Natürlich abnehmen

1. Achte auf die Hungersignale deines Körpers und hör auf zu essen, wenn du das Gefühl hast, genug zu haben. Ihr Körper hat seine eigene Art, Kalorien zu zählen und Portionsgrößen zu verfolgen. Essen Sie, bis Sie satt sind, anstatt satt oder sogar zu satt zu sein, damit Sie weniger Energie bekommen, und nehmen Sie kleinere Portionen zu jeder Mahlzeit und jedem Snack zu sich. Es kann eine Weile dauern, sich daran zu gewöhnen, aber es ist möglich!

• Hören Sie auf zu essen, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Magen dehnt, wenn Sie sich „voll“ fühlen oder wenn Sie sich ein wenig müde fühlen.
• Viele kommerzielle Diätprogramme oder sogenannte Wunderdiäten sagen dir, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate oder Punkte du zu dir nimmst. Das ist einfach nicht so einfach und oft auch unmöglich durchzuhalten.

Stoppen Sie die Crash-Diät: Diäten, die Ihnen versprechen, sehr schnell abzunehmen, eine bestimmte Pille einzunehmen oder so wenig wie möglich von einem bestimmten Produkt zu essen, sind in der Regel zu schön, um wahr zu sein. Der beste und sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren und zu halten, besteht darin, kleine, erreichbare Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Extreme Diäten, übermäßige Bewegung oder gar kein Sport können Ihrer Gesundheit schaden.

2. Versuchen Sie, möglichst bewusst zu essen, indem Sie sich vor jeder Mahlzeit viel Zeit nehmen. Durch bewusstes Essen können Sie leichter weniger essen und Sie können sich sogar mit weniger satt fühlen. Setzen Sie sich vor jeder Mahlzeit ruhig hin und minimieren Sie Ablenkungen, wie zum Beispiel Ihr Telefon oder den Ton des Fernsehers. Achte auf jeden Bissen und überprüfe ab und zu, wie du dich fühlst, um festzustellen, ob du vielleicht genug hast.

3. Wähle magere Proteinquellen, damit du weniger Kalorien zu dir nimmst, aber deinem Körper trotzdem genug Energie gibst. Wenn du auf eine ausreichende Proteinzufuhr achtest, fühlst du dich länger satt und du wirst weniger wahrscheinlich zwischendurch naschen. Magere Proteine ​​finden sich beispielsweise in fettarmen Milchprodukten, Eiern, Hühnchen, magerem Rindfleisch, Fisch und Schalentieren, Bohnen, Linsen und Tofu.

4. Essen Sie Vollkornprodukte, um zusätzliche Ballaststoffe, Eisen und langsame Kohlenhydrate zu erhalten. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Vollkornprodukte anstelle von Weißmehlprodukten, um Ihrem Körper zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe zu geben. Entscheiden Sie sich beim Einkauf für Vollkornbrot anstelle von Weißbrot und wählen Sie Vollkornnudeln oder braunen Reis anstelle der stärker verarbeiteten, gebleichten Optionen.

5. Versuchen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse oder Obst zu sich zu nehmen, damit Sie genügend Vitamine bekommen. Sich mit Obst und Gemüse zu füllen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu sparen und gleichzeitig Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt. Iss Obst und Gemüse als Snack, wenn du kannst.

6. Essen Sie, um weniger Kalorien zu bekommen, weniger verarbeitete Produkte. Die Kalorien in solchen Produkten werden manchmal als "leere Kalorien" bezeichnet, weil sie nur wenige oder keine für Ihren Körper nützlichen Dinge wie Vitamine, Mineralstoffe, Proteine ​​oder Ballaststoffe enthalten. Es kann ziemlich schwierig sein, verarbeitete Produkte zu verlassen, weil sie oft sehr lecker sind! Wenn Sie verarbeitete Produkte essen, versuchen Sie zumindest, Ihre anderen Mahlzeiten mit frischen und unverarbeiteten Zutaten gesünder zu machen.

7. Trinken Sie genug, um nicht hungrig zu werden. Wasser ist so gut für deinen Körper, es ist wirklich nicht verwunderlich, dass du immer hörst, dass du mehr trinken sollst! Dehydration kann tagsüber früher als sonst hungrig werden, also vergiss nicht, regelmäßig zu trinken.

8. Beginnen Sie ein neues Hobby als Heilmittel gegen Essattacken und sinnloses Essen. Manchmal geht es beim Essen nicht nur darum, deinen Körper mit Energie zu versorgen; Es kann auch eine Möglichkeit sein, dich von deinen Gefühlen abzulenken oder dir etwas zu geben, wenn du gelangweilt bist. Oder es liegt einfach daran, dass du ein bestimmtes Essen wirklich magst! Wenn Sie sich wieder auf dem Weg zum Süßigkeitenschrank finden, warten Sie einen Moment und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn nicht, tun Sie etwas anderes, um sich abzulenken und den Kreislauf des sinnlosen Naschens zu durchbrechen.

1. Bewegen Sie sich nach und nach mehr, um Ihrem Körper zu helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt, und das kannst du erreichen, indem du Sport zu einer Priorität machst. Um jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, fang einfach an, mehr der Art von körperlicher Aktivität zu machen, die du gewohnt bist.

