proteinen und etwa 400 Kalorien sein. Zum Beispiel Haferflocken mit Magermilch, griechischer Joghurt mit Müsli und Beeren oder ein Omelett aus zwei Eiern mit Gemüse als Beilage oder durch.
2. Essen Sie drei 400-Kalorien-Mahlzeiten und zwei 200-Kalorien-Snacks. Wenn Sie Sport treiben, essen Sie jedoch nie weniger als 1500 Kalorien.
3. Versuche kein Weizenbrot mehr zu essen. Ersetze es durch Wraps aus Quinoa, Dinkel oder Couscous, Süßkartoffel, Bohnen und achte auf Stärke aus Obst und Gemüse.
4. Ersetzen Sie verarbeitete Süßigkeiten durch Früchte und dunkle Schokolade. Beeren sind sehr gut für den Stoffwechsel und Obst mit viel Vitamin C ist gut für die Stresshormone, die zu einer Gewichtszunahme führen. Die dunkle Schokolade muss mindestens 80 % Kakao enthalten.
5. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu variieren. DR. Oz empfiehlt zwischen 1.600-1.800 Kalorien zu essen, weil dein Körper mehr Kalorien verbrennen würde. Du kannst dir auch ein paar zusätzliche Snacks pro Woche gönnen, damit du besser mit deinem Heißhunger umgehen kannst.
Methode 3 von 3: Zusätzlicher Gewichtsverlust
1. Reduzieren Sie Ihr Wassergewicht, indem Sie die Menge an Natrium, die Sie verbrauchen, senken. Obwohl dies unnatürlich erscheinen mag, reduziert das Trinken von Wasser die Menge an Natrium, die Sie aufnehmen, indem es das Salz aus Ihrem Körper ausspült.
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe, indem Sie mehr Obst, Bohnen und Vollkornprodukte essen. Iss auch 120 ml. Griechischer Joghurt pro Tag. Beide helfen Ihnen, Abfälle zu entfernen, die ein halbes bis 2 Kilo wiegen können.
3. Schlafen Sie eine halbe Stunde länger pro Nacht. Intervalltraining kann müde machen, aber der zusätzliche Schlaf gleicht die Hormone aus, die zu einer Gewichtszunahme führen.Wer mit dem Hormon Cortisol besser umgehen kann, nimmt schneller ab.
Notwendigkeiten
- Kaffee
- Ein Intervall-Timer für hochintensives Training
- Gewichte oder Geräte mit Gewichten
- Frucht
- Gemüse
- Proteinreiche Snacks
- griechischer Joghurt
- Vollkorn
"In zwei wochen zwei kilo abnehmen"
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