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1) Halten Sie einen Stift auf Armlänge. Konzentrieren Sie sich auf die Spitze des Stifts. Bringen Sie den Stift langsam und gleichmäßig näher an Ihre Nase. Wiederhole diese Übung 5-10 mal. 2) Konzentrieren Sie Ihre Sicht auf Ihre Nasenspitze. Dann richten Sie Ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt, entweder auf Armlänge oder 6 Meter entfernt. Dann geh mit den Augen zurück zur Nasenspitze. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Seien Sie erfinderisch und fordern Sie sich selbst heraus. Wählen Sie Objekte in verschiedenen Entfernungen, um Ihre Augen zu fokussieren. 
Sitzen Sie in einer entspannten, aber aufrechten Position. Betrachten Sie zunächst die Position ganz links (ohne den Kopf zu bewegen) und halten Sie sie, um Ihre Augenmuskeln zu dehnen. Halte dies für 5 Counts. Blinzeln Sie mit den Augen und schauen Sie wieder geradeaus. Dann schaue dir die Position ganz rechts an und halte sie 5 Counts lang. 3-mal wiederholen und zwischen jeder gehaltenen Position blinken. Dann wiederhole diese Betrachtungsübung von oben nach unten. Vergiss nicht zu blinzeln. 
Sitzen Sie in einer entspannten, aber aufrechten Position. Schauen Sie für 5 Sekunden nach oben und nach rechts. Dann freue dich wieder. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach links. Dann freue dich wieder. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach unten und rechts. Dann freue dich wieder. Schauen Sie für 5 Sekunden nach unten und links. Wiederhole das 3 mal. 
Blinzeln hilft, deine Augen zu befeuchten und zu befeuchten. Blinzeln entfernt nicht nur Giftstoffe zusammen mit der Tränenflüssigkeit aus den Augen, sondern verteilt auch eine dünne Schicht Tränenflüssigkeit gleichmäßig über Ihre Augen. Blinzeln kann daher helfen, trockene Augen zu reduzieren. Versuche, alle vier Sekunden einmal zu blinzeln, damit deine Augen nicht austrocknen. 
Probieren Sie die 20-6-20-Methode aus: Schauen Sie alle 20 Minuten vom Bildschirm weg auf ein 6 Meter entferntes Objekt und halten Sie es 20 Sekunden lang. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich daran zu erinnern, dass Sie eine Pause brauchen, stellen Sie einen Wecker, um Ihre Augen auszuruhen und sich zu erholen. Du kannst auch mal versuchen deine Augen komplett zu öffnen und zu schließen. Untersuchungen legen nahe, dass diese Wirkung die Symptome von Augenbelastung, Augenermüdung und trockenen Augen verhindern kann. 
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Legen Sie Ihre Ellbogen für zusätzlichen Komfort auf einen Tisch, auf ein Kissen oder eine Decke. Bevor Sie beginnen, reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um etwas Wärme zu erzeugen - dies erhöht die Entspannung dieser Technik. Mache mit jeder Hand eine Schüssel und schließe die Augen. Legen Sie eine Hand auf jedes Auge. Atmen Sie normal und ruhen Sie sich 5-10 Minuten in dieser Position aus. Sie können einen Alarm einstellen, um die Zeit zu verfolgen. Wenn Sie sich nach dem Klingeln des Weckers erfrischt fühlen, dann ist dies die richtige Zeit, die Sie mit den Übungen verbringen sollten. Wenn Sie sich nicht erfrischt fühlen, fügen Sie weitere fünf Minuten hinzu und sehen Sie den Unterschied danach.
Mache yoga augenübungen
Yoga-Übungen gibt es schon seit Jahrhunderten und können helfen, Ihre Augenmuskeln scharf zu halten und die Augen zu entspannen. Diese Übungen sind für Menschen mit im Allgemeinen gesunden Augen gedacht, die jedoch unter Überanstrengung oder Überanstrengung der Augen leiden, die häufig als Folge einer längeren Computerbenutzung auftreten. Personen mit einer Augenerkrankung wie Glaukom, Makuladegeneration, einer Augenerkrankung oder einer anderen Erkrankung sollten vor der Durchführung dieser Übungen einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 2: Training der Augen
1. Machen Sie Ihre Augenlider stärker. Die Muskeln um die Augen können genauso wie die anderen Muskeln des Körpers gestärkt werden. Zuallererst schließt du teilweise deine Augen; die Augenlider sollten nur halb geschlossen sein. Sie werden feststellen, dass Ihre oberen Augenlider vor Anstrengung zittern werden. Versuche dieses Zittern zu stoppen.
- Hinweis: Das Zucken der Augenlider zu stoppen wird einfacher, wenn Sie Ihren Blick auf weiter entfernte Objekte richten.
- Nachdem Sie dies 10 bis 15 Sekunden lang gehalten haben, schließen Sie Ihre Augen sehr langsam. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen. Stellen Sie sich beim Einatmen durch die Nase vor, wie die frische, sauerstoffreiche Luft durch die Nase in die Augen strömt. Dann durch den Mund ausatmen. Mache diese Atemübung noch ein paar Minuten weiter.
2. Mache Fokusübungen. Durch das Fokussieren auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen trainieren Sie die Augen, auf ferne und nahe Entfernungen zu fokussieren, und erfrischen Ihre müden Augen. Es gibt zwei Arten von Fokusübungen, die Sie ausprobieren können:
3. Mache horizontale und vertikale Dehnungen für die Augen. Diese Übungen dehnen und stärken die spezifischen Augenmuskeln, die die Augen von einer Seite zur anderen bewegen. Zum Beispiel: Beim Blick nach rechts verwenden Sie sowohl den Rektus lateralis Ihres rechten Auges als auch den Rektus medialis Ihres linken Auges. Wenn Sie nach links schauen, verwenden Sie den Rektus lateralis Ihres linken Auges und den Rektus medialis Ihres rechten Auges.
4. Mache diagonale Dehnungen. Wie bei der vorherigen Übung erfordert die diagonale Dehnung das Beobachten einer festen Position für einige Sekunden. Hier kommen zusätzliche Muskeln zum Einsatz. Wenn du zum Beispiel nach links schaust, verwendest du die obere schräge Seite deines linken Auges und die untere schräge Seite des rechten Auges.
5. Zeichne mit deinen Augen ein Unendlichkeitssymbol. Stellen Sie sich ein Unendlichkeitszeichen oder eine horizontale Acht vor. Folge der Acht langsam nur mit deinen Augen und ungefähr zehn Mal, ohne deinen Kopf zu bewegen. Blinzeln Sie zwischen den Wiederholungen mit den Augen.
6. Zeichne Kreise mit deinen Augen. Ein nützlicher Weg, dies zu tun, besteht darin, so zu tun, als würden Sie die Zahl 12 auf einer Uhr ansehen. Dann folge den Zahlen der Uhr mit deinen Augen. Gehe dann gegen den Uhrzeigersinn entlang der Zahlen.
Methode 2 von 2: Entspannen Sie Ihre Augen
1. massiere deine Augen. Massage ist eine bekannte Behandlung zur Linderung von Verspannungen und Stress, da sie die Durchblutung dieser Bereiche anregt. Massieren Sie sanft Ihre oberen Augenlider für 10 Sekunden. Dann die unteren Augenlider sanft massieren.
- Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, nehmen Sie diese vor dieser Übung ab.
- Üben Sie leichten Druck aus, während Sie mit den ersten drei Fingern Ihrer Hand massieren. Machen Sie sanfte, kreisende Bewegungen.
- Der sanfte Druck auf die Tränendrüsen, die den Großteil Ihrer Tränen produzieren, hilft, die Tränenflüssigkeit in den Augen zu stimulieren. Dies wiederum versorgt müde Augen mit beruhigender und äußerst wichtiger Feuchtigkeit.
- Achten Sie beim Massieren der unteren Lider darauf, dass Sie über dem Tränenbein massieren, das sich an der Innenseite des Auges (in der Nähe der Nase) befindet.
2. Blinzeln Sie öfter. Blinzeln verschafft unseren Augen dringend benötigte Pausen und Momente der Entspannung. Es ist jedoch oft etwas, das die meisten Leute ignorieren, da es sich um eine so automatische Aktivität handelt, die wenig Nachdenken erfordert. Häufigeres Blinzeln kann jedoch die Ermüdung der Augen reduzieren.
3. Pausen machen. Gönnen Sie Ihren Augen in Zeiten intensiver Fokussierung oder Konzentration mehr Pausen, insbesondere auf einem Computerbildschirm, um die Augenbelastung zu reduzieren.
4. Benutze deine Handflächen, um deine Augen zu entspannen. Entspannung mit den Handflächen ist ganz einfach. Bedecken Sie einfach Ihre Augen mit Ihren Handflächen für ein paar Minuten.
Tipps
- Wenn du zum ersten Mal mit diesen Übungen und Entspannungstechniken beginnst, solltest du sie jeden Tag üben. 30 Minuten täglich für die Augenübungen anstreben. Wenn Sie eine Verbesserung Ihres Sehvermögens bemerken, können Sie mit der Erweiterung der Übungen beginnen.
- Achte darauf, dass deine Hände sauber sind, wenn du deine Augen berührst. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife, um eine Verunreinigung der Augen zu vermeiden. Achte außerdem darauf, dass deine Nägel abgeschnitten sind, um Kratzer oder Stiche in deinen Augen zu vermeiden.
Warnungen
- Wenn Sie Schmerzen, Sehstörungen, Schwindel oder andere Symptome verspüren, beenden Sie die Übungen sofort. Wenn diese Symptome anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Nehmen Sie weiterhin die normale Augenpflege vor, sei es durch die Einnahme von Medikamenten oder das Tragen von Brille und Kontaktlinsen.
- Denken Sie daran, dass Augenübungen bei manchen Menschen den Bedarf an Brillen oder Kontaktlinsen verzögern können, dies jedoch auch durch Pausen bei Arbeiten erreicht werden kann, die Ihre Augen stark belasten (z. B. wenn Sie viel auf einen Computerbildschirm schauen). Das Training der Augenmuskulatur wird die häufigsten Augenprobleme wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Alterssichtigkeit (altersbedingte Linsenversteifung) nicht beseitigen, die Korrekturlinsen erforderlich machen. Augenübungen helfen auch absolut nicht bei Glaukom und Makuladegeneration. Letztendlich deutet die Forschung darauf hin, dass nicht-medizinische Augenübungen Sie möglicherweise nicht davon abhalten, irgendwann eine Brille zu benötigen, noch können sie den Verlauf einer Augenerkrankung oder -krankheit ändern.
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