• Wenn deine Hauptsportart beispielsweise darin besteht, bei der Arbeit Treppen zu steigen oder Wäsche zu waschen, kannst du auch drei- bis viermal pro Woche einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang machen.

Spitze: Überlegen Sie, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können. solche Änderungen müssen nicht drastisch sein, und ein bisschen mehr hier und ein bisschen mehr dort können viel bewirken. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug, stellen Sie sich hinter Ihren Schreibtisch, anstatt zu sitzen, gehen Sie während Ihrer Lieblingsfernsehsendung auf der Stelle oder parken Sie beim Einkaufen ganz hinten auf dem Parkplatz.

2. Um das Abnehmen zu erleichtern, fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine einen Trainingsplan hinzu. Erhöhen Sie Ihre Grundübungen aus den täglichen Aktivitäten und beginnen Sie mit der Ausführung eines Plans mit strukturierteren Übungen. Denken Sie immer daran, dass etwas besser ist als nichts, wenn es um Bewegung geht, und selbst ein paar Mal pro Woche zügiger Spaziergang kann Ihrer Gesundheit sehr zugute kommen.

3. Nimm an Wettbewerben teil, um dich zu motivieren, dich jeden Tag zu bewegen. Es stehen verschiedenste Apps und Programme zur Verfügung, die Sie täglich oder wöchentlich dazu herausfordern, ein bestimmtes Ziel im Bereich Bewegung zu erreichen, beispielsweise in Form einer bestimmten Zeit. Wenn Sie sich zum Wettbewerb anmelden, zahlen Sie eine geringe Gebühr; Wenn du dein Ziel erreichst, bekommst du dein Geld am Ende der Challenge zurück. Sie können sich mit anderen für dieselbe Challenge anmelden, um sich gegenseitig zu ermutigen, das Ziel zu erreichen!

4. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, damit Ihr Körper optimal funktionieren kann. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Außerdem bist du zu müde, um dich aktiv zu bewegen, wenn du nicht genug Schlaf bekommst. Versuchen Sie, Ihr Telefon und andere Ablenkungen wie den Fernseher jede Nacht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

5. Kontrollieren Sie die Menge an Stress, die Sie ertragen müssen, um zu verhindern, dass Ihr Körper zu viel Cortisol produziert. Wenn Ihr Körper unter Druck steht, produziert er Cortisol, das dann in Ihren Blutkreislauf gelangt. Das Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel und kann sogar Ihr Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringen oder Ihre Verdauung stören. Ein bisschen Stress ist völlig normal und sogar gesund, aber um sich optimal zu fühlen, muss man ihn kontrollieren können.

1. Wenn Sie auf natürliche Weise nicht abnehmen können, gehen Sie zum Arzt. Die meisten Menschen schaffen es, Gewicht zu verlieren oder zu halten, indem sie sich gesund ernähren und mehr Sport treiben, aber manchmal gibt es andere Faktoren, die das Abnehmen erschweren. Wenn Sie verschiedene natürliche Methoden ohne Ergebnisse ausprobiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

• Ihr Arzt kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen und versuchen festzustellen, ob es irgendwelche zugrunde liegenden Ursachen gibt, die es Ihnen erschweren, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
• Zusätzlich zu einer körperlichen Untersuchung und Fragen zu Ihren aktuellen Ess- und Lebensgewohnheiten empfiehlt Ihr Arzt Ihnen möglicherweise, bestimmte andere Tests durchzuführen, um mögliche Gesundheitsprobleme zu entdecken.
• Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand kann Ihr Arzt Ihnen zusätzliche Behandlungsformen empfehlen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wie Medikamente oder eine Operation.

2. Besprechen Sie alles, was Sie sich fragen, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirken könnte. Übergewicht bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ungesund sind. Es ist jedoch möglich, dass Sie mit zusätzlichen Kilos ein höheres Risiko haben, alle Arten von Gesundheitsproblemen zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirken könnte. Übergewicht ist mit einem höheren Risiko verbunden für:

3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen Ratschläge zur gesunden und sicheren Gewichtsabnahme geben kann. Wenn Sie abnehmen möchten oder müssen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen und mit Ihnen zusammenarbeiten, um sichere, effektive und realistische Wege zum Abnehmen zu finden. Er oder sie kann mit Ihnen zusammenarbeiten und Ihnen helfen, das für Sie richtige Zielgewicht zu bestimmen.

4. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie auf unerklärliche Weise an Gewicht zu- oder abgenommen haben. Plötzliches Zu- oder Abnehmen ohne ersichtlichen Grund kann auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Gewicht ändert und Sie nicht genau wissen, warum, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann dir Fragen stellen und eine Untersuchung durchführen, um herauszufinden, was los ist. Häufige medizinische Ursachen für unerklärliche Veränderungen des Körpergewichts sind:

5. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie eineEssstörung verfügen über. Wenn Sie sich ständig Sorgen um Ihr Gewicht oder Ihre Körperform machen oder denken, dass Sie sich zu viele Gedanken darüber machen, wie viel Sie essen und sich bewegen, haben Sie möglicherweise eine Essstörung oder riskieren eine Essstörung. Essstörungen können unbehandelt zu lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen führen. Vereinbaren Sie daher so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Essstörung leiden. Häufige Symptome, die auf eine Essstörung hinweisen können, sind: