Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Olivenöl Rapsöl Erdnussöl Sesamöl Palm- und Kokosöl gehören nicht dazu und besser nicht verwenden. 
Leinsamen- und Leinöl Walnüsse Chiasamen Sojaprodukte und Tofu Hülsenfrüchte Grünblättrige Gemüse Avocados 
Versuchen Sie, täglich drei Portionen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Dazu gehören Vollkornnudeln, Quinoa, brauner Reis, Haferflocken, Mehrkornbrot usw. 
Beschränken Sie die Anzahl der zuckerhaltigen Snacks auf nicht mehr als fünf pro Woche (und noch weniger, wenn Sie können). 
Bohnen Äpfel Zitrusfrüchte Hafer und Hirse Nüsse Blumenkohl Grüne Bohnen Kartoffeln Wurzeln Versuchen Sie als Frau 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, als Mann 30 bis 38 Gramm. 
Wenn Ihr Arzt bereits festgestellt hat, dass Sie hohen Blutdruck haben, begrenzen Sie die Salzmenge, die Sie zu sich nehmen, auf 1,5 Gramm pro Tag. 
Sobald Sie sich an Ihre Routine gewöhnt haben, sollten Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten moderates aerobes Training (wie Joggen oder Radfahren) machen. Wenn du lieber etwas intensiver trainieren möchtest (z.B. ein Crossfit-Workout), trainiere 75 Minuten pro Woche. Aerobes Training ist alles, was deine Herzfrequenz in die Höhe treibt. Das kann Laufen sein, aber auch weniger intensive Dinge wie Schwimmen und Radfahren. 
Ärzte betrachten 25 bis 30 als übergewichtig und alles über 30 als fettleibig. Weitere Informationen zum BMI finden Sie im Internet sowie Rechner zur Berechnung Ihres BMI. 
Werden Sie körperlich aktiver meditieren Beruhigende Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi Genießen Sie Musik, Filme oder andere Kunstwerke, die Sie beruhigen Konzentrieren Sie Ihre Energie auf Ihre entspannenden Lieblingshobbys 
Bier: 350 ml Wein: 150 ml Spirituosen: 45 ml 
Rote Flecken auf der Haut Magen- oder Darmbeschwerden Kopfschmerzen Schwindel Trübe Sicht Erhöhtes Risiko für Leberschäden 
Wenn Sie ein Risiko für verstopfte Arterien haben, wie beispielsweise Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Tabakkonsum, Fettleibigkeit, Inaktivität oder Familienanamnese, sind Ihre Vorsorgeuntersuchungen äußerst wichtig. Der Arzt kann Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Erkrankungen helfen und Schritte unternehmen, um die Gesundheit Ihrer Arterien zu unterstützen. Die Medikamente wirken normalerweise nur, wenn Sie sich auch gut ernähren, also stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin positive Veränderungen vornehmen. Darüber hinaus können Sie den Arzt bitten, Sie an einen Ernährungsberater zu überweisen, um einen auf Ihre Bedürfnisse und Ernährungspräferenzen zugeschnittenen Plan für eine gesunde Ernährung zu erhalten. Halten Sie sich nach diesem Verfahren an Ihre gesunde Ernährung und ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihre Arterie frei zu halten. Wenn eine Arterie in Ihrem Herzen stark blockiert ist, kann Ihr Arzt entscheiden, einen Herz-Bypass durchzuführen, der Blut um die Blockierung herum fließen lässt, damit Sie sich erholen können. Dies wird jedoch nur in schwerwiegenden Fällen durchgeführt, sodass Sie sich darüber wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen.
Arterien natürlich reinigen
Arterien – die großen Blutgefäße, die das Blut vom Herzen durch den Körper transportieren – können durch Plaque aus Fett, Cholesterin und anderen Substanzen verstopft werden. Diese Plaque kann sich ansammeln, wodurch sich die Arterien mit der Zeit verengen. Das Ergebnis ist ein Zustand namens Atherosklerose. Arteriosklerose kann zu einer Vielzahl von Krankheiten führen, wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielen anderen potenziell lebensbedrohlichen Erkrankungen. Der effektivste natürliche Schritt, den Sie zur Vorbeugung dieser Erkrankungen unternehmen können, besteht darin, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern.
Schritte
Methode 1 von 4: Ernährungsumstellung
1. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette. Gesättigtes Fett ist einer der größten Übeltäter, wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Sie sollten auch Transfette vermeiden, die auf den Etiketten als „gehärtete“ Öle und Fette aufgeführt sind.
- Butter, Margarine, Käse, Vollmilchprodukte, rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch sind Beispiele für Lebensmittel, in denen Sie viele dieser Fette erwarten können.
- Überprüfen Sie auf den Etiketten, wie viel gesättigtes Fett in den Produkten enthalten ist, und begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme auf nur fünf oder sechs Prozent der Gesamtkalorien (z. B. 13 Gramm bei einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät).
2. In gesünderem Fett frittieren. Da Butter, Schmalz und Margarine voller ungesunder Fette sind, sollten Sie bei der Zubereitung Ihrer Speisen gesünderes Speiseöl verwenden. Bestimmte Alternativen sind voller einfach ungesättigter und mehrfach ungesättigter Fette, die den gegenteiligen Effekt haben, den Cholesterinspiegel senken und Entzündungen im Zusammenhang mit Arteriosklerose reduzieren. Diese Alternativen sind zum Beispiel:
3. Iss mehr Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren (auch „gute“ Fette genannt) tragen dazu bei, das Arteriosklerose-Risiko zu reduzieren. Sie finden diese Fette in allen Arten von Lebensmitteln, insbesondere in Fisch. Lachs, Thunfisch und Forelle sind alle ausgezeichnete Quellen für diese Fette, also versuchen Sie, etwa zwei Portionen pro Woche zu essen. Andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind:
4. Wählen Sie Vollkornprodukte. Verarbeitetes Getreide enthält fast keine Ballaststoffe und andere gesunde Stoffe, die in Vollkornprodukten enthalten sind. Anstelle von Weißmehlnahrung (Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis usw.).), nehmen Sie lieber Vollkornprodukte.
5. Schluss mit Süßigkeiten. Süßigkeiten bestehen hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten, die sich auf verschiedene Faktoren im Zusammenhang mit Arteriosklerose wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit auswirken können. Streichen Sie zuckerhaltige Produkte aus Ihrer Ernährung, um Ihr Herz gesund zu halten.
6. Iss mehr Ballaststoffe. Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen sind gut für Ihr Cholesterin und Ihren Blutzuckerspiegel. Nehmen Sie viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf, damit Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Einige der besten Optionen sind:
7. Iss weniger Salz. Salz beeinflusst den Blutdruck, und wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Verhärtung der Arterien entwickeln und die Arterien schädigen. Wählen Sie im Laden oder im Restaurant weniger salzige Varianten und essen Sie nicht mehr als 2,3 Gramm pro Tag.
Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils
1. Aufhören zu rauchen. Die Stoffe in Zigaretten und anderen Tabakprodukten schädigen Ihre Blutkörperchen und stören die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße. All diese Dinge können zur Bildung von Plaque (Atherosklerose) führen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist einer der besten Schritte für ein gesünderes Herz und eine gesündere Lunge.
- Auf einmal aufzuhören ist für viele zu schwer. Verwenden Sie Hilfsmittel wie Nikotinpflaster oder -kaugummi, eine Selbsthilfegruppe usw. wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
2. mehr bewegen. Bewegung ist gut für alle Arten von Erkrankungen, die zu verstopften Arterien führen können. Regelmäßige Bewegung hilft beim Abnehmen, senkt den Bluthochdruck und senkt das LDL („schlechte“) Cholesterin. Wenn Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm starten, müssen Sie möglicherweise langsam beginnen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen.
3. Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht. Die Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau werden dazu führen, dass Sie abnehmen. Sie können anhand des BMI (Body-Mass-Index) ein Ziel festlegen, wie viele Pfund Sie abnehmen möchten. Versuchen Sie, innerhalb des normalen Bereichs zu liegen, der zwischen 18,5 und 24,9 auf dem Index liegt.
4. Stress kontrollieren. Aufgrund von viel Stress produziert Ihr Körper Stresshormone, die chronische Entzündungen verursachen können, wodurch Sie ein höheres Risiko für Arteriosklerose haben. Wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz viel Stress haben, ist es wichtig zu lernen, besser damit umzugehen und sich zu entspannen, damit dieses Risiko reduziert wird. Schritte, die Sie unternehmen können, um Stress abzubauen, umfassen:
5. weniger alkohol trinken. Alkoholmissbrauch erhöht das Arterioskleroserisiko. Sowohl Männer als auch Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen. Die Größe eines Getränks ist je nach Alkohol unterschiedlich. Verwenden Sie diese Richtlinien:
6. Diabetes kontrollieren. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Arteriosklerose. Wenn Sie Diabetes haben, kontrollieren Sie die Krankheit, indem Sie Ihren Blutzucker messen, auf Ihre Ernährung achten und körperlich aktiv bleiben. Konsultieren Sie Ihren Arzt für die beste Vorgehensweise in Ihrem speziellen Fall.
7. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Triglyceridspiegel genau im Auge behalten, während Sie Ihren Lebensstil ändern, um sicherzustellen, dass alle Werte korrekt bleiben. Vereinbaren Sie regelmäßige Termine, um diese Indikatoren und Ihren Fortschritt zu überwachen.
Methode 3 von 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
1. Nehmen Sie Fischölergänzungen. Wenn Sie keinen Fisch mögen oder keinen Fisch kaufen können, können Sie auch Fischölpräparate einnehmen, um genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Finden Sie Fischöl, das EPA- und DHA-Öl enthält.
2. Verwenden Sie Flohsamen-Ergänzungen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe über Ihre Nahrung aufzunehmen, können Sie Flohsamen-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Psyllium ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, den Sie als Pillen oder Pulver einnehmen können.
3. Holen Sie sich mehr Sojaproteine durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Sojaprotein ist als Pulver erhältlich, das Sie in Ihre Getränke (Saft, Smoothies etc.).) Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sojaproteinergänzungen eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben. Nehmen Sie es wie auf der Packung angegeben.
4. Nehmen Sie Niacin-Ergänzungen. Sie können auch Niacin (Vitamin B3) einnehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt und behalten Sie die Verwendung von Niacin im Auge. Mögliche Nebenwirkungen einer zu hohen Dosis sind:
5. Knoblauch essen. Einige Studien haben gezeigt, dass Knoblauch das Arterioskleroserisiko senkt und sich positiv auf den Blutdruck auswirkt. Sie können Ihren Gerichten einfach mehr Knoblauch hinzufügen oder Knoblauchpräparate einnehmen, wenn Sie keinen Knoblauch mögen.
6. Nimm Pflanzensterine. Beta-Sitosterol und Sitostanol sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken. Sie finden diese Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Reformhäusern oder online.
7. Nehmen Sie Coenzym Q10 (CoQ-10) ein. CoQ-10 ist ein essentieller Nährstoff zur Behandlung einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann auch Muskelschmerzen lindern, die durch andere Cholesterin-Medikamente, die „Statine“ genannt werden, verursacht werden. Ziehen Sie die Einnahme von CoQ-10 in Betracht, wenn Ihr Arzt Ihnen solche Medikamente verschrieben hat.
Methode 4 von 4: Holen Sie sich medizinische Hilfe
1. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie die Symptome eines Herzinfarkts bemerken. Keine Sorge, andere Bedingungen können einen Herzinfarkt nachahmen. Es ist jedoch am besten, sich sofort behandeln zu lassen, wenn Sie einen möglichen Herzinfarkt vermuten, damit Sie sich erholen können. Fahren Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie Hilfe, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
- Druck in deiner Brust
- Schmerzen in Schulter oder Arm
- Kurzatmigkeit
- Schwitzen
- Schmerzen im Nacken oder Kiefer (insbesondere bei Frauen)
2. Konsultieren Sie einen Arzt für regelmäßige Kontrollen, insbesondere wenn Sie gefährdet sind. Vereinbaren Sie einen jährlichen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit sind. Während Ihrer Besuche wird der Arzt Ihren Blutdruck kontrollieren und ein komplettes Blutbild (CBC) erstellen. Dies ermöglicht ihm, Ihren Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerspiegel zu testen. Der Arzt kann dann Behandlungsempfehlungen geben, um Ihnen zu helfen, so gesund wie möglich zu sein.
3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels benötigen. Während Ernährungsumstellungen helfen können, Ihr LDL-Cholesterin zu senken, wirken sie nicht immer. Wenn dir das passiert, ist es nicht deine Schuld. Ihr Cholesterinspiegel kann aufgrund einer genetischen Anomalie hoch sein, und Ihr Arzt kann Ihnen ein cholesterinsenkendes Medikament verschreiben, um es zu senken. Geben Sie Ihre gesunde Ernährung nicht auf, wenn Sie Medikamente einnehmen.
4. Besprechen Sie Operationsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Gesundheit gefährdet ist. Wenn Ihre Arterien stark verstopft sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Verfahren, um sie zu öffnen. Keine Sorge, denn du bist in Narkose und spürst nichts. In den meisten Fällen wird Ihr Arzt einen Schlauch in die Arterie einführen, um die Plaque zu entfernen, und dann einen Stent platzieren, um Ihre Arterie offen zu halten. Dies wird Ihre Arterie freimachen.
Warnungen
- Obwohl dieser Artikel Informationen zum Umgang mit Cholesterin enthält, sollte er nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm ändern und bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass diese die Wirkung anderer Medikamente nicht beeinträchtigen.
"Arterien natürlich reinigen"
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